50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師 ... | 中 年 瑜珈
從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。
她說自己從來不 ... 抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動 ...50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」撰文：彭芃萱日期：2020年02月10日圖檔來源：鄭書瑄提供AAA鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚，很難想像今年她已經50歲了。
從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。
她說自己從來不拒絕美食、控制體重，靠的是勤運動，讓身體大量流汗來排毒，163公分的她，一直維持50公斤以下的體重。
靠著養生飲食、大量運動、加強肌膚保濕，鄭書瑄精神好、氣色佳，更擁有健康體態，而她也大方分享自己的養生之道。
5年9班的她，很喜歡跳舞，「從小家裡環境不好，無法去學舞蹈。
」小時候全家住在板橋，她知道江翠國中有舞蹈班，想盡各種辦法要進去，她笑道：「我是靠即興舞蹈考進去。
」因而學會各種舞蹈，包括芭蕾、功夫等。
後來，考進國立藝專舞蹈班。
美麗亮眼的她，18歲就被星探挖掘，「那時卡拉OK流行，我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。
」20多歲去拍戲，「我曾和劉德華合拍過電影。
」因自覺不適合演藝圈，她棄影從商。
愛喝煲湯保養身體，沒食譜煮一次就記得 「我的第一任男友很會煲湯，和他學了很多煲湯方法。
」年輕時，她每周喝煲湯保養身體，「我會去香港買藥材，如蜜棗、花椒、南北杏等。
」 她很會料理，學會了各種煲湯，例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等，「雞腳有膠質，我會加排骨，用大火煮熟後，再用小火慢熬2小時，等食材都熬爛後喝湯。
」 「我也很愛吃麻油雞，將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油，加入40度的私釀高梁酒。
」她強調：「我用的是全酒。
」她的體質不怕燥，一年四季都會吃。
「我有很多煲湯私人秘方。
」她並不會寫下食譜，「會煮的人，煮過一次就記得了，再複雜的我都會煮，這是天份！」她說。
▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。
練瑜珈3年考取證照，指導王文淵做瑜珈 從小，她就有運動基因，「小學時我是田徑隊，還是跑百米最後一棒。
」踏入社會後，她養成上健身房的習慣，「我在圓環的健身中心上課，主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。
」 一回一位老師問她：「妳的體態很好，要不要來上瑜珈？」她不是很喜歡靜態運動，但因有點駝背，加上腰不好，上了幾堂課後，發現身體變得很舒服。
「我只要認真做一件事就會很投入。
」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度，「瑜珈有很多派別，我學的是Ashtanga，前後學了3年，接受很多老師及課程洗禮，包括呼吸法、解剖學、心理學等，並去泰國考證照。
」 她強調：「讀解剖學是因每個人的骨骼不同，每位學生的狀況不同，要讓他進步，就必須要了解每個人的狀況，才能真正幫助到他。
」 她還是王文淵的瑜珈老師。
一回，她和王文淵聊起運動，他邀請她教他瑜珈，「一周幫他上兩天課，夏天早上5點上課、冬天早上6點，教了3年。
」她透露，練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助，後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。
她表示，熟齡者運動一定要加入瑜珈，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。
」 ▲鄭書瑄發現，練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。
▲全身肌力夠強，才能做出完美漂亮的倒立動作！ 訓練大腿強化膝蓋，今年還要挑戰跑半馬 10年前，鄭書瑄就請教練，每周訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。
」 曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。
」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。
」 每年，她都會給自己一個運動計劃，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。
」她很享受在水中自由的感覺。
▲長年保持運動習慣，讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。
▲潛水樂趣無窮，在水中悠遊就像美人魚般快樂自在
她說自己從來不 ... 抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動 ...50歲也能容光煥發！打造健康身材、好氣色，名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」撰文：彭芃萱日期：2020年02月10日圖檔來源：鄭書瑄提供AAA鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚，很難想像今年她已經50歲了。
從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。
她說自己從來不拒絕美食、控制體重，靠的是勤運動，讓身體大量流汗來排毒，163公分的她，一直維持50公斤以下的體重。
靠著養生飲食、大量運動、加強肌膚保濕，鄭書瑄精神好、氣色佳，更擁有健康體態，而她也大方分享自己的養生之道。
5年9班的她，很喜歡跳舞，「從小家裡環境不好，無法去學舞蹈。
」小時候全家住在板橋，她知道江翠國中有舞蹈班，想盡各種辦法要進去，她笑道：「我是靠即興舞蹈考進去。
」因而學會各種舞蹈，包括芭蕾、功夫等。
後來，考進國立藝專舞蹈班。
美麗亮眼的她，18歲就被星探挖掘，「那時卡拉OK流行，我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。
」20多歲去拍戲，「我曾和劉德華合拍過電影。
」因自覺不適合演藝圈，她棄影從商。
愛喝煲湯保養身體，沒食譜煮一次就記得 「我的第一任男友很會煲湯，和他學了很多煲湯方法。
」年輕時，她每周喝煲湯保養身體，「我會去香港買藥材，如蜜棗、花椒、南北杏等。
」 她很會料理，學會了各種煲湯，例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等，「雞腳有膠質，我會加排骨，用大火煮熟後，再用小火慢熬2小時，等食材都熬爛後喝湯。
」 「我也很愛吃麻油雞，將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油，加入40度的私釀高梁酒。
」她強調：「我用的是全酒。
」她的體質不怕燥，一年四季都會吃。
「我有很多煲湯私人秘方。
」她並不會寫下食譜，「會煮的人，煮過一次就記得了，再複雜的我都會煮，這是天份！」她說。
▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。
練瑜珈3年考取證照，指導王文淵做瑜珈 從小，她就有運動基因，「小學時我是田徑隊，還是跑百米最後一棒。
」踏入社會後，她養成上健身房的習慣，「我在圓環的健身中心上課，主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。
」 一回一位老師問她：「妳的體態很好，要不要來上瑜珈？」她不是很喜歡靜態運動，但因有點駝背，加上腰不好，上了幾堂課後，發現身體變得很舒服。
「我只要認真做一件事就會很投入。
」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度，「瑜珈有很多派別，我學的是Ashtanga，前後學了3年，接受很多老師及課程洗禮，包括呼吸法、解剖學、心理學等，並去泰國考證照。
」 她強調：「讀解剖學是因每個人的骨骼不同，每位學生的狀況不同，要讓他進步，就必須要了解每個人的狀況，才能真正幫助到他。
」 她還是王文淵的瑜珈老師。
一回，她和王文淵聊起運動，他邀請她教他瑜珈，「一周幫他上兩天課，夏天早上5點上課、冬天早上6點，教了3年。
」她透露，練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助，後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。
她表示，熟齡者運動一定要加入瑜珈，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。
」 ▲鄭書瑄發現，練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。
▲全身肌力夠強，才能做出完美漂亮的倒立動作！ 訓練大腿強化膝蓋，今年還要挑戰跑半馬 10年前，鄭書瑄就請教練，每周訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。
」 曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。
」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。
」 每年，她都會給自己一個運動計劃，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。
」她很享受在水中自由的感覺。
▲長年保持運動習慣，讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。
▲潛水樂趣無窮，在水中悠遊就像美人魚般快樂自在