【問題】規律運動333?推薦回答 1.《風靡世界的綜合格鬥運動(精華版)》作者:張海 本書主要介紹了綜合格鬥運動的具體格鬥技術,包括站姿打鬥、纏抱技術、摔跤技術、地面打鬥等格鬥技巧。全書以3D圖示規範,為喜歡格鬥運動,用於自衛、防身、防暴的人群提供了簡單實用、易於學習的技術動作。 作者簡介 張海 資深武術格鬥運動撰稿人,黑龍江省武學研究會副會長,黑龍江省科普作家協會理事。 首位透過書籍將俄羅斯SAMBO、綜合格鬥MMA、以色列KRAV-MAGA格鬥體系全... 2.《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。 腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。 無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代...3.《運動營養完全指南》作者:Anita Bean對於想要獲得運動能力優勢的人來說,“運動營養完全指南”是一本權威的實用手冊。 內容由英國最受尊敬的運動營養師之一撰寫,內容包括運動營養主題的深入信息和指導:最大化耐力,力量和表現如何計算最佳卡路里,碳水化合物和蛋白質需求建議,建議婦女,兒童和素食者的飲食建議,以及增肌減脂等為特定運動比賽的營養建議。 全書提供最新的研究和信息,豐富的表格化資訊內容,幫助您快速獲取實用知識。 作者簡介Ani...4.《左‧外‧野︰賽後看門道,運動社會學家大聲講》作者:陳子軒 承繼左派的批判傳統 關注運動場外的議題 立足於永遠的在野黨 左外野這個位置,大概是棒球場上最邊緣的位置,既沒有中外野的遼闊範圍,也沒有右外野雷射肩直傳三壘的奪目。但無妨,非主流就是《左‧外‧野︰賽後看門道,運動社會學家大聲講》的本意,而左•外•野這三個字,更是陳子軒對於「運動社會學」這個學門的期許:承繼「左」派的批判傳統,關注運動場「外」的議題,以及永遠立足在「野」黨的位置來思考。... 5.《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活》作者:丹.約翰「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品首度中譯出版 「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波...6.《淡蘭古道北路北路精裝指南X運動毛巾X斗篷式雨衣X野行包》作者:早起設計新北市政府觀光旅遊局 攝影圖像版權均為 早起設計事務所 所有 1. 淡蘭古道北路精裝指南:13*27cm/115g 2. 野行包:35.5cm*34.5cm/213g 3. 斗篷式雨衣:19cm*26cm/163g 4. 運動毛巾:16cm *24.5cm / 90g 簡介:淡蘭野行需要的裝備我們都幫你準備好了!帶上指南、披上毛巾、備上雨衣、揹上野行包,說走就走吧! 北路精裝指南...7.《適合各體質的33組徒手運動 :1天只要11分鐘,成功瘦身39公斤》作者:安振必『1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤』暢銷封面再版 韓國SNS瘦身影片,總點閱率突破7000萬次! 依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果! 獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數, 動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖! 從109KG→70KG,用運動改變人生的真實故事! 不需要多餘的道... 8.《週期化運動訓練》作者:Tudor BompaCarlo Buzzichelli 茲因「無不勞而獲」的哲理影響著運動員的訓練,而獲得競技體能大幅度的進展。Tudor Bompa博士開創了大部分的突破,長久以來不僅提供運動員很多及較艱辛的訓練,而且根據運動員體能水準適時完成目標性的任務。《週期化運動訓練》一書已超越單純健美或舉重計畫的應用,目的在強化運動員的肌力。 新版的《週期化運動訓練》,包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli的Bompa團隊,說明...9.《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》作者:凱利・史達雷茱麗葉・史達雷格倫・科多扎 物理治療博士、肌力與體能教練史達雷 繼《靈活如豹》之後最新力作 這次要徹底解決全球健康的殺手──久坐 坐著不久就肩頸痠、腰背痛?椅子一換再換,痠痛仍如影隨形? 每天在辦公桌前八小時以上,卻只有兩、三小時有工作效率,其餘時間都難以專心? 終於痛下決心開始健身,卻發現自己擺不出穩固的姿勢正確施力,越做越挫折? 史達雷教練在書中舉出眾多研究證據,以及他指導專...10.《HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷》作者:門脇妃斗未 你可能不知道, 離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身! 日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊! 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。 7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難 就靠───經科學驗證的「後燃效應」 ※什麼是「後燃效應」? 運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運... 11.《醫護鐵人台灣經典賽事全攻略:知名路跑、馬拉松、自行車、越野賽、長泳、鐵人三項耐力型賽事運動防護重點解析》作者:陳彥良 ★ 全球第1本專門介紹台灣耐力型運動賽事及賽事防護的著作 ★ 精選30多項舉辦3屆以上且獲參賽者高評價的台灣賽事,逐一分析 ★ 醫護鐵人長年經驗,專業分享 馬拉松/路跑、自行車、游泳和鐵人三項常見的運動傷害該如何預防?比賽的前、中、後期又該如何防護與補給?醫護鐵人精選台灣三十多場舉辦3屆以上賽事,點評分享,從「賽前防護」到「賽事進行中的注意事項」再到「賽後保養」,完整介紹...12.《核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛》作者:DK Publishing 體能的發電廠就在核心 唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛 人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是...13.《100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈,最有效的徒手運動》作者:比嘉一雄 自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪!! 所謂自重肌訓練就是以自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練,不需要重力器材的徒手運動,無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉,對於不想去健身房或時間有限的人來說,十分方便。且長期訓練下來,效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧! 自重肌訓練天王監制,最專業的健身書 本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天... 14.《特殊族群運動訓練》作者:National Strength and Conditioning Association 針對有志與兒童、老人、暫時性或永久性身體或認知狀態及障礙等特殊族群一起工作,同時成就運動專業的人來說,《NSCA特殊族群運動訓練》是一本不可或缺的書。針對特殊狀況的對象,通常需要調整一般運動建議、設計特殊運動設備和特定訓練器材。本書將協助運動專業人士為這些特殊對象量身制訂計畫。 對希望取得NSCA合格特殊族群專家(CSPS)認證的人來說,《NSCA特殊族群運動訓練》是理想的準備資源...15.《肌內效魔法貼:40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開》作者:林冠廷蕭宏裕最時尚的運動貼紮 一捲彩色貼布,讓你不痛不痠,運動更健康 肌內效貼紮技術,現在在醫療界與體育界已經是一個非常常見的處理方式之一,其簡單的技術讓一般大眾也可以輕易地學會,簡單解決生活中遇到的疲勞痠痛問題,訪間也有許多相關的書籍可供參考。 本書由最具歷史傳統意義的中華肌內效協會,統整30年來的貼紮經驗與韓國、日本與印度地區的貼紮技術針對台灣人的需求所設計的貼紮書,其中運用生活中平易近...常見瑜珈問答女人運動好處做運動的好處保持運動英文持續運動的好處規律運動333保持運動習慣英文延伸文章資訊WHO運動指南籲保持運動習慣 | 保持運動世衛肢體活動部門主管布爾:「真正的挑戰是如何在疫情禁足下,還能夠保持運動習慣,我們建議也請大家運用創意,在家 ...保持运动,保持健壮 | 保持運動Chet Collins 医生在通过运动疗法缓解和纠正身体顽疾方面的记录为他赢得了“妙手神医”的美誉。这里分享一下他在保持身体强壮和健康方面的建议。 1.保持健壮, ...秋冬如何維持運動習慣不偷懶?超模Lara Stone專屬教練傳授祕訣 | 保持運動設定小目標每個禮拜給自己設定一個小目標,有助於驅策你在冬天保持活力。比如說,一周去兩次健身房、午休時間花20分鐘繞公園散步,設定像 ...10個養成運動習慣的方法|動一動don1don | 保持運動開始運動並不難,但真正要養成習慣,並堅持下去才是難題。最近研究中請來運動超過13年的人,列出幫助他們保持運動習慣的選項,以下是 ...肺炎疫情:居家隔離如何鍛煉和保持最佳狀態 | 保持運動比如,可以利用沙發、椅子、牆壁等做深蹲、仰臥起坐、三頭肌以及其他一些身體練習。 如果家中有小孩,還可以跟他們一起做運動,比如躲貓貓等 ...總是無法堅持運動與備餐?保持運動動力的心法與11個不藏私小 ... | 保持運動你會不會覺得堅持運動、持續備餐很困難呢?每年新年新希望總是立下保持運動習慣或是備餐的目標,但常常不到一個月後,又因為生活忙碌而 ...健康網》建立良好運動習慣只要4步驟 | 保持運動找到運動夥伴並建立良好關係是保持動力和避免單獨運動的好方法。(圖取自Unsplash). 步驟3. 融入生活. 將運動融入您的日程安排和生活方式 ...保持運動習慣死神才找不到你 | 保持運動運動不但改變身體,鍛練出毅力,更讓人對生命與人生不輕言放棄。別再找理由不運動!台師大教授洪聰敏4個辦法讓你輕鬆保持 ... | 保持運動你知道嗎,運動可以提高智商,而且還有研究指出,跑步跑越快越聰明。「道理我都懂,但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌 ...規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福 | 保持運動以有氧運動(Aerobic exercise)結合重量訓練或阻力肌力訓練(Resistance training)還能幫助保持肌肉量,而肌肉量愈高,基礎代謝率也會愈高,代表身體自然 ...