隻用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀…. | 臀凹陷ptt
播放GIF 文：ZOZO | 畫：豆子有很多粉絲練翹臀，然後練著練著，發現臀部了兩側還是很凹陷，一點也不圓潤，這個怎麼改善呢？ 從瑜伽的觀點來看，臀部兩 ...最新消息漫改真人日劇「消失的初戀」主演公開「奇蛋物語」第三卷BD特典原創廣播劇CD試聽片段公開東京殘奧會選手村出現首例新冠確診病例：系海外工作人員開門辦體育自信贏掌聲B肝在研新藥ABI-4334，研究藥企Assembly，提名第四個核心抑製劑_BioRPG大作《上古卷軸5》“寶藏狐狸”背後秘密揭曉揚州疫情老年人佔比41％，症狀不典型不易被發現MMO新作《天堂W》正式公布年內發售，支持跨平台Fami通評分恐怖冒險解謎遊戲《恐怖之歌》32分多款追星應用集中下架，不少帶有追蹤明星行程功能漫畫「不正經的魔術講師與禁忌教典」第16卷封面公布「Fate/GrandOrder-終局特異點冠位時間神殿所羅門-」公開最新視覺圖「英雄傳說：創之軌跡」黎恩·舒華澤手辦開訂光明哨兵最終贏家錘石是未來的邪惡反派嗎連續霸榜12年！為啥36歲老詹還是被2K青睞？揚州通報昨日新增3例確診病例詳情，軌跡涉超市、水果店中國代表團開啟東京殘奧之旅首批隊伍今日啟程開放世界動作《Elements》公布2022年登陸全平台隻用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀….肉眼可見的變化！公開日:2019-07-14播放GIF文：ZOZO|畫：豆子有很多粉絲練翹臀，然後練著練著，發現臀部了兩側還是很凹陷，一點也不圓潤，這個怎麼改善呢？從瑜伽的觀點來看，臀部兩側凹陷是因為，大腿股骨過度外旋，所以一邊一個坑。
也就是大腿外側力量強過內側的力量。
多加強大腿內側向後的力量來穩定股骨在髖關節腔，然後多伸展臀部，這樣臀部就是圓潤飽滿的。
而且從瑜伽的觀點來看，不僅僅可以把臀部練飽滿，而且還對於子宮有一定的保護作用呢。
播放GIF▼快來練習今天的改善臀部兩側凹陷體式吧！做法：雙腿分開一條腿長的距離，右腳向右轉90度，軀乾轉向右側，左腳前腳掌壓實墊子，右膝對準二三腳趾的延長線，擺正髖部，雙手向上伸直延展。
保持20次呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直左腳，然後慢慢地將右腳向上抬高，雙手臂向前伸展，帶動軀乾向兩側延展，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：從上一個體式進入，保持左腳的伸直，右腳的向上抬高，然後慢慢地將軀乾向下前屈，雙手環抱小腿脛骨，保持5個呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直右腳，保持左腳向上抬高，然後將軀乾轉向牆面的方向，眼睛看向牆壁的方向，雙手向天花板和地面伸直，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
做法：從上一個體式進入，雙腳掌踩墊子，然後腳尖朝外，臀部向下坐，直到大腿平行墊子，雙手向兩側打開呈V型。
保持10個呼吸。
做法：坐立在墊子上，然後雙手掌放在臀部的後方，雙手指尖朝向臀部的方向，雙腳屈膝，手掌和臀部用力向上，雙腳嘗試向前伸直，腳掌仍然保持壓實墊子，保持5個呼吸。
做法：從上一個體式進入到仰臥體式後，雙腳屈膝，腳趾尖朝向正前方，雙手放在身體兩側，雙腿發力，臀部向上抬，胸腔向上抬，雙手在體後十指交扣，再一次將胸腔向上抬高，保持5個呼吸，然後慢慢的向下，仰臥在墊子上。
做法：俯臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手向後抓腳踝，吸氣，雙手和雙腳用力，軀乾向上抬高，膝蓋不要向兩側撇開，保護膝關節，保持5個呼吸之後，然後鬆開雙手和雙腳，軀乾慢慢的落回到墊子上。
做法：從上一個體式進入，軀乾向上抬高，雙手在體後十指交扣，幫助胸腔打開，雙腳向後延展伸直，來到蝗蟲式，停留5個呼吸，然後慢慢地鬆開雙手，軀乾和雙腳落回到墊子上。
一般針對性練習10天到一個月就會很明顯的改善，當然也要看練習的有效性和正確性。
播放GIFTAG:|相關文章隻用10天，從臀部兩側凹陷，下垂的平板臀到蜜桃臀，變化太驚喜2019-07-23播放GIF文：ZOZO|畫：豆子有很多粉絲練翹臀，然後練著練著，發現臀部了兩側還是很凹陷，一點也不圓潤，這個怎麼改善呢？從瑜伽的觀點來看，臀部兩側凹陷是因為，大腿股骨過度外旋，所以一邊一個坑盛夏時節做什麼瑜伽最合適呢？2018-06-28魚式雙腿坐成全蓮花坐。
呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。
身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。
保持自然呼吸。
半艦式坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。
呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖向後彎一彎，扶正腰椎，頸肩腰背酸痛一分鐘消失2019-08-08※|練習步驟：下犬式：雙手放在胸部的兩側，兩手撐地，腳趾踩地隨著吸氣，雙手臂推軀乾去向大腿，兩腳向下向後踩地拉長軀乾的兩側，自然的呼吸，保持20秒然後屈雙膝，回到俯臥蝗蟲式：雙腿略分開，雙手向前伸直瑜伽體式，手杖式，單腿下犬，單腿前屈式你做對了嗎？2018-07-22單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡，左側大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面，保持大約30秒，5個伸長呼吸，落下右腿回到下犬。
金字塔4個動作瘦全身！每個動作至少10遍，練完都說酸爽！2019-06-27夏天來啦，減肥是頭件大事！應大家的要求，今天分享給幾個剛需塑身動作。
第一組：來到反台式，雙手撐地，對齊肩膀，手指朝腳趾方向右腳踩地，膝蓋90°左腿往前伸直，綳腳背呼氣，左腿向上抬高，臀部下沉，彎曲手按摩腹部促進消化——單手弓式瑜伽2018-07-20俯臥於墊面之上放鬆，雙臂放於身體兩側，調整呼吸。
微微抬起頭部，吸氣，彎曲左腿，抬起左手握住左腳，隨呼氣，讓左手拉住左腿向上，同時將右手臂向前伸展，保持3組呼吸。
隨呼氣，慢慢還原，換另一邊練習。
單手弓健身前後必做的伸展運動2018-08-04只要做幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，例如腿筋，髂脛束和小腿。
低位拉伸拉伸臀屈肌首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。
然後，輕輕地將骨盆原地動一動，瘦腿瘦腰瘦全身2019-08-14/NO.3瑜伽瘦身第3天|芊芊|※|練習步驟：手抓腳趾伸展式：調整腰背完全貼著墊子然後把瑜伽帶放在右腳底，隨著吸氣抬起右腿向上，左手拿住瑜伽帶，右手扶住右大腿的外側，隨著呼氣，左手拉右腿向左，肩頸堵塞僵硬,倒立下,效果是按摩的十倍|瑜伽課堂2019-06-29播放GIF/NO.47（點擊可音頻學習哦）瑜伽課堂第47天|芊芊|※|今日體式：頭倒立練習步驟：雙手十指交扣，兩手交叉成杯狀雙手指貼著牆壁，小手臂壓實在墊子上，臀部坐立在腳跟上緩慢的呼吸夏天告別水桶腰，做個小腰精吧2019-08-02動作一：平板支撐，身體保持挺直；雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地；臀部力量帶動身體左右轉體。
動作二：坐在墊子上，身體保持挺直；兩腿屈膝，腳尖綳直；上身向後微傾，兩手向前相握伸直並左右轉體。
動作三：身體平獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
也就是大腿外側力量強過內側的力量。
多加強大腿內側向後的力量來穩定股骨在髖關節腔，然後多伸展臀部，這樣臀部就是圓潤飽滿的。
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保持20次呼吸，然後換另一側的練習。
做法：從上一個體式進入，伸直左腳，然後慢慢地將右腳向上抬高，雙手臂向前伸展，帶動軀乾向兩側延展，保持5個呼吸，然後換反側的練習。
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保持10個呼吸。
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