常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡？那麼就來練習「陰瑜珈」吧！讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，就能有效 ...Skiptocontent常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡？那麼就來練習「陰瑜珈」吧！讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。

什麼是陰瑜珈？陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。

它是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。

在進行陰瑜珈時要讓心無雜念，自然的讓呼吸與動作結合，且長時間的保持動作。

在肌肉完全放鬆的狀態下，訓練身體的各部位，讓人體的內、外部達到身心合一的境界。

坐姿冥想選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。

吸氣向上延展脊椎，呼氣放鬆閉上眼睛，冥想3-5分鐘。

坐角式雙腳打開適當的距離。

吸氣延展脊椎，呼氣軀幹向前彎，保持2-3分鐘。

眼睛蛇式身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

雙手撐地幫助上半身抬離地面。

※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。

身體回到準備動作，並重複3-5次。

壓腿排氣式仰臥在瑜珈墊上，屈膝靠近腹部。

雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘。

延伸閱讀：按對穴道紓壓保健康，上班族必備6穴道可減壓又能助睡眠！６款天然香氣讓人身心舒暢長期晚睡會怎樣？８個危害你該知道！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版