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1. 1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢
Watamoto YOGA Studio講師。
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字羅爸烘焙孤獨世紀費德勒香蕉哥哥中文書兒童暑期閱讀新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢1日20分でからだが変わる！はじめてのおうちヨガ已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：WatamotoYOGAStudioRIE 新功能介紹譯者：亞緋琉出版社：養沛文化 新功能介紹出版日期：2018/05/15語言：繁體中文定價：380元優惠價：79折300元優惠期限：2021年10月08日止優惠折扣8/27讀書日加碼｜全館結帳滿千再9折(部份除外)【分級買就送】讀書日加碼：分級VIP會員最高送2%OPENPOINT(部份除外) 運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢原價：380元加改變你一生的九型人格：剖析4種人脈關係，逐一解開9種性格密碼（暢銷新版）原價：350元優惠組合價2021雅書堂全書系｜任選兩書72折2021-08-06→2021-10-08原價：730元組合價 72 折 526 元放入購物車 內容簡介就算是零基礎、無經驗，只要依照本書圖文循序漸進，在家就能輕鬆學瑜伽！ 【全圖解，在家就能自學瑜伽】 瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！ 本書依照在家自學的需求， 將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解， 搭配詳細的圖解文字， 讓你窩在家，想動就動！ 【六大主題，符合現代人的身心需求】 ＊第一單元：瑜伽新手入門課 10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。
＊第二單元：排毒瑜伽 25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。
＊第三單元：塑身美體瑜伽 20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！ ＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽 20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！ ＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽 20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。
＊第六單元：舒眠瑜伽 15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。
作者介紹監修者簡介WatamotoYOGAStudioRIE WatamotoYOGAStudio講師。
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。
從解剖學的觀點出發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。
以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。
監修的出版品包括《全圖解‧正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi出版）。
˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業 ˙瑜伽姿勢修正師資培訓（MatthewCohen）結業 ˙內觀瑜伽指導教練培訓（SarahPowers）結業 ˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／PaulGrilley）結業 WatamotoYOGAStudio網址：www.yoga.jp中文版審定者簡介李郁清專業瑜伽老師 ◎師資(證照)： 中華民國瑜伽協會.會員.合格教師。
周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
BODYLABPILATES地板動作合格教練。
AFAA美國有氧體適能協會MATSCIENCE墊上核心運動合格教練。
社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字羅爸烘焙孤獨世紀費德勒香蕉哥哥中文書兒童暑期閱讀新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢1日20分でからだが変わる！はじめてのおうちヨガ已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：WatamotoYOGAStudioRIE 新功能介紹譯者：亞緋琉出版社：養沛文化 新功能介紹出版日期：2018/05/15語言：繁體中文定價：380元優惠價：79折300元優惠期限：2021年10月08日止優惠折扣8/27讀書日加碼｜全館結帳滿千再9折(部份除外)【分級買就送】讀書日加碼：分級VIP會員最高送2%OPENPOINT(部份除外) 運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合1天20分鐘．在家學瑜伽：全圖解×32種實用瑜伽姿勢原價：380元加改變你一生的九型人格：剖析4種人脈關係，逐一解開9種性格密碼（暢銷新版）原價：350元優惠組合價2021雅書堂全書系｜任選兩書72折2021-08-06→2021-10-08原價：730元組合價 72 折 526 元放入購物車 內容簡介就算是零基礎、無經驗，只要依照本書圖文循序漸進，在家就能輕鬆學瑜伽！ 【全圖解，在家就能自學瑜伽】 瑜伽看似深奧，想入門卻一點兒也不難！ 本書依照在家自學的需求， 將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解， 搭配詳細的圖解文字， 讓你窩在家，想動就動！ 【六大主題，符合現代人的身心需求】 ＊第一單元：瑜伽新手入門課 10分鐘，讓身體動一動，身心立即得到調節。
＊第二單元：排毒瑜伽 25分鐘，促進體內代謝效率，幫助排出老舊物質。
＊第三單元：塑身美體瑜伽 20分鐘，鍛鍊大腿肌、體幹核心肌，還你一身好體態！ ＊第四單元：矯正骨盆的瑜伽 20分鐘，矯正歪斜的骨骼，柔軟肩、背的肌肉，還能緩和腰痛等不適！ ＊第五單元：紓壓解憂的瑜伽 20分鐘，藉由伸展與呼吸調節，調整自律神經，幫助身心放鬆，提高專注力。
＊第六單元：舒眠瑜伽 15分鐘，練習吐納排解鬱悶與疲勞，睡前暖身助你一夜好眠。
作者介紹監修者簡介WatamotoYOGAStudioRIE WatamotoYOGAStudio講師。
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量，因而從感動開始，一路在瑜伽領域上精進不已。
從解剖學的觀點出發，對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌，教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習，課程往往大受好評。
以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等，同時也鑽研各式各樣的按摩法。
監修的出版品包括《全圖解‧正確學瑜伽：94種標準瑜伽姿勢完全解析！》（養沛文化館）及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》（Mynavi出版）。
˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」（綿本彰）結業 ˙瑜伽姿勢修正師資培訓（MatthewCohen）結業 ˙內觀瑜伽指導教練培訓（SarahPowers）結業 ˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&經絡／PaulGrilley）結業 WatamotoYOGAStudio網址：www.yoga.jp中文版審定者簡介李郁清專業瑜伽老師 ◎師資(證照)： 中華民國瑜伽協會.會員.合格教師。
周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
BODYLABPILATES地板動作合格教練。
AFAA美國有氧體適能協會MATSCIENCE墊上核心運動合格教練。
社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放
2. 懶惰不再是藉口！簡易居家瑜珈，透過自律，讓你更愛自己
你也想在家簡單做瑜珈嗎？ 你知道放鬆也是需要練習的嗎？ 做瑜珈有什麼好處呢？ 無論你做瑜珈是為了想要健身、瘦身，或是想要調整呼吸讓心靜下來， ...跳至主要內容2019年9月26日haopei20則留言你也想在家簡單做瑜珈嗎？你知道放鬆也是需要練習的嗎？做瑜珈有什麼好處呢？無論你做瑜珈是為了想要健身、瘦身，或是想要調整呼吸讓心靜下來，瑜珈無疑是一個非常棒的運動。
在家做瑜珈的好處是可以好好專注在自己身上，不會受到隔壁同學的影響，不用多花車程時間去到瑜珈教室，也不用多花費一筆瑜珈費用。
當然有老師的教導或許會更快上手，一些困難的姿勢也不適合自己嘗試，但如果你跟我一樣是初學者，先從一些簡單的瑜珈動作來開始練習，讓身體更加柔軟，聽從自己的聲音，那麼居家瑜珈也會非常適合你！只要不給自己藉口，居家瑜珈的達成率是百分之九十，你需要的只是一個瑜珈墊跟一顆願意做瑜珈的心～內容目錄居家瑜珈需要的５個要件1.一張瑜珈墊2.一至兩顆枕頭3.一個可以看影片的設備4.選擇一個不被打擾的環境5.一個準備放鬆的心居家瑜珈的４個好處1.練習自律2.放鬆身心，穩定情緒3.強化核心肌群4.配合呼吸，提升柔軟度我常看的瑜珈影片結論【免費】香氛蠟燭迷你課程【免費】香氛蠟燭迷你課程居家瑜珈需要的５個要件瑜珈的派系很多，初學者在家做瑜珈，主要是著重在身體所需即可，可以舒緩壓力，放鬆筋骨才是最重要的，因此不用執著於要做很複雜的動作，也不用把瑜珈想得太困難，最重要的是開始第一步。
1.一張瑜珈墊初學者可以選擇厚度5-6mm、有紋路，長度超過自己身高，寬度比自己肩膀再寬一點的瑜珈墊，等之後越來越熟練，可以再依照自己需求來挑選更適合自己的瑜珈墊。
如果你追求環保的材質，也可以挑選天然橡膠、無毒的瑜珈墊。
2.一至兩顆枕頭在家練習時，有些動作或許剛開始做會不是那麼舒服，這時可以使用小枕頭或毯子來輔助。
3.一個可以看影片的設備用電腦或筆電看瑜珈影片為佳，畢竟螢幕比較大，一整個流程做完會比較順暢，不用一直按暫停或重複播放。
4.選擇一個不被打擾的環境盡量選擇一個不會讓你分心的環境，如果可以的話可以點一些天然香氣的蠟燭或線香，幫助你更加投入與享受這個過程。
5.一個準備放鬆的心先暫時放下待辦事項吧！手機的訊息晚點再回吧！這時候只需要練習調整你的呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，感謝與擁抱自己。
居家瑜珈的４個好處1.練習自律在家運動，沒有老師的督促與指導，一切只能靠自己來，但也是個練習自律的好方法，給自己一個為什麼要現在要做瑜珈的理由？完成瑜珈練習後，你會比以往更愛你自己，也更踏實。
2.放鬆身心，穩定情緒在幾次的深呼吸與吐氣間，慢慢開始你的瑜珈練習。
瑜珈就是在與自己的身體對話，透過幾個瑜珈動作，可以讓你明白身體哪裡特別緊繃，情緒也會逐漸平緩下來，讓自己的心靈與身體注入更多能量。
3.強化核心肌群別小看瑜珈的體式，有些動作其實非常累人，除非是從頭到尾都是幫助舒緩的瑜珈，不然我自己做完往往都滿身汗。
在瑜珈練習中，經常會使用到腹部、背部、手臂及腿部的肌肉，可以特別強化的肌肉部位則是腹部及背部。
瑜珈可以有效舒緩腰酸背痛，練習久了，肌肉更緊實，你也會發現你的姿態越來越美了～4.配合呼吸，提升柔軟度透過瑜珈，慢慢提升自己的柔軟度，每次完成練習後，身心都非常舒暢。
練習時切忌躁動不安，配合自己的呼吸節奏，一步一步拉伸。
我常看的瑜珈影片我自己都是透過瑜珈影片來練習瑜珈，因為我喜歡自己一個人安靜地練習，當然居家瑜珈比較適合的是一些簡易拉伸或是練肌群的動作，不適合進行較困難的，一個不小心可能會受傷。
有些動作練習久了，不需要老師的帶領，我就會播一些冥想或是瑜珈相關音樂，來幫助自己更放鬆、更接近自己的心。
以下的影片都是可以自己做不太會有危險的，如果你跟我一樣是初學者，想要達成更棒的柔軟度以及增加核心肌群，或是想要一顆平靜的心，那麼這些影片會非常適合你！・溫柔伸展，提升柔軟度很喜歡安娜老師的瑜珈教學，節奏不快，整個過程聲音聽起來也很舒服。
・四十分鐘的基礎瑜珈非常適合初學者在家練習的瑜珈影片・瘦身流瑜珈這個瑜珈影片會鍛鍊到全身的肌肉，十五分鐘的瑜珈練習，做完都滿頭大汗。
・全身瘦身瑜珈如果你想挑戰時間更長的瘦身瑜珈，這個影片也是著重在增強肌肉與排毒。
其他更多影片可以點這裡在安娜的頻道中，有初級瑜伽專區、瘦身瑜伽專區跟針對身體不舒服的部位來改善的瑜伽專區。
在開始練習瑜珈後，你會逐漸發現身體的改變
在家做瑜珈的好處是可以好好專注在自己身上，不會受到隔壁同學的影響，不用多花車程時間去到瑜珈教室，也不用多花費一筆瑜珈費用。
當然有老師的教導或許會更快上手，一些困難的姿勢也不適合自己嘗試，但如果你跟我一樣是初學者，先從一些簡單的瑜珈動作來開始練習，讓身體更加柔軟，聽從自己的聲音，那麼居家瑜珈也會非常適合你！只要不給自己藉口，居家瑜珈的達成率是百分之九十，你需要的只是一個瑜珈墊跟一顆願意做瑜珈的心～內容目錄居家瑜珈需要的５個要件1.一張瑜珈墊2.一至兩顆枕頭3.一個可以看影片的設備4.選擇一個不被打擾的環境5.一個準備放鬆的心居家瑜珈的４個好處1.練習自律2.放鬆身心，穩定情緒3.強化核心肌群4.配合呼吸，提升柔軟度我常看的瑜珈影片結論【免費】香氛蠟燭迷你課程【免費】香氛蠟燭迷你課程居家瑜珈需要的５個要件瑜珈的派系很多，初學者在家做瑜珈，主要是著重在身體所需即可，可以舒緩壓力，放鬆筋骨才是最重要的，因此不用執著於要做很複雜的動作，也不用把瑜珈想得太困難，最重要的是開始第一步。
1.一張瑜珈墊初學者可以選擇厚度5-6mm、有紋路，長度超過自己身高，寬度比自己肩膀再寬一點的瑜珈墊，等之後越來越熟練，可以再依照自己需求來挑選更適合自己的瑜珈墊。
如果你追求環保的材質，也可以挑選天然橡膠、無毒的瑜珈墊。
2.一至兩顆枕頭在家練習時，有些動作或許剛開始做會不是那麼舒服，這時可以使用小枕頭或毯子來輔助。
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5.一個準備放鬆的心先暫時放下待辦事項吧！手機的訊息晚點再回吧！這時候只需要練習調整你的呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，感謝與擁抱自己。
居家瑜珈的４個好處1.練習自律在家運動，沒有老師的督促與指導，一切只能靠自己來，但也是個練習自律的好方法，給自己一個為什麼要現在要做瑜珈的理由？完成瑜珈練習後，你會比以往更愛你自己，也更踏實。
2.放鬆身心，穩定情緒在幾次的深呼吸與吐氣間，慢慢開始你的瑜珈練習。
瑜珈就是在與自己的身體對話，透過幾個瑜珈動作，可以讓你明白身體哪裡特別緊繃，情緒也會逐漸平緩下來，讓自己的心靈與身體注入更多能量。
3.強化核心肌群別小看瑜珈的體式，有些動作其實非常累人，除非是從頭到尾都是幫助舒緩的瑜珈，不然我自己做完往往都滿身汗。
在瑜珈練習中，經常會使用到腹部、背部、手臂及腿部的肌肉，可以特別強化的肌肉部位則是腹部及背部。
瑜珈可以有效舒緩腰酸背痛，練習久了，肌肉更緊實，你也會發現你的姿態越來越美了～4.配合呼吸，提升柔軟度透過瑜珈，慢慢提升自己的柔軟度，每次完成練習後，身心都非常舒暢。
練習時切忌躁動不安，配合自己的呼吸節奏，一步一步拉伸。
我常看的瑜珈影片我自己都是透過瑜珈影片來練習瑜珈，因為我喜歡自己一個人安靜地練習，當然居家瑜珈比較適合的是一些簡易拉伸或是練肌群的動作，不適合進行較困難的，一個不小心可能會受傷。
有些動作練習久了，不需要老師的帶領，我就會播一些冥想或是瑜珈相關音樂，來幫助自己更放鬆、更接近自己的心。
以下的影片都是可以自己做不太會有危險的，如果你跟我一樣是初學者，想要達成更棒的柔軟度以及增加核心肌群，或是想要一顆平靜的心，那麼這些影片會非常適合你！・溫柔伸展，提升柔軟度很喜歡安娜老師的瑜珈教學，節奏不快，整個過程聲音聽起來也很舒服。
・四十分鐘的基礎瑜珈非常適合初學者在家練習的瑜珈影片・瘦身流瑜珈這個瑜珈影片會鍛鍊到全身的肌肉，十五分鐘的瑜珈練習，做完都滿頭大汗。
・全身瘦身瑜珈如果你想挑戰時間更長的瘦身瑜珈，這個影片也是著重在增強肌肉與排毒。
其他更多影片可以點這裡在安娜的頻道中，有初級瑜伽專區、瘦身瑜伽專區跟針對身體不舒服的部位來改善的瑜伽專區。
在開始練習瑜珈後，你會逐漸發現身體的改變
3. #在家瑜伽
核心的練習若能規律進行，更是能看出力量及穩定性的進化，快來看Jade老師的核心練習分享，在家也可以一起瑜伽喔！！ ☑️ 每週三/五在YouTube 上傳最新影片！
4. 想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道
隨著疫情的影響，越來越多人害怕上健身房、上團體瑜珈課，可是疫情來臨，運動也不應該荒廢啊！今天就讓我來告訴你，想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道.Skiptocontent隨著疫情的影響，越來越多人害怕上健身房、上團體瑜珈課，擔心健康問題受影響，可是即使疫情來臨，運動還是要持續，不應該被荒廢啊！你們一定常常有以下的疑問：學瑜珈一定要出門嗎？我很懶惰不想出門也能學瑜珈嗎？有什麼推薦的瑜珈教學影片可以看？今天就讓我來告訴你，想要在家自學瑜珈必追蹤的5個YOUTUBE頻道內容目錄想要自學瑜珈5個必追蹤的YT頻道DoYouYogaYogaWithAdrieneEkhartYogaSarahBethYogaYogawithKassandra想要自學瑜珈5個必追蹤的YT頻道DoYouYogaDoYouYoga提供7天/14天/30天挑戰的瑜珈影片，跟著老師的行程按表操課，一天跟著學一點，讓你越來越愛瑜珈。
困難程度：所有人都適合以下為瑜珈7天挑戰中的第一天：CoreExpress–Day1–YogaFitChallenge（前往DoYouYoga頻道）YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler會一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛，有針對各個部位所選擇不同的瑜珈動作來舒緩。
Mishler的動作很簡單，而且有時候做鬼臉，有時候自嘲，教學風格輕鬆隨意，課程多元多元有趣，讓你更有動力繼續做下去。
困難程度：初級到中等以下為肩頸痠痛者適合的瑜珈：YogaforNeckandShoulderRelief–YogaWithAdriene（前往YogaWithAdriene頻道）EkhartYoga這個頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hathayoga(哈達瑜珈)、Vinyasaflowyoga(流瑜珈)、Yinyoga(陰瑜珈)。
因為有許多核心力量的練習，所以也可以當作運動前的熱身。
困難程度：初級以下為Vinyasaflowyoga(流瑜珈)課程：Yogavinyasaflow（前往EkhartYoga頻道）SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在早晨動動筋骨，緩慢的開啟你的一天。
困難程度：中等到進階以下為給初學者10分鐘的早晨瑜珈：10minuteMorningYogaforBeginners（前往SarahBethYoga頻道）YogawithKassandra早上醒來醒來，感覺肩膀與四肢緊繃，還未伸展開來，適合簡單的伸展瑜珈，配合呼吸，可以好好的舒展全身、放鬆心情。
困難程度：初級以下為10分鐘早晨全身伸展瑜珈：10minMorningYogaFullBodyStretch（前往YogawithKassandra頻道）跟著做完瑜珈有沒有感到全身痠痛，你知道運動完需要好好方鬆肌肉嗎？如果還不知道有什麼方法可以放鬆的話，推薦你以下的影片哦！【延伸閱讀】運動完你有按摩放鬆嗎？在家也能深度按摩-放鬆按摩的小道具介紹(按摩球/滾筒/按摩槍)文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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彙整2021年6月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月分類瑜珈教學瑜珈服飾瑜珈輔助道具運動好處其他操作登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文
困難程度：所有人都適合以下為瑜珈7天挑戰中的第一天：CoreExpress–Day1–YogaFitChallenge（前往DoYouYoga頻道）YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler會一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛，有針對各個部位所選擇不同的瑜珈動作來舒緩。
Mishler的動作很簡單，而且有時候做鬼臉，有時候自嘲，教學風格輕鬆隨意，課程多元多元有趣，讓你更有動力繼續做下去。
困難程度：初級到中等以下為肩頸痠痛者適合的瑜珈：YogaforNeckandShoulderRelief–YogaWithAdriene（前往YogaWithAdriene頻道）EkhartYoga這個頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hathayoga(哈達瑜珈)、Vinyasaflowyoga(流瑜珈)、Yinyoga(陰瑜珈)。
因為有許多核心力量的練習，所以也可以當作運動前的熱身。
困難程度：初級以下為Vinyasaflowyoga(流瑜珈)課程：Yogavinyasaflow（前往EkhartYoga頻道）SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在早晨動動筋骨，緩慢的開啟你的一天。
困難程度：中等到進階以下為給初學者10分鐘的早晨瑜珈：10minuteMorningYogaforBeginners（前往SarahBethYoga頻道）YogawithKassandra早上醒來醒來，感覺肩膀與四肢緊繃，還未伸展開來，適合簡單的伸展瑜珈，配合呼吸，可以好好的舒展全身、放鬆心情。
困難程度：初級以下為10分鐘早晨全身伸展瑜珈：10minMorningYogaFullBodyStretch（前往YogawithKassandra頻道）跟著做完瑜珈有沒有感到全身痠痛，你知道運動完需要好好方鬆肌肉嗎？如果還不知道有什麼方法可以放鬆的話，推薦你以下的影片哦！【延伸閱讀】運動完你有按摩放鬆嗎？在家也能深度按摩-放鬆按摩的小道具介紹(按摩球/滾筒/按摩槍)文章導覽←Previous文章Next文章→LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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5. 宅在家不如就來練瑜伽！人人都有潛力體質
宅在家不如就來練瑜伽！人人都有潛力體質，初心者不怕學不會的7招，防疫療癒身心靈超有感！ By Debbie Shen. 2020/04/13. NIKE YOGA.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」為了不讓自己成為肺炎防疫的缺口，大家某種程度都成了宅女宅男吧，如何保持健康安全同時堅持鍛煉？專家說，即使不能出門也能做一些簡單有效的運動，維持身體的最佳狀態，例如瑜伽！不過一提到瑜伽，浮現在腦海的畫面是把腳放到頭上？以不科學的方式蜷成一團？很多人擔心自己不夠軟Q做不來，也有些人士礙於自己的身形，而對瑜伽舉足不前…其實瑜伽對每一副身體都一樣公平，不論高矮胖瘦或者筋骨軟硬，Everybodyisayogabody，人人都有瑜伽潛力，例如在IG上擁有大量粉絲的美國瑜伽老師兼作家JessamynStanley，屬於大尺碼的她就用自身經歷來證明，無論何種身材都可以練好瑜伽。
她說，「不要過多地問自己『我看起來如何』，而是要多問，『我感覺怎麼樣』。
」看似平靜的動作，經過肢體與心靈合而為一，會於內在產生巨大的力量。
任何人只要願意跟隨呼吸伸展肢體，都可以發掘瑜伽的更多可能性，找到更好的自己，E編特別邀請諾瑪瑜珈Shany老師來替大家解鎖7招動作，跟著做一起慢練習挑戰！lesson1局部瘦身：側平板式諾瑪瑜珈SHANY老師這陣子大家的娛樂大概都少不了追劇當沙發馬鈴薯吧，側平板式看似簡單，卻能強化手臂與核心，剷除側腰贅肉，非常適合久坐少運動的人。
首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊；最後將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson2辦公室舒展：手抓腳趾前彎式諾瑪瑜珈SHANY老師這是一個站姿前彎的體位法，可以伸展大腿後側，放鬆後背、脊椎，強化背闊肌舒緩肩頸不適。
雙腳打開與腰同寬，邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指，肺蓋打直，伸展腰部。
lesson3運動後舒展：鴿式諾瑪瑜珈SHANY老師平常有跑步習慣的人不妨以鴿式來進行運動後的舒展，可以放鬆臀大肌，舒緩大腿緊繃、開髖骨。
右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面，背部打直，停留5~8個呼吸後換腿。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜珈Shany老師lesson4睡前：融心式諾瑪瑜珈SHANY老師同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson5強健腿部：英雄二式諾瑪瑜珈SHANY老師此動作除了打開胸腔，還可訓練核心、強化腿部肌耐力並保護膝關節，預防骨質疏鬆，還可透過延展培養專注力。
雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下；接著以右腳當前腳，彎曲90度，腳尖朝向右方；上半身直直往下，與大腿與、小腿呈垂直，左腿伸直拉緊。
lesson6消水腫：橋式諾瑪瑜珈SHANY老師瑜伽中最常見的體位法之一，好操作不易受傷，舒緩地開展髖關節，旋轉放鬆腳，又可以雕塑大腿、臀部的肌肉，對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
她說，「不要過多地問自己『我看起來如何』，而是要多問，『我感覺怎麼樣』。
」看似平靜的動作，經過肢體與心靈合而為一，會於內在產生巨大的力量。
任何人只要願意跟隨呼吸伸展肢體，都可以發掘瑜伽的更多可能性，找到更好的自己，E編特別邀請諾瑪瑜珈Shany老師來替大家解鎖7招動作，跟著做一起慢練習挑戰！lesson1局部瘦身：側平板式諾瑪瑜珈SHANY老師這陣子大家的娛樂大概都少不了追劇當沙發馬鈴薯吧，側平板式看似簡單，卻能強化手臂與核心，剷除側腰贅肉，非常適合久坐少運動的人。
首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊；最後將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson2辦公室舒展：手抓腳趾前彎式諾瑪瑜珈SHANY老師這是一個站姿前彎的體位法，可以伸展大腿後側，放鬆後背、脊椎，強化背闊肌舒緩肩頸不適。
雙腳打開與腰同寬，邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指，肺蓋打直，伸展腰部。
lesson3運動後舒展：鴿式諾瑪瑜珈SHANY老師平常有跑步習慣的人不妨以鴿式來進行運動後的舒展，可以放鬆臀大肌，舒緩大腿緊繃、開髖骨。
右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面，背部打直，停留5~8個呼吸後換腿。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜珈Shany老師lesson4睡前：融心式諾瑪瑜珈SHANY老師同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson5強健腿部：英雄二式諾瑪瑜珈SHANY老師此動作除了打開胸腔，還可訓練核心、強化腿部肌耐力並保護膝關節，預防骨質疏鬆，還可透過延展培養專注力。
雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下；接著以右腳當前腳，彎曲90度，腳尖朝向右方；上半身直直往下，與大腿與、小腿呈垂直，左腿伸直拉緊。
lesson6消水腫：橋式諾瑪瑜珈SHANY老師瑜伽中最常見的體位法之一，好操作不易受傷，舒緩地開展髖關節，旋轉放鬆腳，又可以雕塑大腿、臀部的肌肉，對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
6. 如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道
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©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。
對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。
但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。
但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。
「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。
「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。
」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習 💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。
不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。
」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。
b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。
c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。
3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。
4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。
lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈 💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。
「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你應該實踐的目標。
」盡量找
©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。
不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。
對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。
但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。
但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。
「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。
「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。
」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。
VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習 💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。
不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。
」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。
b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。
c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。
3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。
4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。
lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈 💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。
「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你應該實踐的目標。
」盡量找