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1. 到瑜珈教室成為我充電的契機、中年大叔化身帥氣歐巴，歐買尬 ...
我是個高階主管，會接觸到瑜珈，是公司邀請城市美瑜伽養生館的邱主任到瑜珈教室開課後，才開始感受到有氧瑜珈的好處，也解決了沒空外出 ...城市美瑜伽養生館跳到主文歡迎光臨城市美瑜伽養生館部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec14Wed201615:38到瑜珈教室成為我充電的契機、中年大叔化身帥氣歐巴，歐買尬！我是個高階主管，會接觸到瑜珈，是公司邀請城市美瑜伽養生館的邱主任到瑜珈教室開課後，才開始感受到有氧瑜珈的好處，也解決了沒空外出運動的困擾。
以前的我，生活脫離不了咖啡、緊張跟繁忙的生活步調持續終日，常使我睡不好。
還有，因為身為主管，商場如戰場的費心，回到家上有高堂、下有兒女，其實壓力很大。
卻總很難排遣這種情緒，只能累積在心裡，身心越來越感倦怠。
回到家即使很累了，但真正洗完澡，還依舊睡不好、筋骨很不舒服、沒辦法放鬆。
但邱老師上課，除了有正統的教學方法，還融合了很多好的觀念、正向的思維、寬容的生活感言，一邊上課，一邊跟我們聊天，進而解開不少白天累積的心靈盲點。
像我之前，本來認為一個大男人，跟同事去做瑜珈，好像很難為情。
但一群人一起上課後，才發現同事的距離拉近了，透過吸納、伸展，讓筋絡活動放鬆，大家繁忙的情緒，好似都解開了。
而之前最傷腦筋的，就是因打電腦造成的肩膀痠痛，這些瑜珈動作，就發揮了大功效。
老師示範時有用輔具，輔具有好幾種，這是最簡單的。
平常我在辦公室，就直接伸展練習，久而久之，竟然連腹肌、背骨肌肉都運動到了，真不錯。
邱老師上課時，還常跟大家分享很多觀念，例如:時光很奇特，它給了你閱歷、經驗、福氣，同時也給了你衰老、皺紋和消沈；它剝奪你對青春的渴望，拉深了你和照片之間的鴻溝。
你開始明白，你的容顏終究會敗給時間。
請不要說：等我有時間了，就能運動了；等我賺夠錢了，就能孝敬父母了；等我有空了，就能陪你了；等我發達了，就能行善了。
因為，等到我們有錢了，健康已經沒了；等到我們賺夠錢了，父母已經等不及了；等到我們真正有空了，愛人已經離開了；等到我們發達了，心態已經變了。
健身、孝老、陪伴、行善，任何時候都可以，不必等！如今，誰能從我的身影看出真實年齡?說真的，我並非注重顏值的人，但年輕的體態、健康的身體，也是財富啊!我或許一輩子，都列不進富比世，我或許一輩子，只能以一己之力，盡一個為人子、人夫、人父的角色，但運動帶來的快樂，卻給我身體真正的回饋。
現在我維持瑜珈課已經三年了，跟朋友相比，體態一點都不顯老。
女兒說：老爸，你看起來好像資深歐巴喔!我本以為她是在說歐巴馬。
後來聽她解釋，才知道是讚美我變帥啦。
當我跟同事聊起時，大家都笑成一團，直說：這些做瑜珈的好處，還可省去做醫美的費用，下次登104時，是否該把免費瑜珈課列為公司福利呢?城市美瑜珈養生館雙和館地址：新北市永和區永和路一段110巷8號3樓電話：(02)2921-2000土城館地址：新北市土城區中央路二段191號10樓電話：(02)2263-0563官方網址：http://chiuyoga.com.tw/ 文章標籤運動體態伸展土城瑜珈教室全站熱搜創作者介紹chiuyoga城市美瑜伽養生館chiuyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈教室此分類下一篇：為了減肥，我找遍了板橋瑜珈、樹林瑜珈，終於在城市美瑜珈養生館報名了上一篇：藉由有氧瑜珈，讓78歲樂齡族的生活，老當益壯，好利利!下一篇：為了減肥，我找遍了板橋瑜珈、樹林瑜珈，終於在城市美瑜珈養生館報名了歷史上的今天2016:離捷運很近的新店瑜珈教室，成為我產後的秘密休憩園地2016:為了減肥，我找遍了板橋瑜珈、樹林瑜珈，終於在城市美瑜珈養生館報名了2016:藉由有氧瑜珈，讓78歲樂齡族的生活，老當益壯，好利利!▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類瑜珈教室(3)有氧瑜珈(1)文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
以前的我，生活脫離不了咖啡、緊張跟繁忙的生活步調持續終日，常使我睡不好。
還有，因為身為主管，商場如戰場的費心，回到家上有高堂、下有兒女，其實壓力很大。
卻總很難排遣這種情緒，只能累積在心裡，身心越來越感倦怠。
回到家即使很累了，但真正洗完澡，還依舊睡不好、筋骨很不舒服、沒辦法放鬆。
但邱老師上課，除了有正統的教學方法，還融合了很多好的觀念、正向的思維、寬容的生活感言，一邊上課，一邊跟我們聊天，進而解開不少白天累積的心靈盲點。
像我之前，本來認為一個大男人，跟同事去做瑜珈，好像很難為情。
但一群人一起上課後，才發現同事的距離拉近了，透過吸納、伸展，讓筋絡活動放鬆，大家繁忙的情緒，好似都解開了。
而之前最傷腦筋的，就是因打電腦造成的肩膀痠痛，這些瑜珈動作，就發揮了大功效。
老師示範時有用輔具，輔具有好幾種，這是最簡單的。
平常我在辦公室，就直接伸展練習，久而久之，竟然連腹肌、背骨肌肉都運動到了，真不錯。
邱老師上課時，還常跟大家分享很多觀念，例如:時光很奇特，它給了你閱歷、經驗、福氣，同時也給了你衰老、皺紋和消沈；它剝奪你對青春的渴望，拉深了你和照片之間的鴻溝。
你開始明白，你的容顏終究會敗給時間。
請不要說：等我有時間了，就能運動了；等我賺夠錢了，就能孝敬父母了；等我有空了，就能陪你了；等我發達了，就能行善了。
因為，等到我們有錢了，健康已經沒了；等到我們賺夠錢了，父母已經等不及了；等到我們真正有空了，愛人已經離開了；等到我們發達了，心態已經變了。
健身、孝老、陪伴、行善，任何時候都可以，不必等！如今，誰能從我的身影看出真實年齡?說真的，我並非注重顏值的人，但年輕的體態、健康的身體，也是財富啊!我或許一輩子，都列不進富比世，我或許一輩子，只能以一己之力，盡一個為人子、人夫、人父的角色，但運動帶來的快樂，卻給我身體真正的回饋。
現在我維持瑜珈課已經三年了，跟朋友相比，體態一點都不顯老。
女兒說：老爸，你看起來好像資深歐巴喔!我本以為她是在說歐巴馬。
後來聽她解釋，才知道是讚美我變帥啦。
當我跟同事聊起時，大家都笑成一團，直說：這些做瑜珈的好處，還可省去做醫美的費用，下次登104時，是否該把免費瑜珈課列為公司福利呢?城市美瑜珈養生館雙和館地址：新北市永和區永和路一段110巷8號3樓電話：(02)2921-2000土城館地址：新北市土城區中央路二段191號10樓電話：(02)2263-0563官方網址：http://chiuyoga.com.tw/ 文章標籤運動體態伸展土城瑜珈教室全站熱搜創作者介紹chiuyoga城市美瑜伽養生館chiuyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈教室此分類下一篇：為了減肥，我找遍了板橋瑜珈、樹林瑜珈，終於在城市美瑜珈養生館報名了上一篇：藉由有氧瑜珈，讓78歲樂齡族的生活，老當益壯，好利利!下一篇：為了減肥，我找遍了板橋瑜珈、樹林瑜珈，終於在城市美瑜珈養生館報名了歷史上的今天2016:離捷運很近的新店瑜珈教室，成為我產後的秘密休憩園地2016:為了減肥，我找遍了板橋瑜珈、樹林瑜珈，終於在城市美瑜珈養生館報名了2016:藉由有氧瑜珈，讓78歲樂齡族的生活，老當益壯，好利利!▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類瑜珈教室(3)有氧瑜珈(1)文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2. OttoHsu's WIKI / 中年瑜珈
中年瑜珈. Page history last edited by PBworks 14 years, 4 months ago. 最近工作越來 ... 川兄又跑步，又打長拳，又打洪拳，又打太極拳，還要作瑜珈。
如果照這種 ...OttoHsu'sWIKIloginhelpGetafreewiki | TryourfreebusinessproductWikiPages&FilesIfyouarecitizenofanEuropeanUnionmembernation,youmaynotusethisserviceunlessyouareatleast16yearsold.Finally,youcanmanageyourGoogleDocs,uploads,andemailattachments(plusDropboxandSlackfiles)inoneconvenientplace.Claimafreeaccount,andinlessthan2minutes,Dokkio(fromthemakersofPBworks)canautomaticallyorganizeyourcontentforyou.ViewEditToeditthispage,requestaccesstotheworkspace.Alreadyhaveanaccount?Login! 中年瑜珈PagehistorylasteditedbyPBworks14years,4monthsago 最近工作越來越忙，幾乎沒有運動，體重不斷增加，體力無限下滑，有時候，覺得自己快要掛點了！ 而同辦公室的川兄去參加體檢，BMI指數居然是體重過重，脂肪過少，也就是全身都是精肉。
平平都是做一樣的工作，川兄養的小孩比我還多；我怎麼會把自己搞成這個樣子呢？想想，就算是難以見賢思齊，至少也要巴著川兄一起做做運動，以走出身體陷入泥淖的感覺。
川兄又跑步，又打長拳，又打洪拳，又打太極拳，還要作瑜珈。
如果照這種運動量，我可能會急速衰竭死亡，正所謂欲速則不達，萬萬不可盲從。
而比較各種客觀條件後，我決定和川兄一起加入機關內的瑜珈課程，最方便，也最不花時間。
我的肢體一向是十分的僵硬，去做瑜珈鐵定是個笑話。
不過，人老了，臉皮也厚了，抱著作為笑柄的基本體認，我居然加入了瑜珈班。
這真是幾年前我自己想都不敢想的事情！ 我原本就知道瑜珈不是個簡單的運動，但沒想到會這麼累！由於我是中途加入，第一次上課我就懷疑自己會暴斃在課堂上，第二次上完課回家小腿就貼撒隆巴斯；不曾一次是沒有抽筋或拉到的。
不過，雖然很累，但確實感覺瑜珈有其門道，十分值得一學。
武俠小說中天竺來的高手武功多半高強無比，信非向壁虛構之語。
尤其是多年來斷斷續續學了些太極拳（打了一嘴的好拳），一些動作要求，如虛領頂勁，涵胸拔背，鬆肩墬肘，塌腰歛臀等等，字是看得懂，理論也一大套，但在身體上到底要怎麼做，實在是搞不清楚也！傳統太極拳的教學方式也多半是強調，拳打千遍，身法自然，時間到了，就能體會了。
問題是，如果時間還不到呢？ 太極拳練成的境界應該是可以達到虛領頂勁，涵胸拔背，鬆肩墬肘，塌腰歛臀等等，但學習過程中也是如此嗎？會不會還是該經過一些其他方式及要求的訓練，最後才達到上述理想的結果呢？ 長期以來，中國武術缺乏科學化的訓練過程，又有門戶之見，又愛玩文字遊戲，近年來又受到樣板武術比賽的扭曲，真是前途堪慮啊！ 雖然說，我只做了幾次的瑜珈，我的太極拳也只是三腳猫的把式，不過我覺得練練瑜珈對於太極拳的體悟有不小的幫助。
尤其是＜頂勁＞及＜塌腰＞這兩點，我個人練了瑜珈之後，才能大約猜測到底是什麼樣的玩意兒。
參互印證，亦不失為一種小快樂！ 中年瑜珈，就讓我在充當笑柄的健身道路上，勇往前進吧！中年瑜珈PageToolsPagesImagesandfilesInsertalinktoanewpageLoading...Noimagesorfilesuploadedyet.InsertimagefromURLTip:Toturntextintoalink,highlightthetext,thenclickonapageorfilefromthelistabove.Comments(0)Youdon'thavepermissiontocommentonthispage.Printableversion PBworks/HelpTermsofuse/Privacypolicy/GDPRAboutthiswo
如果照這種 ...OttoHsu'sWIKIloginhelpGetafreewiki | TryourfreebusinessproductWikiPages&FilesIfyouarecitizenofanEuropeanUnionmembernation,youmaynotusethisserviceunlessyouareatleast16yearsold.Finally,youcanmanageyourGoogleDocs,uploads,andemailattachments(plusDropboxandSlackfiles)inoneconvenientplace.Claimafreeaccount,andinlessthan2minutes,Dokkio(fromthemakersofPBworks)canautomaticallyorganizeyourcontentforyou.ViewEditToeditthispage,requestaccesstotheworkspace.Alreadyhaveanaccount?Login! 中年瑜珈PagehistorylasteditedbyPBworks14years,4monthsago 最近工作越來越忙，幾乎沒有運動，體重不斷增加，體力無限下滑，有時候，覺得自己快要掛點了！ 而同辦公室的川兄去參加體檢，BMI指數居然是體重過重，脂肪過少，也就是全身都是精肉。
平平都是做一樣的工作，川兄養的小孩比我還多；我怎麼會把自己搞成這個樣子呢？想想，就算是難以見賢思齊，至少也要巴著川兄一起做做運動，以走出身體陷入泥淖的感覺。
川兄又跑步，又打長拳，又打洪拳，又打太極拳，還要作瑜珈。
如果照這種運動量，我可能會急速衰竭死亡，正所謂欲速則不達，萬萬不可盲從。
而比較各種客觀條件後，我決定和川兄一起加入機關內的瑜珈課程，最方便，也最不花時間。
我的肢體一向是十分的僵硬，去做瑜珈鐵定是個笑話。
不過，人老了，臉皮也厚了，抱著作為笑柄的基本體認，我居然加入了瑜珈班。
這真是幾年前我自己想都不敢想的事情！ 我原本就知道瑜珈不是個簡單的運動，但沒想到會這麼累！由於我是中途加入，第一次上課我就懷疑自己會暴斃在課堂上，第二次上完課回家小腿就貼撒隆巴斯；不曾一次是沒有抽筋或拉到的。
不過，雖然很累，但確實感覺瑜珈有其門道，十分值得一學。
武俠小說中天竺來的高手武功多半高強無比，信非向壁虛構之語。
尤其是多年來斷斷續續學了些太極拳（打了一嘴的好拳），一些動作要求，如虛領頂勁，涵胸拔背，鬆肩墬肘，塌腰歛臀等等，字是看得懂，理論也一大套，但在身體上到底要怎麼做，實在是搞不清楚也！傳統太極拳的教學方式也多半是強調，拳打千遍，身法自然，時間到了，就能體會了。
問題是，如果時間還不到呢？ 太極拳練成的境界應該是可以達到虛領頂勁，涵胸拔背，鬆肩墬肘，塌腰歛臀等等，但學習過程中也是如此嗎？會不會還是該經過一些其他方式及要求的訓練，最後才達到上述理想的結果呢？ 長期以來，中國武術缺乏科學化的訓練過程，又有門戶之見，又愛玩文字遊戲，近年來又受到樣板武術比賽的扭曲，真是前途堪慮啊！ 雖然說，我只做了幾次的瑜珈，我的太極拳也只是三腳猫的把式，不過我覺得練練瑜珈對於太極拳的體悟有不小的幫助。
尤其是＜頂勁＞及＜塌腰＞這兩點，我個人練了瑜珈之後，才能大約猜測到底是什麼樣的玩意兒。
參互印證，亦不失為一種小快樂！ 中年瑜珈，就讓我在充當笑柄的健身道路上，勇往前進吧！中年瑜珈PageToolsPagesImagesandfilesInsertalinktoanewpageLoading...Noimagesorfilesuploadedyet.InsertimagefromURLTip:Toturntextintoalink,highlightthetext,thenclickonapageorfilefromthelistabove.Comments(0)Youdon'thavepermissiontocommentonthispage.Printableversion PBworks/HelpTermsofuse/Privacypolicy/GDPRAboutthiswo
3. 大人的百杯咖啡3／43歲學瑜伽，找到生命與工作的第二春 ...
若不是被上一份工作操到快過勞死，我也不會中年轉業，找到事業第二春。
」這是瑜伽老師柯明珠的人生感悟。
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了學習/人物專訪大人的百杯咖啡3／43歲學瑜伽，找到生命與工作的第二春收藏圖片來源／柯明珠提供瀏覽數27,8822018-04-05作者/連翊君文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE「若不是被上一份工作操到快過勞死，我也不會中年轉業，找到事業第二春。
」這是瑜伽老師柯明珠的人生感悟。
明珠今年57歲，接觸瑜伽14年，目前在桃園社區與社大教授瑜伽課，由於上課認真，不但清楚講解，更細心調整學生姿勢，漸漸累積口碑，每當開課，光是學員口耳相傳，三十多個名額很快就報名額滿。
過勞會計病後重啟人生擔任瑜伽老師之前，明珠從事會計工作，前後二十多年。
39歲時進入朋友開設的成衣廠擔任會計，因為效率高、有責任感，公司裡的總務、出納、核薪、銀行聯繫等，都由她一手包辦，如此高壓且繁忙的工作才做了4年，缺乏適當休息的身體在43歲那年開始「大反撲」。
（因為長期加班、出差，導致面容憔悴，健康也逐漸亮起紅燈。
）為了準時出帳，明珠每天工作超過14小時，偶爾還得到大陸出差，長期下來氣色越來越差，有時累到連吃飯的力氣都沒有，直接趴在桌上休息。
直到某天，她發現乳房開始分泌咖啡色液體，後來甚至流出鮮血，她嚇得趕緊掛急診，醫生確診為「乳腺炎」，若不治療，恐演變成乳癌。
「開完刀後，我休息3天就回公司上班」，明珠無奈地說，若再繼續請假，公司帳目就要開天窗了，但因為身體虛弱，工作效率逐漸降低，老闆常質疑「為何以前可以完成的事情，現在無法完成？」讓她感到心力交瘁，決定離開一直以為會做到退休的會計工作。
（結束會計工作後，明珠花一年的時間調養身體、休息、旅遊。
）教學相長從學瑜伽到教瑜伽因緣際會，正當身體最虛弱的時候，明珠被妹妹拉著去上瑜伽課，「第一堂課上下來，除了柔軟度不夠，呼吸也不順暢。
」所幸明珠的狀態老師都看在眼裡，特別叮嚀她別荒廢，要堅持上課，「現在回想起來，真的很感謝那位老師。
」「練瑜伽之後發現身體愈來愈好，不禁想：有沒有機會當老師呢？」她以兩年時間考過必要的證照考試，成為專業瑜伽老師，接著進入知名瑜伽連鎖體系服務了9年，這段期間她還一面學了日文、英文、舞蹈，認識新朋友，與先前慘澹的職場生涯，不可同日而語。
（開始練瑜伽、教瑜伽後，明珠的精神與體態漸漸變好。
）「我人生中的貴人真的很多。
」雖然後來晉級瑜伽老師，但仍會想要自我突破，她持續自費學習高階瑜伽，加上貴人相助，使她得以在社大與社區開課。
起初只有少少的10人，現在每週至少10堂課，且開在社大的課，就有三十多位學生，幾近爆滿。
雖然離開會計工作已經超過10年，但偶爾還會因為「這個月成本分析表還沒做出來」的夢境驚醒。
自助助人傳散健身概念明珠很感謝瑜伽帶給她的一切，特別是健康。
她花了整整6年，才把身體從病後虛弱調養到最佳狀態。
目前子女都已各自成家，工作的意義已是興趣更勝養家，當被問起計畫何時退休？明珠很篤定地回答，「教到不能教為止」，而且「除了教，還要練」！（擔任瑜伽老師的明珠，幫學員調整正確姿勢。
）自己因瑜伽重拾健康，明珠多年來力行「教學相長」，每週固定進修高階瑜伽，除了維持良好體態，過去的舊疾，這幾年逐漸改善，身體也更健康，「健康檢查報告出來，醫生說我全數過關！」明珠說，練瑜伽雖然不能治百病，但對生活及身體都有莫大的幫助，因此建議大家來練習。
她還分享，有次熱身不夠，要做一個兩三年沒做的艱難動作時，因為無法正確到位，導致她相當挫折，經過多次練習才順利完成，「瑜伽就是不斷練習，才能保持不退步，甚至持續進步」。
明珠也常叮嚀學生，「現在做得到，不代表未來都做得到；現在做不到，若持續的練習，以後就有機會做到。
」退而不休快樂圓夢對於未來的生活目標，雖然已近花甲，但她仍不停學習新事物。
除了固定上日文課，有機會的話，明珠想去念空中大學，彌補不曾念大學的小小遺憾。
另外，旅行也是現階段的目標。
明珠說，夫妻倆辛苦大半輩子，也該為自己做規劃，她與先生每年都會去歐洲旅遊一次，
」這是瑜伽老師柯明珠的人生感悟。
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我知道了學習/人物專訪大人的百杯咖啡3／43歲學瑜伽，找到生命與工作的第二春收藏圖片來源／柯明珠提供瀏覽數27,8822018-04-05作者/連翊君文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE「若不是被上一份工作操到快過勞死，我也不會中年轉業，找到事業第二春。
」這是瑜伽老師柯明珠的人生感悟。
明珠今年57歲，接觸瑜伽14年，目前在桃園社區與社大教授瑜伽課，由於上課認真，不但清楚講解，更細心調整學生姿勢，漸漸累積口碑，每當開課，光是學員口耳相傳，三十多個名額很快就報名額滿。
過勞會計病後重啟人生擔任瑜伽老師之前，明珠從事會計工作，前後二十多年。
39歲時進入朋友開設的成衣廠擔任會計，因為效率高、有責任感，公司裡的總務、出納、核薪、銀行聯繫等，都由她一手包辦，如此高壓且繁忙的工作才做了4年，缺乏適當休息的身體在43歲那年開始「大反撲」。
（因為長期加班、出差，導致面容憔悴，健康也逐漸亮起紅燈。
）為了準時出帳，明珠每天工作超過14小時，偶爾還得到大陸出差，長期下來氣色越來越差，有時累到連吃飯的力氣都沒有，直接趴在桌上休息。
直到某天，她發現乳房開始分泌咖啡色液體，後來甚至流出鮮血，她嚇得趕緊掛急診，醫生確診為「乳腺炎」，若不治療，恐演變成乳癌。
「開完刀後，我休息3天就回公司上班」，明珠無奈地說，若再繼續請假，公司帳目就要開天窗了，但因為身體虛弱，工作效率逐漸降低，老闆常質疑「為何以前可以完成的事情，現在無法完成？」讓她感到心力交瘁，決定離開一直以為會做到退休的會計工作。
（結束會計工作後，明珠花一年的時間調養身體、休息、旅遊。
）教學相長從學瑜伽到教瑜伽因緣際會，正當身體最虛弱的時候，明珠被妹妹拉著去上瑜伽課，「第一堂課上下來，除了柔軟度不夠，呼吸也不順暢。
」所幸明珠的狀態老師都看在眼裡，特別叮嚀她別荒廢，要堅持上課，「現在回想起來，真的很感謝那位老師。
」「練瑜伽之後發現身體愈來愈好，不禁想：有沒有機會當老師呢？」她以兩年時間考過必要的證照考試，成為專業瑜伽老師，接著進入知名瑜伽連鎖體系服務了9年，這段期間她還一面學了日文、英文、舞蹈，認識新朋友，與先前慘澹的職場生涯，不可同日而語。
（開始練瑜伽、教瑜伽後，明珠的精神與體態漸漸變好。
）「我人生中的貴人真的很多。
」雖然後來晉級瑜伽老師，但仍會想要自我突破，她持續自費學習高階瑜伽，加上貴人相助，使她得以在社大與社區開課。
起初只有少少的10人，現在每週至少10堂課，且開在社大的課，就有三十多位學生，幾近爆滿。
雖然離開會計工作已經超過10年，但偶爾還會因為「這個月成本分析表還沒做出來」的夢境驚醒。
自助助人傳散健身概念明珠很感謝瑜伽帶給她的一切，特別是健康。
她花了整整6年，才把身體從病後虛弱調養到最佳狀態。
目前子女都已各自成家，工作的意義已是興趣更勝養家，當被問起計畫何時退休？明珠很篤定地回答，「教到不能教為止」，而且「除了教，還要練」！（擔任瑜伽老師的明珠，幫學員調整正確姿勢。
）自己因瑜伽重拾健康，明珠多年來力行「教學相長」，每週固定進修高階瑜伽，除了維持良好體態，過去的舊疾，這幾年逐漸改善，身體也更健康，「健康檢查報告出來，醫生說我全數過關！」明珠說，練瑜伽雖然不能治百病，但對生活及身體都有莫大的幫助，因此建議大家來練習。
她還分享，有次熱身不夠，要做一個兩三年沒做的艱難動作時，因為無法正確到位，導致她相當挫折，經過多次練習才順利完成，「瑜伽就是不斷練習，才能保持不退步，甚至持續進步」。
明珠也常叮嚀學生，「現在做得到，不代表未來都做得到；現在做不到，若持續的練習，以後就有機會做到。
」退而不休快樂圓夢對於未來的生活目標，雖然已近花甲，但她仍不停學習新事物。
除了固定上日文課，有機會的話，明珠想去念空中大學，彌補不曾念大學的小小遺憾。
另外，旅行也是現階段的目標。
明珠說，夫妻倆辛苦大半輩子，也該為自己做規劃，她與先生每年都會去歐洲旅遊一次，
4. 陪你一起慢慢變老的運動，我推薦瑜伽。
自己第一次走進瑜伽教室，是被同學拉著一起去的，大學畢業那年，失去 ... 十幾歲的瑜伽老師的開場白；她是這樣說的「你幾歲開始練習瑜珈，你年齡 ... 真是很需要的運動，特別是長時間久坐，盯著螢幕的上班族，因為瑜伽中有 ...首頁她們吃什麼她們玩什麼她們做什麼她們想什麼搜尋首頁她們吃什麼《誰說新竹是美食沙漠》ThePark不是公園，是製造美食的餐廳《艾薇小旅行》吃貨怎麼可以不去嘉義（下）《艾薇小旅行》吃貨怎麼可以不去嘉義（上）姊妹投稿—長期徵稿不失敗料理—綠咖哩雞她們玩什麼《艾薇小旅行》讓史努比迷瘋狂的名人堂花園大飯店珍貴回憶，從鼓起勇氣開始藝起play粉彩《姐的私生活》一場場走進時光隧道的演唱會《姐的私生活》入圍金曲獎的最佳新人團體－告五人她們做什麼《艾薇小旅行》讓史努比迷瘋狂的名人堂花園大飯店《姐的私生活》找一間適合的辦公室有多難？珍貴回憶，從鼓起勇氣開始藝起play粉彩貞隨筆-觀賞展覽與維繫友誼她們想什麼《姐的私生活》找一間適合的辦公室有多難？珍貴回憶，從鼓起勇氣開始貞隨筆-觀賞展覽與維繫友誼《姐的私生活》身為母奶媽媽的那段光輝歲月（下）與粉彩的第一次接觸Madame姊姊們的日常她們做什麼她們玩什麼瀏覽人次:1,165自己第一次走進瑜伽教室，是被同學拉著一起去的，大學畢業那年，失去生活重心的同學，想轉移注意力，所以找伴去運動，而我一約成行，那一年我二十二歲。
永遠不會忘記人生的第一堂瑜伽課，那位看起來三、四十幾歲的瑜伽老師的開場白；她是這樣說的「你幾歲開始練習瑜珈，你年齡就會停留在幾歲。
雖然不是真的完全不會變老，但幾歲開始練瑜伽，而且堅持的練著的話，因為肌肉比較有彈性，筋骨也比較有軟Q，所以似乎比沒有練的人可以年輕更久的時間。
」之後，她開始自我介紹，講到年紀時，我用手扶了下快掉下來的下巴，因為她說「我今年六十二歲。
」；課程進行了一會兒，老師讓一位舊生示範體位法，短暫一瞥，目測應該是位六十幾歲的阿姨，結果示範結束後，老師說「陳奶奶已經九十了，她練了快20年，她可以，你們其他人只要持續練習，一定都會進步，就算你覺得自己筋骨有點硬，但絕對不要說不行！」。
還有什麼比真人實證有更強的廣告效果，是的，這就是我開始瑜伽運動的原因；十多年過去，搬家、換工作、甚至換城市生活，在安頓好自己之後，第一件事就是尋找離我最近的瑜伽教室，然後堅持著練習，一直到現在。
瑜伽有沒有讓我老的慢一點？我不確定。
因為年紀大了，代謝變差，人胖了，所以相比以前，當然是老了…可是，今年去參加一門關於身體保健的課程，老師開始教學前，對每位同學進行體年齡測試活動，測試標準從身高有沒有縮短、身體有沒有下沉、身體脊椎、骨盆位置是不是正確、和柔軟度等等來測，不管實際年齡，而是依上述的標準來判斷，那天測試結果讓人很開心，因為量測員和我說「你很年輕吧？二十多歲就來測？」。
嘿嘿！看來，這十幾年來，我沒有被騙呢！事實上，瑜伽讓人變老的慢一點，也是有科學研究佐證依據的，那些外人看來，以為只是拉筋的動作，其實有很多是很花費力氣的姿勢動作，所以，瑜伽對於保存肌肉，延緩肌肉流失，確定有助益；除此之外，還能增進細胞組織功能和血糖調控、增加延緩老化的相關荷爾蒙，研究還說能增強免疫力，並能幫助抗壓，這麼好的運動，不做嗎？雖然，重量訓練也有上面這些好處，但台灣女生總是很怕重訓會練成大肌肉棒子（當然實際是女生要變肌肉棒子幾乎不可能…），所以對台灣的女生來說，瑜伽似乎是一個更適合保存肌肉的運動。
曾經試著推廣這個運動給身邊的朋友，可惜，結果蠻受挫，因為有很多人對瑜伽有先入為主，但不正確的觀念；像是”瑜伽把身體折來折去，把腳掌放在頭旁邊，然後呢？”、”好像要筋骨很軟，我不行啦…”、”有些姿勢看起來很痛，我才不要…”；還有，課堂上，會有些初學者因為某些姿勢無法做的像老師；或者為了像老師，結果那樣的姿勢對她來說太痛，難以停留，呼吸亂了，下課頭暈，所以很受挫，後來這些同學就不見了…作為一個接觸瑜伽時間算長的練習者，必須說上面這些，都是誤解！每個人的身體因為天生條件，以及日常使用身體的習慣及姿勢的關係，本來就有差異，不要看班上同學都能做到那某個姿勢，就勉強自己去達到超過自己身體現況的標準，你需要參考的對象只有老師和你自己，有經驗的瑜伽老師一定會在課堂上，提供替代式（延伸或使用同一處肌肉，但難度相對低很多，且較緩合的動作），而且隨著幾次替代式練習，肌肉有了力量，就會發現慢慢能作到體位法的標準式。
這也是我建議從來沒有上過瑜珈課的人，一開始一定要找教室上課的原因，現在網路的資源很多，很多人在完全沒有基礎概念的情況下，看影片後，就開始自己進行瑜伽練習，真的不要這樣！就算
永遠不會忘記人生的第一堂瑜伽課，那位看起來三、四十幾歲的瑜伽老師的開場白；她是這樣說的「你幾歲開始練習瑜珈，你年齡就會停留在幾歲。
雖然不是真的完全不會變老，但幾歲開始練瑜伽，而且堅持的練著的話，因為肌肉比較有彈性，筋骨也比較有軟Q，所以似乎比沒有練的人可以年輕更久的時間。
」之後，她開始自我介紹，講到年紀時，我用手扶了下快掉下來的下巴，因為她說「我今年六十二歲。
」；課程進行了一會兒，老師讓一位舊生示範體位法，短暫一瞥，目測應該是位六十幾歲的阿姨，結果示範結束後，老師說「陳奶奶已經九十了，她練了快20年，她可以，你們其他人只要持續練習，一定都會進步，就算你覺得自己筋骨有點硬，但絕對不要說不行！」。
還有什麼比真人實證有更強的廣告效果，是的，這就是我開始瑜伽運動的原因；十多年過去，搬家、換工作、甚至換城市生活，在安頓好自己之後，第一件事就是尋找離我最近的瑜伽教室，然後堅持著練習，一直到現在。
瑜伽有沒有讓我老的慢一點？我不確定。
因為年紀大了，代謝變差，人胖了，所以相比以前，當然是老了…可是，今年去參加一門關於身體保健的課程，老師開始教學前，對每位同學進行體年齡測試活動，測試標準從身高有沒有縮短、身體有沒有下沉、身體脊椎、骨盆位置是不是正確、和柔軟度等等來測，不管實際年齡，而是依上述的標準來判斷，那天測試結果讓人很開心，因為量測員和我說「你很年輕吧？二十多歲就來測？」。
嘿嘿！看來，這十幾年來，我沒有被騙呢！事實上，瑜伽讓人變老的慢一點，也是有科學研究佐證依據的，那些外人看來，以為只是拉筋的動作，其實有很多是很花費力氣的姿勢動作，所以，瑜伽對於保存肌肉，延緩肌肉流失，確定有助益；除此之外，還能增進細胞組織功能和血糖調控、增加延緩老化的相關荷爾蒙，研究還說能增強免疫力，並能幫助抗壓，這麼好的運動，不做嗎？雖然，重量訓練也有上面這些好處，但台灣女生總是很怕重訓會練成大肌肉棒子（當然實際是女生要變肌肉棒子幾乎不可能…），所以對台灣的女生來說，瑜伽似乎是一個更適合保存肌肉的運動。
曾經試著推廣這個運動給身邊的朋友，可惜，結果蠻受挫，因為有很多人對瑜伽有先入為主，但不正確的觀念；像是”瑜伽把身體折來折去，把腳掌放在頭旁邊，然後呢？”、”好像要筋骨很軟，我不行啦…”、”有些姿勢看起來很痛，我才不要…”；還有，課堂上，會有些初學者因為某些姿勢無法做的像老師；或者為了像老師，結果那樣的姿勢對她來說太痛，難以停留，呼吸亂了，下課頭暈，所以很受挫，後來這些同學就不見了…作為一個接觸瑜伽時間算長的練習者，必須說上面這些，都是誤解！每個人的身體因為天生條件，以及日常使用身體的習慣及姿勢的關係，本來就有差異，不要看班上同學都能做到那某個姿勢，就勉強自己去達到超過自己身體現況的標準，你需要參考的對象只有老師和你自己，有經驗的瑜伽老師一定會在課堂上，提供替代式（延伸或使用同一處肌肉，但難度相對低很多，且較緩合的動作），而且隨著幾次替代式練習，肌肉有了力量，就會發現慢慢能作到體位法的標準式。
這也是我建議從來沒有上過瑜珈課的人，一開始一定要找教室上課的原因，現在網路的資源很多，很多人在完全沒有基礎概念的情況下，看影片後，就開始自己進行瑜伽練習，真的不要這樣！就算
5. 50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師 ...
從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。
她說自己從來不 ... 抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動 ...50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」撰文：彭芃萱日期：2020年02月10日圖檔來源：鄭書瑄提供AAA鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚，很難想像今年她已經50歲了。
從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。
她說自己從來不拒絕美食、控制體重，靠的是勤運動，讓身體大量流汗來排毒，163公分的她，一直維持50公斤以下的體重。
靠著養生飲食、大量運動、加強肌膚保濕，鄭書瑄精神好、氣色佳，更擁有健康體態，而她也大方分享自己的養生之道。
5年9班的她，很喜歡跳舞，「從小家裡環境不好，無法去學舞蹈。
」小時候全家住在板橋，她知道江翠國中有舞蹈班，想盡各種辦法要進去，她笑道：「我是靠即興舞蹈考進去。
」因而學會各種舞蹈，包括芭蕾、功夫等。
後來，考進國立藝專舞蹈班。
美麗亮眼的她，18歲就被星探挖掘，「那時卡拉OK流行，我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。
」20多歲去拍戲，「我曾和劉德華合拍過電影。
」因自覺不適合演藝圈，她棄影從商。
愛喝煲湯保養身體，沒食譜煮一次就記得 「我的第一任男友很會煲湯，和他學了很多煲湯方法。
」年輕時，她每周喝煲湯保養身體，「我會去香港買藥材，如蜜棗、花椒、南北杏等。
」 她很會料理，學會了各種煲湯，例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等，「雞腳有膠質，我會加排骨，用大火煮熟後，再用小火慢熬2小時，等食材都熬爛後喝湯。
」 「我也很愛吃麻油雞，將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油，加入40度的私釀高梁酒。
」她強調：「我用的是全酒。
」她的體質不怕燥，一年四季都會吃。
「我有很多煲湯私人秘方。
」她並不會寫下食譜，「會煮的人，煮過一次就記得了，再複雜的我都會煮，這是天份！」她說。
▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。
練瑜珈3年考取證照，指導王文淵做瑜珈 從小，她就有運動基因，「小學時我是田徑隊，還是跑百米最後一棒。
」踏入社會後，她養成上健身房的習慣，「我在圓環的健身中心上課，主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。
」 一回一位老師問她：「妳的體態很好，要不要來上瑜珈？」她不是很喜歡靜態運動，但因有點駝背，加上腰不好，上了幾堂課後，發現身體變得很舒服。
「我只要認真做一件事就會很投入。
」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度，「瑜珈有很多派別，我學的是Ashtanga，前後學了3年，接受很多老師及課程洗禮，包括呼吸法、解剖學、心理學等，並去泰國考證照。
」 她強調：「讀解剖學是因每個人的骨骼不同，每位學生的狀況不同，要讓他進步，就必須要了解每個人的狀況，才能真正幫助到他。
」 她還是王文淵的瑜珈老師。
一回，她和王文淵聊起運動，他邀請她教他瑜珈，「一周幫他上兩天課，夏天早上5點上課、冬天早上6點，教了3年。
」她透露，練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助，後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。
她表示，熟齡者運動一定要加入瑜珈，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。
」 ▲鄭書瑄發現，練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。
▲全身肌力夠強，才能做出完美漂亮的倒立動作！ 訓練大腿強化膝蓋，今年還要挑戰跑半馬 10年前，鄭書瑄就請教練，每周訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。
」 曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。
」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。
」 每年，她都會給自己一個運動計劃，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。
」她很享受在水中自由的感覺。
▲長年保持運動習慣，讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。
▲潛水樂趣無窮，在水中悠遊就像美人魚般快樂自在
她說自己從來不 ... 抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動 ...50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」撰文：彭芃萱日期：2020年02月10日圖檔來源：鄭書瑄提供AAA鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚，很難想像今年她已經50歲了。
從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。
她說自己從來不拒絕美食、控制體重，靠的是勤運動，讓身體大量流汗來排毒，163公分的她，一直維持50公斤以下的體重。
靠著養生飲食、大量運動、加強肌膚保濕，鄭書瑄精神好、氣色佳，更擁有健康體態，而她也大方分享自己的養生之道。
5年9班的她，很喜歡跳舞，「從小家裡環境不好，無法去學舞蹈。
」小時候全家住在板橋，她知道江翠國中有舞蹈班，想盡各種辦法要進去，她笑道：「我是靠即興舞蹈考進去。
」因而學會各種舞蹈，包括芭蕾、功夫等。
後來，考進國立藝專舞蹈班。
美麗亮眼的她，18歲就被星探挖掘，「那時卡拉OK流行，我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。
」20多歲去拍戲，「我曾和劉德華合拍過電影。
」因自覺不適合演藝圈，她棄影從商。
愛喝煲湯保養身體，沒食譜煮一次就記得 「我的第一任男友很會煲湯，和他學了很多煲湯方法。
」年輕時，她每周喝煲湯保養身體，「我會去香港買藥材，如蜜棗、花椒、南北杏等。
」 她很會料理，學會了各種煲湯，例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等，「雞腳有膠質，我會加排骨，用大火煮熟後，再用小火慢熬2小時，等食材都熬爛後喝湯。
」 「我也很愛吃麻油雞，將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油，加入40度的私釀高梁酒。
」她強調：「我用的是全酒。
」她的體質不怕燥，一年四季都會吃。
「我有很多煲湯私人秘方。
」她並不會寫下食譜，「會煮的人，煮過一次就記得了，再複雜的我都會煮，這是天份！」她說。
▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。
練瑜珈3年考取證照，指導王文淵做瑜珈 從小，她就有運動基因，「小學時我是田徑隊，還是跑百米最後一棒。
」踏入社會後，她養成上健身房的習慣，「我在圓環的健身中心上課，主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。
」 一回一位老師問她：「妳的體態很好，要不要來上瑜珈？」她不是很喜歡靜態運動，但因有點駝背，加上腰不好，上了幾堂課後，發現身體變得很舒服。
「我只要認真做一件事就會很投入。
」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度，「瑜珈有很多派別，我學的是Ashtanga，前後學了3年，接受很多老師及課程洗禮，包括呼吸法、解剖學、心理學等，並去泰國考證照。
」 她強調：「讀解剖學是因每個人的骨骼不同，每位學生的狀況不同，要讓他進步，就必須要了解每個人的狀況，才能真正幫助到他。
」 她還是王文淵的瑜珈老師。
一回，她和王文淵聊起運動，他邀請她教他瑜珈，「一周幫他上兩天課，夏天早上5點上課、冬天早上6點，教了3年。
」她透露，練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助，後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。
她表示，熟齡者運動一定要加入瑜珈，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。
」 ▲鄭書瑄發現，練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。
▲全身肌力夠強，才能做出完美漂亮的倒立動作！ 訓練大腿強化膝蓋，今年還要挑戰跑半馬 10年前，鄭書瑄就請教練，每周訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。
」 曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。
」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。
」 每年，她都會給自己一個運動計劃，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。
」她很享受在水中自由的感覺。
▲長年保持運動習慣，讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。
▲潛水樂趣無窮，在水中悠遊就像美人魚般快樂自在