壓力大恐致頭痛、消化不良、大腦記憶衰退和疲勞！做運動、睡覺、瑜珈，有助釋放壓力. 撰文：NOW健康 日期：2018年11月29日 分類：最新文章 圖檔來源：​達志.壓力大恐致頭痛、消化不良、大腦記憶衰退和疲勞！做運動、睡覺、瑜珈，有助釋放壓力撰文：NOW健康日期：2018年11月29日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA壓力會讓你的身體機能產生異常，它會導致頭痛、胸痛、疲勞和出現消化問題，根據最新研究表示，壓力也會間接對大腦造成傷害。

刊登在《神經病學雜誌》（Neurology）的研究指出，當血液中的皮質醇濃度過高，即壓力賀爾蒙會導致記憶力變差與腦容量變小。

哈佛醫學院的研究團隊招募了2000多名平均年齡為49歲的人，對他們的記憶力和思維能力進行測驗，同時也採集了他們的血液樣本，並透過MRI測量腦容量。

 一般來說，皮質醇的正常範圍界在在每分公升10.8至15.8微克之間，最後研究員將受試者分為低、中、高階三組。

 睡覺、冥想、規律運動、瑜伽，以及良好的生活圈，都可以減輕壓力 研究結果顯示，與正常指數的組別相比，皮質醇濃度偏高的人，記憶力和思維能力測驗得分比較低，也與腦容量些微下降有關，而皮質醇濃度偏低則與記憶力或腦容量之間沒有顯著的關聯。

 美國德克薩斯州大學聖安東尼奧醫學中心（UTHealthSanAntonio）神經學博士SudhaSeshadri表示，皮質醇屬於壓力荷爾蒙，會連帶影響身體機能，包括新陳代謝、免疫力和記憶力等，尤其當面臨壓力的時候，容易讓血液中的皮質醇濃度升高。

 因此，學會釋放壓力很重要，SudhaSeshadri博士建議，應找到能夠釋放壓力的方法，例如好好地睡一覺、冥想、規律運動、瑜伽，以及良好的生活圈，都是可以減輕壓力的方式。

 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 （本文獲「NOW健康」授權轉載，原文刊載於此） 壓力減壓大腦腦容量冥想胸悶頭痛新陳代謝免疫力記憶力幸福熟齡皮質醇濃度運動瑜伽釋放思維中年疲勞胸痛消化問題賀爾蒙加入收藏熱門文章延伸閱讀樂觀才會快樂！101歲人瑞：人生要看得開，像阿嬤這樣！壓力山大、背部疼痛...靠瑜珈這四步緩解不適！容易陷入不安、負面情緒中？日本精神科醫師揭露：那是因為你心理只想著這1件事壓力大、常加班小心胸悶纏上身莫名焦慮病痛　正念減壓邁向身心平衡熱門文章樂觀才會快樂！101歲人瑞：人生要看得開，像阿嬤這樣！撰文：今周刊日期：2019年01月17日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA人的開心和金錢、年齡無關，反倒和心境有很大的關係！文/ 李慶隆 在公園運動，我總是會看到一位坐輪椅的阿嬤。

她和其他阿公阿嬤一樣，由外勞推來公園運動，特別的是，她的外表打扮極為時髦，戴著花邊眼鏡，穿著色彩繽紛的衣服，紅的、黃的、綠的、粉的，在運動的人群中相當搶眼。

 每次看到她，她總是露出牙齒，開懷大笑，是個很快樂的老人。

有一回我忍不住走上前和阿嬤打聲招呼，我問道：「阿嬤，妳今年幾歲了？」 她毫不掩飾的說：「我今年一百零一歲了。

」 阿嬤因為骨質疏鬆，雙腳沒力，無法長時間站立，才坐在輪椅上，但她依然每天出門運動。

她的運動集中在上半身，她會用雙手搓搓耳朵、拍拍手，做些拉拉筋骨的簡單動作。

  開心才是最好的養生之道 真正認識她後，終於有機會能聽她聊聊自己的故事。

她是客家人，年輕時住在山上，是個「採茶姑娘」，工作很辛苦，每天清晨四點半就要起床到茶園，天性樂觀的她，邊採茶邊唱客家山歌。

 她說：「那時候雖然身上沒什麼錢，但是過得很快樂。

」說起年輕歲月，她的雙眼閃著光芒，好像時光又回到了從前。

 「在山上工作很辛苦噢！尤其冬天非常冷，還要早起。

」她笑道：「唱個山歌、喝點小酒，不管怎樣，都要過日子。

」喝點小酒，心情比較快活，這也是她的養生之道。

 阿嬤總是對我說：「少年耶！你要像阿嬤一樣，有錢沒錢都要喝一點小酒。

」有時候她也會嘮叨道：「人生要看得開，像阿嬤這樣！」  公園裡，還有幾位客家阿嬤，她們一年四季，無論晴雨、天氣多冷，全年無休的出門運動。

她們不會替自己找不運動的理由，所以很健康，又因為年輕時的勞動，身體基礎打得很好，外表看起來比實際年齡年輕許多。

 在公園裡運動的人對這群客家阿嬤都很客氣，稱呼八十歲的阿嬤「妹妹」；九十歲的是「姊姊」，九十五歲到一百歲是「大姊姊」；超過一百歲才會被叫作「阿嬤」。

 反璞歸真的快樂 從她們身上，我學到了人要樂觀，就會活