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1. 第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身 ...
事實上，重量的選擇，不一定只有大型器材，況且在沒有運動經驗狀況下，貿然加上大 ...GO!BEAUTY美體健康第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！運動風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的是，如果運動方式錯了，小則沒成效，大則運動傷害發生，導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤，真的非常可惜！by筋肉媽媽Text/筋肉媽媽首先，我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤：錯誤1：沒有充分熱身！運動熱身的目的，是為了讓：肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。
如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起來」就對了！跑步機上快走、原地開合跳，都是不錯的選項。
錯誤2：一進入健身房，就直接使用大型重訓器材！愈來愈多女孩知道，透過重量的訓練，可以有效增加肌肉生長，讓線條更明顯。
事實上，重量的選擇，不一定只有大型器材，況且在沒有運動經驗狀況下，貿然加上大重量十分危險！為什麼呢？因為上班族或是學生，日常生活依舊以「久坐」的時間居多，導致我們許多肌肉群是長期固定姿勢下造成緊繃，甚至很多肌肉群因為太久沒使用，遺忘了它的原本功能，所以看別人做起來很簡單的動作，自己做起來才發現，好像得了肢體障礙！當在「徒手姿勢」都還無法掌握正確位置狀況下，大重量的導入，只會讓關節壓力更大，神經傳導還不順的肌肉無法耐重，更糟糕的就是脊椎受傷，後果得不償失！當基礎體能練出來了，大腦與肌肉間的神經傳導順了，徒手動作的位置也都能掌握了，再進入加上重量的運動，才是安全有效的！錯誤3：讓朋友充當妳的指導教練我看過許多女孩，直接找常上健身房的朋友當自己的教練；或者，有護花使者總是自願指導運動，其實，真的很危險！愛上健身房的朋友，不代表他真的懂運動，甚至，他自己可能都在錯誤的運動模式下運動卻不自知！「懂運動是一個層次，懂得指導他人運動又是另一回事，有經驗的教練，才能立刻看出運動者的姿勢哪裡出錯，並懂得尋找適當方法做修正。
」除非你的這個朋友，是有公信力相關證照的人，不然，運動傷害發生就來不及了！女孩第一次進入健身房，到底該怎麼開始你的健身計畫？在沒有教練的指導下，以下選項可以當成女孩在健身房運動的第一個月指南（當然，視妳的體能狀況與運動頻率而定，也可能兩三個月內都遵照以下指南才安全有效！）►心肺訓練首先建立起你的心肺功能每個人的體能都不同，但基本建議久坐不動生活型態的人，一開始做有氧運動時，可以先從有氧基礎再到有氧效率這兩個階段開始。
日常生活總是坐著的人，心肺循環通常不太好！當你無法在跑步機上連續慢跑20分鐘，貿然從事任何運動都很危險！為什麼心肺的功能很重要？因為這代表著：心臟、肺與循環系統的健康與功能，導致你是否有能力持續活動到達一定時間，以及你的肺和血液交換氧氣與二氧化碳的能力！當你的循環系統無法有效率的把血液與營養送達需要代謝的組織時，很快身體就會覺得疲憊，甚至是暈眩不適想吐的感覺發生！該怎麼訓練心肺功能的有氧基礎階段呢？跑步機或橢圓訓練機都很棒！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一週運動五天以上時，基本的心肺能力就已經擁有了！記得，要「循序漸進」增強有氧運動的體能。
先增加有氧運動時間的「長度」，經過一段時期的適應之後，才增加「速度」或「阻力」！►肌力訓練建立肢體的「移動」及「穩定」能力如同心肺訓練，雖然開始接觸運動的人，體能都不同，但建議開始做肌力訓練時，先確定有建立「移動性」及「穩定性」，再來做「動作訓練」，第三階段才會導入負重。
所以首先，我們必須先建立起基本的「肌肉耐力、肌肉平衡、活化核心、動態平衡」等。
別以為以下示範的動作很簡單！當我們久坐不動成習慣，再簡單的關節動作，都會因為疏於練習，導致肌力減退，神經傳導遲鈍，平衡感欠佳，身體動力鏈失衡！當身體的肌肉無法均衡使用，就容易導致許多身體活動開始偏移，最後因此關節韌帶發炎，開始「這裏痛，那裡也痛」的狀況發生！所以先從以下的「前後左右移動」開始練習吧！連這些動作都做不好的話，任何運動都可能造成受傷！基礎在地板找一條線，站在線後面，讓腳尖對齊它。
接者輪流將左右腳往前踏一大步，然後再收回來。
過程中保持腳尖朝前方，身體不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪，站在線後面的腳不要移動歪斜。
進階往前跨一大步並蹲下，讓膝蓋與腳尖保持同一直線上，再起身收回腳。
往前跨一大步並蹲下，同時彎下身體用雙手觸碰腳尖延伸線，讓膝蓋與腳尖保持同一直線上，再起身收回腳。
如果沒有運動經驗，請把熱身時間拉長一點，做足十分鐘！至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，讓你「全身熱起來」就對了！跑步機上快走、原地開合跳，都是不錯的選項。
錯誤2：一進入健身房，就直接使用大型重訓器材！愈來愈多女孩知道，透過重量的訓練，可以有效增加肌肉生長，讓線條更明顯。
事實上，重量的選擇，不一定只有大型器材，況且在沒有運動經驗狀況下，貿然加上大重量十分危險！為什麼呢？因為上班族或是學生，日常生活依舊以「久坐」的時間居多，導致我們許多肌肉群是長期固定姿勢下造成緊繃，甚至很多肌肉群因為太久沒使用，遺忘了它的原本功能，所以看別人做起來很簡單的動作，自己做起來才發現，好像得了肢體障礙！當在「徒手姿勢」都還無法掌握正確位置狀況下，大重量的導入，只會讓關節壓力更大，神經傳導還不順的肌肉無法耐重，更糟糕的就是脊椎受傷，後果得不償失！當基礎體能練出來了，大腦與肌肉間的神經傳導順了，徒手動作的位置也都能掌握了，再進入加上重量的運動，才是安全有效的！錯誤3：讓朋友充當妳的指導教練我看過許多女孩，直接找常上健身房的朋友當自己的教練；或者，有護花使者總是自願指導運動，其實，真的很危險！愛上健身房的朋友，不代表他真的懂運動，甚至，他自己可能都在錯誤的運動模式下運動卻不自知！「懂運動是一個層次，懂得指導他人運動又是另一回事，有經驗的教練，才能立刻看出運動者的姿勢哪裡出錯，並懂得尋找適當方法做修正。
」除非你的這個朋友，是有公信力相關證照的人，不然，運動傷害發生就來不及了！女孩第一次進入健身房，到底該怎麼開始你的健身計畫？在沒有教練的指導下，以下選項可以當成女孩在健身房運動的第一個月指南（當然，視妳的體能狀況與運動頻率而定，也可能兩三個月內都遵照以下指南才安全有效！）►心肺訓練首先建立起你的心肺功能每個人的體能都不同，但基本建議久坐不動生活型態的人，一開始做有氧運動時，可以先從有氧基礎再到有氧效率這兩個階段開始。
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先增加有氧運動時間的「長度」，經過一段時期的適應之後，才增加「速度」或「阻力」！►肌力訓練建立肢體的「移動」及「穩定」能力如同心肺訓練，雖然開始接觸運動的人，體能都不同，但建議開始做肌力訓練時，先確定有建立「移動性」及「穩定性」，再來做「動作訓練」，第三階段才會導入負重。
所以首先，我們必須先建立起基本的「肌肉耐力、肌肉平衡、活化核心、動態平衡」等。
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運動健身☀共有229.9 K人看了運動健身最熱門文章：5分鐘也有效果！「走路瘦肚法」強化血管瘦小腹。
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3. 運動健身
美力圈將這股追求健身、健康、美麗的風格生活方式，帶來給台灣讀者！ 包含新潮運動、健身Q&A、減重迷思破解、運動菜單、運動穿搭、潮流新品。
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4. 健身是最短命的運動！新研究：最能延年益壽的運動是它 ...
這項發表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究，針對哥本哈根城市的運動人口，包括網球、羽毛球、足球、慢跑、騎自行車、做體操操、游泳和 ...Skiptocontent多運動對身體好這件事大家都知道，不過，每個人運動的動機不盡相同，有些人為了身材、有些人為了心肺功能，還有人是為了延年益壽。
那麼，在那麼多的運動中，哪個運動最能達到延長壽命的效果呢？最近的一項研究回答了這個問題，研究人員告訴你，最能讓你活更久的運動是打網球！分析8種運動網球最能延年益壽這項發表在《MayoClinicProceedings》上的研究，針對哥本哈根城市的運動人口，包括網球、羽毛球、足球、慢跑、騎自行車、做體操操、游泳和上健身房等8種運動進行分析。
結果顯示，網球可能是「最健康」的運動，相比久坐不動人群，愛打網球的人，預期壽命平均延長了9.7年，第二、三名的羽球以及足球，也分別延長了6.2年和4.7年；然而，平均運動時間最長的健身運動者們，反而只延壽了1.5年。
看到這裡，愛健身的人可能都要哭了，畢竟按照研究顯示，最熱衷運動的人正是是選擇健身房運動的群體，平均每週都要運動599分鐘，最常使用的器械包括跑步機、重力訓練等等。
「社交活動」對於壽命長短影響甚大那麼，網球究竟為什麼最能夠延年益壽？團隊指出，很可能是因為網球、足球這類運動，需要較多的「社交活動」，而單獨運動這種「社會隔絕」的方式，本身就是一種減壽的強影響因素。
研究者提出了兩種可能的解釋：第一，網球這類綜合運動，能夠更加充分地運動全身的肌肉，而且它的運動模式，基本上是一種間歇式的劇烈運動，是優於單一節奏、持續性的運動模式。
第二，慢跑、游泳、騎車、健身都可以獨自進行，而不管網球、羽毛球還是足球，顯然都不是一個人能玩的運動。
不僅如此，你可能還需要加入某個固定的小團隊，才能找到一起運動的伙伴。
定期會面的小團體能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會支持，這些因素已經被證實可以提高幸福感、改善長期的健康；此外，運動能夠釋放心理壓力，也是對降低心血管疾病和死亡風險有好處的。
不愛社交的孤獨運動者估計都要哭暈了，但是事實證明，來自社交的支持，對長壽的影響真的非常大，良好人際關係，對早死的預防效果是運動的兩倍，所以了邊緣人們，你們真的要繼續當個小透明嗎？參考資料：VariousLeisure-TimePhysicalActivitiesAssociatedWithWidelyDivergentLife Expectancies:TheCopenhagenCity HeartStudy.期刊小檔案：《MayoClinicProceedings》是由Elsevier出版並由MayoClinic贊助的月度同行評審醫學期刊，涵蓋了一般內科領域。
該雜誌於1926年成立，根據期刊引用報告，該期刊的2017年影響因子為7.199，在154種期刊中排名第11位。
延伸閱讀：我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動最新研究：每天運動10分鐘，就能改善記憶力！體內「運動開關」沒開「白努力」運動就是不長肌肉！別再找理由不運動！台師大教授洪聰敏4個辦法讓你輕鬆保持運動習慣文／林以璿圖／許嘉真COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
那麼，在那麼多的運動中，哪個運動最能達到延長壽命的效果呢？最近的一項研究回答了這個問題，研究人員告訴你，最能讓你活更久的運動是打網球！分析8種運動網球最能延年益壽這項發表在《MayoClinicProceedings》上的研究，針對哥本哈根城市的運動人口，包括網球、羽毛球、足球、慢跑、騎自行車、做體操操、游泳和上健身房等8種運動進行分析。
結果顯示，網球可能是「最健康」的運動，相比久坐不動人群，愛打網球的人，預期壽命平均延長了9.7年，第二、三名的羽球以及足球，也分別延長了6.2年和4.7年；然而，平均運動時間最長的健身運動者們，反而只延壽了1.5年。
看到這裡，愛健身的人可能都要哭了，畢竟按照研究顯示，最熱衷運動的人正是是選擇健身房運動的群體，平均每週都要運動599分鐘，最常使用的器械包括跑步機、重力訓練等等。
「社交活動」對於壽命長短影響甚大那麼，網球究竟為什麼最能夠延年益壽？團隊指出，很可能是因為網球、足球這類運動，需要較多的「社交活動」，而單獨運動這種「社會隔絕」的方式，本身就是一種減壽的強影響因素。
研究者提出了兩種可能的解釋：第一，網球這類綜合運動，能夠更加充分地運動全身的肌肉，而且它的運動模式，基本上是一種間歇式的劇烈運動，是優於單一節奏、持續性的運動模式。
第二，慢跑、游泳、騎車、健身都可以獨自進行，而不管網球、羽毛球還是足球，顯然都不是一個人能玩的運動。
不僅如此，你可能還需要加入某個固定的小團隊，才能找到一起運動的伙伴。
定期會面的小團體能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會支持，這些因素已經被證實可以提高幸福感、改善長期的健康；此外，運動能夠釋放心理壓力，也是對降低心血管疾病和死亡風險有好處的。
不愛社交的孤獨運動者估計都要哭暈了，但是事實證明，來自社交的支持，對長壽的影響真的非常大，良好人際關係，對早死的預防效果是運動的兩倍，所以了邊緣人們，你們真的要繼續當個小透明嗎？參考資料：VariousLeisure-TimePhysicalActivitiesAssociatedWithWidelyDivergentLife Expectancies:TheCopenhagenCity HeartStudy.期刊小檔案：《MayoClinicProceedings》是由Elsevier出版並由MayoClinic贊助的月度同行評審醫學期刊，涵蓋了一般內科領域。
該雜誌於1926年成立，根據期刊引用報告，該期刊的2017年影響因子為7.199，在154種期刊中排名第11位。
延伸閱讀：我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動最新研究：每天運動10分鐘，就能改善記憶力！體內「運動開關」沒開「白努力」運動就是不長肌肉！別再找理由不運動！台師大教授洪聰敏4個辦法讓你輕鬆保持運動習慣文／林以璿圖／許嘉真COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 試著把運動健身常態化，反而省下更多時間
試著把運動健身常態化，反而省下更多時間. By 讀者 ... 首先，運動的好處大家都懂，除了提高肌肉量，心肺耐力，減少脂肪囤積，提升外型以外；.Breaking為什麼書讀沒幾頁就昏昏欲睡？該怎麼辦？...讓「刻意休息」為你開展大腦內建的靈感模式——從腦科學驗證《用心休息》的重要性...「生命就是一段漫長的步行」——展開人生旅途的刻意繞路，重獲心靈自由的方法「就是走路」...《原子習慣》的精髓其實是：「成為你理想的模樣，就能自然地改變習慣。
」...執行極簡主義五大招！丟下捨不得，只留100%所愛，生活會如何被翻新？...關於我們每月選書時書市集知識經濟解剖學時書影音通勤學會員中心前進粉絲團 關於我們每月選書時書市集知識經濟解剖學時書影音通勤學會員中心前進粉絲團 讀者說書試著把運動健身常態化，反而省下更多時間By讀者說書 • 2年ago15五月2019 Ｍr.西城臺北醫學大學藥學系畢業後，在診所當藥師養自己，順便養活自己的夢想。
寫作範圍從閱讀說書、自我成長、時間管理到投資理財，希望用淺顯易懂的文字分享自己的價值觀給讀者，並逐漸擴大自身影響力。
＃什麼是常態時間？在《知識變現》這本書中提到了常態時間的概念，所謂的常態時間，就是每天做固定做同一件事情的時間，例如吃飯、睡覺、通勤、工作。
和零碎時間不同，常態時間通常是你的「第一選擇」，在常態時間做的事情通常是你潛意識裡比較在意的事項，或是不做會覺得哪裡怪怪的活動。
在時間管理中，我們根據自身對某件事的重視程度，給予不同的優先級與權限，而常態時間就是屬於比較高的優先級。
（時間到了，就是要吃飯，就是要睡覺，沒人可以阻止。
）常態時間的安排，其實就是一種習慣練習。
因為是習慣，就算沒有人提醒你你也會搶著去做，因此我認為把一些有益身心的活動加入常態時間，就能夠提昇我們的健康、生產力、與快樂程度！例如本文提到的運動。
＃我的運動常態時間養成例如我今天七點早起寫這篇文章，原本寫得頗為順暢，但是八點半一到我的瑜伽常態時間就要開始了，我掙扎著要不要一口氣把這篇文章寫完；在生產力和運動的天秤中，多數人都會選擇先把工作做完，因為更沒有罪惡感且感覺似乎比較充實。
但我想了一想我今天打的文章標題和內容，最終還是放下鍵盤，鋪好瑜珈墊，打開youtube瑜伽頻道做了20分鐘，然後煎個蛋喝牛奶才回房間繼續完成這篇。
首先，運動的好處大家都懂，除了提高肌肉量，心肺耐力，減少脂肪囤積，提升外型以外；還可以增加骨質密度，減少高血壓，高血脂，糖尿病的機率，延緩阿茲海默症的發病，降低帕金森氏症機率，減少失眠…總之好處實在太多了，可是依然有相當比例的國人依然無法做到衛生署建議到運動333，也就是：每次運動三十分鐘每週運動三天每次運動後心跳至少到130下/分 即使知道運動的好處，為什麼大部分的人還是不運動，或是沒有運動習慣呢？其實很簡單，大腦的邊緣系統在人類的發展史中始終佔有優勢；比起理性的前額葉皮質，大腦更傾向討邊緣系統的歡心，就跟會去主動學習、投資理財、培養習慣的人總是少數一樣，這些需要消耗精力的事情在短期內沒辦法帶給你立即性的改變；你不會因為運動三天就變成筋肉人，也不會因為理財一個月就變成富翁，就連培養習慣最短也需要21天不是嗎？可是往往人與人之間的差距，就是在每天的一點點進步後，經由長期利滾利的差距顯現出來。
不知道你有沒有這種經驗，以前一起讀書的某個小胖子朋友，多年後再見已經練出令人羨慕的身材，或是本來你覺得某個根本比不上你的人，卻在上次的同學會聊天時，分享著那些你夢寐以求的生活。
在《最有生產力的一年》這本書中，也提到了運動對於提高生產力的優勢：「在短期內，犧牲30分鐘的運動時間拿來工作，的確會提高你的產量，而且比較沒有罪惡感；但長期來看，運動可以滋養你的精力水平，最終達到節省時間的目的，讓你有更多精力跟時間去完成其他的事情。
」作者原本也是沒有運動習慣的工作愛好者；直到寫這本書的時候，利用一年的實驗養成每週至少重量訓練四天，有氧訓練兩天的習慣，並且表示這樣的習慣大幅改善了壓力水平、快樂指數、以及工作效率。
也就是說人生走到最後，運動會幫你省下的時間，其實大於你犧牲運動拿去工作與吃喝玩樂的時間。
以下隨意舉例：運動提升你的精力水平，讓工作更有效率！運動強化你的肌肉骨骼，運動者通常看起來比較年輕，可以省下吃保健食品的錢！運動符合時代審美，省下整形、保養、抽脂的錢！運動改善你的代謝消化，不用節食就可以減脂，還可以吃更多美食！運動減少各種慢性病發作率，省下超多醫藥費，替健保省點錢吧各位！還有更重要
」...執行極簡主義五大招！丟下捨不得，只留100%所愛，生活會如何被翻新？...關於我們每月選書時書市集知識經濟解剖學時書影音通勤學會員中心前進粉絲團 關於我們每月選書時書市集知識經濟解剖學時書影音通勤學會員中心前進粉絲團 讀者說書試著把運動健身常態化，反而省下更多時間By讀者說書 • 2年ago15五月2019 Ｍr.西城臺北醫學大學藥學系畢業後，在診所當藥師養自己，順便養活自己的夢想。
寫作範圍從閱讀說書、自我成長、時間管理到投資理財，希望用淺顯易懂的文字分享自己的價值觀給讀者，並逐漸擴大自身影響力。
＃什麼是常態時間？在《知識變現》這本書中提到了常態時間的概念，所謂的常態時間，就是每天做固定做同一件事情的時間，例如吃飯、睡覺、通勤、工作。
和零碎時間不同，常態時間通常是你的「第一選擇」，在常態時間做的事情通常是你潛意識裡比較在意的事項，或是不做會覺得哪裡怪怪的活動。
在時間管理中，我們根據自身對某件事的重視程度，給予不同的優先級與權限，而常態時間就是屬於比較高的優先級。
（時間到了，就是要吃飯，就是要睡覺，沒人可以阻止。
）常態時間的安排，其實就是一種習慣練習。
因為是習慣，就算沒有人提醒你你也會搶著去做，因此我認為把一些有益身心的活動加入常態時間，就能夠提昇我們的健康、生產力、與快樂程度！例如本文提到的運動。
＃我的運動常態時間養成例如我今天七點早起寫這篇文章，原本寫得頗為順暢，但是八點半一到我的瑜伽常態時間就要開始了，我掙扎著要不要一口氣把這篇文章寫完；在生產力和運動的天秤中，多數人都會選擇先把工作做完，因為更沒有罪惡感且感覺似乎比較充實。
但我想了一想我今天打的文章標題和內容，最終還是放下鍵盤，鋪好瑜珈墊，打開youtube瑜伽頻道做了20分鐘，然後煎個蛋喝牛奶才回房間繼續完成這篇。
首先，運動的好處大家都懂，除了提高肌肉量，心肺耐力，減少脂肪囤積，提升外型以外；還可以增加骨質密度，減少高血壓，高血脂，糖尿病的機率，延緩阿茲海默症的發病，降低帕金森氏症機率，減少失眠…總之好處實在太多了，可是依然有相當比例的國人依然無法做到衛生署建議到運動333，也就是：每次運動三十分鐘每週運動三天每次運動後心跳至少到130下/分 即使知道運動的好處，為什麼大部分的人還是不運動，或是沒有運動習慣呢？其實很簡單，大腦的邊緣系統在人類的發展史中始終佔有優勢；比起理性的前額葉皮質，大腦更傾向討邊緣系統的歡心，就跟會去主動學習、投資理財、培養習慣的人總是少數一樣，這些需要消耗精力的事情在短期內沒辦法帶給你立即性的改變；你不會因為運動三天就變成筋肉人，也不會因為理財一個月就變成富翁，就連培養習慣最短也需要21天不是嗎？可是往往人與人之間的差距，就是在每天的一點點進步後，經由長期利滾利的差距顯現出來。
不知道你有沒有這種經驗，以前一起讀書的某個小胖子朋友，多年後再見已經練出令人羨慕的身材，或是本來你覺得某個根本比不上你的人，卻在上次的同學會聊天時，分享著那些你夢寐以求的生活。
在《最有生產力的一年》這本書中，也提到了運動對於提高生產力的優勢：「在短期內，犧牲30分鐘的運動時間拿來工作，的確會提高你的產量，而且比較沒有罪惡感；但長期來看，運動可以滋養你的精力水平，最終達到節省時間的目的，讓你有更多精力跟時間去完成其他的事情。
」作者原本也是沒有運動習慣的工作愛好者；直到寫這本書的時候，利用一年的實驗養成每週至少重量訓練四天，有氧訓練兩天的習慣，並且表示這樣的習慣大幅改善了壓力水平、快樂指數、以及工作效率。
也就是說人生走到最後，運動會幫你省下的時間，其實大於你犧牲運動拿去工作與吃喝玩樂的時間。
以下隨意舉例：運動提升你的精力水平，讓工作更有效率！運動強化你的肌肉骨骼，運動者通常看起來比較年輕，可以省下吃保健食品的錢！運動符合時代審美，省下整形、保養、抽脂的錢！運動改善你的代謝消化，不用節食就可以減脂，還可以吃更多美食！運動減少各種慢性病發作率，省下超多醫藥費，替健保省點錢吧各位！還有更重要
6. 中華民國健身運動協會
樂齡功能性平衡訓練指導員認證：新北市新莊國民運動中心II. 認證. 上課日期2021/10/16-2021/10/16. <國際證照>IPTFA康體及健身指導員(C級進階國際檢定)—南部.