你也想在家簡單做瑜珈嗎？ 你知道放鬆也是需要練習的嗎？ 做瑜珈有什麼好處呢？ 無論你做瑜珈是為了想要健身、瘦身，或是想要調整呼吸讓心靜下來， ...跳至主要內容2019年9月26日haopei20則留言你也想在家簡單做瑜珈嗎？你知道放鬆也是需要練習的嗎？做瑜珈有什麼好處呢？無論你做瑜珈是為了想要健身、瘦身，或是想要調整呼吸讓心靜下來，瑜珈無疑是一個非常棒的運動。

在家做瑜珈的好處是可以好好專注在自己身上，不會受到隔壁同學的影響，不用多花車程時間去到瑜珈教室，也不用多花費一筆瑜珈費用。

當然有老師的教導或許會更快上手，一些困難的姿勢也不適合自己嘗試，但如果你跟我一樣是初學者，先從一些簡單的瑜珈動作來開始練習，讓身體更加柔軟，聽從自己的聲音，那麼居家瑜珈也會非常適合你！只要不給自己藉口，居家瑜珈的達成率是百分之九十，你需要的只是一個瑜珈墊跟一顆願意做瑜珈的心～內容目錄居家瑜珈需要的５個要件1.一張瑜珈墊2.一至兩顆枕頭3.一個可以看影片的設備4.選擇一個不被打擾的環境5.一個準備放鬆的心居家瑜珈的４個好處1.練習自律2.放鬆身心，穩定情緒3.強化核心肌群4.配合呼吸，提升柔軟度我常看的瑜珈影片結論【免費】香氛蠟燭迷你課程【免費】香氛蠟燭迷你課程居家瑜珈需要的５個要件瑜珈的派系很多，初學者在家做瑜珈，主要是著重在身體所需即可，可以舒緩壓力，放鬆筋骨才是最重要的，因此不用執著於要做很複雜的動作，也不用把瑜珈想得太困難，最重要的是開始第一步。

1.一張瑜珈墊初學者可以選擇厚度5-6mm、有紋路，長度超過自己身高，寬度比自己肩膀再寬一點的瑜珈墊，等之後越來越熟練，可以再依照自己需求來挑選更適合自己的瑜珈墊。

如果你追求環保的材質，也可以挑選天然橡膠、無毒的瑜珈墊。

2.一至兩顆枕頭在家練習時，有些動作或許剛開始做會不是那麼舒服，這時可以使用小枕頭或毯子來輔助。

3.一個可以看影片的設備用電腦或筆電看瑜珈影片為佳，畢竟螢幕比較大，一整個流程做完會比較順暢，不用一直按暫停或重複播放。

4.選擇一個不被打擾的環境盡量選擇一個不會讓你分心的環境，如果可以的話可以點一些天然香氣的蠟燭或線香，幫助你更加投入與享受這個過程。

5.一個準備放鬆的心先暫時放下待辦事項吧！手機的訊息晚點再回吧！這時候只需要練習調整你的呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，感謝與擁抱自己。

居家瑜珈的４個好處1.練習自律在家運動，沒有老師的督促與指導，一切只能靠自己來，但也是個練習自律的好方法，給自己一個為什麼要現在要做瑜珈的理由？完成瑜珈練習後，你會比以往更愛你自己，也更踏實。

2.放鬆身心，穩定情緒在幾次的深呼吸與吐氣間，慢慢開始你的瑜珈練習。

瑜珈就是在與自己的身體對話，透過幾個瑜珈動作，可以讓你明白身體哪裡特別緊繃，情緒也會逐漸平緩下來，讓自己的心靈與身體注入更多能量。

3.強化核心肌群別小看瑜珈的體式，有些動作其實非常累人，除非是從頭到尾都是幫助舒緩的瑜珈，不然我自己做完往往都滿身汗。

在瑜珈練習中，經常會使用到腹部、背部、手臂及腿部的肌肉，可以特別強化的肌肉部位則是腹部及背部。

瑜珈可以有效舒緩腰酸背痛，練習久了，肌肉更緊實，你也會發現你的姿態越來越美了～4.配合呼吸，提升柔軟度透過瑜珈，慢慢提升自己的柔軟度，每次完成練習後，身心都非常舒暢。

練習時切忌躁動不安，配合自己的呼吸節奏，一步一步拉伸。

我常看的瑜珈影片我自己都是透過瑜珈影片來練習瑜珈，因為我喜歡自己一個人安靜地練習，當然居家瑜珈比較適合的是一些簡易拉伸或是練肌群的動作，不適合進行較困難的，一個不小心可能會受傷。

有些動作練習久了，不需要老師的帶領，我就會播一些冥想或是瑜珈相關音樂，來幫助自己更放鬆、更接近自己的心。

以下的影片都是可以自己做不太會有危險的，如果你跟我一樣是初學者，想要達成更棒的柔軟度以及增加核心肌群，或是想要一顆平靜的心，那麼這些影片會非常適合你！・溫柔伸展，提升柔軟度很喜歡安娜老師的瑜珈教學，節奏不快，整個過程聲音聽起來也很舒服。

・四十分鐘的基礎瑜珈非常適合初學者在家練習的瑜珈影片・瘦身流瑜珈這個瑜珈影片會鍛鍊到全身的肌肉，十五分鐘的瑜珈練習，做完都滿頭大汗。

・全身瘦身瑜珈如果你想挑戰時間更長的瘦身瑜珈，這個影片也是著重在增強肌肉與排毒。

其他更多影片可以點這裡在安娜的頻道中，有初級瑜伽專區、瘦身瑜伽專區跟針對身體不舒服的部位來改善的瑜伽專區。

在開始練習瑜珈後，你會逐漸發現身體的改變