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©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。

不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。

對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。

但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。

但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。

瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。

但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。

「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。

「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。

」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。

 VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習    💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。

不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。

」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。

b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。

c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。

3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。

4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。

lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈    💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。

「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你應該實踐的目標。

」盡量找