瑜珈 壓力延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 在家就可以做！2種能幫助放鬆壓力的瑜珈姿勢
瑜伽是緩解壓力的有效方法，以下簡單介紹坐式與站式兩種瑜伽，幫助你放鬆自己的身心靈。
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我知道了#雜誌訂閱#生涯探索#選對工作#Top20#影音#理財#專輯#特企首頁讀書會快活日子在家就可以做！２種能幫助放鬆壓力的瑜珈姿勢新鮮菜鳥資深職人快活日子作者／王芳方言文化2020-12-17圖片來源：Unsplash.com瀏覽數8326瑜伽是緩解壓力的有效方法，以下簡單介紹坐式與站式兩種瑜伽，幫助你放鬆自己的身心靈。
兩種有助放鬆反應的瑜伽練習瑜伽是緩解壓力的有效方法，招式相當多樣，可根據個人興趣喜好和實際情況選擇使用，但必須調整的觀念是，這並不是專屬於女性塑形美體的鍛練方式，對小孩、年輕人來說，緩解壓力的效果也都很好。
以下簡單介紹坐式與站式兩種瑜伽。
（1）坐式瑜伽這套動作共有13個步驟。
首先，請大家坐在椅子的前二分之一處，接著打直背脊、微閉雙眼且面帶微笑。
1.腹式呼吸：將雙手放在小腹上，用鼻子吸氣，吸氣的同時小腹像氣球一樣鼓起來。
用嘴巴呼氣，呼氣的同時小腹縮回去。
重複五次，緩慢地呼吸。
2.頸部旋轉：自然呼吸，將雙手自然放在身體兩側。
配合頸部的運動。
將後背挺直，下巴收回，貼近胸部。
保持下巴收緊，同時轉向左側，就像在用下巴看向左側肩膀，停住，呼吸三次；保持下巴收緊，同時將下巴轉回到胸前；保持下巴收緊，同時轉向右側，就像在用下巴看向右側肩膀，停住，呼吸三次；保持下巴收緊，同時將下巴轉回到胸前。
一左一右為一次完整動作，重複三次，配合自然呼吸緩慢地運動。
做完時停住，關注一下脖子的感覺。
3.頸部拉伸：後背挺直，將左耳慢慢貼近左側肩膀，同時右側肩膀輕輕下壓，然後停住，緩慢呼吸三次；慢慢將頭部抬起，將右耳慢慢貼近右側肩膀，同時左側肩膀輕輕下壓，然後停住，緩慢呼吸三次；慢慢將頭部抬起。
一左一右為一次完整動作，重複三次。
做完時停住，關注一下脖子的感覺。
4.聳肩：雙肩向上聳立，盡量用雙肩接近雙耳，停住，呼吸三次；雙肩落下，能聽到落下的聲音。
重複五次，做完時停住，關注一下雙肩的感覺。
5.脊柱彎曲：輕柔地用雙手握住雙側膝關節，向前挺胸，背部呈反弓形，雙眼向上看；收回下巴至胸部，雙肩後縮同時背部向後弓起，雙眼向下看；腰部隨之進行緩慢地前後移動，重複五次。
做完時停住，關注一下背部和軀幹的感覺。
123NEXT：【不一樣又怎樣】連送別都沒資格：當摯愛化成灰燼，我只能是「閒雜人等」延伸閱讀1做瑜珈、吃大餐只是一種逃避！想解決生活壓力，心理教練：這招最有效2用「脊椎伸展操」鬆綁你的心靈與肌肉、內臟、自律神經3不完美也沒關係：我這麼懶也學得會的「懶人瑜伽」書籍簡介《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》出版：方言文化出版日期：2020-12-09１４天行動計畫，打造能量正循環看更多職場上，除了要會做事，更要會說話看更多贊助文章推薦影音最新評論精選課程more全適用江振誠品牌見學團經營品牌的力與美全方位攻略全適用PowerBI資料視覺化實戰全適用葡萄酒品飲美學-培養頂級社交軟實力新鮮菜鳥最多人關注more1會說話不是重點！人緣好的人，都有這９個「善良心機」2８０％成人沒學會道歉：真正的道歉，對方不只原諒你，還會反過來挺你3你的工作還好嗎？這５指標不及格，你可能要趕快換了4比起會說話，你更該懂「有梗」！職場上有梗的人，總能混得風生水起5職場上別搶著做「好人」：幫助人是你的情分，不幫是你的本分資深職人最多人關注more1會說話不是重點！人緣好的人，都有這９個「善良心機」2讓Google搶著要！外商公司最愛的４個特質，你有嗎？3職場上別搶著做「好人」：幫助人是你的情分，不幫是你的本分4辦公室求生指南：這３種話題，最好別出現在公司出現5「存錢」的力量：如果你是個毫無計畫的人，到最後，你真的會比別人窮最新消息12345深度專輯more2021好工作來了！如何成為搶手人才用錢的技術：掌握你的現金流３週養成２１個好習慣：改變，就從小地方開始！不再害怕上台恐懼，郎祖筠的13個上台表達技巧會做事也要會表現！不再讓自己埋頭苦幹沒被看見一般人不在乎，但成功人士很在意。
接下來的3分鐘，你可以學習：1「休長假被同事找碴，所以
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以下簡單介紹坐式與站式兩種瑜伽。
（1）坐式瑜伽這套動作共有13個步驟。
首先，請大家坐在椅子的前二分之一處，接著打直背脊、微閉雙眼且面帶微笑。
1.腹式呼吸：將雙手放在小腹上，用鼻子吸氣，吸氣的同時小腹像氣球一樣鼓起來。
用嘴巴呼氣，呼氣的同時小腹縮回去。
重複五次，緩慢地呼吸。
2.頸部旋轉：自然呼吸，將雙手自然放在身體兩側。
配合頸部的運動。
將後背挺直，下巴收回，貼近胸部。
保持下巴收緊，同時轉向左側，就像在用下巴看向左側肩膀，停住，呼吸三次；保持下巴收緊，同時將下巴轉回到胸前；保持下巴收緊，同時轉向右側，就像在用下巴看向右側肩膀，停住，呼吸三次；保持下巴收緊，同時將下巴轉回到胸前。
一左一右為一次完整動作，重複三次，配合自然呼吸緩慢地運動。
做完時停住，關注一下脖子的感覺。
3.頸部拉伸：後背挺直，將左耳慢慢貼近左側肩膀，同時右側肩膀輕輕下壓，然後停住，緩慢呼吸三次；慢慢將頭部抬起，將右耳慢慢貼近右側肩膀，同時左側肩膀輕輕下壓，然後停住，緩慢呼吸三次；慢慢將頭部抬起。
一左一右為一次完整動作，重複三次。
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5.脊柱彎曲：輕柔地用雙手握住雙側膝關節，向前挺胸，背部呈反弓形，雙眼向上看；收回下巴至胸部，雙肩後縮同時背部向後弓起，雙眼向下看；腰部隨之進行緩慢地前後移動，重複五次。
做完時停住，關注一下背部和軀幹的感覺。
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接下來的3分鐘，你可以學習：1「休長假被同事找碴，所以
2. 工作、生活壓力大到喘不過氣？印度瑜珈大師3招舒心：這樣 ...
為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活 ...目前位置首頁養生工作、生活壓力大到喘不過氣？印度瑜珈大師3招舒心：這樣「抬腿...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-08-09瀏覽數：15717病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活，壓力與焦慮是現今最常見的精神問題。
壓力、抑鬱、焦慮，每個人都不計其數的重複經歷如此的情緒變化。
我的學生大多數是職業婦女、家庭主婦和少數男士，從他們敘述的問題中發覺共通的情緒壓力大都來自於：憂心職場表現、過度在意別人看待自己的眼光、滿腦子都是小孩的未來、對感情感到不安、掛心生活中大大小小的事，似乎每一個人都在經歷這些導致焦慮的時刻，持續性的壓力與焦慮對於身體、情緒、心靈都會帶來相當程度的影響，範圍從睡眠品質、消化功能延伸至人際關係，嚴重時甚至一般生活都被大幅度影響，最終演變成焦慮症－過度不安、擔憂、恐懼未知，除了求助專業治療，瑜珈此時就能為你派上用場。
瑜珈匯集古老智慧結晶，但對於現代社會常見的心理疾病具有強大療癒效果，不僅能有效釋放壓力，同時也能減輕焦慮與創傷所帶來的症狀。
印度古代科學智慧包含靜坐冥想、呼吸控制技巧以及能促進整體健康、調整身體正位的體位法練習。
大體上來說，具有較為穩定的正面療效，特定的瑜珈動作針對釋放緊張與壓力更有著令人驚豔的效用。
瑜珈可以說是兼具身心的練習，所以，維持固定頻率的練習能有效減輕壓力、降低血壓與心跳、維持身材並平靜心靈，而且，瑜珈這項運動幾乎人人可做！瑜珈如何克服壓力與焦慮？ 在現今典型高壓環境，要想要保持平靜心情，規律練習瑜珈就是方法之一，除了平靜情緒、放鬆身心，同時也能鍛鍊面對大大小小問題的力量。
從心靈層面為你療癒，提供你一種腳踏實地、安全的感受，因壓力而出現的症狀會逐漸得到緩解，這些技巧隨時都在那以供你使用，日常生活只要有時間，就可利用瑜珈練習技巧：靜坐、呼吸、體位法，讓你的壓力水平得到控制。
溫和平靜的瑜珈動作幫你消除壓力，重新啟動身體 想要延長伸展脊椎、進入深度平靜狀態、消除焦慮感、緩解身心疲憊、改善精疲力竭就跟著練習這些簡單的瑜珈動作吧！你會感受到雙腳穩穩紮在大地的踏實感，灌溉滋養你的內在平靜。
一、瑜珈體位法幫你釋放心靈壓力 嬰兒式是瑜珈動作之中最能放鬆心靈的動作，平靜心靈、減輕壓力、重新啟動體內能量，同時也能減輕背部、臀部疼痛以及肩頸僵硬，讓你更容易擁有快樂健康的身心，從身體排出負面情緒與釋放過度緊繃的身體。
1.金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
2.吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。
photos放大顯示3.吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。
停留至少十個呼吸。
吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。
photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：臀部抬腿瑜珈脊椎焦慮焦慮症冥想評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團工作讓你感到筋疲力盡？印度瑜珈冠軍推薦2動作，幫你找回心靈的平靜修補心、肺、肝損傷！印度瑜珈冠軍傳授「抗菸癮瑜珈」，5動作通暢呼吸道一個動作把脊椎回正，讓孩子長高高！10個「轉大人瑜珈」，一次調整身心靈
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活，壓力與焦慮是現今最常見的精神問題。
壓力、抑鬱、焦慮，每個人都不計其數的重複經歷如此的情緒變化。
我的學生大多數是職業婦女、家庭主婦和少數男士，從他們敘述的問題中發覺共通的情緒壓力大都來自於：憂心職場表現、過度在意別人看待自己的眼光、滿腦子都是小孩的未來、對感情感到不安、掛心生活中大大小小的事，似乎每一個人都在經歷這些導致焦慮的時刻，持續性的壓力與焦慮對於身體、情緒、心靈都會帶來相當程度的影響，範圍從睡眠品質、消化功能延伸至人際關係，嚴重時甚至一般生活都被大幅度影響，最終演變成焦慮症－過度不安、擔憂、恐懼未知，除了求助專業治療，瑜珈此時就能為你派上用場。
瑜珈匯集古老智慧結晶，但對於現代社會常見的心理疾病具有強大療癒效果，不僅能有效釋放壓力，同時也能減輕焦慮與創傷所帶來的症狀。
印度古代科學智慧包含靜坐冥想、呼吸控制技巧以及能促進整體健康、調整身體正位的體位法練習。
大體上來說，具有較為穩定的正面療效，特定的瑜珈動作針對釋放緊張與壓力更有著令人驚豔的效用。
瑜珈可以說是兼具身心的練習，所以，維持固定頻率的練習能有效減輕壓力、降低血壓與心跳、維持身材並平靜心靈，而且，瑜珈這項運動幾乎人人可做！瑜珈如何克服壓力與焦慮？ 在現今典型高壓環境，要想要保持平靜心情，規律練習瑜珈就是方法之一，除了平靜情緒、放鬆身心，同時也能鍛鍊面對大大小小問題的力量。
從心靈層面為你療癒，提供你一種腳踏實地、安全的感受，因壓力而出現的症狀會逐漸得到緩解，這些技巧隨時都在那以供你使用，日常生活只要有時間，就可利用瑜珈練習技巧：靜坐、呼吸、體位法，讓你的壓力水平得到控制。
溫和平靜的瑜珈動作幫你消除壓力，重新啟動身體 想要延長伸展脊椎、進入深度平靜狀態、消除焦慮感、緩解身心疲憊、改善精疲力竭就跟著練習這些簡單的瑜珈動作吧！你會感受到雙腳穩穩紮在大地的踏實感，灌溉滋養你的內在平靜。
一、瑜珈體位法幫你釋放心靈壓力 嬰兒式是瑜珈動作之中最能放鬆心靈的動作，平靜心靈、減輕壓力、重新啟動體內能量，同時也能減輕背部、臀部疼痛以及肩頸僵硬，讓你更容易擁有快樂健康的身心，從身體排出負面情緒與釋放過度緊繃的身體。
1.金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
2.吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。
photos放大顯示3.吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。
停留至少十個呼吸。
吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。
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3. 瑜珈有助降低壓力但效果卻…
冥想及瑜珈均能讓血壓降低，也能放鬆身心、達到釋放壓力的功效，但根據最新的研究，卻發現這樣的效果是短期的。
紐約大學精神醫學科醫學 ...生活綜合瑜珈有助降低壓力 但效果卻…記者：朱晨寧2020-09-21 10:56瑜珈壓力忙碌的現代生活裡，許多人靠瑜珈達到放鬆的效果。
（圖／pixabay）請用微信掃描QRCodeNext下一則新聞：莫允雯曾動念轉行 入圍金鐘「像天上掉下來的禮物」A+A-冥想及瑜珈均能讓血壓降低，也能放鬆身心、達到釋放壓力的功效，但根據最新的研究，卻發現這樣的效果是短期的。
紐約大學精神醫學科醫學博士賽門（NaomiSimon）針對瑜珈及認知行動療法（CBT，一種談話治療，以目標導向與系統化的程序，解決喪失功能的情緒、行為與認知問題）是否能減少壓力及不安做比較。
實驗以226個患有廣泛性焦慮症(Generalized AnxietyDisorder; GAD)的成人做為對向，進行測試，包括使用認知行動療法、昆達里尼瑜珈及情緒管理授課等各種方式，每天20分鐘，持續12個星期。
研究團隊以為所有的治療效果都差不多，結果情緒管理授課的部分，有改善的人僅佔全體的3分之1，瑜珈則是過半數，但接受認知行動療法獲得改善的人，卻佔4分之3， 而且在結束療程後持續的觀察，發現接受認知行動療法的人，狀況持續有改善，但參與瑜珈及情緒管理授課的人，狀況又回復，可以知道瑜珈的效果僅限短期，但為什麼僅有短期效果，目前還要繼續深入研究才能了解。
延伸閱讀小鬼驟逝／與黃爸「初見在靈堂」 暖舉讓李易吃驚：你就是複製人啊！富太太和侯佩岑比美！關穎細腰好性感 李靚蕾露肩比拼圖多／比基尼快爆了！葉玉卿女兒有夠辣 性感指數破表深夜被老師帶出門！2高中藝校妹遭狂摸 她躲廁所驚見「閨密遭強壓」嚇傻老爸外遇！小三「生子逼離婚」 女星大鬧告別式：就是這個賤女人追蹤最即時勁爆話題 快加入CTWANT粉絲團瑜珈壓力人氣新聞大媽花22萬買股票「買完就忘了」 13年後一查…漲到2200萬！2021-04-2511:06《甄嬛傳》太后滑倒流產！終身不孕 老公超疼她...竟失足墜樓亡2021-04-2408:11罹難者Call機叫不停！記者回撥電話告知死訊 30年後收到「謝謝」2021-04-2512:04受邀參加友人婚禮…男到場驚見「新娘是女友」 甜蜜結局曝光2021-04-2409:20年收房租440萬！包租公替「超優秀獨生女」徵婚 找到最佳女婿了2021-04-2508:49趙麗穎無預警離婚！隔天微博「刪光馮紹峰」 男方遭控家暴、出軌喊告2021-04-2415:00關鍵熱搜婚禮成大考試海歸友人前夫人氣新聞大媽花22萬買股票「買完就忘了」 13年後一查…漲到2200萬！2021-04-2511:06《甄嬛傳》太后滑倒流產！終身不孕 老公超疼她...竟失足墜樓亡2021-04-2408:11罹難者Call機叫不停！記者回撥電話告知死訊 30年後收到「謝謝」2021-04-2512:04受邀參加友人婚禮…男到場驚見「新娘是女友」 甜蜜結局曝光2021-04-2409:20年收房租440萬！包租公替「超優秀獨生女」徵婚 找到最佳女婿了2021-04-2508:49趙麗穎無預警離婚！隔天微博「刪光馮紹峰」 男方遭控家暴、出軌喊告2021-04-2415:00關鍵熱搜婚禮成大考試海歸友人前夫本文含有成人內容請確定您已年滿18歲我未滿18歲我已滿18歲
紐約大學精神醫學科醫學 ...生活綜合瑜珈有助降低壓力 但效果卻…記者：朱晨寧2020-09-21 10:56瑜珈壓力忙碌的現代生活裡，許多人靠瑜珈達到放鬆的效果。
（圖／pixabay）請用微信掃描QRCodeNext下一則新聞：莫允雯曾動念轉行 入圍金鐘「像天上掉下來的禮物」A+A-冥想及瑜珈均能讓血壓降低，也能放鬆身心、達到釋放壓力的功效，但根據最新的研究，卻發現這樣的效果是短期的。
紐約大學精神醫學科醫學博士賽門（NaomiSimon）針對瑜珈及認知行動療法（CBT，一種談話治療，以目標導向與系統化的程序，解決喪失功能的情緒、行為與認知問題）是否能減少壓力及不安做比較。
實驗以226個患有廣泛性焦慮症(Generalized AnxietyDisorder; GAD)的成人做為對向，進行測試，包括使用認知行動療法、昆達里尼瑜珈及情緒管理授課等各種方式，每天20分鐘，持續12個星期。
研究團隊以為所有的治療效果都差不多，結果情緒管理授課的部分，有改善的人僅佔全體的3分之1，瑜珈則是過半數，但接受認知行動療法獲得改善的人，卻佔4分之3， 而且在結束療程後持續的觀察，發現接受認知行動療法的人，狀況持續有改善，但參與瑜珈及情緒管理授課的人，狀況又回復，可以知道瑜珈的效果僅限短期，但為什麼僅有短期效果，目前還要繼續深入研究才能了解。
延伸閱讀小鬼驟逝／與黃爸「初見在靈堂」 暖舉讓李易吃驚：你就是複製人啊！富太太和侯佩岑比美！關穎細腰好性感 李靚蕾露肩比拼圖多／比基尼快爆了！葉玉卿女兒有夠辣 性感指數破表深夜被老師帶出門！2高中藝校妹遭狂摸 她躲廁所驚見「閨密遭強壓」嚇傻老爸外遇！小三「生子逼離婚」 女星大鬧告別式：就是這個賤女人追蹤最即時勁爆話題 快加入CTWANT粉絲團瑜珈壓力人氣新聞大媽花22萬買股票「買完就忘了」 13年後一查…漲到2200萬！2021-04-2511:06《甄嬛傳》太后滑倒流產！終身不孕 老公超疼她...竟失足墜樓亡2021-04-2408:11罹難者Call機叫不停！記者回撥電話告知死訊 30年後收到「謝謝」2021-04-2512:04受邀參加友人婚禮…男到場驚見「新娘是女友」 甜蜜結局曝光2021-04-2409:20年收房租440萬！包租公替「超優秀獨生女」徵婚 找到最佳女婿了2021-04-2508:49趙麗穎無預警離婚！隔天微博「刪光馮紹峰」 男方遭控家暴、出軌喊告2021-04-2415:00關鍵熱搜婚禮成大考試海歸友人前夫人氣新聞大媽花22萬買股票「買完就忘了」 13年後一查…漲到2200萬！2021-04-2511:06《甄嬛傳》太后滑倒流產！終身不孕 老公超疼她...竟失足墜樓亡2021-04-2408:11罹難者Call機叫不停！記者回撥電話告知死訊 30年後收到「謝謝」2021-04-2512:04受邀參加友人婚禮…男到場驚見「新娘是女友」 甜蜜結局曝光2021-04-2409:20年收房租440萬！包租公替「超優秀獨生女」徵婚 找到最佳女婿了2021-04-2508:49趙麗穎無預警離婚！隔天微博「刪光馮紹峰」 男方遭控家暴、出軌喊告2021-04-2415:00關鍵熱搜婚禮成大考試海歸友人前夫本文含有成人內容請確定您已年滿18歲我未滿18歲我已滿18歲
4. B.K.S. Iyengar 談【壓力】
透過瑜珈追求內心的安寧可以解決我們生活中所累積的壓力，體位法與呼吸法都對消除壓力大有裨益。
禪定是瑜珈的本質，在潛在的意義上，瑜珈的所有層面都有禪 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程課程表/線上預約課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們B.K.S.Iyengar談【壓力】十月201503此文章還有以下語言版本：英語現代生活的匆忙、壓力、與緊張讓人體系統失去常態。
人的身體是上天所造最為精密的機器，每一秒鐘都有數百萬個細胞迅速產生並消亡。
細胞自身也有其智性，它們為我們提供力量、健康以及精神的平靜，骨骼、肌肉、組織、神經、血管、四肢，加上循環系統、呼吸系統、消化系統以及腺體系統中的各個器官協同一致，形成身體之舞，由「氣」之能量所維繫，由我們的心靈來編排。
壓力與我們的神經與細胞相關，當這些細胞由於焦慮不安的心念而變的過熱時，我們必須學會讓他們平和冷靜下來，瑜珈所傳授的正是讓大腦保持隨順容納狀態的藝術。
無論你的目標是健康，還是以健康做為禪定的先導，我們稱之為壓力的能量散亂狀態必須得到平復，必須從身體中驅除，否則，更高層次的瑜珈境界與更和諧的生活方式就不會實現。
消極壓力的主要原因有憤怒、恐懼、匆忙、貪婪、不健康的進取心以及競爭，這些都對身心產生毒害效應。
若一個人工作良好而沒有自私的動機，盡管工作有壓力，但這壓力會是積極的，也不會引發源於執取與貪婪的更大壓力。
體位法與呼吸法的修習不但可以消除你的壓力，還可以使神經與大腦充滿活力，從而應對無常生活帶給我們的壓力。
我們來看一個比喻：天下大雨的時候，雨水不一定能滲入地下，如果地表乾燥而僵硬，雨水會沖刷地面造成水土流失。
如果雨緩和的連續下幾天，加上地表潮濕，水就會滲入地下，有利於農作物的耕作和生長。
我們的身體也一樣，我們必須透過各種體位法的伸展練習潤濕我們的肌肉和神經，這樣，充滿大腦的壓力就可以在身體休息時散布開來。
於是，大腦獲得休息，壓力得以釋放，而身體又透過運動釋放了緊張和壓力。
同樣，在做各種呼吸法練習時，整個身體也受到能量的灌溉。
於是神經受到撫慰，大腦得以平靜，肺部的僵硬得以鬆弛，這樣神經就會保持健康的狀態。
在沒有勉強與壓力的情況下，讓你身心中的振動更細微、更有節奏，從而達到自我身心的協調合一，這本身就是一種禪定的境界。
透過瑜珈追求內心的安寧可以解決我們生活中所累積的壓力，體位法與呼吸法都對消除壓力大有裨益。
禪定是瑜珈的本質，在潛在的意義上，瑜珈的所有層面都有禪定存在，每一層面都要求反思與冥想的狀態。
禪定是高層次的精神能力，因而要有身心的準備，學習體位法就大有好處。
如果我說：「讓你的大腦放鬆下來。
」你可能做不到；如果我讓你進入某一個體位法，你的大腦就會放鬆下來，你也會變的安靜。
這正是瑜珈的魅力所在。
－ B.K.S.IyengarLeaveaReplyCancelreply迴響名稱電子郵件個人網站CAPTCHACode*Search搜尋關於： 空中瑜珈免費體驗空中瑜珈可幫助練習者提升全身協調，有覺知的感受身體，體驗身心飛翔的輕盈舒展...了解更多瑜珈輪體驗穩固的中空圓形支柱設計，開創更多伸展空間，為後彎與平衡帶來穩定信心，幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉...了解更多瑜珈初學者課程幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展，為肢體開拓更多空間，釋放壓力疲憊，舒緩緊繃肌肉。
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禪定是瑜珈的本質，在潛在的意義上，瑜珈的所有層面都有禪 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程課程表/線上預約課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們B.K.S.Iyengar談【壓力】十月201503此文章還有以下語言版本：英語現代生活的匆忙、壓力、與緊張讓人體系統失去常態。
人的身體是上天所造最為精密的機器，每一秒鐘都有數百萬個細胞迅速產生並消亡。
細胞自身也有其智性，它們為我們提供力量、健康以及精神的平靜，骨骼、肌肉、組織、神經、血管、四肢，加上循環系統、呼吸系統、消化系統以及腺體系統中的各個器官協同一致，形成身體之舞，由「氣」之能量所維繫，由我們的心靈來編排。
壓力與我們的神經與細胞相關，當這些細胞由於焦慮不安的心念而變的過熱時，我們必須學會讓他們平和冷靜下來，瑜珈所傳授的正是讓大腦保持隨順容納狀態的藝術。
無論你的目標是健康，還是以健康做為禪定的先導，我們稱之為壓力的能量散亂狀態必須得到平復，必須從身體中驅除，否則，更高層次的瑜珈境界與更和諧的生活方式就不會實現。
消極壓力的主要原因有憤怒、恐懼、匆忙、貪婪、不健康的進取心以及競爭，這些都對身心產生毒害效應。
若一個人工作良好而沒有自私的動機，盡管工作有壓力，但這壓力會是積極的，也不會引發源於執取與貪婪的更大壓力。
體位法與呼吸法的修習不但可以消除你的壓力，還可以使神經與大腦充滿活力，從而應對無常生活帶給我們的壓力。
我們來看一個比喻：天下大雨的時候，雨水不一定能滲入地下，如果地表乾燥而僵硬，雨水會沖刷地面造成水土流失。
如果雨緩和的連續下幾天，加上地表潮濕，水就會滲入地下，有利於農作物的耕作和生長。
我們的身體也一樣，我們必須透過各種體位法的伸展練習潤濕我們的肌肉和神經，這樣，充滿大腦的壓力就可以在身體休息時散布開來。
於是，大腦獲得休息，壓力得以釋放，而身體又透過運動釋放了緊張和壓力。
同樣，在做各種呼吸法練習時，整個身體也受到能量的灌溉。
於是神經受到撫慰，大腦得以平靜，肺部的僵硬得以鬆弛，這樣神經就會保持健康的狀態。
在沒有勉強與壓力的情況下，讓你身心中的振動更細微、更有節奏，從而達到自我身心的協調合一，這本身就是一種禪定的境界。
透過瑜珈追求內心的安寧可以解決我們生活中所累積的壓力，體位法與呼吸法都對消除壓力大有裨益。
禪定是瑜珈的本質，在潛在的意義上，瑜珈的所有層面都有禪定存在，每一層面都要求反思與冥想的狀態。
禪定是高層次的精神能力，因而要有身心的準備，學習體位法就大有好處。
如果我說：「讓你的大腦放鬆下來。
」你可能做不到；如果我讓你進入某一個體位法，你的大腦就會放鬆下來，你也會變的安靜。
這正是瑜珈的魅力所在。
－ B.K.S.IyengarLeaveaReplyCancelreply迴響名稱電子郵件個人網站CAPTCHACode*Search搜尋關於： 空中瑜珈免費體驗空中瑜珈可幫助練習者提升全身協調，有覺知的感受身體，體驗身心飛翔的輕盈舒展...了解更多瑜珈輪體驗穩固的中空圓形支柱設計，開創更多伸展空間，為後彎與平衡帶來穩定信心，幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉...了解更多瑜珈初學者課程幫身體在穩定的呼吸中盡情舒展，為肢體開拓更多空間，釋放壓力疲憊，舒緩緊繃肌肉。
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5. 簡單做瑜珈，深度釋放壓力舒緩疲勞
常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡？那麼就來練習「陰瑜珈」吧！讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，就能有效 ...Skiptocontent常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡？那麼就來練習「陰瑜珈」吧！讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。
什麼是陰瑜珈？陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。
它是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。
在進行陰瑜珈時要讓心無雜念，自然的讓呼吸與動作結合，且長時間的保持動作。
在肌肉完全放鬆的狀態下，訓練身體的各部位，讓人體的內、外部達到身心合一的境界。
坐姿冥想選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。
吸氣向上延展脊椎，呼氣放鬆閉上眼睛，冥想3-5分鐘。
坐角式雙腳打開適當的距離。
吸氣延展脊椎，呼氣軀幹向前彎，保持2-3分鐘。
眼睛蛇式身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
雙手撐地幫助上半身抬離地面。
※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
身體回到準備動作，並重複3-5次。
壓腿排氣式仰臥在瑜珈墊上，屈膝靠近腹部。
雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘。
延伸閱讀：按對穴道紓壓保健康，上班族必備6穴道可減壓又能助睡眠！６款天然香氣讓人身心舒暢長期晚睡會怎樣？８個危害你該知道！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
什麼是陰瑜珈？陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。
它是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。
在進行陰瑜珈時要讓心無雜念，自然的讓呼吸與動作結合，且長時間的保持動作。
在肌肉完全放鬆的狀態下，訓練身體的各部位，讓人體的內、外部達到身心合一的境界。
坐姿冥想選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。
吸氣向上延展脊椎，呼氣放鬆閉上眼睛，冥想3-5分鐘。
坐角式雙腳打開適當的距離。
吸氣延展脊椎，呼氣軀幹向前彎，保持2-3分鐘。
眼睛蛇式身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
雙手撐地幫助上半身抬離地面。
※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
身體回到準備動作，並重複3-5次。
壓腿排氣式仰臥在瑜珈墊上，屈膝靠近腹部。
雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘。
延伸閱讀：按對穴道紓壓保健康，上班族必備6穴道可減壓又能助睡眠！６款天然香氣讓人身心舒暢長期晚睡會怎樣？８個危害你該知道！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 原來做瑜珈＝喝酒＝大吃一頓？！壓力是要面對不是舒緩 ...
這些活動「本身」並不是問題。
如果有人對工作感到壓力很大，所以使用毒品來逃避這種感受，而另一個人則是用做瑜伽來逃避 ...在今天看見明天×原來做瑜珈＝喝酒＝大吃一頓？！壓力是要面對不是舒緩……馬克．費里曼健康達志影像2020-05-2217:39+A-A加入收藏停止處理「假如」。
要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單，每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。
甚至更有效的，每次牠小便完，就帶牠出門跑跑。
什麼？你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便？ 那讓你受不了？那麼，你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後，用牠喜歡的東西獎勵牠。
想像一下，你是不是在大腦做了你不喜歡的事情之後，還用它會喜歡的事情做為獎勵？所謂的「處理行為」就是這樣。
這種行為或許會讓你感覺良好，但卻同時釋放出一個清楚的訊息給你的大腦：如果你感受到了什麼我不喜歡的東西，我會給你獎勵，好除去那種感受。
處理行為會讓不愉快和不舒適成為快樂與健康的先決條件。
我所謂的「處理」是在處理什麼？ 切記，不要將事物和行為模式混為一談。
再強調一次，是「什麼」並不重要，背後的「為何」和「如何」才是重點。
我所講的「處理」指的是一種模式：當經歷到我們不喜歡的思緒或感受時，我們利用做了某件別的事而得到的經驗（我們以為那是我們想要的），去取代那份不喜歡的經驗：例如環遊世界到一半途中跑去騎大象、待在家裡整夜看電視、做瑜伽、吸海洛因、用刀自殘、玩電視遊戲、做園藝、上街購物、一口氣吃掉整份披薩和整包餅乾⋯⋯只要是你用來掩蓋寂寞，壓抑恐懼，讓腦海中的聲音安靜下來或掩飾不安全感的，全部都是。
沒錯，我將吸毒、做瑜伽、自殘和騎大象都歸類於同一類型，只要這些行為是用來逃避感受，通通都是屬於嘗試去逃避的行為。
我並不是說這種模式是「不正常」。
其實大多數的行銷手法也是建立在這種基礎上：感覺不佳的時候，只要買這個，你就能重拾好心情！啤酒廣告告訴你，繁忙的一星期結束後，要來杯啤酒輕鬆一下。
草藥營養品則宣稱用「天然」的方式為你消除壓力。
度假村會鼓勵你「將一切喧囂拋在腦後」。
食品公司則用甜食來誘惑你，讓你把它當成是忍受痛苦的獎賞。
這種種透露出的訊息是：讓怪獸來攻擊你，你就可以買一件新衣裳，換掉舊的沾滿了血的那件，然後一切就會變好。
當你感到消沉、傷心、緊張或焦慮，其實也在獎勵大腦「嘗試」要解脫、要保持「內心平衡」、放鬆、做點不一樣的。
當大腦有不快樂的感覺時，是否因為你給它一塊餅乾呢（比喻上或實際上而言）？這樣做，等於是鋪好了一條取得獎勵的路徑，這條路徑直接通往壓力、溝通不佳、人際關係受傷、憎恨、憎恨自我，還有在沙發上小便。
我們並沒有要去改變那整個讓我們難受的機制，反而是想辦法提供一個短暫的麻痹，讓這些事物變得較容易忍受。
所以，我們必須改變那些機制。
有些處理行為難道不是比較好嗎？ 假設你總是無法阻止自己用一把榔頭敲頭，現在，你等於是想辦法用一把充氣式的玩具榔頭替換掉原來金屬的那一把。
當你拿著強迫性行為的榔頭揮向自己的時候，就算那是一把比較「健康」的榔頭，你仍舊卡在錯誤的行為模式。
然而人生有時就是這樣，有些事情無可避免地就是會發生，要是有人走到你面前，把你手上的玩具榔頭換成重鎚的時候，你一下子就會故態復萌（有可能還變得更糟），像過去一樣尋找有什麼方法能去處理你被砸爛的頭顱。
你要讓壓力、焦慮、痛苦指向問題的所在。
這些本身並不是問題，而是症狀，就像巨型的箭頭，指向應該要做出改變的地方。
有時候這些改變，是需要大幅扭轉我們面對社會、學校、人際關係或任何身處的機制中，與他人互動的方式。
種族歧視、性別歧視、恐同、貧窮、精神疾病的汙名化等等，這些都是巨大的結構性問題。
有如大批的群眾手中拿著重鎚，朝你湧過來重重揮擊。
你不需要為他們造成的痛苦負責，但若是單單處理這種痛苦的話，只會助長這些問題。
我們必須要和有志之士一同努力，才能改變這些機制。
所以我該停止瑜伽或健康飲食嗎？ 不，我的意思不是這樣。
從事健康的習慣必須要基於這些是有益於健康，而不是要拿來當成你對某些事物的反應。
這些活動「本身」並不是問題。
如果有人對工作感到壓力很大，所以使用毒品來逃避這種感受，而另一個人則是用做瑜伽來逃避感受，那麼這兩人的行
如果有人對工作感到壓力很大，所以使用毒品來逃避這種感受，而另一個人則是用做瑜伽來逃避 ...在今天看見明天×原來做瑜珈＝喝酒＝大吃一頓？！壓力是要面對不是舒緩……馬克．費里曼健康達志影像2020-05-2217:39+A-A加入收藏停止處理「假如」。
要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單，每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。
甚至更有效的，每次牠小便完，就帶牠出門跑跑。
什麼？你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便？ 那讓你受不了？那麼，你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後，用牠喜歡的東西獎勵牠。
想像一下，你是不是在大腦做了你不喜歡的事情之後，還用它會喜歡的事情做為獎勵？所謂的「處理行為」就是這樣。
這種行為或許會讓你感覺良好，但卻同時釋放出一個清楚的訊息給你的大腦：如果你感受到了什麼我不喜歡的東西，我會給你獎勵，好除去那種感受。
處理行為會讓不愉快和不舒適成為快樂與健康的先決條件。
我所謂的「處理」是在處理什麼？ 切記，不要將事物和行為模式混為一談。
再強調一次，是「什麼」並不重要，背後的「為何」和「如何」才是重點。
我所講的「處理」指的是一種模式：當經歷到我們不喜歡的思緒或感受時，我們利用做了某件別的事而得到的經驗（我們以為那是我們想要的），去取代那份不喜歡的經驗：例如環遊世界到一半途中跑去騎大象、待在家裡整夜看電視、做瑜伽、吸海洛因、用刀自殘、玩電視遊戲、做園藝、上街購物、一口氣吃掉整份披薩和整包餅乾⋯⋯只要是你用來掩蓋寂寞，壓抑恐懼，讓腦海中的聲音安靜下來或掩飾不安全感的，全部都是。
沒錯，我將吸毒、做瑜伽、自殘和騎大象都歸類於同一類型，只要這些行為是用來逃避感受，通通都是屬於嘗試去逃避的行為。
我並不是說這種模式是「不正常」。
其實大多數的行銷手法也是建立在這種基礎上：感覺不佳的時候，只要買這個，你就能重拾好心情！啤酒廣告告訴你，繁忙的一星期結束後，要來杯啤酒輕鬆一下。
草藥營養品則宣稱用「天然」的方式為你消除壓力。
度假村會鼓勵你「將一切喧囂拋在腦後」。
食品公司則用甜食來誘惑你，讓你把它當成是忍受痛苦的獎賞。
這種種透露出的訊息是：讓怪獸來攻擊你，你就可以買一件新衣裳，換掉舊的沾滿了血的那件，然後一切就會變好。
當你感到消沉、傷心、緊張或焦慮，其實也在獎勵大腦「嘗試」要解脫、要保持「內心平衡」、放鬆、做點不一樣的。
當大腦有不快樂的感覺時，是否因為你給它一塊餅乾呢（比喻上或實際上而言）？這樣做，等於是鋪好了一條取得獎勵的路徑，這條路徑直接通往壓力、溝通不佳、人際關係受傷、憎恨、憎恨自我，還有在沙發上小便。
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所以，我們必須改變那些機制。
有些處理行為難道不是比較好嗎？ 假設你總是無法阻止自己用一把榔頭敲頭，現在，你等於是想辦法用一把充氣式的玩具榔頭替換掉原來金屬的那一把。
當你拿著強迫性行為的榔頭揮向自己的時候，就算那是一把比較「健康」的榔頭，你仍舊卡在錯誤的行為模式。
然而人生有時就是這樣，有些事情無可避免地就是會發生，要是有人走到你面前，把你手上的玩具榔頭換成重鎚的時候，你一下子就會故態復萌（有可能還變得更糟），像過去一樣尋找有什麼方法能去處理你被砸爛的頭顱。
你要讓壓力、焦慮、痛苦指向問題的所在。
這些本身並不是問題，而是症狀，就像巨型的箭頭，指向應該要做出改變的地方。
有時候這些改變，是需要大幅扭轉我們面對社會、學校、人際關係或任何身處的機制中，與他人互動的方式。
種族歧視、性別歧視、恐同、貧窮、精神疾病的汙名化等等，這些都是巨大的結構性問題。
有如大批的群眾手中拿著重鎚，朝你湧過來重重揮擊。
你不需要為他們造成的痛苦負責，但若是單單處理這種痛苦的話，只會助長這些問題。
我們必須要和有志之士一同努力，才能改變這些機制。
所以我該停止瑜伽或健康飲食嗎？ 不，我的意思不是這樣。
從事健康的習慣必須要基於這些是有益於健康，而不是要拿來當成你對某些事物的反應。
這些活動「本身」並不是問題。
如果有人對工作感到壓力很大，所以使用毒品來逃避這種感受，而另一個人則是用做瑜伽來逃避感受，那麼這兩人的行
7. 壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法 ...
最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法。
ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。
HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。
3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。
Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。
HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。
背部放平，深吸一口氣。
呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。
這是貓式。
2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。
這是牛式。
3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。
3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。
HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。
接著右腳掌向外轉90度。
2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。
3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。
然後返回下犬式。
換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。
Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。
HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。
2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。
Shotofyoungwomandoingyogainnatureonamisty
ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。
HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。
3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。
Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。
HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。
背部放平，深吸一口氣。
呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。
這是貓式。
2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。
這是牛式。
3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。
3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。
HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。
接著右腳掌向外轉90度。
2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。
3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。
然後返回下犬式。
換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。
Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。
HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。
2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。
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