宅在家不如就來練瑜伽！人人都有潛力體質 | 在家 瑜伽
宅在家不如就來練瑜伽！人人都有潛力體質，初心者不怕學不會的7招，防疫療癒身心靈超有感！ By Debbie Shen. 2020/04/13. NIKE YOGA.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」為了不讓自己成為肺炎防疫的缺口，大家某種程度都成了宅女宅男吧，如何保持健康安全同時堅持鍛煉？專家說，即使不能出門也能做一些簡單有效的運動，維持身體的最佳狀態，例如瑜伽！不過一提到瑜伽，浮現在腦海的畫面是把腳放到頭上？以不科學的方式蜷成一團？很多人擔心自己不夠軟Q做不來，也有些人士礙於自己的身形，而對瑜伽舉足不前…其實瑜伽對每一副身體都一樣公平，不論高矮胖瘦或者筋骨軟硬，Everybodyisayogabody，人人都有瑜伽潛力，例如在IG上擁有大量粉絲的美國瑜伽老師兼作家JessamynStanley，屬於大尺碼的她就用自身經歷來證明，無論何種身材都可以練好瑜伽。
她說，「不要過多地問自己『我看起來如何』，而是要多問，『我感覺怎麼樣』。
」看似平靜的動作，經過肢體與心靈合而為一，會於內在產生巨大的力量。
任何人只要願意跟隨呼吸伸展肢體，都可以發掘瑜伽的更多可能性，找到更好的自己，E編特別邀請諾瑪瑜珈Shany老師來替大家解鎖7招動作，跟著做一起慢練習挑戰！lesson1局部瘦身：側平板式諾瑪瑜珈SHANY老師這陣子大家的娛樂大概都少不了追劇當沙發馬鈴薯吧，側平板式看似簡單，卻能強化手臂與核心，剷除側腰贅肉，非常適合久坐少運動的人。
首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊；最後將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson2辦公室舒展：手抓腳趾前彎式諾瑪瑜珈SHANY老師這是一個站姿前彎的體位法，可以伸展大腿後側，放鬆後背、脊椎，強化背闊肌舒緩肩頸不適。
雙腳打開與腰同寬，邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指，肺蓋打直，伸展腰部。
lesson3運動後舒展：鴿式諾瑪瑜珈SHANY老師平常有跑步習慣的人不妨以鴿式來進行運動後的舒展，可以放鬆臀大肌，舒緩大腿緊繃、開髖骨。
右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面，背部打直，停留5~8個呼吸後換腿。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜珈Shany老師lesson4睡前：融心式諾瑪瑜珈SHANY老師同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson5強健腿部：英雄二式諾瑪瑜珈SHANY老師此動作除了打開胸腔，還可訓練核心、強化腿部肌耐力並保護膝關節，預防骨質疏鬆，還可透過延展培養專注力。
雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下；接著以右腳當前腳，彎曲90度，腳尖朝向右方；上半身直直往下，與大腿與、小腿呈垂直，左腿伸直拉緊。
lesson6消水腫：橋式諾瑪瑜珈SHANY老師瑜伽中最常見的體位法之一，好操作不易受傷，舒緩地開展髖關節，旋轉放鬆腳，又可以雕塑大腿、臀部的肌肉，對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。
她說，「不要過多地問自己『我看起來如何』，而是要多問，『我感覺怎麼樣』。
」看似平靜的動作，經過肢體與心靈合而為一，會於內在產生巨大的力量。
任何人只要願意跟隨呼吸伸展肢體，都可以發掘瑜伽的更多可能性，找到更好的自己，E編特別邀請諾瑪瑜珈Shany老師來替大家解鎖7招動作，跟著做一起慢練習挑戰！lesson1局部瘦身：側平板式諾瑪瑜珈SHANY老師這陣子大家的娛樂大概都少不了追劇當沙發馬鈴薯吧，側平板式看似簡單，卻能強化手臂與核心，剷除側腰贅肉，非常適合久坐少運動的人。
首先，採前平板式姿勢，用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起；接著左手用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊；最後將臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸向天花板。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson2辦公室舒展：手抓腳趾前彎式諾瑪瑜珈SHANY老師這是一個站姿前彎的體位法，可以伸展大腿後側，放鬆後背、脊椎，強化背闊肌舒緩肩頸不適。
雙腳打開與腰同寬，邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指，肺蓋打直，伸展腰部。
lesson3運動後舒展：鴿式諾瑪瑜珈SHANY老師平常有跑步習慣的人不妨以鴿式來進行運動後的舒展，可以放鬆臀大肌，舒緩大腿緊繃、開髖骨。
右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面，背部打直，停留5~8個呼吸後換腿。
同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜珈Shany老師lesson4睡前：融心式諾瑪瑜珈SHANY老師同場加映：針對柔軟度就沒那麼好的人的入門版諾瑪瑜伽SHANY老師lesson5強健腿部：英雄二式諾瑪瑜珈SHANY老師此動作除了打開胸腔，還可訓練核心、強化腿部肌耐力並保護膝關節，預防骨質疏鬆，還可透過延展培養專注力。
雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下；接著以右腳當前腳，彎曲90度，腳尖朝向右方；上半身直直往下，與大腿與、小腿呈垂直，左腿伸直拉緊。
lesson6消水腫：橋式諾瑪瑜珈SHANY老師瑜伽中最常見的體位法之一，好操作不易受傷，舒緩地開展髖關節，旋轉放鬆腳，又可以雕塑大腿、臀部的肌肉，對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。