訓練貼士：3招練下肢肌力防跌 | 下肢平衡訓練
【明報專訊】為防止摔倒，長者應多做平衡力訓練，同時鍛煉肌肉，減低肌力不足而引致走路摔倒的風險。
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當長者平衡力變弱，擔心摔倒，因而減少外出或走動；此舉卻加快肌肉流走，令平衡力更弱，形成惡性循環。
蘇雅賢表示，日常生活中可選一至兩項活動當作功能性鍛煉，如在廚房洗碗時，兩腿交替轉移重心，訓練平衡力。
步行樓梯亦可訓練下肢肌力，提高下肢平衡。
她亦建議以下訓練：（A）一字步訓練（TandemGaitTraining）1.設3米直線2.以一字步，即腳尖碰腳跟來回行走3.來回1次為1組，每日3至5組備註：感困難者，初期可張開雙手或將手放於腰部，幫助平衡（B）重心轉移1.雙腳與肩同寬，左右轉移重心2.兩側設固定物品作依傍3.雙腳合攏及閉上雙目，加強難度4.每組為時5分鐘，每日做2至3組（C）Y平衡訓練（Y-balancetraining）1.站立，分別為前方、後右方及後左方設3點2.左腳單腳站於中央3.右腳觸碰3點，盡量不碰地面4.完成觸碰3點為1組5.換邊重複動作，每日做3至5組備註：訓練前，須先按腿長設定原點與其餘3點的距離。
原點與前方點距離為腿長的七成，後方兩點為腿長的九成；訓練時眼宜直視前方，不望雙腳示範：註冊物理治療師翁頴桐■有片睇提升平衡力運動bit.ly/2ZQ5AeSRELATED閉眼單腳企9秒媲美年輕人挑戰平衡力做個不倒翁ShareMORE新耆事：落牀出門裝備防跣夠體貼SHOWBIZNEWS娛樂LATEST即時娛樂CELEBRITYMOVIE/MUSICBEAUTY&STYLEBEAUTYFASHIONFITNESSCULTURE&LEISURECULTURETRAVELDININGFAMILYPARENT-CHILDHOTPICK
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