別再找理由不運動！台師大教授洪聰敏4個辦法讓你輕鬆保持 ... | 保持運動
你知道嗎，運動可以提高智商，而且還有研究指出，跑步跑越快越聰明。
「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌 ...Skiptocontent你知道嗎，運動可以提高智商，而且還有研究指出，跑步跑越快越聰明。
「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌末期患者的困擾了，趕緊找來了台師大體育系教授洪聰敏幫你們想辦法，怎麼才能堅持運動呢？台師大體育系教授洪聰敏指出，根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，要維持身體健康，最好天天都要運動，每次運動時間大約40、50分鐘。
「這樣持之以恆，你的血管會更有彈性、心血管功能提升，還可以降低3高的風險。
」不過，萬事起頭難，運動這種一開始吃力不討好的任務更是如此，該怎麼讓運動成為一種習慣，洪聰敏提出了4點建議。
1.運動也要擇你所愛、愛你所擇雖然根據《國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來！》文章來看，似乎運動的CP值是不一樣的，有些運動可以很好的讓你達到健康的效果，有的效果卻不大，但是不管效果大小，都比不運動好。
「所以，不如選擇一個你喜歡的運動，更容易持之以恆。
」2.揪團運動動力大！「人具有變異性以及惰性，如果只有自己一個人在做，實在很難堅持，不過，有朋友一起運動，那效果就不一樣了，」洪聰敏表示，這是一種用社會支持來堅定自己運動動力的方式。
「舉例來說，你打桌球肯定是要找人打球才好玩，今天如果你不去了，就會讓你的朋友4缺1或是只能對牆打球，這種『責任心』會讓你更願意去運動。
」而且，跟朋友一起運動，把運動變成了一種社交活動，在讓身體更健康的同時，也促進朋友間的感情。
3.把運動時間分散很多人不運動是因為沒有時間，像是上班族，每天就算是正常下班，吃個晚餐回去都要7、8點了，如果還要特別前往健身房，運動個1小時，回到家都已經不知道幾點了，影響隔天精神，根本讓人沒辦法堅持運動。
但是，如果把運動時間切成一小塊一小塊，是不是就容易多了呢？「一天運動40分鐘，你早上上班早一站公車站下來，走個10分鐘；中午吃飯走遠點，過去10分鐘、回來10分鐘；回家再少搭一站車再走10分鐘，這就40分鐘了啊！」洪聰敏直接計算給大家看。
但是，把運動時間切得那麼零碎，還有運動效果嗎？洪聰敏表示，先求有，再慢慢進步，只要有運動就會有效果，而看到了成效之後，人們就更願意投資更多時間去進行完整的運動了。
4.降低運動阻力但是懶癌患者沒極限：「可是我沒有偏好的運動項目也沒朋友，這麼熱走路流汗上班很失禮耶！」好吧，那就把你每天躺在沙發追劇看電視的時間拿出來運用吧！「與其坐、甚至躺在沙發上，不如在看電視的同時運動啊，」洪聰敏舉例，在電視前放個飛輪或是跑步機來取代沙發，電視看夠了，運動量也足了；或是，如果預算有限，放個瑜伽墊拉伸拉伸也是有效果的。
延伸閱讀：10分鐘有氧運動＋20分鐘技巧性運動，智商會變高！國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來！吃什麼能補腦？營養師陳琳臻幫你破除「食補」迷思！《NatureNeuroscience》動物實驗證明：跑越快越聰明文／林以璿圖／許嘉真COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌 ...Skiptocontent你知道嗎，運動可以提高智商，而且還有研究指出，跑步跑越快越聰明。
「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌末期患者的困擾了，趕緊找來了台師大體育系教授洪聰敏幫你們想辦法，怎麼才能堅持運動呢？台師大體育系教授洪聰敏指出，根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，要維持身體健康，最好天天都要運動，每次運動時間大約40、50分鐘。
「這樣持之以恆，你的血管會更有彈性、心血管功能提升，還可以降低3高的風險。
」不過，萬事起頭難，運動這種一開始吃力不討好的任務更是如此，該怎麼讓運動成為一種習慣，洪聰敏提出了4點建議。
1.運動也要擇你所愛、愛你所擇雖然根據《國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來！》文章來看，似乎運動的CP值是不一樣的，有些運動可以很好的讓你達到健康的效果，有的效果卻不大，但是不管效果大小，都比不運動好。
「所以，不如選擇一個你喜歡的運動，更容易持之以恆。
」2.揪團運動動力大！「人具有變異性以及惰性，如果只有自己一個人在做，實在很難堅持，不過，有朋友一起運動，那效果就不一樣了，」洪聰敏表示，這是一種用社會支持來堅定自己運動動力的方式。
「舉例來說，你打桌球肯定是要找人打球才好玩，今天如果你不去了，就會讓你的朋友4缺1或是只能對牆打球，這種『責任心』會讓你更願意去運動。
」而且，跟朋友一起運動，把運動變成了一種社交活動，在讓身體更健康的同時，也促進朋友間的感情。
3.把運動時間分散很多人不運動是因為沒有時間，像是上班族，每天就算是正常下班，吃個晚餐回去都要7、8點了，如果還要特別前往健身房，運動個1小時，回到家都已經不知道幾點了，影響隔天精神，根本讓人沒辦法堅持運動。
但是，如果把運動時間切成一小塊一小塊，是不是就容易多了呢？「一天運動40分鐘，你早上上班早一站公車站下來，走個10分鐘；中午吃飯走遠點，過去10分鐘、回來10分鐘；回家再少搭一站車再走10分鐘，這就40分鐘了啊！」洪聰敏直接計算給大家看。
但是，把運動時間切得那麼零碎，還有運動效果嗎？洪聰敏表示，先求有，再慢慢進步，只要有運動就會有效果，而看到了成效之後，人們就更願意投資更多時間去進行完整的運動了。
4.降低運動阻力但是懶癌患者沒極限：「可是我沒有偏好的運動項目也沒朋友，這麼熱走路流汗上班很失禮耶！」好吧，那就把你每天躺在沙發追劇看電視的時間拿出來運用吧！「與其坐、甚至躺在沙發上，不如在看電視的同時運動啊，」洪聰敏舉例，在電視前放個飛輪或是跑步機來取代沙發，電視看夠了，運動量也足了；或是，如果預算有限，放個瑜伽墊拉伸拉伸也是有效果的。
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