我覺得HIIT不算有氧運動(個人認為啦) 但對減脂和增肌都有幫助4.比起平常大家在做的30/20訓練我更建議全力做15-20秒休息個3分鐘再做下一組那 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立屏東科技大學工業管理系減脂與HIIT健身2018年5月1日18:59在這邊看到很多人都想用HIIT(高強度間歇運動)來減脂而且大部分都是新手所以我想稍微提出一下我對HIIT的看法文滿長的哦懶得看的人可以直接下滑看總結哈哈首先我想要先講一下HIIT與tabata其實真正的HIIT並不適合大部分的人真正的HIIT是由一個叫做tabata的日本教授提出的他找來選手分成AB兩組要求A組用最大攝氧量的170%進行20秒的運動休息10秒重覆四分鐘B組則是每天一小時的有氧六週之後A組的心肺能力和增加的肌肉屌虐B組由此可見HIIT是真的有其效果但強度卻TM的高170%的攝氧量我還真的不知道那些人怎麼做到的😂所以坊間就出現了弱化版的HIIT跟tabata健身操那個什麼猛男裸上身健身操很智障大家應該都知道那弱化版的HIIT是可以做的而且對減脂效果很好(後燃效應這個後面會講到不過我想在這邊跟大家討論一下執行方式:應該很多人都是用動作30秒或是1分鐘休息2030秒的方式重覆循環10分鐘之類的這種的我也做過在練完胸之後跑去樓下操場跑200的衝刺(大概是30秒)再休息20秒跑完第三躺我心臟就快爆炸了第四躺跑完30秒我大概只跑了100多公尺而且差點吐出來爬到旁邊休息10幾分鐘之後才走超遜囧rz我想說的是如果做這種弱化版的30/20HIIT一般人的心肺也還是撐不住就算心肺撐得住肌肉已經力竭了硬衝硬做受傷風險也是大幅增加若是安然無恙的做完了或只是覺得嗯好像滿累的流了不少汗那強度可能就是不太夠了那講到這就要講一下做這種HIIT時的體內能量系統運作了30/20HIIT時:時間超過15秒以上+強度高-->體內ATP不足-->無氧狀態無法從血液和內臟之中用醣做出ATP-->會啟動乳酸系統無氧做出ATP-->乳酸堆積+休息時間不足+心肺負荷超大-->硬做受傷風險upup經過這次的失敗經驗回家想了一下也爬了文發現國外的HIIT很多都是全力做動15-20秒之後休息至足夠才會開始下一組這樣做不但減少了超級大的心肺負擔受傷風險也是大大的下降而以這種方式執行HIIT時:全力(強度高)的衝刺身體啟動無氧系統-->約15秒過後ATP迅速供能並耗光-->好好休息個三分鐘之類的讓身體再合成ATP和心肺稍微恢復-->可以進行更多組或好好安全完成訓練(訓練時間拉長)以上我括號起來的兩點都是增強後燃效應的方法有助於減脂這邊再解釋一下後燃效應後燃效應就是在重修或是高強度運動之後(可能20或30幾小時)身體的耗氧量會高於運動前而消耗氧氣意味著消耗更多熱量這就是人家說的氧債EPOC簡單來講就是就算你練完之後整整一天的時間都躺在沙發上當馬鈴薯你的身體還是在繼續幫你耗熱量減肥啦超爽der所以我想說的就是第一種那種比較適合高手那對於新手或是一般人(包括我自己囧)我是比較建議用下面那種方法進行HIIT的雖然效果不一定比第一種方法好但對於身體的安全絕對是有幫助的那這邊總結一下:1.一般人在做的HIIT不是真正的HIIT真正的HIIT一般人根本無法有效完成2.很多YouTube的五分鐘猛男tabata舞根本沒什麼效強度不夠沒辦法好好的造成後燃3.我覺得HIIT不算有氧運動(個人認為啦)但對減脂和增肌都有幫助4.比起平常大家在做的30/20訓練我更建議全力做15-20秒休息個3分鐘再做下一組那另外補充一下我覺得有些人是不適合做HIIT的像是關節有開過刀的或是BMI>30以上的比較胖的人可能會對膝蓋或是關節造成一些比較大的壓力所以還是花點時間重修+跑有氧會比較適合以上是我個人對HIIT的一點想法不過可能不適合每個人或完全都是對的小弟我只是個邊緣大學生不是本科系也不是專業的教練😅所以這篇文如果有觀念不正確的地方希望有人能夠指正討論讓我長點知識哈哈那也希望大家不管在網路上看到什麼東西都抱著存疑的態度然後自己去找答案畢竟一些網紅或YouTuber也都不是唸運動或營養的貼個文獻說動作怎麼怎樣講幾句勵志的話好多人就都信了真的覺得安捏母湯😂ok很閒的打了這篇文哈哈謝謝看完的大家🙏1068・回應42文章資訊熱門回應女吳鳳科技大學B1・2018年5月1日19:1640你講的很詳細欸，謝謝你🤣共42則回應女吳鳳科技大學B1・2018年5月1日19:1640你講的很詳細欸，謝謝你🤣男國立臺灣大學B2・2018年5月1日19:187送這篇上去男樹德科技大學國際企業與貿易系B3・2018年5月1日20:128HIIT只是一個概念強度因人而異Tabata就比較有針對性是HIIT的延伸很多人搞不懂就是了男僑光科技大學B4・2018年5月1日2