Skiptocontent俗話說：筋長一寸，壽長十年！今天Heho健康要教大家超實用的身體各部位「拉筋術」，教你正確拉筋！1.髖部站姿壓腿拉伸動作可以拉到髖部和腿部，促進下半身的血液循環，注意不要拉筋過度。

2.小腿根部對牆提腳的動作可以拉小腿，促進小腿血液循環，走路酸痛者可有舒筋活血功能。

3.膝蓋韌帶可以拉到腿部的肌肉，改善膝蓋的康復狀態，緩解腿部的疲勞。

4.大腿內側俯臥壓腿的姿勢可以拉到小腿，對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說，這種拉筋方式是個不錯的選擇。

5.大腿撐牆提腿可以拉開腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。

6.腰部這個動作可對整個腰背部進行鍛煉，還可以適當的按壓脊柱兩側肌肉。

每組3～5次，做2～3組。

7.腰後坐姿前壓動作可以拉到腰後部肌肉，緩解疲勞。

8.臀部坐姿前傾、仰臥搭腿的拉筋動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉到大腿處肌肉。

9.肩頸可以緩解肩部的緊張狀態，改善肩部的血液循環。

每組3～5次，做2～3組。

所有拉筋方法都在影片中呈現給大家！延伸閱讀：原來感冒分四種！先搞清楚是哪種才能對「症」治療泡完的咖啡渣別丟！簡單加工就能除濕又除臭躺下秒睡好困難？不吃安眠藥的快速入睡法黃玫霖/文、影「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09「蘇花改」讓台北到花蓮只要2.5小時！全線通車後這些沿途風景不可錯過2020-01-06追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜