肺炎疫情：居家隔離如何鍛煉和保持最佳狀態 | 保持運動
比如，可以利用沙發、椅子、牆壁等做深蹲、仰臥起坐、三頭肌以及其他一些身體練習。
如果家中有小孩，還可以跟他們一起做運動，比如躲貓貓等 ...肺炎疫情：居家隔離如何鍛煉和保持最佳狀態2020年3月25日圖像來源，GettyImages新冠病毒疫情持續蔓延，印度宣佈13億人「宵禁」21天。
迄今，全球78億人口中，至少四分之一在某種程度上行為受限，或者徹底「宅在」家裏。
居家隔離/上班，保持安全的同時如何堅持鍛煉，也成了一個普遍關注的問題。
其實，即使不便或者不能出門，仍有許多活動可以讓你保持運動和最佳狀態。
英國卡迪夫的健身教練霍普金斯女士說，人們可以利用家中現有的條件做一些簡單有效的健身運動。
比如，可以利用沙發、椅子、牆壁等做深蹲、仰臥起坐、三頭肌以及其他一些身體練習。
如果家中有小孩，還可以跟他們一起做運動，比如躲貓貓等。
總之，讓身體動起來，提升心跳速度。
霍普金斯女士表示，重要一點是形成規律，每天把起居安排好，如果能在固定時間，例如每天早晨7至8點跟著網上做一個小時健身運動當然更好。
當然，如果還能出去到公園走走，那麼努力堅持做到一萬步的目標。
肺炎疫情：新型冠狀病毒專題報道新型冠狀病毒全球感染數據每日更新肺炎疫情：哪些人群最脆弱且重症風險最高肺炎疫情：如何保持自己的心理健康圖像來源，RAISETHEBAR網上健身現在許多教練已經把健身運動搬到了網上，但專業人士建議，如果你仍跟隨教練做小組運動的話，請保持3米左右的距離。
疫情下，網上也推出了為居家隔離者設置的一些室內運動。
英國健身教練和理療師希爾表示，疫情非常時期人人都感到緊張和有壓力，有些人還出現睡眠問題。
但如果你動起來，更有可能會改善睡眠質量。
當然，取決於家中的居住條件和自身情況，可能需要做出相應調解。
布里斯托大學營養和健康科學運動中心主任福斯特（Dr.CharlieFoster)提出以下建議：70歲以下的健康者可以到戶外運動，但注意保持至少2米以上距離。
可以出去遛狗、跑步、騎自行車等。
目前，英國的一些公共游泳池和健身房仍然開放。
但注意在使用前後為器械表面消毒。
如果能在戶外運動則最好。
此外，盡量避免參加團隊式運動。
如果是打網球，必須要徹底洗手，而且不要握手。
70歲以上、自行隔離、孕婦及有其他健康問題但感覺良好者也可以到戶外。
但同樣要嚴格保持距離。
十張圖詳解自我防護基本知識新冠病毒尚無答案的五個問題病毒如何影響你的身體？醫用口罩能防止病毒傳播嗎？你洗手的方式是錯的嗎？疫情中如何保護心理健康？為什麼我們會忍不住摸自己的臉？力量和平衡練習英國專業人士稱，隨著年齡增長，力量和平衡練習尤其重要。
30多歲後，肌肉力量就開始走下坡路。
因此最好長做一些諸如瑜伽、太極、阻力訓練等。
即使居家自我隔離、或是家中有人在隔離，也能選擇室內運動。
如果無法出門，運動更加重要。
可以在家烹飪、玩遊戲、跳舞。
如果家裏有花園，還可以做做園藝。
如果還沒有恢復體力，最好先別運動，要保持精力。
如果已經戰勝了病毒，身體開始好轉，生活也要逐漸回歸正軌。
因為目前沒有人知道病毒對人體的長期影響是什麼。
另外一點需要注意的是，長期宅在家中，一定要管住自己的嘴，不要見到什麼都想吃。
霍普金斯女士提醒人們：有效利用時間；盡量減低壓力。
她說，可以利用這段時間好好看看書、上網學一門課程或新語言等。
當然，不要忘了鍛煉。
可以試試以下幾個簡單動作：椅子三頭肌撐體：坐在椅子邊，雙手放在身體兩側，掌心放在椅子前方邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬（屈膝稍易，直腿更難），臀部離開椅子向下，胳膊肘彎曲成90度，然後返回到椅子上，重覆練習。
這個動作的要點是挺胸、動作要慢、停頓後再重覆。
桌面俯臥撐：俯臥撐在哪裏都可以做，可以利用桌面、牀、椅子或者牆壁等。
如果用桌面，雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角。
然後兩臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在兩臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起。
靠牆深蹲：找一塊可以後靠的牆壁，然後像坐椅子一樣坐下去，雙腿要保持90度。
如果家中有小孩，還可以跟他們一起做運動，比如躲貓貓等 ...肺炎疫情：居家隔離如何鍛煉和保持最佳狀態2020年3月25日圖像來源，GettyImages新冠病毒疫情持續蔓延，印度宣佈13億人「宵禁」21天。
迄今，全球78億人口中，至少四分之一在某種程度上行為受限，或者徹底「宅在」家裏。
居家隔離/上班，保持安全的同時如何堅持鍛煉，也成了一個普遍關注的問題。
其實，即使不便或者不能出門，仍有許多活動可以讓你保持運動和最佳狀態。
英國卡迪夫的健身教練霍普金斯女士說，人們可以利用家中現有的條件做一些簡單有效的健身運動。
比如，可以利用沙發、椅子、牆壁等做深蹲、仰臥起坐、三頭肌以及其他一些身體練習。
如果家中有小孩，還可以跟他們一起做運動，比如躲貓貓等。
總之，讓身體動起來，提升心跳速度。
霍普金斯女士表示，重要一點是形成規律，每天把起居安排好，如果能在固定時間，例如每天早晨7至8點跟著網上做一個小時健身運動當然更好。
當然，如果還能出去到公園走走，那麼努力堅持做到一萬步的目標。
肺炎疫情：新型冠狀病毒專題報道新型冠狀病毒全球感染數據每日更新肺炎疫情：哪些人群最脆弱且重症風險最高肺炎疫情：如何保持自己的心理健康圖像來源，RAISETHEBAR網上健身現在許多教練已經把健身運動搬到了網上，但專業人士建議，如果你仍跟隨教練做小組運動的話，請保持3米左右的距離。
疫情下，網上也推出了為居家隔離者設置的一些室內運動。
英國健身教練和理療師希爾表示，疫情非常時期人人都感到緊張和有壓力，有些人還出現睡眠問題。
但如果你動起來，更有可能會改善睡眠質量。
當然，取決於家中的居住條件和自身情況，可能需要做出相應調解。
布里斯托大學營養和健康科學運動中心主任福斯特（Dr.CharlieFoster)提出以下建議：70歲以下的健康者可以到戶外運動，但注意保持至少2米以上距離。
可以出去遛狗、跑步、騎自行車等。
目前，英國的一些公共游泳池和健身房仍然開放。
但注意在使用前後為器械表面消毒。
如果能在戶外運動則最好。
此外，盡量避免參加團隊式運動。
如果是打網球，必須要徹底洗手，而且不要握手。
70歲以上、自行隔離、孕婦及有其他健康問題但感覺良好者也可以到戶外。
但同樣要嚴格保持距離。
十張圖詳解自我防護基本知識新冠病毒尚無答案的五個問題病毒如何影響你的身體？醫用口罩能防止病毒傳播嗎？你洗手的方式是錯的嗎？疫情中如何保護心理健康？為什麼我們會忍不住摸自己的臉？力量和平衡練習英國專業人士稱，隨著年齡增長，力量和平衡練習尤其重要。
30多歲後，肌肉力量就開始走下坡路。
因此最好長做一些諸如瑜伽、太極、阻力訓練等。
即使居家自我隔離、或是家中有人在隔離，也能選擇室內運動。
如果無法出門，運動更加重要。
可以在家烹飪、玩遊戲、跳舞。
如果家裏有花園，還可以做做園藝。
如果還沒有恢復體力，最好先別運動，要保持精力。
如果已經戰勝了病毒，身體開始好轉，生活也要逐漸回歸正軌。
因為目前沒有人知道病毒對人體的長期影響是什麼。
另外一點需要注意的是，長期宅在家中，一定要管住自己的嘴，不要見到什麼都想吃。
霍普金斯女士提醒人們：有效利用時間；盡量減低壓力。
她說，可以利用這段時間好好看看書、上網學一門課程或新語言等。
當然，不要忘了鍛煉。
可以試試以下幾個簡單動作：椅子三頭肌撐體：坐在椅子邊，雙手放在身體兩側，掌心放在椅子前方邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬（屈膝稍易，直腿更難），臀部離開椅子向下，胳膊肘彎曲成90度，然後返回到椅子上，重覆練習。
這個動作的要點是挺胸、動作要慢、停頓後再重覆。
桌面俯臥撐：俯臥撐在哪裏都可以做，可以利用桌面、牀、椅子或者牆壁等。
如果用桌面，雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角。
然後兩臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在兩臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起。
靠牆深蹲：找一塊可以後靠的牆壁，然後像坐椅子一樣坐下去，雙腿要保持90度。