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1. [問題] 魯姐的馬鞍肉/臀中肌？
可是另一方面，穿褲子已經很明顯臀部突出不少（大腿也變粗），舊褲子都拉不上來了，應該是練臀有效？有什麼方法可以改善這個凹陷嗎？ 2.在骨盆上緣外側有凸出一塊 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者Kimilulu時間6年前發表(2015/05/2123:23),編輯推噓10(10推0噓13→)留言23則,10人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明魯姊就是個重訓重量不高的魯姊，有個問題想拜託版上巨巨幫忙解惑。
主要的重訓器材是壺鈴，主要是做squat，press,swing等基本動作。
一週大概上二到三次的重訓課，加上自主訓練一到兩次頻率，做了約五個月。
目前為止很明顯身體形狀有改變。
問題是，雖然臀部有比較結實，但是卻發現一個很奇怪的肌肉/脂肪？現在臀部有點類似這張照片右邊那位仁兄的樣子（不過側面凹陷沒有他那麼深）http://imgur.com/DC1bxps想請問的是：1.為何臀部側邊會凹下去？這位置是臀大肌的位置嗎？意思是臀部練不夠？可是另一方面，穿褲子已經很明顯臀部突出不少（大腿也變粗），舊褲子都拉不上來了，應該是練臀有效？有什麼方法可以改善這個凹陷嗎？2.在骨盆上緣外側有凸出一塊組織，就像照片那位仁兄腰帶遮住的位置。
這塊組織感覺跟腰窩上方的肌肉有相連，不太像單獨存在的組織。
我本來以為那是「上」馬鞍肉（傳統定義的大腿根部外側馬鞍肉我沒有）可是瑜珈老師說那是臀中肌(?)，但是練到過於發達(?)所以會單獨凸出？在這麼頻繁以及努力加重量的重訓之前我的臀部側面線條本來還蠻順的，不知道是哪裡出了問題？或是有什麼方式可以改善嗎？拜託巨巨指教，感恩。
ps.我的體脂雖然不算低，但是看得到上腹肌兩側線條的狀況下，應該還不至於是因為體脂的緣故？拜託解救魯姊穿比基尼的夢想破滅的哀傷......Orz謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.233.154.180※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432221806.A.E67.html推WADE061605/2123:52,,1Fhttp://i.imgur.com/zQBBLTN.jpg臀大肌附著點差異05/2123:52,1F→WADE061605/2123:52,,2F咕狗臀大肌圖片就有05/2123:52,2F→Kimilulu05/2200:16,,3F感謝看來凹陷處是圖中臀大肌旁的白色部份。
該怎麼練呢?05/2200:16,3F推ohsexygirl05/2200:18,,4F感覺是提肛會用到的肌群05/2200:18,4F→Kimilulu05/2200:24,,5F樓上是建議可以題肛練練看嗎?05/2200:24,5F推WADE061605/2200:48,,6F只能靠吃讓屁屁變得肥肥圓圓的吧有線條表示肌肉發達05/2200:48,6F→Kimilulu05/2201:19,,7F可是吃吃體脂又容易升高。
怎麼是好？哭～05/2201:19,7F推DLCSEA05/2201:47,,8F吃很難胖局部吧脂肪先累積在哪裡是天生的05/2201:47,8F→DLCSEA05/2201:48,,9F像我胖幾乎都是胖在肚子其他部位增加緩慢尤其是臀部更慢05/2201:48,9F→DLCSEA05/2201:49,,10F但是有些人是容易囤積在大腿與臀部因人而異05/2201:49,10F→DLCSEA05/2201:50,,11F除非胖到一定程度才會整個人整體胖起來05/2201:50,11F推abobi05/2207:52,,12F放張拍的圖吧，比較準05/2207:52,12F→ieatyourbat05/2208:18,,13F臀中肌會過於發達？05/2208:18,13F→moonfox51105/2208:54,,14F那邊沒什麼肌肉，凹陷是正常的05/2208:54,14F→Kimilulu05/2210:14,,15F大部份人的照片臀不是圓的嗎?或至少側面線條是順的?@@05/2210:14,15F推skhan05/2211:06,,16F好像稍微用力就會凹陷吧但放鬆坐著或蹲下應該就不會是凹的05/2211:06,16F推WADE061605/2213:09,,17F你知道男人容易囤積肚子女人容易囤積大腿屁股嗎去讀05/2213:09,17F推nuance200905/2215:24,,18F感覺開始練的時候就應該小心了...05/2215:24,18F→nuance200905/2215:24,,19F做筆記...姐（妹）得砍掉重練了05/2215:24,19F推b5122505/2217:25,,20F我是女生也有類似疑問自己是本來臀兩側就不太有肉不曉05/2217:25,20F→b5122505/2217:26,,21F得繼續練下去能否改善變圓一點05/2217:26,21F推DLCSEA05/2223:34,,22F當然知道但這不一定是準則還是會因人而異的05/2223:34,22F→DLCSEA05/2223:34,,23F因為有些男人也是有容易胖大腿跟臀部女人也有容易胖肚子05/2223:34,23F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Kimilulu的文章文章代碼(AID):#1LNVXkvd(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：1112Re:[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？LiQuaFitness6年前,05/22完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數1023[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？Kimilulu6年前,05/211112Re:[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？LiQuaFitness6年前,05/22在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章68[討論]日本的傳統健美為什麼看起來都偏小？[MuscleBeach]losh3小時前,08/1967[心得]少見的台灣製女生健身褲[MuscleBeach]annychio135小時前,08/191018Re:[問題]Inbodyhome家用版準嗎？[MuscleBeach]swellong11小時前,08/192558[問題]Infinitepower乳清推薦[MuscleBeach]zxc88123012小時前,08/191626[問題]臉書廣告的便宜ON[MuscleBeach]vc15jk0514小時前,08/1934[問題]台南皮拉提斯教室推薦[MuscleBeach]ChicarHui15小時前,08/1923[新聞]高檔健身房歇業會員控上萬元教練費拿不[MuscleBeach]Martin04141天前,08/182236[閒聊]不能再用年齡當藉口了[MuscleBeach]risk1天前,08/18更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章212[情報]HamiBook簽到滿7次送HamiPoint35點[Lifeismoney]fantasist58分鐘前,08/1956[情報]AnkerLightning充電線買一送一299[Lifeismoney]ding12111小時前,08/19927[情報]台灣pay轉帳繳費另類省錢法[Lifeismoney]z12881小時前,08/1955[分享]CHANELCOCOLADY[Brand]iron01221小時前,08/19611[情報]全家經典美式/拿鐵(中杯)特價[Lifeismoney]pknml2小時前,08/1977[無主]丹妮鞋屋真皮穆勒鞋-全國[BuyTogether]vd4902小時前,08/1955[食物]大醫生技膠原蛋白-交貨便/郵寄[BuyTogether]eybewi22小時前,08/19815[情報]LINEPoints5點問卷9/3發放[Lifeismoney]nevikw393小時前,08/19更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Kimilulu的文章文章代碼(AID):#1LNVXkvd(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
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這塊組織感覺跟腰窩上方的肌肉有相連，不太像單獨存在的組織。
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該怎麼練呢?05/2200:16,3F推ohsexygirl05/2200:18,,4F感覺是提肛會用到的肌群05/2200:18,4F→Kimilulu05/2200:24,,5F樓上是建議可以題肛練練看嗎?05/2200:24,5F推WADE061605/2200:48,,6F只能靠吃讓屁屁變得肥肥圓圓的吧有線條表示肌肉發達05/2200:48,6F→Kimilulu05/2201:19,,7F可是吃吃體脂又容易升高。
怎麼是好？哭～05/2201:19,7F推DLCSEA05/2201:47,,8F吃很難胖局部吧脂肪先累積在哪裡是天生的05/2201:47,8F→DLCSEA05/2201:48,,9F像我胖幾乎都是胖在肚子其他部位增加緩慢尤其是臀部更慢05/2201:48,9F→DLCSEA05/2201:49,,10F但是有些人是容易囤積在大腿與臀部因人而異05/2201:49,10F→DLCSEA05/2201:50,,11F除非胖到一定程度才會整個人整體胖起來05/2201:50,11F推abobi05/2207:52,,12F放張拍的圖吧，比較準05/2207:52,12F→ieatyourbat05/2208:18,,13F臀中肌會過於發達？05/2208:18,13F→moonfox51105/2208:54,,14F那邊沒什麼肌肉，凹陷是正常的05/2208:54,14F→Kimilulu05/2210:14,,15F大部份人的照片臀不是圓的嗎?或至少側面線條是順的?@@05/2210:14,15F推skhan05/2211:06,,16F好像稍微用力就會凹陷吧但放鬆坐著或蹲下應該就不會是凹的05/2211:06,16F推WADE061605/2213:09,,17F你知道男人容易囤積肚子女人容易囤積大腿屁股嗎去讀05/2213:09,17F推nuance200905/2215:24,,18F感覺開始練的時候就應該小心了...05/2215:24,18F→nuance200905/2215:24,,19F做筆記...姐（妹）得砍掉重練了05/2215:24,19F推b5122505/2217:25,,20F我是女生也有類似疑問自己是本來臀兩側就不太有肉不曉05/2217:25,20F→b5122505/2217:26,,21F得繼續練下去能否改善變圓一點05/2217:26,21F推DLCSEA05/2223:34,,22F當然知道但這不一定是準則還是會因人而異的05/2223:34,22F→DLCSEA05/2223:34,,23F因為有些男人也是有容易胖大腿跟臀部女人也有容易胖肚子05/2223:34,23F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Kimilulu的文章文章代碼(AID):#1LNVXkvd(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：1112Re:[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？LiQuaFitness6年前,05/22完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數1023[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？Kimilulu6年前,05/211112Re:[問題]魯姐的馬鞍肉/臀中肌？LiQuaFitness6年前,05/22在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章68[討論]日本的傳統健美為什麼看起來都偏小？[MuscleBeach]losh3小時前,08/1967[心得]少見的台灣製女生健身褲[MuscleBeach]annychio135小時前,08/191018Re:[問題]Inbodyhome家用版準嗎？[MuscleBeach]swellong11小時前,08/192558[問題]Infinitepower乳清推薦[MuscleBeach]zxc88123012小時前,08/191626[問題]臉書廣告的便宜ON[MuscleBeach]vc15jk0514小時前,08/1934[問題]台南皮拉提斯教室推薦[MuscleBeach]ChicarHui15小時前,08/1923[新聞]高檔健身房歇業會員控上萬元教練費拿不[MuscleBeach]Martin04141天前,08/182236[閒聊]不能再用年齡當藉口了[MuscleBeach]risk1天前,08/18更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章212[情報]HamiBook簽到滿7次送HamiPoint35點[Lifeismoney]fantasist58分鐘前,08/1956[情報]AnkerLightning充電線買一送一299[Lifeismoney]ding12111小時前,08/19927[情報]台灣pay轉帳繳費另類省錢法[Lifeismoney]z12881小時前,08/1955[分享]CHANELCOCOLADY[Brand]iron01221小時前,08/19611[情報]全家經典美式/拿鐵(中杯)特價[Lifeismoney]pknml2小時前,08/1977[無主]丹妮鞋屋真皮穆勒鞋-全國[BuyTogether]vd4902小時前,08/1955[食物]大醫生技膠原蛋白-交貨便/郵寄[BuyTogether]eybewi22小時前,08/19815[情報]LINEPoints5點問卷9/3發放[Lifeismoney]nevikw393小時前,08/19更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Kimilulu的文章文章代碼(AID):#1LNVXkvd(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
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下面小編為大家 ...深蹲一個月後......請多指教謝謝~~~--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...推ts4447:推，我也是跟你一樣，深蹲消馬鞍肉，還出現腰窩xD12/0817:01.
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推LALAmini: 妳要不要多練外展臀中肌位置試試加入彈力帶側蹲走跟腿 09/06 22:29. → LALAmini: 外展機我凹陷有改善持續努力中09/06 22:29.
4. [問題] 關於臀型
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.13.148 (臺灣) ※ 文章網址: ... 23F→LALAmini: 外展機我凹陷有改善持續努力中09/06 22:29.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]關於臀型[問題]關於臀型看板Musclebeach作者ee541125時間2019-09-0620:28:55留言130則留言，91人參與討論推噓84 (86推2噓43→)各位好小的重訓初心者健身一年多目標練出大屁屁但覺得體態遇到瓶頸在此詢問板上像這張的臀型是我的訓練目標很渾圓很好看形狀圓形飽滿多汁https://i.imgur.com/0wymhgh.jpg（圖取自Instagram)但我的長這樣油+不好看請鞭小力一點QQ（更新成這樣）https://i.imgur.com/5ghIFgy.jpg（圖取自曬傷過後的我）https://i.imgur.com/01nEDa5.jpg（加上這張）小的練腿菜單都是蹲舉、相撲硬舉（偶爾啞鈴）Cable腿踢、深蹲跳、臀推大致上都是這幾項輪流還是是我的體脂太高？所以才變成這形狀QQ請教各位大大～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.47.13.148(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567772937.A.12B.html1F推ismeisme:有馬鞍那塊體脂就偏高了09/0620:36明白，那我得認真減脂2F推weiike:基因？09/0620:50好想要有中南美洲的基因^_^3F→whatsmyname:碼成這樣，看不出臀型啊……09/0621:01我換了～拍謝4F推satan317:臀型不錯阿09/0621:12不是我的目標QQ但謝謝你給我一點信心5F推snane:就肌肉不夠撐起自己的脂肪09/0621:13原來是這樣！6F推GLOCK18:太油09/0621:20好7F→hermes20372:曬傷嚇到我........09/0621:22抱歉，但曬傷真D痛本來是想紀錄曬傷順便拍體態XD※編輯:ee541125(114.47.13.148臺灣),09/06/201921:29:21※編輯:ee541125(114.47.13.148臺灣),09/06/201921:31:378F推chinapig:其實不錯了再減點脂就很好看了09/0621:30好9F推ypfgsl3428:看起來又痛又癢..肥肉比瘦肉多減重型會好看很多09/0621:33很燒好10F推skykenny611:真的不錯～就差在體脂了09/0621:3511F→skykenny611:只是～白的曬成綑綁痕這樣～要多久才消失09/0621:37起碼三個月XD12F推heavenbeyond:這種尺度可以po喔....09/0622:03若有不適之處我會刪的但我覺得這沒有什麼尺度13F→heavenbeyond:https://i.imgur.com/OAlQgs8.jpg09/0622:0414F→heavenbeyond:那請問上面這樣的臀，如何呢？09/0622:0515F推kevincc:感覺很痛...09/0622:10很燒16F推somethingels:你的第二張很好看啊！第一張如果凹腰站拍，感覺會09/0622:2017F→somethingels:看起來跟目標一樣？09/0622:20凹腰不會改變事實啊哈哈只是騙自己XD18F推Harrison1814:太油+109/0622:21好19F→weiike:第二張很好看09/0622:21好？※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/06/201922:25:1620F→nefrain01:第一張鏡頭角度跟距離的關係讓妳以為可以練成這樣，錯09/0622:2821F→nefrain01:的09/0622:28所以她的側邊形狀不是練出來的嗎22F推LALAmini:妳要不要多練外展臀中肌位置試試加入彈力帶側蹲走跟腿09/0622:2923F→LALAmini:外展機我凹陷有改善持續努力中09/0622:29哦哦哦，好耶我新增菜單24F推crossscar:我覺得妳練得很好看了09/0622:48泣，大家都好友善25F推somethingels:我意思是目標也許只是凹腰的關係XD09/0622:49哦哦誤會XDDD目標那張是有beforeafter以下是原圖https://i.imgur.com/96KkBWO.jpg26F推morgankhs:看起來沒什麼肌肉欸....09/0622:54對，正面未達我目標預期我有比對過自己健身的體態有成長，而且側面差很多只不過正面就像這樣所以上來發問XD※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/06/201923:00:5827F推FlynnZhang:減脂09/0622:58謝謝溫蒂的寬容（怕※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/06/201923:02:4728F推sisistar:覺得不錯啊！推09/0623:0729F推mzmzz:覺得你練得很好看啊09/0623:1030F推googleeeeeee:你幹嘛曬傷阿09/0623:13下水椰子油擋不住陽光31F推l17:帥09/0623:1532F推omfg5487:這篇沒爆樓下直播自肛09/0623:19這裡不是八卦板33F→nefrain01:廣角鏡頭拍人，會拉長變瘦，妳就照你自己的步調練吧09/0623:2034F→nefrain01:，持續就是會有改變09/0623:20好，會繼續努力耕耘35F噓wepfsvpct:睡前看到噁心圖09/0623:26真的抱歉，之後空格會拉多一點的36F推ck1158:被曬傷嚇到XD09/0623:30拍謝37F推hodsala:我是覺得她那張應該腰有ps過09/0623:37太細嗎38F推Pelecanidae:背感覺很厲害09/0623:41有翅膀39F→dynamitefish:ig很多翹臀是整出來的......夢碎了嗎09/0623:41不碎，看過整的，也看過苦練出來的這圖只是一個範例，形狀是我想要到達的不崇拜，視為目標，努力耕耘健個三年四年，方向對，健康就好40F推oklaohya:先增肌+減脂+喬姿勢+修圖09/0623:44XD後面兩個不適合我我想要自己看得開心而已※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/06/201923:50:5341F推sea000s:多練臀中肌的動作試試看側抬腿側開腿09/0623:45好的，新增菜單～感謝你^_^※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/06/201923:53:03※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/06/201923:54:1542F→wonderleave:覺得那個臀應該有整過天生愛心臀的真的太少了啦09/0623:54是嗎，但也無妨我若能練成那樣真的不枉此生XDDD43F推orzman0705:我覺得妳練的很棒欸09/0623:57謝謝你的鼓勵，持續往目標體態前進44F推em4:這背說練一年...有點猛09/0623:57沒特別注意過背只是看姐夫說練背能在視覺上顯腰45F推Mrgoat:這個背真的猛09/0700:15謝謝你～好感動,沒被誇獎過QQ46F推backto2009:我也覺得背闊練得很寬很厲害XD09/0700:15謝謝～47F→backto2009:有hipdip很難練到凹陷完全消失吧><09/0700:16哦哦原來凹陷也是天生的剛剛查了才知道，長知識！48F推jaysuzuki:說別人油跟沒什麼肌肉的，一來我覺得有啥毛病，再來就09/0700:1849F→jaysuzuki:是自己是多強標準這麼高啦。
09/0700:18哈哈哈，但我的確不滿意我的體脂肪https://i.imgur.com/Q3YggkN.jpg（取自Victoriadariano’sInstagram)像她這樣的體態～目標目標50F推jaysuzuki:這個背腰比，是有多少人有啦?09/0700:19不想跟別人比較，我只是健自己歡喜但還是十分感謝你的話，讓我很開心哈哈哈51F推adaplant:臀型跟腿本身也有些關係前面講到臀中肌我本來想翻書09/0700:2852F→adaplant:看一下...居然都沒有...只好推這個影片...09/0700:2853F→adaplant:https://youtu.be/CsazknYWUho09/0700:2854F→adaplant:是說這個我看過了但我也疏於練習（汗...09/0700:28姐夫！看來我得好好複習一下姐夫的影片了※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201900:42:1655F推wen12305:其實還可以啦IG上看到的很多都修圖你修一下就差不多了09/0700:32寧死不修XDDDD56F推archaeologis:跟妳一樣同個困難也想要渾圓的臀09/0700:40back大有提到hipdip，妳可以查一下看了一些資訊比較釋懷了哈哈哈※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201900:45:4857F→sdiaa:第二張看起來不錯啊~09/0700:5058F推Harrison1814:說太油只是單純以原PO現況跟想達成的目標差距才會說09/0700:52→Harrison1814:認為太油，並不是認為自己有多強標準多高，再說了原09/0700:5359F→Harrison1814:PO都沒生氣了...如原PO覺得有不舒服的話我願意道歉09/0700:53認同你啊，我的確是不滿意現況想找方法解決發文放圖就要有心理準備，忠言逆耳，況且你們都是陳述事實，我還得感謝你和每一位願意幫我找問題點的人呢不用這樣，文字會帶主觀情緒，立場不同而已60F推klps4931:我減脂前跟你的第一張照片幾乎一樣就是大腿兩側太肥減09/0700:5661F→klps4931:脂後好看非常多再加上勤練臀～加油原po09/0700:56是嗎！好耶，我會努力減脂謝謝你^_^62F推powerki:覺得食材好好惹(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ09/0700:58拍謝，我看不太懂XD食材是指我吃太好嗎哈哈哈63F推kimoooo:推一個不擦防曬保護生態09/0701:01耶，同道中人64F推backto2009:我以前也很在意臀部凹陷後來知道這是天生的就試著接09/0701:0365F→backto2009:受反正繼續練能改善多少是多少09/0701:03我不孤單～我剛查了資訊也釋懷很多了66F推waynelee:覺得背不錯，感覺體脂在降一點應該就很棒09/0701:11感謝你，努力努力～※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201901:23:5767F推ctct0513:體脂高09/0701:1968F→fcuharden:不錯了阿飲食紀錄一下體脂就能掉下去了加油09/0701:3069F推evelyna:這是骨盆構造的關係？09/0701:56好像天生的70F推FollowMe6:這背好猛==09/0702:22感謝讚賞71F推milker:我也覺得背看起來很猛想抱（誤09/0704:54厚實的背72F噓bandit12344:酸民的體脂標準真嚴格Zzz09/0705:5473F→bandit12344:臀看起來要大要有一定的體脂好嗎Zzz09/0705:55多睏，一直zzz74F推calvin1378:那個腰是修的所以臀才會明顯不用太追求那個樣子就09/0707:3775F→calvin1378:儘量練總有一天會變成自己喜歡的樣子09/0707:38好，邁向目標～76F推wu0966:這個曬痕好猛XD09/0707:50哈哈哈太陽很毒77F推Yshen:妳已經很猛了！不要被社群媒體洗腦，很多都是修圖、光線、09/0708:2678F→Yshen:姿勢，那些圖片是刻意做出來“產品”09/0708:2679F→Yshen:那些美麗的模特兒沒告訴大家的是，他們每天都要在意自己看09/0708:2980F→Yshen:起來如何，在意別人怎麼看他們，他們更是世界上最沒安全感09/0708:3081F→Yshen:的人之一，Beyourboss!健康、自然、開心最重要！09/0708:30說得很對！不會迷失的～謝謝你這段話<382F推jeffrypt:已經很棒了。
願意苦練的女森都很棒09/0708:45耶嘿83F推m82:健身卡波老闆娘的菜單參考看看?09/0708:46好欸，我來查查84F推annamei:照片可以修，你這樣很不錯了09/0709:09哈哈哈感謝85F推a135791hdhc:https://i.imgur.com/YXGFt3h.jpg09/0709:4586F→a135791hdhc:我笑了哪個噁男這麼飢渴09/0709:45尊重包容友善87F推aksurfgg:儘量練！09/0709:5588F推hangEasy:我覺得不錯阿，這種臀的肉量體脂高正常吧09/0710:02目標再乾點89F推longya:去查原po跟寄信的半斤八兩都是噁男Zzz09/0710:3790F推anils:你可以看一下翹臀大師的訓練方式。
我覺得很不錯09/0711:14好欸我來查查91F推hsyuhe:基因+醫美09/0711:1592F→hsyuhe:修圖+燈光，要多翹有多翹，說真的沒看過真人你也不知它的09/0711:17這樣說也是，只是想說如果能練出那個型，自己也會很有成就感93F推Alistargod2:去查人家資訊然後嘴噁男@@？09/0711:17XD94F→hsyuhe:真實性，何況還能醫美，別輕易被騙了09/0711:17好！95F推asukaka:我角度對也可以看起來渾圓，可是正面真的超醜-.-09/0711:21哈哈哈哈妳懂妳懂96F推psow123:我覺得不錯了啊，不過要再減脂才能達到目標09/0711:25賀97F推hsyuhe:忘記說，褲子選對也會有一定的修飾效果，除非你能看到真人09/0711:3198F→hsyuhe:裸臀，不然就保持清醒別被社群媒體洗腦...09/0711:31原來是這樣，我不會被洗腦的99F推theycatherin:我覺得你的背面已經很棒了QAQ09/0711:34：D100F推a56590:推保護海洋沒ㄘ防曬，不過看起來好痛~~09/0712:15101F→a56590:更正：沒擦防曬09/0712:15同道中人～真的痛102F推guardian128:這背真的練得很棒呢！繼續加油！一定會越來越棒的！09/0712:37好的！你的鼓勵好有張力！103F推andysun221:這曬傷洗澡會痛死耶09/0712:53燒燙燙※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201913:14:40104F→basketkdash:臀部肌肉量感覺很夠了只是體脂高而已先減脂看看?09/0713:31感謝建議105F推m041215:背超猛09/0713:48106F推felicia828:我也有臀部凹陷QQ～不過你練的很棒09/0714:23好像大多數人都有？107F推cami33:推愛護海洋，甘蝦妳，我也喜歡ig臀，但現實中還沒看過耶09/0715:22108F→cami33:趕快敷蘆薈吧09/0715:22109F推cami33:（小聲說，不穿褲子拍，也太太放得開了）09/0715:23大家都有的東西嘛110F推zone0317:減脂吧09/0715:44111F推norskii:我覺得你練得很厲害欸！美！hipdip我也有，小時候更凹，09/0715:54112F→norskii:被抓去打很多針才救回來變成現在這樣微凹QQ所以只能盡己09/0715:54好奇問一下打什麼針？113F→norskii:所能盡量練了嗚嗚09/0715:54114F推renii:覺得很不錯+109/0716:25115F→renii:可以問妳體脂多少嗎？09/0716:254月量inbody好像26116F推chigo520:話說原po身材好倒三角09/0717:17耶117F推wangyude:其實妳屁屁滿好看的阿肉量夠也不太垂指日可待加油09/0717:33感謝你～※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201917:42:52※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201917:43:41118F推Rim725:有肉已經屌打一堆扁屁股了，體脂低點應該不錯09/0718:25119F推frank79530:推練得很好也很好看阿有的真的是拍攝角度+修圖09/0719:26120F→frank79530:BTW臀中間凹好像是臀中肌不夠撐起脂肪圓臀=大肌小油09/0719:32121F推NewbieShiba:女生練到倒三角...男生QQ09/0721:29122F推PinotN:第二張臀型很漂亮啊!加油!09/0816:53123F推kobegtxz:男生覺得很讚還有我感覺好痛要防曬啊09/0819:10124F推MEETFOOT:超愛你這種臀型的09/0900:03125F推puchengchen:你基因很好，努力練一定可以超越照片中的。
09/0906:34126F推ATND:看起來很棒了內09/0911:00127F推shake1949:我只看到比我寬的闊背QQ09/0911:46128F→arlfasamue:覺得是角度問題,如果鏡頭在腰以上朝下拍視覺又不同了.09/0919:48129F推juw:好棒喔09/1116:00130F推Boyzo:好愛寄惹回我～09/1219:14‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章23[問題]Infinitepower乳清推薦55musclebeach2021-08-1911:5616[問題]臉書廣告的便宜ON26musclebeach2021-08-1910:3023[閒聊]不能再用年齡當藉口了34musclebeach2021-08-1822:5616[心得]解決疼痛受傷|呼吸訓練初級概念17musclebeach2021-08-1819:2827[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?49musclebeach2021-08-1816:1738[討論]健工的堅持-刷臉111musclebeach2021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？66musclebeach2021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿65musclebeach2021-08-1714:3716[討論]萵苣放槓的問題41musclebeach2021-08-1714:1265[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單92musclebeach2021-08-1701:0468[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo111musclebeach2021-08-1614:4624[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？56musclebeach2021-08-1511:4731[討論]健身副產品，那些真的有用49musclebeach2021-08-1510:4328[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假69musclebeach2021-08-1501:0947[問題]訓練搬重物的力氣86musclebeach2021-08-1422:1257[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？112musclebeach2021-08-1317:4627[問題]手指碰不到肩膀，如何改善呢?42musclebeach2021-08-1123:2119[情報]叫你的足弓起床24musclebeach2021-08-1121:0439Re:[閒聊]台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？66musclebeach2021-08-1114:4137[閒聊]台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？201musclebeach2021-08-1017:2629[閒聊]日本最高齡90歲健身教練瀧島未香38musclebeach2021-08-1015:5334[問題]WG下週能夠繼續請防疫假嗎？88musclebeach2021-08-1000:44最新熱門文章[問題]優惠券被賣家耽誤的損失是否有制度補償?[e-shopping][問題]蝦皮的免運機制[e-shopping][無主]健康愉筷鼎泰豐的筷子-台南/郵寄/EZ[buytogether]Re:[問題]好像買到假的Charles&Keith[e-shopping][問題]除濕機到底正確的開啟時間是？[e-appliance][分享]agete爆買與手錶飾品收藏[brand][閒聊]不要再把變胖推給代謝變差了XD[fitness][討論]猶豫要在哪預購喜憨兒月餅[cvs][無主]石人設計口罩支架-全家小物袋/交貨便[buytogether][情報]全家新霜淇淋：日日蜜柑[cvs][分享]終於輪到我～CHANEL黑色金球方胖[brand][請益]適合脂漏性頭皮的洗髮精[beautysalon]
09/0700:18哈哈哈，但我的確不滿意我的體脂肪https://i.imgur.com/Q3YggkN.jpg（取自Victoriadariano’sInstagram)像她這樣的體態～目標目標50F推jaysuzuki:這個背腰比，是有多少人有啦?09/0700:19不想跟別人比較，我只是健自己歡喜但還是十分感謝你的話，讓我很開心哈哈哈51F推adaplant:臀型跟腿本身也有些關係前面講到臀中肌我本來想翻書09/0700:2852F→adaplant:看一下...居然都沒有...只好推這個影片...09/0700:2853F→adaplant:https://youtu.be/CsazknYWUho09/0700:2854F→adaplant:是說這個我看過了但我也疏於練習（汗...09/0700:28姐夫！看來我得好好複習一下姐夫的影片了※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201900:42:1655F推wen12305:其實還可以啦IG上看到的很多都修圖你修一下就差不多了09/0700:32寧死不修XDDDD56F推archaeologis:跟妳一樣同個困難也想要渾圓的臀09/0700:40back大有提到hipdip，妳可以查一下看了一些資訊比較釋懷了哈哈哈※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201900:45:4857F→sdiaa:第二張看起來不錯啊~09/0700:5058F推Harrison1814:說太油只是單純以原PO現況跟想達成的目標差距才會說09/0700:52→Harrison1814:認為太油，並不是認為自己有多強標準多高，再說了原09/0700:5359F→Harrison1814:PO都沒生氣了...如原PO覺得有不舒服的話我願意道歉09/0700:53認同你啊，我的確是不滿意現況想找方法解決發文放圖就要有心理準備，忠言逆耳，況且你們都是陳述事實，我還得感謝你和每一位願意幫我找問題點的人呢不用這樣，文字會帶主觀情緒，立場不同而已60F推klps4931:我減脂前跟你的第一張照片幾乎一樣就是大腿兩側太肥減09/0700:5661F→klps4931:脂後好看非常多再加上勤練臀～加油原po09/0700:56是嗎！好耶，我會努力減脂謝謝你^_^62F推powerki:覺得食材好好惹(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ09/0700:58拍謝，我看不太懂XD食材是指我吃太好嗎哈哈哈63F推kimoooo:推一個不擦防曬保護生態09/0701:01耶，同道中人64F推backto2009:我以前也很在意臀部凹陷後來知道這是天生的就試著接09/0701:0365F→backto2009:受反正繼續練能改善多少是多少09/0701:03我不孤單～我剛查了資訊也釋懷很多了66F推waynelee:覺得背不錯，感覺體脂在降一點應該就很棒09/0701:11感謝你，努力努力～※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201901:23:5767F推ctct0513:體脂高09/0701:1968F→fcuharden:不錯了阿飲食紀錄一下體脂就能掉下去了加油09/0701:3069F推evelyna:這是骨盆構造的關係？09/0701:56好像天生的70F推FollowMe6:這背好猛==09/0702:22感謝讚賞71F推milker:我也覺得背看起來很猛想抱（誤09/0704:54厚實的背72F噓bandit12344:酸民的體脂標準真嚴格Zzz09/0705:5473F→bandit12344:臀看起來要大要有一定的體脂好嗎Zzz09/0705:55多睏，一直zzz74F推calvin1378:那個腰是修的所以臀才會明顯不用太追求那個樣子就09/0707:3775F→calvin1378:儘量練總有一天會變成自己喜歡的樣子09/0707:38好，邁向目標～76F推wu0966:這個曬痕好猛XD09/0707:50哈哈哈太陽很毒77F推Yshen:妳已經很猛了！不要被社群媒體洗腦，很多都是修圖、光線、09/0708:2678F→Yshen:姿勢，那些圖片是刻意做出來“產品”09/0708:2679F→Yshen:那些美麗的模特兒沒告訴大家的是，他們每天都要在意自己看09/0708:2980F→Yshen:起來如何，在意別人怎麼看他們，他們更是世界上最沒安全感09/0708:3081F→Yshen:的人之一，Beyourboss!健康、自然、開心最重要！09/0708:30說得很對！不會迷失的～謝謝你這段話<382F推jeffrypt:已經很棒了。
願意苦練的女森都很棒09/0708:45耶嘿83F推m82:健身卡波老闆娘的菜單參考看看?09/0708:46好欸，我來查查84F推annamei:照片可以修，你這樣很不錯了09/0709:09哈哈哈感謝85F推a135791hdhc:https://i.imgur.com/YXGFt3h.jpg09/0709:4586F→a135791hdhc:我笑了哪個噁男這麼飢渴09/0709:45尊重包容友善87F推aksurfgg:儘量練！09/0709:5588F推hangEasy:我覺得不錯阿，這種臀的肉量體脂高正常吧09/0710:02目標再乾點89F推longya:去查原po跟寄信的半斤八兩都是噁男Zzz09/0710:3790F推anils:你可以看一下翹臀大師的訓練方式。
我覺得很不錯09/0711:14好欸我來查查91F推hsyuhe:基因+醫美09/0711:1592F→hsyuhe:修圖+燈光，要多翹有多翹，說真的沒看過真人你也不知它的09/0711:17這樣說也是，只是想說如果能練出那個型，自己也會很有成就感93F推Alistargod2:去查人家資訊然後嘴噁男@@？09/0711:17XD94F→hsyuhe:真實性，何況還能醫美，別輕易被騙了09/0711:17好！95F推asukaka:我角度對也可以看起來渾圓，可是正面真的超醜-.-09/0711:21哈哈哈哈妳懂妳懂96F推psow123:我覺得不錯了啊，不過要再減脂才能達到目標09/0711:25賀97F推hsyuhe:忘記說，褲子選對也會有一定的修飾效果，除非你能看到真人09/0711:3198F→hsyuhe:裸臀，不然就保持清醒別被社群媒體洗腦...09/0711:31原來是這樣，我不會被洗腦的99F推theycatherin:我覺得你的背面已經很棒了QAQ09/0711:34：D100F推a56590:推保護海洋沒ㄘ防曬，不過看起來好痛~~09/0712:15101F→a56590:更正：沒擦防曬09/0712:15同道中人～真的痛102F推guardian128:這背真的練得很棒呢！繼續加油！一定會越來越棒的！09/0712:37好的！你的鼓勵好有張力！103F推andysun221:這曬傷洗澡會痛死耶09/0712:53燒燙燙※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201913:14:40104F→basketkdash:臀部肌肉量感覺很夠了只是體脂高而已先減脂看看?09/0713:31感謝建議105F推m041215:背超猛09/0713:48106F推felicia828:我也有臀部凹陷QQ～不過你練的很棒09/0714:23好像大多數人都有？107F推cami33:推愛護海洋，甘蝦妳，我也喜歡ig臀，但現實中還沒看過耶09/0715:22108F→cami33:趕快敷蘆薈吧09/0715:22109F推cami33:（小聲說，不穿褲子拍，也太太放得開了）09/0715:23大家都有的東西嘛110F推zone0317:減脂吧09/0715:44111F推norskii:我覺得你練得很厲害欸！美！hipdip我也有，小時候更凹，09/0715:54112F→norskii:被抓去打很多針才救回來變成現在這樣微凹QQ所以只能盡己09/0715:54好奇問一下打什麼針？113F→norskii:所能盡量練了嗚嗚09/0715:54114F推renii:覺得很不錯+109/0716:25115F→renii:可以問妳體脂多少嗎？09/0716:254月量inbody好像26116F推chigo520:話說原po身材好倒三角09/0717:17耶117F推wangyude:其實妳屁屁滿好看的阿肉量夠也不太垂指日可待加油09/0717:33感謝你～※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201917:42:52※編輯:ee541125(39.9.231.132臺灣),09/07/201917:43:41118F推Rim725:有肉已經屌打一堆扁屁股了，體脂低點應該不錯09/0718:25119F推frank79530:推練得很好也很好看阿有的真的是拍攝角度+修圖09/0719:26120F→frank79530:BTW臀中間凹好像是臀中肌不夠撐起脂肪圓臀=大肌小油09/0719:32121F推NewbieShiba:女生練到倒三角...男生QQ09/0721:29122F推PinotN:第二張臀型很漂亮啊!加油!09/0816:53123F推kobegtxz:男生覺得很讚還有我感覺好痛要防曬啊09/0819:10124F推MEETFOOT:超愛你這種臀型的09/0900:03125F推puchengchen:你基因很好，努力練一定可以超越照片中的。
09/0906:34126F推ATND:看起來很棒了內09/0911:00127F推shake1949:我只看到比我寬的闊背QQ09/0911:46128F→arlfasamue:覺得是角度問題,如果鏡頭在腰以上朝下拍視覺又不同了.09/0919:48129F推juw:好棒喔09/1116:00130F推Boyzo:好愛寄惹回我～09/1219:14‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章23[問題]Infinitepower乳清推薦55musclebeach2021-08-1911:5616[問題]臉書廣告的便宜ON26musclebeach2021-08-1910:3023[閒聊]不能再用年齡當藉口了34musclebeach2021-08-1822:5616[心得]解決疼痛受傷|呼吸訓練初級概念17musclebeach2021-08-1819:2827[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?49musclebeach2021-08-1816:1738[討論]健工的堅持-刷臉111musclebeach2021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？66musclebeach2021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿65musclebeach2021-08-1714:3716[討論]萵苣放槓的問題41musclebeach2021-08-1714:1265[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單92musclebeach2021-08-1701:0468[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo111musclebeach2021-08-1614:4624[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？56musclebeach2021-08-1511:4731[討論]健身副產品，那些真的有用49musclebeach2021-08-1510:4328[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假69musclebeach2021-08-1501:0947[問題]訓練搬重物的力氣86musclebeach2021-08-1422:1257[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？112musclebeach2021-08-1317:4627[問題]手指碰不到肩膀，如何改善呢?42musclebeach2021-08-1123:2119[情報]叫你的足弓起床24musclebeach2021-08-1121:0439Re:[閒聊]台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？66musclebeach2021-08-1114:4137[閒聊]台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？201musclebeach2021-08-1017:2629[閒聊]日本最高齡90歲健身教練瀧島未香38musclebeach2021-08-1015:5334[問題]WG下週能夠繼續請防疫假嗎？88musclebeach2021-08-1000:44最新熱門文章[問題]優惠券被賣家耽誤的損失是否有制度補償?[e-shopping][問題]蝦皮的免運機制[e-shopping][無主]健康愉筷鼎泰豐的筷子-台南/郵寄/EZ[buytogether]Re:[問題]好像買到假的Charles&Keith[e-shopping][問題]除濕機到底正確的開啟時間是？[e-appliance][分享]agete爆買與手錶飾品收藏[brand][閒聊]不要再把變胖推給代謝變差了XD[fitness][討論]猶豫要在哪預購喜憨兒月餅[cvs][無主]石人設計口罩支架-全家小物袋/交貨便[buytogether][情報]全家新霜淇淋：日日蜜柑[cvs][分享]終於輪到我～CHANEL黑色金球方胖[brand][請益]適合脂漏性頭皮的洗髮精[beautysalon]
5. [問題] 臀部側邊的凹陷
手機排版，傷眼抱歉> < 最近買了一件貼身的套裝看照片赫然發現臀部跟大腿連接處凹進去了（？ 我知道臀部兩側本來就會微微凹陷可是看自己的身形真的很 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[女孩]板主補選快來快來[問題]臀部側邊的凹陷[問題]臀部側邊的凹陷看板Womentalk作者patriciak時間2018/11/0209:38:16留言145則留言，87人參與討論推噓79(79推0噓66→)手機排版，傷眼抱歉><最近買了一件貼身的套裝看照片赫然發現臀部跟大腿連接處凹進去了（？我知道臀部兩側本來就會微微凹陷可是看自己的身形真的很明顯上網查也查不出個所以然想來問大家這是正常的嗎？附圖嚇到大家的話先說聲抱歉QQhttps://i.imgur.com/H31QhgW.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.74.250.252※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1541122698.A.3ED.html1F推Lgood:偶門看起來像伊森嗎42.73.89.25011/0209:392F→Lgood:腰間肉太多42.73.89.25011/0209:403F→leoth:屁窩117.19.218.8111/0209:404F→leoth:腿窩？117.19.218.8111/0209:405F推Acrosstheuni:你屁股被咬了一口嗎1.161.216.13711/0209:466F推d6w6b:難道是因為常穿低腰褲嗎０.0223.137.235.3911/0209:50不常穿低腰耶7F推ktz77:應該是有點脊椎側彎？114.42.2.14111/0209:518F推minamix:上面那塊肉是多出來的，因為我最近發胖就180.217.217.1611/0209:529F→minamix:是這樣180.217.217.1611/0209:52是我胖嗎嗚嗚嗚10F推linemap:臀部比較扁?42.77.152.2711/0209:54※編輯:patriciak(42.74.250.252),11/02/201809:55:5311F推yuugen2:就你的腿太多肉了49.214.240.10011/0209:5512F推minamix:局部脂肪囤積，原po滿瘦的啊～可能常久坐180.217.217.1611/0209:5713F推shinebeach:請google馬鞍肉101.136.60.16611/0209:5714F→happyennovy:大腿根囤積肥肉,我25歲以前沒有118.170.160.5911/0209:5815F→happyennovy:25歲以後就長出來了118.170.160.5911/0209:5916F推pn:臀中肌萎縮202.174.4.1911/0210:0017F推domotocat:不是中間凹下去是上下凸出來，我也是這42.74.102.11111/0210:1418F→domotocat:樣屬於下半身肥胖QQ瘦了就沒了42.74.102.11111/0210:1419F→tracy0620:就是馬鞍肉比較發達110.28.38.1411/0210:2720F推gve50714:你的小腿肉也爆多的211.76.57.23111/0210:4321F推Pharmarette:樓主身材不錯啊111.83.204.14811/0210:4422F推carolwu18:你滿瘦的可能體脂高223.137.136.22711/0210:4523F推mooffy:那是內褲痕吧長久內褲穿太緊導致三角地110.28.229.22311/0210:4724F→mooffy:帶長不了肉110.28.229.22311/0210:4725F推Piaok:內褲穿太緊+1我媽也這樣所以從小就有特別118.163.85.17611/0210:5026F→Piaok:注意我的內褲XD118.163.85.17611/0210:5027F→Piaok:就沒有那個肉了118.163.85.17611/0210:5028F推SHOOTA:骨盆外擴這蠻多女生都有1.160.212.8611/0210:5129F推viva4ever:上網google拉這骨頭跟肌肉的問題，還118.167.26.411/0210:5830F→viva4ever:內褲痕勒白眼118.167.26.411/0210:5831F推b04b01076:這叫假骻寬吧140.112.4.20911/0211:0232F→b04b01076:是大腿禿了不是屁股凹140.112.4.20911/0211:0333F推popochocho:大轉子突出60.251.96.5111/0211:0634F推willow:我也有但你的真的有點明顯101.12.212.15611/0211:1235F推graceG:臀中肌太小223.136.48.7011/0211:1336F推tim9527:脊椎歪掉嗎常翹腳之類的42.76.160.20911/0211:2737F推linda199402:內褲痕笑死XDDDD114.34.175.20211/0211:3538F推jadestar:穿這樣我們沒辦法判斷喔27.247.130.7611/0211:3639F推linda199402:推文的ㄧ些觀念真的是汗顏這個是臀114.34.175.20211/0211:3840F→linda199402:部凹陷(hipdips)不管胖瘦都有可能114.34.175.20211/0211:3841F→linda199402:有是股骨與髖臼中的髂骨連接形成的114.34.175.20211/0211:3942F→linda199402:縫隙每個人身體結構不同有些人髂骨114.34.175.20211/0211:4043F→linda199402:和股骨連接距離比較寬凹陷就會比較114.34.175.20211/0211:4044F推Agneta:是上下方的肉太多....112.105.38.4711/0211:4145F→linda199402:大反之就不明顯or若你臀部兩側脂114.34.175.20211/0211:4146F→linda199402:脂肪堆積較多也有可能把凹洞補起來114.34.175.20211/0211:4247F→jocelyne24:我覺得是臀部贅肉下垂看看你屁股是42.77.249.11311/0211:4248F→jocelyne24:不是扁扁的42.77.249.11311/0211:4249F→linda199402:可以透過訓練臀中肌和臀小肌來改善114.34.175.20211/0211:4350F→jocelyne24:太胖也會曾經瘦身跟抬臀後曲線有變42.77.249.11311/0211:4351F→jocelyne24:順42.77.249.11311/0211:4352F→linda199402:動作很多請大家自行估狗114.34.175.20211/0211:4453F推twmarstw7758:已寄信223.140.168.16911/0211:4454F推eunice1110xp:我也會耶覺得好醜180.217.199.13711/0211:4755F推gynd31517:腰間肉223.137.51.311/0211:4956F→fiona1025:屁股下垂引起的60.249.222.17711/0211:5257F推yoshigo:骨盆外擴整骨會好些但只要姿勢不正就又36.228.254.10111/0211:5358F→yoshigo:回來了36.228.254.10111/0211:5359F推hidezou1:我也有QQ1.163.235.25311/0212:0060F推surreallin:應該是屁屁扁扁的穿貼身的會比較明223.139.231.19311/0212:0361F→surreallin:顯223.139.231.19311/0212:0362F推white381520:重訓吧1.200.196.21511/0212:0363F推akane5499:那個是臀大肌不足要重訓111.83.22.9711/0212:0964F推francine:這是胖的關係吧49.219.178.13711/0212:1065F→capricornya:https://i.imgur.com/nSAdVG0.jpg114.136.224.22011/0212:1066F→capricornya:我也有，但我屁股是翹的114.136.224.22011/0212:11我的屁屁也是翹的，而且體重在過輕的邊緣，應該不是胖吧...不過很常久坐又翹腳倒是真的67F推breadbear:我以前也有，胖到60左右就沒這困擾了，111.82.0.13511/0212:1168F→breadbear:給你參考111.82.0.13511/0212:1169F→angel851008:重訓+1，之前查這是唯一解..110.50.158.21911/0212:13※編輯:patriciak(223.139.155.70),11/02/201812:18:3670F→AppleMan:已寄信有收到嗎?118.167.4.9111/0212:1971F推cck525:墊一下就好了吧如果只是在意外觀的話223.137.35.17211/0212:2372F推erin0554:應該跟胖瘦無關，從高中很瘦到現在胖10101.15.243.5811/0212:2773F→erin0554:公斤，一直都有，無法穿貼身的裙子QQ101.15.243.5811/0212:2774F推nossireh4211:每個人骨架不同，如果非過胖的話就111.241.176.16511/0212:2975F→nossireh4211:是天生的。
鍛鍊臀中肌可以有幫助，111.241.176.16511/0212:2976F→nossireh4211:上youtube搜尋GluteusMedius,有很111.241.176.16511/0212:2977F→nossireh4211:多影片111.241.176.16511/0212:2978F推z321456987z:原po要做運動，我以前也是這樣，開始101.10.20.21211/0212:3179F→z321456987z:騎飛輪以後就沒有了101.10.20.21211/0212:3180F推bigair888:身材不錯啊，再練個重訓就更棒了101.13.161.011/0212:3381F推citizen1481:低腰穿太多，導致肉都擠在那條線180.217.111.10911/0212:3882F推saber102:臀中肌太小加上其他地方脂肪比較多...223.137.6.9711/0212:5283F推heat0204:臀部下垂不信就叫人幫妳把屁股往上推101.10.10.25211/0212:5284F→heat0204:你會發現凹的地方補起來了101.10.10.25211/0212:5285F→GAGA1:沒運動的屁股馬鞍就是長這樣別穿緊身嚇人114.39.34.2311/0213:0286F推wigping:塌屁股容易有的馬鞍肉，做深蹲或弓箭步前101.10.1.3811/0213:0487F→wigping:進運動可改善101.10.1.3811/0213:0488F推anniekk:這很正常...去看很多女明星都是這樣101.14.173.18811/0213:0789F推candymas:久坐會造成的馬鞍肉瘦子也會有的101.10.105.13211/0213:1190F推TingLinDick:就像39樓說的那樣一堆不知道在那邊36.234.238.8411/0213:1391F→TingLinDick:亂回...36.234.238.8411/0213:1392F推sotbc:不要翹腳盤腿，去整骨吧114.136.27.10111/0213:2693F推covfefe98999:不是你胖只是身材不好而已練線條42.76.120.6211/0213:4194F→covfefe98999:才會好看42.76.120.6211/0213:4195F推Hirajima:hipdip骨骼結構關係，重訓可以減緩，但120.97.130.8611/0213:4796F→Hirajima:這是正常現象120.97.130.8611/0213:4897F推sheldonlord:你身材不錯不用擔心（？39.8.199.21411/0214:1298F推cjy0321:跟骨盆結構不良姿勢都有關39.10.200.21711/0214:1699F推Hirajima:https://youtu.be/36p-O3D5ds0120.97.130.9311/0214:19100F→Hirajima:一堆回文都很...這是正常人體結構形成的120.97.130.9311/0214:20101F→Hirajima:，不是個問題！！！！！120.97.130.9311/0214:20102F推blueskymilk:屁股多鍛煉吧太瘦了36.235.12.4811/0214:21103F推beams156:被內褲痕笑死XD到底是多緊114.44.168.17511/0214:26104F推Hirajima:https://tinyurl.com/y7n5w52h120.97.130.9311/0214:29105F→Hirajima:裡面可以看到很多有重訓身材好的人一樣120.97.130.9311/0214:29106F→Hirajima:有那個凹陷120.97.130.9311/0214:29107F推sheldonlord:原po這身形在美國應該是蠻受歡迎的..39.8.199.21411/0214:33108F→evevt:正常的好嗎程度問題而已42.72.141.2511/0214:33109F→sheldonlord:（無論有沒有重訓）39.8.199.21411/0214:34110F→evevt:前面一堆是在供啥還內褲痕42.72.141.2511/0214:34111F推lp2650056:就...那邊肉比較多...42.73.94.21111/0215:02112F推mindyptt1:有認真運動之後線條會漂亮115.82.166.21311/0215:16113F→GimO:體脂太高1.163.105.7011/0215:30114F推sayant:1.身體結構造成的2.臀肌無力3.脂肪堆積75.27.241.4911/0215:32115F→sayant:跟什麼內褲痕一咪咪關係都沒有75.27.241.4911/0215:32116F推vian750917:我也長這樣，哈118.163.130.24411/0215:39117F推qa00ctm:這是骨頭的樣子27.242.129.311/0215:55118F推ritaatirrita:這是人體天生結構問題有人明顯有人36.233.127.2911/0216:06119F→ritaatirrita:不明顯重訓可以改善但不能完全解決36.233.127.2911/0216:06120F→ritaatirrita:國外有些很在意線條的人甚至會去微36.233.127.2911/0216:06121F→ritaatirrita:整填脂肪的36.233.127.2911/0216:06122F→sheep0121:你應該看醫生吧？36.226.133.14111/0216:45123F推y30048:1.這是基因脂肪分佈無解2.訓練臀肌三80.112.129.11011/0216:59124F→y30048:肌群跟薦後肌群可以讓線條變美。
我專業80.112.129.11011/0216:59125F→y30048:的不要相信什麼內褲痕那種荒謬言論80.112.129.11011/0216:59126F推yuugen2:樓上的意思就是說，沒救了49.214.240.10011/0217:13127F→yuugen2:說別人你不是胖只是身材不好沒比較好49.214.240.10011/0217:14128F→yuugen2:啊…49.214.240.10011/0217:14129F推roybaboon:我媽那邊的臀型也這樣、遺傳175.96.64.6111/0217:17130F推L23103234:這是天生的我爬文查完資料知道是天101.15.192.10011/0217:54131F→L23103234:生的之後就放棄為了這凹陷瘦身哈哈哈101.15.192.10011/0217:54132F推bnd0327:可以重訓看看61.216.101.11511/0218:03133F推asdfg2233:老實說，你看起來不像體重快過輕，應180.204.128.1211/0218:18134F→asdfg2233:該體脂很高...180.204.128.1211/0218:18135F推jespere:穿衣服修飾最快裙子布料要挑101.137.45.8211/0218:35136F→mzmzz:Hipdip啦115.82.48.24211/0219:13137F推gx9900824:肉的關係...223.137.199.6511/0221:15138F推open010385:就是中間那邊肉多了阿223.140.88.10011/0223:51139F→c24253994:這個體脂肪沒30%我吃屎59.115.38.8911/0305:20140F推cyli:我也是這樣耶180.204.187.9211/0306:48141F推c113080:這是天生的………111.248.205.7611/0308:50142F推www50719:我也有…36.229.222.21511/0311:17143F推damm:還不錯，別鑽牛角尖了。
我是二十年前的帥哥122.117.3.3911/0415:20144F推ducket:那個我也有，可是我不胖，也有在運動重訓124.11.184.10611/0418:08145F→ducket:聽到是天生的有比較安慰XD124.11.184.10611/0418:08‣返回看板‣更多patriciak的文章WomenTalk看板熱門文章30130[閒聊]大家有品牌迷思嗎(蘋果大金賓士太和戴森womentalkstriveptt2021/08/1912:33:273549[灑花]被學校的貓貓打劫了！womentalkffooxx2021/08/1913:54:091831[討論]愛自己的實際作為是？womentalkqoop1234562021/08/1914:18:45932[問題]家人習慣把垃圾廚餘丟水槽要怎麼講?womentalkIsaacNewton2021/08/1914:51:0246204[閒聊]學歷迷思是如何造成的womentalkAyakaIV2021/08/1914:53:401196[閒聊]男生太喜歡看A片是正常的嗎womentalkdare85392021/08/1915:28:292962[閒聊]遇到又帥又有禮貌的送貨員womentalkknosmund2021/08/1915:53:113177[閒聊]很操的工作，但薪資多1.5倍都幾？womentalkbamboopole2021/08/1916:02:241737[新聞]奧運女神選手靠「賽前啪啪啪」奪金！親曝womentalkzkowntu2021/08/1916:44:302147Re:[問題]中姊姊人呢…?womentalkchocopoodle2021/08/1917:09:10-13117[問題]診所醫生是不是其實沒什麼專業?womentalkIsaacNewton2021/08/1917:11:551046[閒聊]理工腦老公買東西的邏輯womentalkgugulove2021/08/1917:22:1162107[閒聊]大家吃奇異果會削皮嗎womentalkNattasha12021/08/1917:45:5486127[閒聊]讀過貓空大學一定吃過什麼womentalkflower422021/08/1919:18:39236Re:[閒聊]學歷迷思是如何造成的womentalkZMittermeyer2021/08/1920:21:283455[閒聊]小時候大家看的書womentalkfaberdrive2021/08/1921:01:451025[閒聊]大家陌生的未接來電都怎麼處理womentalkSnowAmy2021/08/1921:06:111051[難過]完全符合第九類標準卻無法預約疫苗womentalkkevlius2021/08/1921:09:172538[問題]每天運動很累怎麼辦womentalkkimura07012021/08/1921:17:061437[閒聊]會借同事錢嗎?womentalkTQTa2021/08/1922:23:52最新文章18[問卦]疫苗施打順序的邏輯??gossipinginfinity462021/08/2000:24:4911Re:[討論]拜登回應盟友遭入侵議題將日韓台放一起hatepoliticsAMDMARSHAL2021/08/2000:24:4849[討論]美國要阿富汗境內的美國人自求多福hatepoliticscowbay55662021/08/2000:24:21-12[神人]日本和服beautyprince19832021/08/2000:24:16829[新聞]郭哲榮：外資賣超500億元亞股資金大逃stockhomura4562021/08/2000:24:1023[討論]法國連疫苗都要自由喔hatepoliticssonggood2021/08/2000:23:5855[分享]短期決戰之鬼-工藤公康動起來了！baseballAisinGioro2021/08/2000:23:4216[問卦]齁...「輪到你，就去打」是聽不懂嗎？gossipingfraternity2021/08/2000:23:1168[LoR]班德爾森之外姍娜+新卡lolJotarun2021/08/2000:22:46
鍛鍊臀中肌可以有幫助，111.241.176.16511/0212:2976F→nossireh4211:上youtube搜尋GluteusMedius,有很111.241.176.16511/0212:2977F→nossireh4211:多影片111.241.176.16511/0212:2978F推z321456987z:原po要做運動，我以前也是這樣，開始101.10.20.21211/0212:3179F→z321456987z:騎飛輪以後就沒有了101.10.20.21211/0212:3180F推bigair888:身材不錯啊，再練個重訓就更棒了101.13.161.011/0212:3381F推citizen1481:低腰穿太多，導致肉都擠在那條線180.217.111.10911/0212:3882F推saber102:臀中肌太小加上其他地方脂肪比較多...223.137.6.9711/0212:5283F推heat0204:臀部下垂不信就叫人幫妳把屁股往上推101.10.10.25211/0212:5284F→heat0204:你會發現凹的地方補起來了101.10.10.25211/0212:5285F→GAGA1:沒運動的屁股馬鞍就是長這樣別穿緊身嚇人114.39.34.2311/0213:0286F推wigping:塌屁股容易有的馬鞍肉，做深蹲或弓箭步前101.10.1.3811/0213:0487F→wigping:進運動可改善101.10.1.3811/0213:0488F推anniekk:這很正常...去看很多女明星都是這樣101.14.173.18811/0213:0789F推candymas:久坐會造成的馬鞍肉瘦子也會有的101.10.105.13211/0213:1190F推TingLinDick:就像39樓說的那樣一堆不知道在那邊36.234.238.8411/0213:1391F→TingLinDick:亂回...36.234.238.8411/0213:1392F推sotbc:不要翹腳盤腿，去整骨吧114.136.27.10111/0213:2693F推covfefe98999:不是你胖只是身材不好而已練線條42.76.120.6211/0213:4194F→covfefe98999:才會好看42.76.120.6211/0213:4195F推Hirajima:hipdip骨骼結構關係，重訓可以減緩，但120.97.130.8611/0213:4796F→Hirajima:這是正常現象120.97.130.8611/0213:4897F推sheldonlord:你身材不錯不用擔心（？39.8.199.21411/0214:1298F推cjy0321:跟骨盆結構不良姿勢都有關39.10.200.21711/0214:1699F推Hirajima:https://youtu.be/36p-O3D5ds0120.97.130.9311/0214:19100F→Hirajima:一堆回文都很...這是正常人體結構形成的120.97.130.9311/0214:20101F→Hirajima:，不是個問題！！！！！120.97.130.9311/0214:20102F推blueskymilk:屁股多鍛煉吧太瘦了36.235.12.4811/0214:21103F推beams156:被內褲痕笑死XD到底是多緊114.44.168.17511/0214:26104F推Hirajima:https://tinyurl.com/y7n5w52h120.97.130.9311/0214:29105F→Hirajima:裡面可以看到很多有重訓身材好的人一樣120.97.130.9311/0214:29106F→Hirajima:有那個凹陷120.97.130.9311/0214:29107F推sheldonlord:原po這身形在美國應該是蠻受歡迎的..39.8.199.21411/0214:33108F→evevt:正常的好嗎程度問題而已42.72.141.2511/0214:33109F→sheldonlord:（無論有沒有重訓）39.8.199.21411/0214:34110F→evevt:前面一堆是在供啥還內褲痕42.72.141.2511/0214:34111F推lp2650056:就...那邊肉比較多...42.73.94.21111/0215:02112F推mindyptt1:有認真運動之後線條會漂亮115.82.166.21311/0215:16113F→GimO:體脂太高1.163.105.7011/0215:30114F推sayant:1.身體結構造成的2.臀肌無力3.脂肪堆積75.27.241.4911/0215:32115F→sayant:跟什麼內褲痕一咪咪關係都沒有75.27.241.4911/0215:32116F推vian750917:我也長這樣，哈118.163.130.24411/0215:39117F推qa00ctm:這是骨頭的樣子27.242.129.311/0215:55118F推ritaatirrita:這是人體天生結構問題有人明顯有人36.233.127.2911/0216:06119F→ritaatirrita:不明顯重訓可以改善但不能完全解決36.233.127.2911/0216:06120F→ritaatirrita:國外有些很在意線條的人甚至會去微36.233.127.2911/0216:06121F→ritaatirrita:整填脂肪的36.233.127.2911/0216:06122F→sheep0121:你應該看醫生吧？36.226.133.14111/0216:45123F推y30048:1.這是基因脂肪分佈無解2.訓練臀肌三80.112.129.11011/0216:59124F→y30048:肌群跟薦後肌群可以讓線條變美。
我專業80.112.129.11011/0216:59125F→y30048:的不要相信什麼內褲痕那種荒謬言論80.112.129.11011/0216:59126F推yuugen2:樓上的意思就是說，沒救了49.214.240.10011/0217:13127F→yuugen2:說別人你不是胖只是身材不好沒比較好49.214.240.10011/0217:14128F→yuugen2:啊…49.214.240.10011/0217:14129F推roybaboon:我媽那邊的臀型也這樣、遺傳175.96.64.6111/0217:17130F推L23103234:這是天生的我爬文查完資料知道是天101.15.192.10011/0217:54131F→L23103234:生的之後就放棄為了這凹陷瘦身哈哈哈101.15.192.10011/0217:54132F推bnd0327:可以重訓看看61.216.101.11511/0218:03133F推asdfg2233:老實說，你看起來不像體重快過輕，應180.204.128.1211/0218:18134F→asdfg2233:該體脂很高...180.204.128.1211/0218:18135F推jespere:穿衣服修飾最快裙子布料要挑101.137.45.8211/0218:35136F→mzmzz:Hipdip啦115.82.48.24211/0219:13137F推gx9900824:肉的關係...223.137.199.6511/0221:15138F推open010385:就是中間那邊肉多了阿223.140.88.10011/0223:51139F→c24253994:這個體脂肪沒30%我吃屎59.115.38.8911/0305:20140F推cyli:我也是這樣耶180.204.187.9211/0306:48141F推c113080:這是天生的………111.248.205.7611/0308:50142F推www50719:我也有…36.229.222.21511/0311:17143F推damm:還不錯，別鑽牛角尖了。
我是二十年前的帥哥122.117.3.3911/0415:20144F推ducket:那個我也有，可是我不胖，也有在運動重訓124.11.184.10611/0418:08145F→ducket:聽到是天生的有比較安慰XD124.11.184.10611/0418:08‣返回看板‣更多patriciak的文章WomenTalk看板熱門文章30130[閒聊]大家有品牌迷思嗎(蘋果大金賓士太和戴森womentalkstriveptt2021/08/1912:33:273549[灑花]被學校的貓貓打劫了！womentalkffooxx2021/08/1913:54:091831[討論]愛自己的實際作為是？womentalkqoop1234562021/08/1914:18:45932[問題]家人習慣把垃圾廚餘丟水槽要怎麼講?womentalkIsaacNewton2021/08/1914:51:0246204[閒聊]學歷迷思是如何造成的womentalkAyakaIV2021/08/1914:53:401196[閒聊]男生太喜歡看A片是正常的嗎womentalkdare85392021/08/1915:28:292962[閒聊]遇到又帥又有禮貌的送貨員womentalkknosmund2021/08/1915:53:113177[閒聊]很操的工作，但薪資多1.5倍都幾？womentalkbamboopole2021/08/1916:02:241737[新聞]奧運女神選手靠「賽前啪啪啪」奪金！親曝womentalkzkowntu2021/08/1916:44:302147Re:[問題]中姊姊人呢…?womentalkchocopoodle2021/08/1917:09:10-13117[問題]診所醫生是不是其實沒什麼專業?womentalkIsaacNewton2021/08/1917:11:551046[閒聊]理工腦老公買東西的邏輯womentalkgugulove2021/08/1917:22:1162107[閒聊]大家吃奇異果會削皮嗎womentalkNattasha12021/08/1917:45:5486127[閒聊]讀過貓空大學一定吃過什麼womentalkflower422021/08/1919:18:39236Re:[閒聊]學歷迷思是如何造成的womentalkZMittermeyer2021/08/1920:21:283455[閒聊]小時候大家看的書womentalkfaberdrive2021/08/1921:01:451025[閒聊]大家陌生的未接來電都怎麼處理womentalkSnowAmy2021/08/1921:06:111051[難過]完全符合第九類標準卻無法預約疫苗womentalkkevlius2021/08/1921:09:172538[問題]每天運動很累怎麼辦womentalkkimura07012021/08/1921:17:061437[閒聊]會借同事錢嗎?womentalkTQTa2021/08/1922:23:52最新文章18[問卦]疫苗施打順序的邏輯??gossipinginfinity462021/08/2000:24:4911Re:[討論]拜登回應盟友遭入侵議題將日韓台放一起hatepoliticsAMDMARSHAL2021/08/2000:24:4849[討論]美國要阿富汗境內的美國人自求多福hatepoliticscowbay55662021/08/2000:24:21-12[神人]日本和服beautyprince19832021/08/2000:24:16829[新聞]郭哲榮：外資賣超500億元亞股資金大逃stockhomura4562021/08/2000:24:1023[討論]法國連疫苗都要自由喔hatepoliticssonggood2021/08/2000:23:5855[分享]短期決戰之鬼-工藤公康動起來了！baseballAisinGioro2021/08/2000:23:4216[問卦]齁...「輪到你，就去打」是聽不懂嗎？gossipingfraternity2021/08/2000:23:1168[LoR]班德爾森之外姍娜+新卡lolJotarun2021/08/2000:22:46
6. [問題] 女生屁股側邊線條
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.235.90 ※ 文章網址: ... 是大轉子所以臀側在骨盆上緣到大轉子中間會凹陷. 04/07 18:22, 21 F ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]女生屁股側邊線條消失＋收藏分享看板MuscleBeach作者oliviama時間4年前發表(2017/04/0711:43),4年前編輯推噓19(20推1噓15→)留言36則,21人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明各位好，想請問一個問題，不知道是我腰太長還是肌肉量不夠，我穿內褲的骨頭下方都是內凹，不知道有人也有這樣的問題嗎？請問這樣要做甚麼動作可以練？！http://i.imgur.com/FjCmfka.jpg就大概是這個位置！http://i.imgur.com/N4h1bqW.jpg常看到女生穿泳裝的線條很好看，想知道怎麼改進，(如有發文錯誤的地方，不好意思我再改進)謝謝http://i.imgur.com/lmF9TjL.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.230.235.90※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491536609.A.BBD.html噓weltanschung04/0711:56,,1F圖04/0711:56,1F→amtomy804/0712:00,,2F加強臀部肌肉量跟減少腹部脂肪應該會改善04/0712:00,2F推hermes2037204/0712:12,,3F小妹補血04/0712:12,3F推ely11110804/0712:12,,4F推薦買個anklegrips來用，可以加強臀部感受力04/0712:12,4F推yuremi04/0712:30,,5F做外展機或加強臀部肌肉的訓練會好很多04/0712:30,5F謝啦！推flac04/0712:46,,6F原po應該附上自己的照片04/0712:46,6F推cosmetics04/0712:51,,7F沒圖妳到底講啥誰懂04/0712:51,7F附上了謝謝→Fedorov04/0713:03,,8F這兩張圖哪裡有問題？04/0713:03,8F→oliviama04/0713:07,,9F傳不上來奇怪等等04/0713:07,9F推linjin204/0713:12,,10F改穿四角的可以解決04/0713:12,10F我兩側就是不是像上面兩張圖一樣圓滾滾的※編輯:oliviama(39.8.98.230),04/07/201713:23:39推ck115804/0713:27,,11F骨盆就比較窄啊04/0713:27,11F對耶我在想運動改變推luca91122804/0714:03,,12F你穿長褲我真的看不出來04/0714:03,12F推majorleague104/0714:49,,13F很好女生屁股沒線的概念04/0714:49,13F推cosmetics04/0714:50,,14F長褲看不出來+104/0714:50,14F推cosmetics04/0714:54,,15F妳腰間脂肪多和屁股等齊，是沒腰身的問題04/0714:54,15F※編輯:oliviama(39.8.98.230),04/07/201714:59:10推johnnyu57104/0715:15,,16F內褲太緊導致腰跟腿比骨盆寬選我正解04/0715:15,16F我穿短褲也不明顯，其實我的腰在上面推luca91122804/0716:33,,17F就多練深蹲硬舉吧04/0716:33,17F推zpeople04/0717:21,,18Fb1204/0717:21,18F推gelion04/0718:20,,19Fhttp://imgur.com/jBuZexe選我正解應該是大轉子突出04/0718:20,19F→gelion04/0718:21,,20F大轉子突出會導致臀側上下兩方突起上側是骨盆下緣下側就04/0718:21,20F→gelion04/0718:22,,21F是大轉子所以臀側在骨盆上緣到大轉子中間會凹陷04/0718:22,21F推gelion04/0718:25,,22F上面錯字上側是骨盆"上"緣看你照片兩邊腰線不對稱04/0718:25,22F→gelion04/0718:26,,23F骨盆一高一低應該是脊椎側彎+骨盆傾斜扭轉+大轉子突出04/0718:26,23F想選你正解我是盤腿翹腳愛好者推soappp952704/0718:38,,24F好女屁線概！04/0718:38,24F推gocatsgo04/0800:06,,25F我的問題跟你一樣所以是做外展機嗎？04/0800:06,25F推Hirajima04/0801:55,,26F我也有這個問題，不過因為連帶突出部分上面凹陷的地方連04/0801:55,26F→Hirajima04/0801:55,,27F到屁股都有點凹，所以我自己擅自覺得是臀中肌問題，目前04/0801:55,27F→Hirajima04/0801:55,,28F加強臀中肌中，還不知道效果04/0801:55,28F我也凹到後面！！！※編輯:oliviama(61.230.235.90),04/08/201722:38:36→Hirajima04/0902:38,,29F補充一下,我個人是脂肪還有很多很多,凹陷的地方其實沒肌04/0902:38,29F→Hirajima04/0902:39,,30F肉,但我覺得練臀中肌能把屁股視覺效果往上拉,在脂肪沒有04/0902:39,30F→Hirajima04/0902:40,,31F過低的情況下,應該會圓潤一點,圓潤一點的話,可以轉移視04/0902:40,31F→Hirajima04/0902:41,,32F線焦點,讓凹陷這件事比較不明顯...總之以上都是我擅自認04/0902:41,32F→Hirajima04/0902:42,,33F為,沒有什麼根據/_>\反正練了也不吃虧的概念XD04/0902:42,33F推radha04/1202:51,,34F這是hipdip/violinhip,天生骨盤位置導致,降體脂或增加04/1202:51,34F→radha04/1202:52,,35Fabductors的運動可以改善但是無法消除04/1202:52,35F→chericheri04/1315:47,,36F是長期內褲太緊所以肉往上下擠過去生長了04/1315:47,36F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多oliviama的文章文章代碼(AID):#1OvmhXkz(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：問題45Re:[問題]女生屁股側邊線條Re:女生屁股側邊線條cosmetics4年前,04/07完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題1936[問題]女生屁股側邊線條女生屁股側邊線條消失oliviama4年前,04/07問題45Re:[問題]女生屁股側邊線條Re:女生屁股側邊線條cosmetics4年前,04/07在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多oliviama的文章文章代碼(AID):#1OvmhXkz(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
7. [問題] 屁股凹陷+黑色素沉澱
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.171.85 (臺灣) ※ 文章網址: ... 我說的勒痕就是指那兩處凹陷不懂跟妊娠紋的關聯@@?. 5樓 → Timzy: 只要是身體皮膚有" ...熱門文章看板查詢看板facelift標題[問題]屁股凹陷+黑色素沉澱作者pillooow時間SunNov818:56:282020人氣推:16噓:0留言:51更多pillooow文章相同討論串返回facelift看板首頁facelift[問題]屁股凹陷+黑色素沉澱分享給朋友之前很長一段時間穿的內褲不合身等到我發現時已經太晚了屁股蛋兩側留下了永久的三角褲勒痕QQ不管是用看的還是用手去摸都可以很明顯的感覺到兩塊黑黑的凹陷之後有開始努力練屁股，有些微改善但效果有限可能還是得求助醫美了想請問這種情況適合哪種方式的療程呢?--『當有一個人，他愛你如是。
你不需要成為任何人，他喜歡你，就因為你是你自己。
』--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.26.171.85(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1604832992.A.A11.html推Timzy:完全沒有辦法那邊是天生的223.139.213.18811/0819:45→Timzy:假如有辦法的話妊娠紋市場超大早就想出來223.139.213.18811/0819:46→Timzy:只能把屁股練到跟森巴舞女孩一樣強223.139.213.18811/0819:47→Timzy:然後在局部補一點脂肪勒痕就不用去想了223.139.213.18811/0819:47我說的勒痕就是指那兩處凹陷不懂跟妊娠紋的關聯@@?→Timzy:只要是身體皮膚有"拉扯"擠壓"出痕跡的223.139.213.18811/0819:54→Timzy:都算是你說的"勒痕"這個真的完全無解223.139.213.18811/0819:55啊是這樣啊...那只好先處理黑色素沉澱的問題了謝謝你的解答><推Timzy:屁股黑色素沉澱其實也是沒辦法處理的223.139.213.18811/0820:03→Timzy:屁股面積太大而且隨時在動根本沒法治療223.139.213.18811/0820:04→Timzy:深蹲硬舉之類的練大重量變成漂亮翹屁股223.139.213.18811/0820:06→Timzy:這是唯一辦法了223.139.213.18811/0820:06推Timzy:黑色素那邊擦點保濕的東西這樣就很厲害了223.139.213.18811/0820:08我知道了非常謝謝你~推watcha:可以打淨膚雷射220.133.126.16611/0820:28之後會去諮詢看看，謝謝你推kiteqo6:黑色素沉澱試試看擦酸類看皮膚能不能慢慢42.73.196.7911/0821:03→kiteqo6:代謝掉吧42.73.196.7911/0821:03一直有在擦果酸乳液就看自身造化了XD推PinkEvelyn:我打過皮秒要算兩張臉的價錢223.137.100.12811/0902:06推okok1876:前幾天去諮詢G緊，醫生非常專業223.139.216.1411/0908:33→okok1876:且語重心長說女生真的不要再練深蹲了223.139.216.1411/0908:33→okok1876:那會是陰道鬆弛的間接原因之一223.139.216.1411/0908:34→okok1876:只能說當女生真的好辛苦裡外都要顧好223.139.216.1411/0908:34→anils:深蹲會造成陰道鬆弛的原因之一，樓上醫生說27.242.126.21311/0911:08→anils:法我倒是第一次聽說27.242.126.21311/0911:08推luch1003:深蹲會造成鬆弛第一次聽說+1，通常是反49.216.28.12911/0912:19→luch1003:過來49.216.28.12911/0912:19推okok1876:在我舊觀念裡也認為是反過來140.117.73.9011/0913:32→okok1876:而我也的確是有在深蹲(還荷重)的人140.117.73.9011/0913:33→okok1876:但我卻有G緊需求去諮詢(重點是沒生過)140.117.73.9011/0913:33推richway:多年前在A診所做隔空減脂時燙傷臀部留下1.163.37.6311/0915:17→richway:色素沉澱，後來我又去B診所打皮秒淡化1.163.37.6311/0915:18→richway:現在覺得如果不會太嚴重，身體擦乳液去淡1.163.37.6311/0915:18→richway:化，然後凹陷打膠原蛋白去修復1.163.37.6311/0915:19推richway:或許會是一個比較好的選擇(如果真的覺得1.163.37.6311/0915:21→richway:凹陷很困擾的話)1.163.37.6311/0915:21了解至少有個關鍵字我可以先做做功課推hail2u:我是靠重訓（臀腿著重較多），然後換成無218.161.103.6811/0915:59→hail2u:痕內褲，蝦皮20塊一件的那種，持續四個月218.161.103.6811/0915:59→hail2u:有，淡了快一半，可能多喝水、代謝變好也218.161.103.6811/0915:59→hail2u:有關。
218.161.103.6811/0916:00我已經努力半年多了感覺是有點停滯→littenVenus:我擦果酸有改善但真的要很久114.136.122.9211/0919:43推staycave:那不是勒痕應該是長坐的關係42.76.198.19811/1011:27因為內褲的邊緣剛好和那凹陷吻合所以推測是勒痕換內褲後有改善一些※編輯:pillooow(114.26.171.85臺灣),11/10/202011:56:45推enya1005:那個樓上，多練習一些臀腿運動，應該陰49.216.34.511/1107:05→enya1005:道不會鬆弛49.216.34.511/1107:06→enya1005:而且會增加性生活品質啊！！我男友多開49.216.34.511/1107:06→enya1005:心…49.216.34.511/1107:07→nicbb123:難道你都穿同意條內褲？怎麼會變永久125.227.170.13311/1210:12推yurian:不要穿內褲多運動吧摩擦久了外加脂肪的122.116.178.21311/1217:56→yurian:不正常堆積一邊多擦乳液保養122.116.178.21311/1217:56→yurian:也可以穿純棉包臀的只是很多人覺得醜122.116.178.21311/1217:57→jzlee:私密處飛梭會痛死114.137.10.17511/1316:26推eikura:我是開始重訓之後才開始比較注意臀部的外42.72.146.21011/2410:57→eikura:觀，就覺得黑黑那個區塊真的好礙眼，覺得42.72.146.21011/2410:57→eikura:都花力氣重訓了索性去打4D皮秒XD覺得針對42.72.146.21011/2410:57→eikura:黑色素淡化真的有幫助，打完有滿意42.72.146.21011/2410:57分享給朋友更多pillooow文章相同討論串返回facelift看板近期熱門文章190[情報]提醒！蝦皮愛買有訂貨的記得檢查一下(發錢)26208/1821:42Lifeismoney更多FishYBoy文章179Re:[情報]全聯愛之味鮪魚片185g*3入105元26608/1813:29Lifeismoney更多blackruru文章187[贈票]今年最大咖爆笑喜劇《詐製片家》贈票活動20408/1819:13movie更多xxswagcheck文章125[新聞]正式簽約！《美國隊長4》確認推出！30308/1904:15movie更多CYKONGG文章147[情報]永恆族預告18908/1915:24movie更多cwilly876文章89Re:[討論]最近跟老外在聊尚氣28808/1916:28movie更多a0919414591文章108[討論]成龍電影使用替身與宣傳吹噓？19608/1908:59movie更多suntory96文章89[討論]需要至少看到兩遍以上的影片13508/1818:08movie更多huan0文章92[正妹]不算兇台灣騎車登山11708/1914:59Beauty更多AmedRosario文章84[新聞]千葉真一逝世享壽82歲12308/1921:02movie更多huan0文章facelift熱門文章14[心得]健身教練的魔滴隆乳滿半年分享1708/1814:45facelift更多ninijo999文章6[分享]鼓起勇氣做自體肋骨隆鼻808/1816:07facelift更多akitty文章7[問題]雙眼皮選擇請益708/1819:00facelift更多puppyulove文章-5[推薦]徵微整model708/1823:38facelift更多UchihaSaji69文章6[問題]舒顏萃和艾麗斯哪個比較好?差別在哪?1808/1815:49facelift更多inuseria文章4[問題]有關施打鳳凰電波前的問題1508/1916:04facelift更多xiangite16文章1[問題]玻尿酸+鼻雕線四條隔天山根消失請益908/1914:55facelift更多wind50930文章3[討論]想請問眼袋問題（附圖）508/1920:37facelift更多F041261文章4[問題]高雄鳳凰電波or美之約？908/1914:21facelift更多nursebaby文章2[問題]打哪種音波比較適合?908/1915:38facelift更多yslee文章
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218.161.103.6811/0916:00我已經努力半年多了感覺是有點停滯→littenVenus:我擦果酸有改善但真的要很久114.136.122.9211/0919:43推staycave:那不是勒痕應該是長坐的關係42.76.198.19811/1011:27因為內褲的邊緣剛好和那凹陷吻合所以推測是勒痕換內褲後有改善一些※編輯:pillooow(114.26.171.85臺灣),11/10/202011:56:45推enya1005:那個樓上，多練習一些臀腿運動，應該陰49.216.34.511/1107:05→enya1005:道不會鬆弛49.216.34.511/1107:06→enya1005:而且會增加性生活品質啊！！我男友多開49.216.34.511/1107:06→enya1005:心…49.216.34.511/1107:07→nicbb123:難道你都穿同意條內褲？怎麼會變永久125.227.170.13311/1210:12推yurian:不要穿內褲多運動吧摩擦久了外加脂肪的122.116.178.21311/1217:56→yurian:不正常堆積一邊多擦乳液保養122.116.178.21311/1217:56→yurian:也可以穿純棉包臀的只是很多人覺得醜122.116.178.21311/1217:57→jzlee:私密處飛梭會痛死114.137.10.17511/1316:26推eikura:我是開始重訓之後才開始比較注意臀部的外42.72.146.21011/2410:57→eikura:觀，就覺得黑黑那個區塊真的好礙眼，覺得42.72.146.21011/2410:57→eikura:都花力氣重訓了索性去打4D皮秒XD覺得針對42.72.146.21011/2410:57→eikura:黑色素淡化真的有幫助，打完有滿意42.72.146.21011/2410:57分享給朋友更多pillooow文章相同討論串返回facelift看板近期熱門文章190[情報]提醒！蝦皮愛買有訂貨的記得檢查一下(發錢)26208/1821:42Lifeismoney更多FishYBoy文章179Re:[情報]全聯愛之味鮪魚片185g*3入105元26608/1813:29Lifeismoney更多blackruru文章187[贈票]今年最大咖爆笑喜劇《詐製片家》贈票活動20408/1819:13movie更多xxswagcheck文章125[新聞]正式簽約！《美國隊長4》確認推出！30308/1904:15movie更多CYKONGG文章147[情報]永恆族預告18908/1915:24movie更多cwilly876文章89Re:[討論]最近跟老外在聊尚氣28808/1916:28movie更多a0919414591文章108[討論]成龍電影使用替身與宣傳吹噓？19608/1908:59movie更多suntory96文章89[討論]需要至少看到兩遍以上的影片13508/1818:08movie更多huan0文章92[正妹]不算兇台灣騎車登山11708/1914:59Beauty更多AmedRosario文章84[新聞]千葉真一逝世享壽82歲12308/1921:02movie更多huan0文章facelift熱門文章14[心得]健身教練的魔滴隆乳滿半年分享1708/1814:45facelift更多ninijo999文章6[分享]鼓起勇氣做自體肋骨隆鼻808/1816:07facelift更多akitty文章7[問題]雙眼皮選擇請益708/1819:00facelift更多puppyulove文章-5[推薦]徵微整model708/1823:38facelift更多UchihaSaji69文章6[問題]舒顏萃和艾麗斯哪個比較好?差別在哪?1808/1815:49facelift更多inuseria文章4[問題]有關施打鳳凰電波前的問題1508/1916:04facelift更多xiangite16文章1[問題]玻尿酸+鼻雕線四條隔天山根消失請益908/1914:55facelift更多wind50930文章3[討論]想請問眼袋問題（附圖）508/1920:37facelift更多F041261文章4[問題]高雄鳳凰電波or美之約？908/1914:21facelift更多nursebaby文章2[問題]打哪種音波比較適合?908/1915:38facelift更多yslee文章
8. 隻用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀….
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也就是大腿外側力量強過內側的力量。
多加強大腿內側向後的力量來穩定股骨在髖關節腔，然後多伸展臀部，這樣臀部就是圓潤飽滿的。
而且從瑜伽的觀點來看，不僅僅可以把臀部練飽滿，而且還對於子宮有一定的保護作用呢。
播放GIF▼快來練習今天的改善臀部兩側凹陷體式吧！做法：雙腿分開一條腿長的距離，右腳向右轉90度，軀乾轉向右側，左腳前腳掌壓實墊子，右膝對準二三腳趾的延長線，擺正髖部，雙手向上伸直延展。
保持20次呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直左腳，然後慢慢地將右腳向上抬高，雙手臂向前伸展，帶動軀乾向兩側延展，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：從上一個體式進入，保持左腳的伸直，右腳的向上抬高，然後慢慢地將軀乾向下前屈，雙手環抱小腿脛骨，保持5個呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直右腳，保持左腳向上抬高，然後將軀乾轉向牆面的方向，眼睛看向牆壁的方向，雙手向天花板和地面伸直，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：從上一個體式進入，雙腳掌踩墊子，然後腳尖朝外，臀部向下坐，直到大腿平行墊子，雙手向兩側打開呈V型。
保持10個呼吸。
做法：坐立在墊子上，然後雙手掌放在臀部的後方，雙手指尖朝向臀部的方向，雙腳屈膝，手掌和臀部用力向上，雙腳嘗試向前伸直，腳掌仍然保持壓實墊子，保持5個呼吸。
做法：從上一個體式進入到仰臥體式後，雙腳屈膝，腳趾尖朝向正前方，雙手放在身體兩側，雙腿發力，臀部向上抬，胸腔向上抬，雙手在體後十指交扣，再一次將胸腔向上抬高，保持5個呼吸，然後慢慢的向下，仰臥在墊子上。
做法：俯臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手向後抓腳踝，吸氣，雙手和雙腳用力，軀乾向上抬高，膝蓋不要向兩側撇開，保護膝關節，保持5個呼吸之後，然後鬆開雙手和雙腳，軀乾慢慢的落回到墊子上。
做法：從上一個體式進入，軀乾向上抬高，雙手在體後十指交扣，幫助胸腔打開，雙腳向後延展伸直，來到蝗蟲式，停留5個呼吸，然後慢慢地鬆開雙手，軀乾和雙腳落回到墊子上。
一般針對性練習10天到一個月就會很明顯的改善，當然也要看練習的有效性和正確性。
播放GIFTAG:|相關文章隻用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀，變化太驚喜2019-07-23播放GIF文：ZOZO|畫：豆子有很多粉絲練翹臀，然後練著練著，發現臀部了兩側還是很凹陷，一點也不圓潤，這個怎麼改善呢？從瑜伽的觀點來看，臀部兩側凹陷是因為，大腿股骨過度外旋，所以一邊一個坑盛夏時節做什麼瑜伽最合適呢？2018-06-28魚式雙腿坐成全蓮花坐。
呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。
身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。
保持自然呼吸。
半艦式坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。
呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖向後彎一彎，扶正腰椎，頸肩腰背酸痛一分鐘消失2019-08-08※|練習步驟：下犬式：雙手放在胸部的兩側，兩手撐地，腳趾踩地隨著吸氣，雙手臂推軀乾去向大腿，兩腳向下向後踩地拉長軀乾的兩側，自然的呼吸，保持20秒然後屈雙膝，回到俯臥蝗蟲式：雙腿略分開，雙手向前伸直瑜伽體式，手杖式，單腿下犬，單腿前屈式你做對了嗎？2018-07-22單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡，左側大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面，保持大約30秒，5個伸長呼吸，落下右腿回到下犬。
金字塔4個動作瘦全身！每個動作至少10遍，練完都說酸爽！2019-06-27夏天來啦，減肥是頭件大事！應大家的要求，今天分享給幾個剛需塑身動作。
第一組：來到反台式，雙手撐地，對齊肩膀，手指朝腳趾方向右腳踩地，膝蓋90°左腿往前伸直，綳腳背呼氣，左腿向上抬高，臀部下沉，彎曲手按摩腹部促進消化——單手弓式瑜伽2018-07-20俯臥於墊面之上放鬆，雙臂放於身體兩側，調整呼吸。
微微抬起頭部，吸氣，彎曲左腿，抬起左手握住左腳，隨呼氣，讓左手拉住左腿向上，同時將右手臂向前伸展，保持3組呼吸。
隨呼氣，慢慢還原，換另一邊練習。
單手弓健身前後必做的伸展運動2018-08-04只要做幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，例如腿筋，髂脛束和小腿。
低位拉伸拉伸臀屈肌首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。
然後，輕輕地將骨盆原地動一動，瘦腿瘦腰瘦全身2019-08-14/NO.3瑜伽瘦身第3天|芊芊|※|練習步驟：手抓腳趾伸展式：調整腰背完全貼著墊子然後把瑜伽帶放在右腳底，隨著吸氣抬起右腿向上，左手拿住瑜伽帶，右手扶住右大腿的外側，隨著呼氣，左手拉右腿向左，肩頸堵塞僵硬,倒立下,效果是按摩的十倍|瑜伽課堂2019-06-29播放GIF/NO.47（點擊可音頻學習哦）瑜伽課堂第47天|芊芊|※|今日體式：頭倒立練習步驟：雙手十指交扣，兩手交叉成杯狀雙手指貼著牆壁，小手臂壓實在墊子上，臀部坐立在腳跟上緩慢的呼吸夏天告別水桶腰，做個小腰精吧2019-08-02動作一：平板支撐，身體保持挺直；雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地；臀部力量帶動身體左右轉體。
動作二：坐在墊子上，身體保持挺直；兩腿屈膝，腳尖綳直；上身向後微傾，兩手向前相握伸直並左右轉體。
動作三：身體平獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
也就是大腿外側力量強過內側的力量。
多加強大腿內側向後的力量來穩定股骨在髖關節腔，然後多伸展臀部，這樣臀部就是圓潤飽滿的。
而且從瑜伽的觀點來看，不僅僅可以把臀部練飽滿，而且還對於子宮有一定的保護作用呢。
播放GIF▼快來練習今天的改善臀部兩側凹陷體式吧！做法：雙腿分開一條腿長的距離，右腳向右轉90度，軀乾轉向右側，左腳前腳掌壓實墊子，右膝對準二三腳趾的延長線，擺正髖部，雙手向上伸直延展。
保持20次呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直左腳，然後慢慢地將右腳向上抬高，雙手臂向前伸展，帶動軀乾向兩側延展，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：從上一個體式進入，保持左腳的伸直，右腳的向上抬高，然後慢慢地將軀乾向下前屈，雙手環抱小腿脛骨，保持5個呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直右腳，保持左腳向上抬高，然後將軀乾轉向牆面的方向，眼睛看向牆壁的方向，雙手向天花板和地面伸直，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：從上一個體式進入，雙腳掌踩墊子，然後腳尖朝外，臀部向下坐，直到大腿平行墊子，雙手向兩側打開呈V型。
保持10個呼吸。
做法：坐立在墊子上，然後雙手掌放在臀部的後方，雙手指尖朝向臀部的方向，雙腳屈膝，手掌和臀部用力向上，雙腳嘗試向前伸直，腳掌仍然保持壓實墊子，保持5個呼吸。
做法：從上一個體式進入到仰臥體式後，雙腳屈膝，腳趾尖朝向正前方，雙手放在身體兩側，雙腿發力，臀部向上抬，胸腔向上抬，雙手在體後十指交扣，再一次將胸腔向上抬高，保持5個呼吸，然後慢慢的向下，仰臥在墊子上。
做法：俯臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手向後抓腳踝，吸氣，雙手和雙腳用力，軀乾向上抬高，膝蓋不要向兩側撇開，保護膝關節，保持5個呼吸之後，然後鬆開雙手和雙腳，軀乾慢慢的落回到墊子上。
做法：從上一個體式進入，軀乾向上抬高，雙手在體後十指交扣，幫助胸腔打開，雙腳向後延展伸直，來到蝗蟲式，停留5個呼吸，然後慢慢地鬆開雙手，軀乾和雙腳落回到墊子上。
一般針對性練習10天到一個月就會很明顯的改善，當然也要看練習的有效性和正確性。
播放GIFTAG:|相關文章隻用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀，變化太驚喜2019-07-23播放GIF文：ZOZO|畫：豆子有很多粉絲練翹臀，然後練著練著，發現臀部了兩側還是很凹陷，一點也不圓潤，這個怎麼改善呢？從瑜伽的觀點來看，臀部兩側凹陷是因為，大腿股骨過度外旋，所以一邊一個坑盛夏時節做什麼瑜伽最合適呢？2018-06-28魚式雙腿坐成全蓮花坐。
呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。
身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。
保持自然呼吸。
半艦式坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。
呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖向後彎一彎，扶正腰椎，頸肩腰背酸痛一分鐘消失2019-08-08※|練習步驟：下犬式：雙手放在胸部的兩側，兩手撐地，腳趾踩地隨著吸氣，雙手臂推軀乾去向大腿，兩腳向下向後踩地拉長軀乾的兩側，自然的呼吸，保持20秒然後屈雙膝，回到俯臥蝗蟲式：雙腿略分開，雙手向前伸直瑜伽體式，手杖式，單腿下犬，單腿前屈式你做對了嗎？2018-07-22單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡，左側大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面，保持大約30秒，5個伸長呼吸，落下右腿回到下犬。
金字塔4個動作瘦全身！每個動作至少10遍，練完都說酸爽！2019-06-27夏天來啦，減肥是頭件大事！應大家的要求，今天分享給幾個剛需塑身動作。
第一組：來到反台式，雙手撐地，對齊肩膀，手指朝腳趾方向右腳踩地，膝蓋90°左腿往前伸直，綳腳背呼氣，左腿向上抬高，臀部下沉，彎曲手按摩腹部促進消化——單手弓式瑜伽2018-07-20俯臥於墊面之上放鬆，雙臂放於身體兩側，調整呼吸。
微微抬起頭部，吸氣，彎曲左腿，抬起左手握住左腳，隨呼氣，讓左手拉住左腿向上，同時將右手臂向前伸展，保持3組呼吸。
隨呼氣，慢慢還原，換另一邊練習。
單手弓健身前後必做的伸展運動2018-08-04只要做幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，例如腿筋，髂脛束和小腿。
低位拉伸拉伸臀屈肌首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。
然後，輕輕地將骨盆原地動一動，瘦腿瘦腰瘦全身2019-08-14/NO.3瑜伽瘦身第3天|芊芊|※|練習步驟：手抓腳趾伸展式：調整腰背完全貼著墊子然後把瑜伽帶放在右腳底，隨著吸氣抬起右腿向上，左手拿住瑜伽帶，右手扶住右大腿的外側，隨著呼氣，左手拉右腿向左，肩頸堵塞僵硬,倒立下,效果是按摩的十倍|瑜伽課堂2019-06-29播放GIF/NO.47（點擊可音頻學習哦）瑜伽課堂第47天|芊芊|※|今日體式：頭倒立練習步驟：雙手十指交扣，兩手交叉成杯狀雙手指貼著牆壁，小手臂壓實在墊子上，臀部坐立在腳跟上緩慢的呼吸夏天告別水桶腰，做個小腰精吧2019-08-02動作一：平板支撐，身體保持挺直；雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地；臀部力量帶動身體左右轉體。
動作二：坐在墊子上，身體保持挺直；兩腿屈膝，腳尖綳直；上身向後微傾，兩手向前相握伸直並左右轉體。
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9. [問題] 臀部側邊的凹陷
我知道臀部兩側本來就會微微凹陷可是看自己的身形真的很明顯. ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.250.252 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板WomenTalk關於我們聯絡資訊返回看板作者patriciak(giraffe)看板WomenTalk標題[問題]臀部側邊的凹陷時間FriNov209:38:162018手機排版，傷眼抱歉><最近買了一件貼身的套裝看照片赫然發現臀部跟大腿連接處凹進去了（？我知道臀部兩側本來就會微微凹陷可是看自己的身形真的很明顯上網查也查不出個所以然想來問大家這是正常的嗎？附圖嚇到大家的話先說聲抱歉QQhttps://i.imgur.com/H31QhgW.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.74.250.252※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1541122698.A.3ED.html推Lgood:偶門看起來像伊森嗎42.73.89.25011/0209:39→Lgood:腰間肉太多42.73.89.25011/0209:40→leoth:屁窩117.19.218.8111/0209:40→leoth:腿窩？117.19.218.8111/0209:40推Acrosstheuni:你屁股被咬了一口嗎1.161.216.13711/0209:46推d6w6b:難道是因為常穿低腰褲嗎０.0223.137.235.3911/0209:50不常穿低腰耶推ktz77:應該是有點脊椎側彎？114.42.2.14111/0209:51推minamix:上面那塊肉是多出來的，因為我最近發胖就180.217.217.1611/0209:52→minamix:是這樣180.217.217.1611/0209:52是我胖嗎嗚嗚嗚推linemap:臀部比較扁?42.77.152.2711/0209:54※編輯:patriciak(42.74.250.252),11/02/201809:55:53推yuugen2:就你的腿太多肉了49.214.240.10011/0209:55推minamix:局部脂肪囤積，原po滿瘦的啊～可能常久坐180.217.217.1611/0209:57推shinebeach:請google馬鞍肉101.136.60.16611/0209:57→happyennovy:大腿根囤積肥肉,我25歲以前沒有118.170.160.5911/0209:58→happyennovy:25歲以後就長出來了118.170.160.5911/0209:59推pn:臀中肌萎縮202.174.4.1911/0210:00推domotocat:不是中間凹下去是上下凸出來，我也是這42.74.102.11111/0210:14→domotocat:樣屬於下半身肥胖QQ瘦了就沒了42.74.102.11111/0210:14→tracy0620:就是馬鞍肉比較發達110.28.38.1411/0210:27推gve50714:你的小腿肉也爆多的211.76.57.23111/0210:43推Pharmarette:樓主身材不錯啊111.83.204.14811/0210:44推carolwu18:你滿瘦的可能體脂高223.137.136.22711/0210:45推mooffy:那是內褲痕吧長久內褲穿太緊導致三角地110.28.229.22311/0210:47→mooffy:帶長不了肉110.28.229.22311/0210:47推Piaok:內褲穿太緊+1我媽也這樣所以從小就有特別118.163.85.17611/0210:50→Piaok:注意我的內褲XD118.163.85.17611/0210:50→Piaok:就沒有那個肉了118.163.85.17611/0210:50推SHOOTA:骨盆外擴這蠻多女生都有1.160.212.8611/0210:51推viva4ever:上網google拉這骨頭跟肌肉的問題，還118.167.26.411/0210:58→viva4ever:內褲痕勒白眼118.167.26.411/0210:58推b04b01076:這叫假骻寬吧140.112.4.20911/0211:02→b04b01076:是大腿禿了不是屁股凹140.112.4.20911/0211:03推popochocho:大轉子突出60.251.96.5111/0211:06推willow:我也有但你的真的有點明顯101.12.212.15611/0211:12推graceG:臀中肌太小223.136.48.7011/0211:13推tim9527:脊椎歪掉嗎常翹腳之類的42.76.160.20911/0211:27推linda199402:內褲痕笑死XDDDD114.34.175.20211/0211:35推jadestar:穿這樣我們沒辦法判斷喔27.247.130.7611/0211:36推linda199402:推文的ㄧ些觀念真的是汗顏這個是臀114.34.175.20211/0211:38→linda199402:部凹陷(hipdips)不管胖瘦都有可能114.34.175.20211/0211:38→linda199402:有是股骨與髖臼中的髂骨連接形成的114.34.175.20211/0211:39→linda199402:縫隙每個人身體結構不同有些人髂骨114.34.175.20211/0211:40→linda199402:和股骨連接距離比較寬凹陷就會比較114.34.175.20211/0211:40推Agneta:是上下方的肉太多....112.105.38.4711/0211:41→linda199402:大反之就不明顯or若你臀部兩側脂114.34.175.20211/0211:41→linda199402:脂肪堆積較多也有可能把凹洞補起來114.34.175.20211/0211:42→jocelyne24:我覺得是臀部贅肉下垂看看你屁股是42.77.249.11311/0211:42→jocelyne24:不是扁扁的42.77.249.11311/0211:42→linda199402:可以透過訓練臀中肌和臀小肌來改善114.34.175.20211/0211:43→jocelyne24:太胖也會曾經瘦身跟抬臀後曲線有變42.77.249.11311/0211:43→jocelyne24:順42.77.249.11311/0211:43→linda199402:動作很多請大家自行估狗114.34.175.20211/0211:44推twmarstw7758:已寄信223.140.168.16911/0211:44推eunice1110xp:我也會耶覺得好醜180.217.199.13711/0211:47推gynd31517:腰間肉223.137.51.311/0211:49→fiona1025:屁股下垂引起的60.249.222.17711/0211:52推yoshigo:骨盆外擴整骨會好些但只要姿勢不正就又36.228.254.10111/0211:53→yoshigo:回來了36.228.254.10111/0211:53推hidezou1:我也有QQ1.163.235.25311/0212:00推surreallin:應該是屁屁扁扁的穿貼身的會比較明223.139.231.19311/0212:03→surreallin:顯223.139.231.19311/0212:03推white381520:重訓吧1.200.196.21511/0212:03推akane5499:那個是臀大肌不足要重訓111.83.22.9711/0212:09推francine:這是胖的關係吧49.219.178.13711/0212:10→capricornya:https://i.imgur.com/nSAdVG0.jpg114.136.224.22011/0212:10→capricornya:我也有，但我屁股是翹的114.136.224.22011/0212:11我的屁屁也是翹的，而且體重在過輕的邊緣，應該不是胖吧...不過很常久坐又翹腳倒是真的推breadbear:我以前也有，胖到60左右就沒這困擾了，111.82.0.13511/0212:11→breadbear:給你參考111.82.0.13511/0212:11→angel851008:重訓+1，之前查這是唯一解..110.50.158.21911/0212:13※編輯:patriciak(223.139.155.70),11/02/201812:18:36→AppleMan:已寄信有收到嗎?118.167.4.9111/0212:19推cck525:墊一下就好了吧如果只是在意外觀的話223.137.35.17211/0212:23推erin0554:應該跟胖瘦無關，從高中很瘦到現在胖10101.15.243.5811/0212:27→erin0554:公斤，一直都有，無法穿貼身的裙子QQ101.15.243.5811/0212:27推nossireh4211:每個人骨架不同，如果非過胖的話就111.241.176.16511/0212:29→nossireh4211:是天生的。
鍛鍊臀中肌可以有幫助，111.241.176.16511/0212:29→nossireh4211:上youtube搜尋GluteusMedius,有很111.241.176.16511/0212:29→nossireh4211:多影片111.241.176.16511/0212:29推z321456987z:原po要做運動，我以前也是這樣，開始101.10.20.21211/0212:31→z321456987z:騎飛輪以後就沒有了101.10.20.21211/0212:31推bigair888:身材不錯啊，再練個重訓就更棒了101.13.161.011/0212:33推citizen1481:低腰穿太多，導致肉都擠在那條線180.217.111.10911/0212:38推saber102:臀中肌太小加上其他地方脂肪比較多...223.137.6.9711/0212:52推heat0204:臀部下垂不信就叫人幫妳把屁股往上推101.10.10.25211/0212:52→heat0204:你會發現凹的地方補起來了101.10.10.25211/0212:52→GAGA1:沒運動的屁股馬鞍就是長這樣別穿緊身嚇人114.39.34.2311/0213:02推wigping:塌屁股容易有的馬鞍肉，做深蹲或弓箭步前101.10.1.3811/0213:04→wigping:進運動可改善101.10.1.3811/0213:04推anniekk:這很正常...去看很多女明星都是這樣101.14.173.18811/0213:07推candymas:久坐會造成的馬鞍肉瘦子也會有的101.10.105.13211/0213:11推TingLinDick:就像39樓說的那樣一堆不知道在那邊36.234.238.8411/0213:13→TingLinDick:亂回...36.234.238.8411/0213:13推sotbc:不要翹腳盤腿，去整骨吧114.136.27.10111/0213:26推covfefe98999:不是你胖只是身材不好而已練線條42.76.120.6211/0213:41→covfefe98999:才會好看42.76.120.6211/0213:41推Hirajima:hipdip骨骼結構關係，重訓可以減緩，但120.97.130.8611/0213:47→Hirajima:這是正常現象120.97.130.8611/0213:48推sheldonlord:你身材不錯不用擔心（？39.8.199.21411/0214:12推cjy0321:跟骨盆結構不良姿勢都有關39.10.200.21711/0214:16推Hirajima:https://youtu.be/36p-O3D5ds0120.97.130.9311/0214:19→Hirajima:一堆回文都很...這是正常人體結構形成的120.97.130.9311/0214:20→Hirajima:，不是個問題！！！！！120.97.130.9311/0214:20推blueskymilk:屁股多鍛煉吧太瘦了36.235.12.4811/0214:21推beams156:被內褲痕笑死XD到底是多緊114.44.168.17511/0214:26推Hirajima:https://tinyurl.com/y7n5w52h120.97.130.9311/0214:29→Hirajima:裡面可以看到很多有重訓身材好的人一樣120.97.130.9311/0214:29→Hirajima:有那個凹陷120.97.130.9311/0214:29推sheldonlord:原po這身形在美國應該是蠻受歡迎的..39.8.199.21411/0214:33→evevt:正常的好嗎程度問題而已42.72.141.2511/0214:33→sheldonlord:（無論有沒有重訓）39.8.199.21411/0214:34→evevt:前面一堆是在供啥還內褲痕42.72.141.2511/0214:34推lp2650056:就...那邊肉比較多...42.73.94.21111/0215:02推mindyptt1:有認真運動之後線條會漂亮115.82.166.21311/0215:16→GimO:體脂太高1.163.105.7011/0215:30推sayant:1.身體結構造成的2.臀肌無力3.脂肪堆積75.27.241.4911/0215:32→sayant:跟什麼內褲痕一咪咪關係都沒有75.27.241.4911/0215:32推vian750917:我也長這樣，哈118.163.130.24411/0215:39推qa00ctm:這是骨頭的樣子27.242.129.311/0215:55推ritaatirrita:這是人體天生結構問題有人明顯有人36.233.127.2911/0216:06→ritaatirrita:不明顯重訓可以改善但不能完全解決36.233.127.2911/0216:06→ritaatirrita:國外有些很在意線條的人甚至會去微36.233.127.2911/0216:06→ritaatirrita:整填脂肪的36.233.127.2911/0216:06→sheep0121:你應該看醫生吧？36.226.133.14111/0216:45推y30048:1.這是基因脂肪分佈無解2.訓練臀肌三80.112.129.11011/0216:59→y30048:肌群跟薦後肌群可以讓線條變美。
我專業80.112.129.11011/0216:59→y30048:的不要相信什麼內褲痕那種荒謬言論80.112.129.11011/0216:59推yuugen2:樓上的意思就是說，沒救了49.214.240.10011/0217:13→yuugen2:說別人你不是胖只是身材不好沒比較好49.214.240.10011/0217:14→yuugen2:啊…49.214.240.10011/0217:14推roybaboon:我媽那邊的臀型也這樣、遺傳175.96.64.6111/0217:17推L23103234:這是天生的我爬文查完資料知道是天101.15.192.10011/0217:54→L23103234:生的之後就放棄為了這凹陷瘦身哈哈哈101.15.192.10011/0217:54推bnd0327:可以重訓看看61.216.101.11511/0218:03推asdfg2233:老實說，你看起來不像體重快過輕，應180.204.128.1211/0218:18→asdfg2233:該體脂很高...180.204.128.1211/0218:18推jespere:穿衣服修飾最快裙子布料要挑101.137.45.8211/0218:35→mzmzz:Hipdip啦115.82.48.24211/0219:13推gx9900824:肉的關係...223.137.199.6511/0221:15推open010385:就是中間那邊肉多了阿223.140.88.10011/0223:51→c24253994:這個體脂肪沒30%我吃屎59.115.38.8911/0305:20推cyli:我也是這樣耶180.204.187.9211/0306:48推c113080:這是天生的………111.248.205.7611/0308:50推www50719:我也有…36.229.222.21511/0311:17推damm:還不錯，別鑽牛角尖了。
我是二十年前的帥哥122.117.3.3911/0415:20推ducket:那個我也有，可是我不胖，也有在運動重訓124.11.184.10611/0418:08→ducket:聽到是天生的有比較安慰XD124.11.184.10611/0418:08
鍛鍊臀中肌可以有幫助，111.241.176.16511/0212:29→nossireh4211:上youtube搜尋GluteusMedius,有很111.241.176.16511/0212:29→nossireh4211:多影片111.241.176.16511/0212:29推z321456987z:原po要做運動，我以前也是這樣，開始101.10.20.21211/0212:31→z321456987z:騎飛輪以後就沒有了101.10.20.21211/0212:31推bigair888:身材不錯啊，再練個重訓就更棒了101.13.161.011/0212:33推citizen1481:低腰穿太多，導致肉都擠在那條線180.217.111.10911/0212:38推saber102:臀中肌太小加上其他地方脂肪比較多...223.137.6.9711/0212:52推heat0204:臀部下垂不信就叫人幫妳把屁股往上推101.10.10.25211/0212:52→heat0204:你會發現凹的地方補起來了101.10.10.25211/0212:52→GAGA1:沒運動的屁股馬鞍就是長這樣別穿緊身嚇人114.39.34.2311/0213:02推wigping:塌屁股容易有的馬鞍肉，做深蹲或弓箭步前101.10.1.3811/0213:04→wigping:進運動可改善101.10.1.3811/0213:04推anniekk:這很正常...去看很多女明星都是這樣101.14.173.18811/0213:07推candymas:久坐會造成的馬鞍肉瘦子也會有的101.10.105.13211/0213:11推TingLinDick:就像39樓說的那樣一堆不知道在那邊36.234.238.8411/0213:13→TingLinDick:亂回...36.234.238.8411/0213:13推sotbc:不要翹腳盤腿，去整骨吧114.136.27.10111/0213:26推covfefe98999:不是你胖只是身材不好而已練線條42.76.120.6211/0213:41→covfefe98999:才會好看42.76.120.6211/0213:41推Hirajima:hipdip骨骼結構關係，重訓可以減緩，但120.97.130.8611/0213:47→Hirajima:這是正常現象120.97.130.8611/0213:48推sheldonlord:你身材不錯不用擔心（？39.8.199.21411/0214:12推cjy0321:跟骨盆結構不良姿勢都有關39.10.200.21711/0214:16推Hirajima:https://youtu.be/36p-O3D5ds0120.97.130.9311/0214:19→Hirajima:一堆回文都很...這是正常人體結構形成的120.97.130.9311/0214:20→Hirajima:，不是個問題！！！！！120.97.130.9311/0214:20推blueskymilk:屁股多鍛煉吧太瘦了36.235.12.4811/0214:21推beams156:被內褲痕笑死XD到底是多緊114.44.168.17511/0214:26推Hirajima:https://tinyurl.com/y7n5w52h120.97.130.9311/0214:29→Hirajima:裡面可以看到很多有重訓身材好的人一樣120.97.130.9311/0214:29→Hirajima:有那個凹陷120.97.130.9311/0214:29推sheldonlord:原po這身形在美國應該是蠻受歡迎的..39.8.199.21411/0214:33→evevt:正常的好嗎程度問題而已42.72.141.2511/0214:33→sheldonlord:（無論有沒有重訓）39.8.199.21411/0214:34→evevt:前面一堆是在供啥還內褲痕42.72.141.2511/0214:34推lp2650056:就...那邊肉比較多...42.73.94.21111/0215:02推mindyptt1:有認真運動之後線條會漂亮115.82.166.21311/0215:16→GimO:體脂太高1.163.105.7011/0215:30推sayant:1.身體結構造成的2.臀肌無力3.脂肪堆積75.27.241.4911/0215:32→sayant:跟什麼內褲痕一咪咪關係都沒有75.27.241.4911/0215:32推vian750917:我也長這樣，哈118.163.130.24411/0215:39推qa00ctm:這是骨頭的樣子27.242.129.311/0215:55推ritaatirrita:這是人體天生結構問題有人明顯有人36.233.127.2911/0216:06→ritaatirrita:不明顯重訓可以改善但不能完全解決36.233.127.2911/0216:06→ritaatirrita:國外有些很在意線條的人甚至會去微36.233.127.2911/0216:06→ritaatirrita:整填脂肪的36.233.127.2911/0216:06→sheep0121:你應該看醫生吧？36.226.133.14111/0216:45推y30048:1.這是基因脂肪分佈無解2.訓練臀肌三80.112.129.11011/0216:59→y30048:肌群跟薦後肌群可以讓線條變美。
我專業80.112.129.11011/0216:59→y30048:的不要相信什麼內褲痕那種荒謬言論80.112.129.11011/0216:59推yuugen2:樓上的意思就是說，沒救了49.214.240.10011/0217:13→yuugen2:說別人你不是胖只是身材不好沒比較好49.214.240.10011/0217:14→yuugen2:啊…49.214.240.10011/0217:14推roybaboon:我媽那邊的臀型也這樣、遺傳175.96.64.6111/0217:17推L23103234:這是天生的我爬文查完資料知道是天101.15.192.10011/0217:54→L23103234:生的之後就放棄為了這凹陷瘦身哈哈哈101.15.192.10011/0217:54推bnd0327:可以重訓看看61.216.101.11511/0218:03推asdfg2233:老實說，你看起來不像體重快過輕，應180.204.128.1211/0218:18→asdfg2233:該體脂很高...180.204.128.1211/0218:18推jespere:穿衣服修飾最快裙子布料要挑101.137.45.8211/0218:35→mzmzz:Hipdip啦115.82.48.24211/0219:13推gx9900824:肉的關係...223.137.199.6511/0221:15推open010385:就是中間那邊肉多了阿223.140.88.10011/0223:51→c24253994:這個體脂肪沒30%我吃屎59.115.38.8911/0305:20推cyli:我也是這樣耶180.204.187.9211/0306:48推c113080:這是天生的………111.248.205.7611/0308:50推www50719:我也有…36.229.222.21511/0311:17推damm:還不錯，別鑽牛角尖了。
我是二十年前的帥哥122.117.3.3911/0415:20推ducket:那個我也有，可是我不胖，也有在運動重訓124.11.184.10611/0418:08→ducket:聽到是天生的有比較安慰XD124.11.184.10611/0418:08
10. [討論] 關於臀中肌的那些事
前陣子有版友問我健美選手屁股凹陷的問題在其他人的頁面上看到這麼一段話"臀部的側邊凹陷是臀部肌肉的失能" 但是很多運動選手都有臀部凹陷的現象想要了解一下原本想說 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[討論]關於臀中肌的那些事作者offcola時間SunOct2504:14:352015人氣推:22噓:0留言:31更多offcola文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[討論]關於臀中肌的那些事分享給朋友前陣子有版友問我健美選手屁股凹陷的問題在其他人的頁面上看到這麼一段話"臀部的側邊凹陷是臀部肌肉的失能"但是很多運動選手都有臀部凹陷的現象想要了解一下原本想說應該找個圖解釋一下就好沒想到.....這個問題要簡單解釋清楚根本天殺的困難比我原本設想的還要困難許多一拖就是一個月過去了真是對不起提問的版友-前情提要結束以下進入正題老樣子嫌我廢話太多請END看重點摘要-臀中肌萎縮這個名詞大家應該都很熟悉糾竟運動選手屁股凹陷是不是臀中肌害的把"臀中肌"萎縮就進去餵google找圖可以發現天殺的根本沒有臀中肌萎縮的圖https://imgur.com/4xCn2GY這是一張有萎縮跟沒萎縮的對照圖左側是已經被脂肪組織入侵的臀肌右側...阿斯..不對是練得非常漂亮的的臀肌所以我要大膽的提出一項個人的假設"正常狀況臀中肌單獨萎縮根本不存在必然存在整個臀部肌群的問題"回到最前面的問題讓我們來看看所謂誤會的運動選手的凹陷https://imgur.com/iYkY2rthttps://imgur.com/BWuSGj6記住凹陷的位置了嗎然後我們再來對照一下解剖圖https://imgur.com/AnxE2zOhttps://imgur.com/MaM9npe那些被認為是凹陷的位置毫無反應就是是個筋膜跟實際臀中肌的位置差距很多根本躺著也中槍有人想過臀中肌的心情嗎另外一個方面肌肉大小都是相對的有沒有可能看到臀中肌的部分凹陷我認為有可能在極不正常的鍛鍊比例失衡情況下也許會發生這個部分有待更專業的版友討論看看最後我想講所謂肌肉失能的概念肌肉失能是一個相對應的概念重點是"能"而不是力有力的肌肉而不會使用協同肌肉或結抗肌肉出力不當都是屬於臀肌失能的範圍"肌肉失能不見得會無力通常無力必定失能"最簡單的檢查方式如下1.左右檢查對稱與否2.單腳站立或走路實是否有骨盆歪斜情況https://youtu.be/HE0lk5MVFEg?t=59s3.觀察是否在解剖位置上有凹陷情形給END的你1.正常情況下臀中肌單獨萎縮現象不存在2.運動選手的肌肉凹陷處其實大部分是筋膜正常能量釋放3.肌肉失能的原因百百種不是只有無力這麼簡單4.簡易測試是單腳站如果骨盆會歪斜就有臀中肌的問題--物理治療就是動作專科簡單易懂什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好<一段健保與不會好的故事>--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:69.201.179.199※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445717680.A.1B1.html推rex105:推推唷喔offcola大帥帥XD10/2504:57推dreammasker:推～簡單好懂10/2507:32推alexrules:太酷啦哭了10/2508:21推ksfable:認真推10/2510:00推tycg:推10/2510:08推panpeter:專業推10/2510:21→runninggas:先推！10/2510:43推wusalt:推推10/2511:09推ieatyourbat:為什麼說話會突然鄉民化XD10/2511:33推gelion:推10/2511:58推Qcloud:太專業了10/2512:37推johtom811113:推10/2513:14推CrackShoot:筋膜部分跟周遭肌肉比沒有那麼肥大10/2513:22→CrackShoot:周遭臀大肌股外側肌肥大後看起來像是那邊凹陷了10/2513:22→CrackShoot:臀中肌是在那凹陷的上面10/2513:23→CrackShoot:就像，在很瘦的人身上肩胛脊是凸的，10/2513:25→CrackShoot:在斜方肌很肥厚的人身上看起來卻像溝10/2513:26→offcola:感謝樓上補充所以不是凹陷就有問題喔!10/2513:45→offcola:可能最近好色龍大實況看多被影響了...10/2513:52推Cyclo:推10/2515:22推kristie:專業推!!!10/2515:31推nightwing:推10/2515:35推onetti:推！10/2516:08推whereislaw:讚讚10/2517:12→Kimilulu:魯姊感謝您的解釋！一解疑惑啊~10/2517:42→rayninewue:髖關節外轉的情形下屁屁也看起來比較凹陷10/2522:48推beyondboy:專業好文~10/2606:06推labagb:專業已筆記10/2610:22推iori30016438:ㄊㄨㄟˉ10/2613:48推lacerant:專業推推10/2823:49推bluefish520:309/0212:04分享給朋友更多offcola文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章407Re:[心情]浪漫點被戳到了44308/1815:00Boy-Girl更多hordbone文章264[閒聊]想立刻跳過他歌曲的歌手43808/1910:12WomenTalk更多twinkle36111文章180[求助]姊姊的男朋友常態性住我們家63808/1916:23Boy-Girl更多jodgg文章190[情報]提醒！蝦皮愛買有訂貨的記得檢查一下(發錢)26208/1821:42Lifeismoney更多FishYBoy文章179Re:[情報]全聯愛之味鮪魚片185g*3入105元26608/1813:29Lifeismoney更多blackruru文章187[贈票]今年最大咖爆笑喜劇《詐製片家》贈票活動20408/1819:13movie更多xxswagcheck文章125[新聞]正式簽約！《美國隊長4》確認推出！30308/1904:15movie更多CYKONGG文章129[閒聊]有沒有慶幸自己不吃什麼？21308/1819:40WomenTalk更多beams156文章141[閒聊]鄉民最近都追什麼劇R?18508/1821:01WomenTalk更多gn01765288文章147[情報]永恆族預告18908/1915:24movie更多cwilly876文章89Re:[討論]最近跟老外在聊尚氣28808/1916:28movie更多a0919414591文章108[討論]成龍電影使用替身與宣傳吹噓？19608/1908:59movie更多suntory96文章89[討論]需要至少看到兩遍以上的影片13508/1818:08movie更多huan0文章90[閒聊]吃過最好吃的滷肉飯14408/1816:48WomenTalk更多DinDin文章92[正妹]不算兇台灣騎車登山11708/1914:59Beauty更多AmedRosario文章MuscleBeach熱門文章27[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?4908/1816:17MuscleBeach更多s9221320文章25[問題]Infinitepower乳清推薦5808/1911:56MuscleBeach更多zxc881230文章22[閒聊]不能再用年齡當藉口了3608/1822:56MuscleBeach更多risk文章16[問題]臉書廣告的便宜ON2608/1910:30MuscleBeach更多vc15jk05文章17[心得]解決疼痛受傷|呼吸訓練初級概念2308/1819:28MuscleBeach更多Solidsoft文章10Re:[問題]Inbodyhome家用版準嗎？1808/1913:25MuscleBeach更多swellong文章6[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？808/1920:53MuscleBeach更多losh文章6筋膜槍問題1008/1818:51MuscleBeach更多chenbigdog文章6[心得]少見的台灣製女生健身褲708/1918:58MuscleBeach更多annychio13文章4[問題]有推健健工安平廠的私教嗎?508/1813:42MuscleBeach更多shaq32willy文章分享給朋友