試著把運動健身常態化，反而省下更多時間. By 讀者 ... 首先，運動的好處大家都懂，除了提高肌肉量，心肺耐力，減少脂肪囤積，提升外型以外；.Breaking為什麼書讀沒幾頁就昏昏欲睡？該怎麼辦？...讓「刻意休息」為你開展大腦內建的靈感模式——從腦科學驗證《用心休息》的重要性...「生命就是一段漫長的步行」——展開人生旅途的刻意繞路，重獲心靈自由的方法「就是走路」...《原子習慣》的精髓其實是：「成為你理想的模樣，就能自然地改變習慣。

」...執行極簡主義五大招！丟下捨不得，只留100%所愛，生活會如何被翻新？...關於我們每月選書時書市集知識經濟解剖學時書影音通勤學會員中心前進粉絲團 關於我們每月選書時書市集知識經濟解剖學時書影音通勤學會員中心前進粉絲團 讀者說書試著把運動健身常態化，反而省下更多時間By讀者說書 • 2年ago15五月2019 Ｍr.西城臺北醫學大學藥學系畢業後，在診所當藥師養自己，順便養活自己的夢想。

寫作範圍從閱讀說書、自我成長、時間管理到投資理財，希望用淺顯易懂的文字分享自己的價值觀給讀者，並逐漸擴大自身影響力。

＃什麼是常態時間？在《知識變現》這本書中提到了常態時間的概念，所謂的常態時間，就是每天做固定做同一件事情的時間，例如吃飯、睡覺、通勤、工作。

和零碎時間不同，常態時間通常是你的「第一選擇」，在常態時間做的事情通常是你潛意識裡比較在意的事項，或是不做會覺得哪裡怪怪的活動。

在時間管理中，我們根據自身對某件事的重視程度，給予不同的優先級與權限，而常態時間就是屬於比較高的優先級。

（時間到了，就是要吃飯，就是要睡覺，沒人可以阻止。

）常態時間的安排，其實就是一種習慣練習。

因為是習慣，就算沒有人提醒你你也會搶著去做，因此我認為把一些有益身心的活動加入常態時間，就能夠提昇我們的健康、生產力、與快樂程度！例如本文提到的運動。

＃我的運動常態時間養成例如我今天七點早起寫這篇文章，原本寫得頗為順暢，但是八點半一到我的瑜伽常態時間就要開始了，我掙扎著要不要一口氣把這篇文章寫完；在生產力和運動的天秤中，多數人都會選擇先把工作做完，因為更沒有罪惡感且感覺似乎比較充實。

但我想了一想我今天打的文章標題和內容，最終還是放下鍵盤，鋪好瑜珈墊，打開youtube瑜伽頻道做了20分鐘，然後煎個蛋喝牛奶才回房間繼續完成這篇。

首先，運動的好處大家都懂，除了提高肌肉量，心肺耐力，減少脂肪囤積，提升外型以外；還可以增加骨質密度，減少高血壓，高血脂，糖尿病的機率，延緩阿茲海默症的發病，降低帕金森氏症機率，減少失眠…總之好處實在太多了，可是依然有相當比例的國人依然無法做到衛生署建議到運動333，也就是：每次運動三十分鐘每週運動三天每次運動後心跳至少到130下/分 即使知道運動的好處，為什麼大部分的人還是不運動，或是沒有運動習慣呢？其實很簡單，大腦的邊緣系統在人類的發展史中始終佔有優勢；比起理性的前額葉皮質，大腦更傾向討邊緣系統的歡心，就跟會去主動學習、投資理財、培養習慣的人總是少數一樣，這些需要消耗精力的事情在短期內沒辦法帶給你立即性的改變；你不會因為運動三天就變成筋肉人，也不會因為理財一個月就變成富翁，就連培養習慣最短也需要21天不是嗎？可是往往人與人之間的差距，就是在每天的一點點進步後，經由長期利滾利的差距顯現出來。

不知道你有沒有這種經驗，以前一起讀書的某個小胖子朋友，多年後再見已經練出令人羨慕的身材，或是本來你覺得某個根本比不上你的人，卻在上次的同學會聊天時，分享著那些你夢寐以求的生活。

在《最有生產力的一年》這本書中，也提到了運動對於提高生產力的優勢：「在短期內，犧牲30分鐘的運動時間拿來工作，的確會提高你的產量，而且比較沒有罪惡感；但長期來看，運動可以滋養你的精力水平，最終達到節省時間的目的，讓你有更多精力跟時間去完成其他的事情。

」作者原本也是沒有運動習慣的工作愛好者；直到寫這本書的時候，利用一年的實驗養成每週至少重量訓練四天，有氧訓練兩天的習慣，並且表示這樣的習慣大幅改善了壓力水平、快樂指數、以及工作效率。

也就是說人生走到最後，運動會幫你省下的時間，其實大於你犧牲運動拿去工作與吃喝玩樂的時間。

以下隨意舉例：運動提升你的精力水平，讓工作更有效率！運動強化你的肌肉骨骼，運動者通常看起來比較年輕，可以省下吃保健食品的錢！運動符合時代審美，省下整形、保養、抽脂的錢！運動改善你的代謝消化，不用節食就可以減脂，還可以吃更多美食！運動減少各種慢性病發作率，省下超多醫藥費，替健保省點錢吧各位！還有更重要