... 人只關注體力的疲勞，而忽略了腦力的疲勞，讓自己的腦力在不知不覺中失去元氣。

... 如果有上述2至4項情況時，代表你輕微疲勞，請多休息；有上述5至9項情況時， ...×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動康健雜誌檢測專區看見壓力健康。

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 醫學上所謂的腦疲勞，是因為大腦超過負荷量的運轉，使代謝物沉澱堆積、大腦中的血液濃度增加，若再加上情緒壓力，則會使得血管收縮、細胞活力受到抑制，因而引起腦部疲勞現象。

長期的腦疲勞可能引發多種身心疾病，例如：心悸、高血壓、蕁麻疹、胃痛、失眠、消化性潰瘍、記憶減退、注意力不集中等，可說是現代人的文明病。

 尤其是現代的上班族，工作時數長，壓力大，因過勞而猝死的案例時有所聞，可見民眾普遍存在腦部過勞的壓力悶鍋，應該適時紓解。

要擺脫腦疲勞，以下幾個方法不妨掌握： 甩掉腦疲勞的五個好招第1招　先睡一個好覺腦疲勞的成因，很大的原因來自於睡眠不足，為了工作犧牲睡眠時間，讓自己的身心長期處在休息不夠的狀態，擺脫腦疲勞，首先你要讓自己睡一個好覺，足夠的睡眠可以促進腦部的新陳代謝，活化記憶，有長時間的睡眠，也能讓腦部獲得徹底的休息，阻擋新資訊的進入，降低大腦運作的負擔。

 讓自己每天睡滿八小時，而且睡前不喝咖啡、不劇烈運動，給自己最好的睡眠品質，如果睡前仍感到壓力纏身，聽點輕音樂、泡個澡、喝杯牛奶放鬆心情，有助於讓自己盡快進入好眠。

 第2招　規律運動運動已被證實有活化腦部的作用。

一項針對「運動和學業成績關係」的研究，發現每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上表現比較好，而大學生參加運動計畫後，學業成績也有所提升，連50歲的中年人在參加4個月的走路計畫後，心智的表現也比4個月前的提升了10％，可見運動對腦部運作有明顯的幫助。

 這是因為人在運動時，血液中的血清濃度會增加，讓心情變好，而且運動可以消耗讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆，並且轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，增加自信心，因而使得腦部受到激勵。

 既然運動可以活化腦部，不妨多多益善。

建議每週運動三次，每次三十分鐘，持續六週就能緩解腦疲勞症狀，讓大腦的運作效能更好。

除了身體的運動，也別忘了給腦部輕鬆的運動，包括閱讀、聽音樂、益智遊戲，轉移壓力與工作給大腦帶來的疲憊，讓腦部有舒緩的空間。

 第3招　均衡飲食足夠的營養，可以維護腦部健康。

例如多補充活化腦部細胞的營養素，像是卵磷脂、葉酸、維生素B12、omega-3脂肪酸等，能促進腦部細胞功能、維持記憶力，這類食物中包括藍莓、菠菜、深海魚、堅果、全麥麵包、雞蛋都可以攝取得到，此外，平日也應三餐正常，飲食均衡，才能給腦部更多滋養，維持最好的狀態。

 第4招　減少壓力源　不要把煩惱帶回家長期的壓力會造成認知功能損傷，進而影響記憶，而身心疲勞也會降低警覺性與注意力，導致記憶登錄的障礙，引發短期記憶變差。

所以平日不論是工作或生活，應盡可能要減少壓力源，避免超時工作，多放鬆身心，自然能夠增加腦部的活化。

許多人下班後還把工作帶回家，或是即使下班了心思還掛著工作不願放下，要讓腦部得到充分休息，請不要把工作的煩惱帶回家。

暫時關掉手機、切斷與工作的聯繫，好好跟家人吃個晚餐、跟朋友看場電影，或是看看展覽，釋放工作壓力，才是讓大腦真正休息的最好方法。

 第5招　放空自己騰出一些時間釋放自己，有顆放鬆的心，才能讓腦袋回復專注、重拾力量，如何放空自己？靜坐冥想是最簡單的方法。

首先，讓自己坐在一張舒服的椅子上，保持身體平衡；吸氣、吐氣三下，感覺自己的心跳，當你放空時，連脖子上的脈搏都可以感覺得到；調整你的呼吸，繼續吸氣、吐氣，呼吸的速度越慢越好；想像自己血液已經流到四肢的末梢，而且手心也自然熱了起來。

如此靜坐冥想大約15分鐘，讓自己放空，釋放煩人的瑣事以及生活壓力。<