8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力 · 1 Plank 棒式 · 2 Side Plank 側棒式 · 3 Side Plank Variation 側棒式抬膝 · 4 Crescent Lunge 新月式 · 5 Crescent ...18種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力2你也有上交叉症候群？5組瑜伽動作幫你大幅緩解35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力2016-12-07知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作觀念因為冬天氣溫下降的關係，人體的血液循環會變的比較慢，許多老廢物質都比較容易堆積在體內，這樣的現象容易造成身體許多器官出現毛病，像是：脹氣、頭痛、女性經痛、皮膚變粗糙等，久而久之循環累積就會讓這些毛病越來越嚴重。

以下8種排毒瑜珈，能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質，不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條，讓肌群更加有力。

LeahCullis©Twitter/LeahCullis在進行瑜珈訓練前，請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣，持續10次，這個動作可以幫助我們暖活身體，並讓做瑜珈的過程中感到較為自在。

 1 Plank棒式棒式在瑜珈練習時，是最常見的動作之一，因為棒式可以燃燒很多的熱量，還可以強化肌肉並達到燃脂的效果，還可以排出許多老廢物質，加強身體整體新陳代謝。

步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行，停留5個呼吸時間。

棒式©yogajournal.com 2  SidePlank側棒式側棒式是基本棒式衍生出來，這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。

步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，將左手打直往上伸展，停留5個呼吸時間，再換邊進行。

側棒式©yogajournal.com 3  SidePlankVariation側棒式抬膝這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。

步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，將右手撐在地面上，左腳彎曲抬起，右手拉住左膝蓋。

步驟3：停留5個呼吸在換邊進行。

側棒式抬膝©yogajournal.com 4  CrescentLunge新月式 這個動作可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-個呼吸後，再換邊進行。

新月式©yogajournal.com 5  CrescentTwistwithOpenArms 新月扭轉開手式這個動作是延伸新月式的動作，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

步驟2：將雙手向兩邊張開，背部打直，腹部收緊，將上半身向左邊轉動，停至5個呼吸後，再換邊進行。

新月扭轉開手式©yogajournal.com 6  BoatPose 船式船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化，讓這些器官能提升新陳代謝。

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留5個呼吸時間，再扶住膝蓋將腿放回地板。

 船式©yogajournal.com 7  FireToesPose 蹲姿合掌式這個動作可以舒展背部、腿部肌群，消除平時活動的肌肉壓力。

步驟1：採跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。

步驟2：背部挺直，腹部收緊，雙手合十擺在胸前，停留10個呼吸時間。

 8  FireLogPose 踝碰膝式這個動作對女性來說非常好，可以促進骨盆血液循環並活化子宮，來月經時比較不容易產生經痛。

步驟1：盤腿坐在瑜珈墊上，將兩小腿平行疊放，背部挺直，腹部收緊。

步驟2：雙手放在雙腳腳尖旁，停留10個呼吸。

示範老師：LeahCullis資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（BaptisteYoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走