直角肩教學建議 | 圓肩改善dcard
... 碗的直角肩養成來了，先放幾張圖。
身高171.2體重54-56上下浮動。
從之前就很常被問直角肩到底該怎麼練，因為我自己本身以前也是圓肩，即便減肥- 女孩.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室NiniY🥑@niniyang直角肩教學建議女孩7月12日14:53🌟🌟重發是因為收到很嚴重的騷擾，最後全部刪文了重發🌟🌟前一直被敲碗的直角肩養成來了，先放幾張圖。
身高171.2體重54-56上下浮動。
從之前就很常被問直角肩到底該怎麼練，因為我自己本身以前也是圓肩，即便減肥後也還是（有一些粉絲應該有看過我大圓肩的照片😂。
到後來去看醫生，醫生跟我說我的姿勢不對不好看，教我了一些練習來調整姿勢。
圓肩時期。
現在。
（下面這張是要去海邊的時候）🌟正文（圖自網路）肩膀的這一塊區域很容易長出肌肉，也就是斜方肌，會讓整個人看起來沒有精神又顯脖子短。
所以這邊的肌肉拉伸很重要，還有有空的時候要按摩斜方肌的肌肉。
因為我自己沒辦法邊做動作邊拍照所以以下會放網圖。
1.推牆姿勢，這個我在網路上找不太到圖，是物理治療所得治療師教的，如果要正確的姿勢還是要問一下治療師會比較好。
2.（圖自美麗佳人網頁）動作要比照片上的力道更大些（這個感覺沒有出力），必須要感覺到頸部的斜方肌也被拉伸的酸痛（就像拉腿筋一樣），但也要注意不過過度拉伸，大概45度角的姿勢輕微的就好。
我個人覺得這兩個動作對於體態延展很有效。
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟我的動作是給治療師盯過的，所以沒有想到有這個問題，現在看到了就要提醒麻煩大家看一下！！！！！！！！！所以這個動作要做之前還是去看一下診療師詢問好了😭然後最重要的就是貼壁！（圖自網路）貼壁的標準就是上面那幾點，這是我找到網路覺得最解釋最清晰的一張圖。
關於貼壁時間，早晚各10分鐘左右就可以了，站著很無聊，但可以邊看電視或是邊聽音樂（手上不能拿手機滑喔）。
然後要注意每一個細節都要做到標準，要做一兩次很容易，但要堅持每一天很難，所以堅持很重要。
然後大概就是這樣，一天基本總共也只需要30-40分鐘來完成這些動作，比起一天做多少多少種類的拉筋或網路上的直角肩運動我覺得這樣就很足夠了，然後持之以恆更重要，不要想著多久多久能見效，我自己當初做這些的時候只想就做就是了，但大概大半年後，常常被人問才意識到自己練出來了，其實這算是姿勢的調整，例如以前會縮肩，現在不會，以前會駝背現在不會，主要是姿勢上的改變，上述的拉伸就是這樣。
但最重要的我要補充一點，還是最好去上一堂物理治療，治療師可以針對你的問題給你更好的解決方案還有更正確的解決方案。
🌟希望以上這些意見可以幫助到想練習直角肩的女孩們。
因為現在肩膀直了所以可以放東西在鎖骨上也很穩，真的有成效。
謝謝大家看完了文章🙏請大家不要過度擔心女孩1686・回應84文章資訊熱門留言女國立臺灣科技大學71重簽到❤️謝謝妳再次發了上來💖前幾天有做了一些貼壁的動作了剛做完真的很挺很舒爽哈哈B17月12日女高雄醫學大學醫學系361你要一直為了討厭你的人重發文章嗎😂啊還有翼狀肩胛跟直角肩沒關喔B33對啊完全錯誤北科大沒有醫學知識不要亂截網路文章誤導大家好嗎B327月12日女輔仁大學169B25綜合一系列紐大女特徵害我覺得你很像是紐大女耶1.會按讚自己2.很常打錯字3.嗆了原潑之後你都會無視原潑的回應然後轉頭去回別人4.紐大女有買帳號的習慣5.紐大女也很愛像你一樣亂講話然後弄亂別人的文章6.你說話的無厘頭語氣真的跟紐大女一模一樣再也熟悉不過所以你感覺真的～真的～很像紐大女耶不會上兩個帳號被揭穿了又買一個了吧？這次是三個輪著用嗎？也是辛苦你了要一直切換帳號B347月12日你可能感興趣的文章(更）我是不是沒有腳脖子心情853・回應236原本我也是小C（有奶圖慎入）心情2363・回應291體驗一天平胸🥲（有圖）心情1293・回應126胸部心情1980・回應280這樣身材看起來很糟嗎？心情3202・回應452尋求同樣又瘦又扁、胸部小(B以下)人的意見心情35・回應9共84則留言女國立臺灣科技大學71重簽到❤️謝謝妳再次發了上來💖前幾天有做了一些貼壁的動作了剛做完真的很挺很舒爽哈哈B17月12日女文藻外語大學2頭B27月12日女國立臺北科技大學3努力的女人最美麗你真的好漂亮✨B37月12日女國立臺灣大學21！___________嗚嗚嗚搶樓失敗謝謝海牛還願意重po(●♡∀♡)我也要變成跟海牛一樣漂亮ㄉ直角肩
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到後來去看醫生，醫生跟我說我的姿勢不對不好看，教我了一些練習來調整姿勢。
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現在。
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所以這邊的肌肉拉伸很重要，還有有空的時候要按摩斜方肌的肌肉。
因為我自己沒辦法邊做動作邊拍照所以以下會放網圖。
1.推牆姿勢，這個我在網路上找不太到圖，是物理治療所得治療師教的，如果要正確的姿勢還是要問一下治療師會比較好。
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然後大概就是這樣，一天基本總共也只需要30-40分鐘來完成這些動作，比起一天做多少多少種類的拉筋或網路上的直角肩運動我覺得這樣就很足夠了，然後持之以恆更重要，不要想著多久多久能見效，我自己當初做這些的時候只想就做就是了，但大概大半年後，常常被人問才意識到自己練出來了，其實這算是姿勢的調整，例如以前會縮肩，現在不會，以前會駝背現在不會，主要是姿勢上的改變，上述的拉伸就是這樣。
但最重要的我要補充一點，還是最好去上一堂物理治療，治療師可以針對你的問題給你更好的解決方案還有更正確的解決方案。
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因為現在肩膀直了所以可以放東西在鎖骨上也很穩，真的有成效。
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