為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、​過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活 ...目前位置首頁養生工作、生活壓力大到喘不過氣？印度瑜珈大師3招舒心：這樣「抬腿...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-08-09瀏覽數：15717病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》為什麼我們需要瑜珈？ 忙碌的生活讓你覺得超出負荷、在崩潰邊緣、被恐慌壟罩、過勞或缺乏休息？難以擺脫的壓力從細小縫隙溜進你的日常生活，壓力與焦慮是現今最常見的精神問題。

壓力、抑鬱、焦慮，每個人都不計其數的重複經歷如此的情緒變化。

 我的學生大多數是職業婦女、家庭主婦和少數男士，從他們敘述的問題中發覺共通的情緒壓力大都來自於：憂心職場表現、過度在意別人看待自己的眼光、滿腦子都是小孩的未來、對感情感到不安、掛心生活中大大小小的事，似乎每一個人都在經歷這些導致焦慮的時刻，持續性的壓力與焦慮對於身體、情緒、心靈都會帶來相當程度的影響，範圍從睡眠品質、消化功能延伸至人際關係，嚴重時甚至一般生活都被大幅度影響，最終演變成焦慮症－過度不安、擔憂、恐懼未知，除了求助專業治療，瑜珈此時就能為你派上用場。

瑜珈匯集古老智慧結晶，但對於現代社會常見的心理疾病具有強大療癒效果，不僅能有效釋放壓力，同時也能減輕焦慮與創傷所帶來的症狀。

印度古代科學智慧包含靜坐冥想、呼吸控制技巧以及能促進整體健康、調整身體正位的體位法練習。

大體上來說，具有較為穩定的正面療效，特定的瑜珈動作針對釋放緊張與壓力更有著令人驚豔的效用。

瑜珈可以說是兼具身心的練習，所以，維持固定頻率的練習能有效減輕壓力、降低血壓與心跳、維持身材並平靜心靈，而且，瑜珈這項運動幾乎人人可做！瑜珈如何克服壓力與焦慮？ 在現今典型高壓環境，要想要保持平靜心情，規律練習瑜珈就是方法之一，除了平靜情緒、放鬆身心，同時也能鍛鍊面對大大小小問題的力量。

從心靈層面為你療癒，提供你一種腳踏實地、安全的感受，因壓力而出現的症狀會逐漸得到緩解，這些技巧隨時都在那以供你使用，日常生活只要有時間，就可利用瑜珈練習技巧：靜坐、呼吸、體位法，讓你的壓力水平得到控制。

溫和平靜的瑜珈動作幫你消除壓力，重新啟動身體 想要延長伸展脊椎、進入深度平靜狀態、消除焦慮感、緩解身心疲憊、改善精疲力竭就跟著練習這些簡單的瑜珈動作吧！你會感受到雙腳穩穩紮在大地的踏實感，灌溉滋養你的內在平靜。

 一、瑜珈體位法幫你釋放心靈壓力 嬰兒式是瑜珈動作之中最能放鬆心靈的動作，平靜心靈、減輕壓力、重新啟動體內能量，同時也能減輕背部、臀部疼痛以及肩頸僵硬，讓你更容易擁有快樂健康的身心，從身體排出負面情緒與釋放過度緊繃的身體。

 1.金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。

2.吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。

photos放大顯示3.吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。

停留至少十個呼吸。

吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。

photos放大顯示第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：臀部抬腿瑜珈脊椎焦慮焦慮症冥想評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團工作讓你感到筋疲力盡？印度瑜珈冠軍推薦2動作，幫你找回心靈的平靜修補心、肺、肝損傷！印度瑜珈冠軍傳授「抗菸癮瑜珈」，5動作通暢呼吸道一個動作把脊椎回正，讓孩子長高高！10個「轉大人瑜珈」，一次調整身心靈