短期來說，政大心理系副教授楊建銘解釋，壓力對認知的影響呈「倒U」字型，​壓力過大或過小都會影響表現：適當的壓力能帶領血糖到腦部，讓腦 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下國際週報防疫模範生打不到疫苗　亞洲疫情拉警報健康關係健康醫療別讓壓力奪走你的腦力你的判斷力和記憶力都在衰退嗎？罪魁禍首可能來自過大的壓力，讓你傷身又傷腦。

43255瀏覽數圖片來源：www.flickr.com/photos/shitsuren/7765911132/分享其他文謝明玲天下雜誌374期2007-06-2043255瀏覽數你常身處高壓，或者被迫在不斷出現的突發狀況中快速找出解答？小心，壓力不僅傷身，還可能傷害頭腦，影響判斷力和記憶。

加拿大麥吉爾大學（McGillUniversity）連續測量一組年長者的皮質醇（壓力荷爾蒙）三至六年，發現長期擁有高量皮質醇的年長者記憶力測試表現不佳，且腦中負責學習與記憶的海馬迴較小。

短期來說，政大心理系副教授楊建銘解釋，壓力對認知的影響呈「倒Ｕ」字型，壓力過大或過小都會影響表現：適當的壓力能帶領血糖到腦部，讓腦部運作，執行最有效的認知活動；但如果壓力太大，壓力賀爾蒙會過度激發神經細胞，專注力會變得狹小，干擾腦中其他功能。

那麼，高壓下的思考，究竟如何才能保持清明而有效？1.讓腦子回復正常運作「當腦子處在平穩的狀態，原來（腦部）的資源就能好好運用，」楊建銘說，當壓力發生時，內在狀態必須調整做出因應。

當調整的波動過大、超過預期時，正常能發揮的功能可能就會受到阻礙。

因此，楊建銘建議，平時就必須有意識的關照自己在壓力下會有怎樣的身心狀況，以能在壓力大得超過預期時，能有意識地適時跳出。

「給自己一個『Timeout』，」和信醫院身心科主治醫師吳佳璇說。

廣告同時，事前演練與計劃、保持良好的生活型態（不熬夜、適度的運動和營養）等，都有助於腦子在壓力下保持正常運作。

2.認知訓練減低壓力強度然而，壓力常常憑空而來。

面對突發的壓力，運用認知心理學技巧看清壓力對個人心理所造成的衝擊為何，有助於減低它的強度。

台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主治醫師李信謙說，「壓力源」都是中性的，但對壓力的判斷與認知卻非常主觀。

因此，在平日可以學習對壓力源提出不同的解釋，例如和別人討論，或從不同的角度判斷事物，累積合理看待事情的思考軌跡。

當突發狀況真的發生，認知就比較不容易往既定的壓力方向走。

「對事情的直覺反應愈圓融愈有退路，受力面大，壓力對身心的影響就不會那麼明顯，」李信謙說。

廣告3.從環境、工作尋找抒壓能量在個人層次之外，在可能的情況下，可以從改善客觀環境著手。

「現在強調增強個人『修護力』，營造一個能夠提供個人有適度緩衝、自我調適的環境，」吳佳璇說。

例如，主管可以思考怎樣協助員工建立起良好的人際互助網絡；或者怎樣建立起危機因應的標準流程，減低個人在突發狀況的焦慮；或者怎樣分配適當的工作量，減少不必要的流程等。

在個人層次，吳佳璇也提醒，如果經常必須面對緊急的突發狀況，或許也必須去檢討工作是不是有該改善的地方：如是否不夠能分層處理，一切攬在自己身上？或者不夠清楚事情的優先順序，總是拖到最後一刻？4.透過身體放鬆調適心理身體的放鬆運動也有助於調整心理狀態。

廣告李信謙表示，耗氧的運動能讓壓力曲線變圓滑；而瑜