有氧運動在訓練上也扮演重要腳色，好的心肺功能也讓你的身體更加健康！而低強度長時間的有氧以及高強度的間 ...有氧運動有哪些？HIIT高強度間歇運動是什麼？首頁Blog訓練概念有氧運動有哪些？HIIT高強度間歇運動是什麼？健身、舉重鞋推薦：預防受傷、提升表現，你有穿對鞋子訓練嗎？三月22,2017為什麼要做羅馬尼亞硬舉？能夠幫助你建造腿部肌肉四月6,20170有氧運動有哪些？HIIT高強度間歇運動是什麼？發文者台灣營養位於三月29,2017分類訓練概念標籤有氧運動是甚麼？只有跑步是有氧嗎？有氧運動的定義又是如何？更高強度的有氧，HIIT高強度間歇有氧如何訓練？有氧運動的好處，做有氧保有健康身體！健身房一定都會看到一定數量的跑步機、交叉機或是划船機，那些都是有氧運動很適合的機台，也代表著健身與有氧不可分的關係，到底有氧運動是甚麼呢？跑步算是一種有氧嗎？你眾多的疑問這篇文章都會替你解答！  什麼是有氧運動？有氧運動英文是Cardio，依據維基百科的定義，人體在運動時會需要ATP三磷酸腺苷來提供能量，而ATP可經由有氧或是無氧代謝合成，而無氧代謝通常只能夠維持幾分鐘，過了時間點就開始以有氧代謝合成，而如果運動中消耗的ATP以有氧代謝為主的也歸類到有氧運動中。

以上講的或許令你有聽沒有懂，以為在上生物課，簡單的定義當你的心率到達最大心跳率的50%－90%時，可以認定在進行有氧訓練，而美國運動醫學會將種類大致分為三種：第一種是散散步、慢跑、快走，這種邊做甚至還能說話的輕鬆有氧；第二種是有氧舞蹈、游泳、快跑這種會讓你喘，不能邊做邊講話的；第三種是更強烈的，像是飛輪、籃球、網球、衝刺，而所有的學說及報導都指向每次的有氧運動都需要在20分鐘以上才有效果。

有氧運動也是一個‘最簡單’的燃燒卡路里方式，簡單的數學，每天你多消耗了300卡路里，你的身體就要燃燒300卡（脂肪）的熱量出來維持細胞所需。

  不只有有氧，更要搭配重量訓練Well，有在跑跑步機或是滑步機的人都知道，跑久了「超·級·無·聊！」，如果你是在外面路跑可能會好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看電視了。

再者，如果你在追求深才，其實有氧運動並不是最效率的方式，可能重量訓練增加肌肉以及基礎代謝率是更好的方式。

不可否認的，有氧運動確實訓練了我們的心肺能力，也是不可否認的事實，較為推薦的方式是穿插訓練，兩者互相搭配訓練對身體絕對是好事！ 搖搖杯|運動水壺 有氧運動有哪些？跑步學會走之後就會開始跑了，而跑步是所有有氧裡來說最容易接觸的運動，可能趕個公車就讓你開始跑起來，只要有一雙鞋子就能夠跑。

每個人的身體情況不同，像是馬拉松選手在跑馬的速度對他們來說是有氧，對一般人來說可能是衝刺，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就氣喘吁吁，這就是程度、身體情況上的差異。

備註：跑步看似簡單，但如有身體不適請盡速就醫。

飛輪先前的文章介紹過，飛輪是近年來很夯的有氧、肌力訓練項目，但是需要足夠的知識以及技巧，建議先從健身房中的飛輪課程開始學起，且適當的調整自己的強度，以免造成橫紋肌溶解。

有膝關節跑步會不適的朋友也能夠試試飛輪訓練，姿勢正確也能夠得到良好的心肺有氧訓練！備註：正確的飛輪知識請詳見。

跳繩跳繩也是一款便宜的有氧運動，一條適合的跳繩約莫在200-600元內；也非常便利，能夠在空曠的地方上使用；協調性高，為了保持你的節奏所以同時訓練到協調性；力量的增強，許多運動員也會利用跳繩來增強垂直彈跳的能力。

備註：要找到足夠空曠的地方，小心打到別人。

游泳游泳是個較為有趣的有氧運動，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧的效果上可說非常好。

備註：注意游泳池的清潔問題。

HIIT這是最近常看到的一個名詞，號稱在幾分鐘內就可以燃燒多少卡路里的方式，而真的這麼有效果嗎？我們單獨拿出來討論。

 HIIT高強度間歇運動什麼是高強度間歇運動HighIntenseIntervalTraining？高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿Lunges休息30秒，這樣的訓練下結合了肌力以及有氧運動，效果會比有氧還更好。

又或是跑步的方式，1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，通常這樣跑完都會覺得喘不過來，沒有到非常喘的話，可能是強度對你來說不夠高或是你根本做錯了。

示範影片警告不建議新手直接嘗試，一來是因為這對心臟負荷很高，二來是怕動作做錯而導致