健康網》建立良好運動習慣只要4步驟 | 保持運動
找到運動夥伴並建立良好關係是保持動力和避免單獨運動的好方法。
（圖取自Unsplash）. 步驟3. 融入生活. 將運動融入您的日程安排和生活方式 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健康網》建立良好運動習慣只要4步驟2020-10-1118:224個步驟可以協助建立良好的運動習慣（圖取自Unsplash）〔健康頻道／綜合報導〕運動成為生活的一部分有助於擁有更好的體力，更能夠適應壓力，也減少患病的風險！但是在運動的這條路上，許多人總是無法持續運動，常有一天打魚，三天曬網的情況出現，對此，美國心臟協會（AHA）提供了4個步驟來協助打造良好的運動習慣。
步驟1.找到喜歡的運動與其強迫自己做一些自己不喜歡的事情，不如找到適合自己的運動方法，不一定要前往健身房舉重，與朋友一起散步也是一種運動，與運動夥伴建立良好關係是保持動力和避免單獨運動的好方法。
請繼續往下閱讀...步驟2.持續一段時間一種新的習慣可能要花一些時間，所以要給自己一些時間來養成規律的習慣，有一種方法是嘗試每天大約在同一時間運動，一旦養成習慣，就代表成功了一半。
找到運動夥伴並建立良好關係是保持動力和避免單獨運動的好方法。
（圖取自Unsplash）步驟3.融入生活將運動融入您的日程安排和生活方式中，在與家人朋友相聚時，也可以和他們共同運動，建立更好的生活模式。
步驟4.計算運動時間美國心臟協會建議每周至少進行150分鐘的適度運動，在每天添加兩到三個小運動，例如可以在醒來時做個快速的瑜伽，在工作後午餐後散步一下，如果是乘坐公共運輸工具上下班，可以提早幾站下車，然後步行回家，持之以恆，就能成功建立良好的運動習慣。
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