我們都知道運動前的暖身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要伸展！伸展的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的 ...Shares分享分享pinterestemailshare-more精選轉貼發表於2015年11月27日18:00我們都知道運動前的暖身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要伸展！伸展的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊繃的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。

伸展運動介紹我們同樣將欲伸展的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。

伸展的重點在於時間，而非強度。

當伸展的時間夠長，肌肉裡的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個伸展動作最好停留10秒至30秒。

先喝一口水，讓我們一起來伸展吧！修飾臀腿線條-1訓練項目：伸展大腿外側肌群、臀中肌 單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。

 進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。

單邊動作停留10-30秒後換邊，共2回合。

修飾臀腿線條-2訓練項目：伸展大腿後側、臀部與下背肌群 單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。

 柔軟度好的人可將膝蓋伸直。

單邊動作停留10-30秒後換邊，共2回合。

修飾臀腿線條-3訓練項目：伸展臀部肌群 坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。

雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。

單邊動作停留10-30秒後換邊，共2回合。

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