首頁/健康/舞王式怎麼練？這套循序漸進的瑜伽序列，教你輕鬆解鎖舞王式！大家好，我是瑜伽老師小二呆~今天給大家分享一個網紅瑜伽體式——瑜伽舞王式，被稱為拍照最上鏡的瑜伽體式之一。

舞王式雖然拍照好看，但很多朋友表示，身體打不開，做出了的動作不好看，怎麼辦？其實，想要解鎖舞王式很簡單，只要細心觀察就能發現，舞王式的練習有以下幾個要點：下方腿的力量支撐髖部的開啟和靈活身體前側的延展胸腔的開啟及肩關節的靈活因此，想要拍一個好看的舞王式，只需要將以上幾點一一攻破就可以啦！下面給大家分享一套循序漸進解鎖舞王式的瑜伽序列，教你輕鬆解鎖舞王式。

步驟1準備一個毛毯，摺疊起來，左膝跪在毛毯上，膝蓋腳背貼地，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，吸氣延展脊柱向上，雙手放在右大腿上，呼氣，手推右大腿，讓腹部遠離大腿，伸展左腿前側，髖部下沉，肩膀放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。

步驟2準備一個瑜伽椅，毛毯放在椅子前方，讓左膝跪在毛毯上，左腳背放在椅子上，右腿垂直地面，大腿平行，吸氣胸腔上提，髖前側上提，呼氣雙手向後，抓住椅子，慢慢的讓臀部找向左腳，鎖骨展開，肩胛骨內收，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。

步驟3準備一塊瑜伽磚和一個瑜伽抱枕，俯臥在瑜伽墊上，腹部放在抱枕上，磚放在抱枕前方，左手撐在瑜伽磚上，呼氣曲右膝，右手向後抓右腳踝，儘量讓胸腔上提，身體作輕微的後彎，保持5~8個呼吸，換反側練習。

步驟4站立，移重心到左腳，左手扶髖，屈右膝，大腿找向腹部，右手向前抱住右小腿，髖部中正，保持身體穩定，停留5~8個呼吸，換反側練習。

步驟5準備一張瑜伽椅和毛毯，毛毯放在椅子上，站立，移重心到左腳伸直，右腿向前，放在瑜伽椅上，伸展帶套右腳掌上，右手抓住伸展帶，吸氣胸腔上提，呼氣手拉伸展帶，雙肩放鬆，停留5~8個呼吸，換反側練習。

步驟6準備一張瑜伽椅，跪姿，小腿腳背貼地，大腿垂直地面吸氣，胸腔上提，呼氣後彎，雙手向後抓住椅子，鎖骨展開，脖子放鬆，停留5~8個呼吸。

進入舞王式：站立，移重心到右腳，屈左膝，腳跟找向臀部，吸氣，伸直右手臂向上，呼氣，左手向後抓左腳掌，抬左大腿向上，左小腿向後拉，手指尖向斜前方延展，進入舞王式，停留5~8個呼吸，換反側練習。

彙總圖：有基礎的伽人，可以直接儲存這張圖自行練習哈~好了，以上就是關於「瑜伽舞王式」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。

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轉載請註明：舞王式怎麼練？這套循序漸進的瑜伽序列，教你輕鬆解鎖舞王式！-楠木軒相關文章本文來源：時代財經作者：周嘉寶圖片來源：視覺中國被稱為“中產收割機”的lululemon還在狂奔。

4日早間，加拿大瑜伽運動服飾零售商lululemon（NASDAQ:LULU）釋出了2021財年第一27歲的章澤天在社交網站上晒出了一組穿著瑜伽褲的健身照片，迅速引發了網友的關注，一度登上微博熱搜榜。

在百度輸入“瑜伽+熱搜”關鍵詞可以看到，明星們通過身著瑜伽褲練習瑜伽的方式，毫不刻意的展示完美身材，說到演藝圈中顏值超群的新疆美女，相信很多人都能想到古力娜扎和佟麗婭，那麼，古力娜扎甜美的相貌和氣質的相貌也讓很多觀眾印象深刻，最近她在上瑜伽課的時候偶然遇到了，一起看看吧，偶然見到古力娜紮上瑜伽課，看近日張韶涵在社交平臺分享普拉提美照，39歲的張韶涵，這狀態也太絕了吧！滿滿少女感。

一身白色瑜伽服，好身材展露無疑，配文：“如果不挑戰自己，你永遠看不到最好的自己”。

運動不僅幫她展示了39歲的最佳狀態，，。

如果您想知道如何編排瑜伽序列，可以試試以下方法。

大多數瑜伽序列是有主線的，一般從較低的難度開始，然後轉移到難度較高的體式，然後再恢復到簡單的，最後再進入攤屍式。

今天給大家推薦一個基本vinyasa如今的生活水平慢慢提升了，許多女生在美食的誘惑面前毫無抵抗之力，但是運動時間又遠遠不足，因此就非常容易造成身體脂肪的沉積。

都說“一胖毀所有”，休重對一個人長相的危害是十分大的，可是也有女生覺得迷惑不解瑜伽可以在任何時候開始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人-----所有人都可以從事瑜伽修習，並且一定可以從中受益--《哈達瑜伽之光》女性柔軟，溫柔並且靈巧，這些使她們能夠活動自如，且不像男人的身體腿筋緊繃是我們很多人的常見問題。

如果我們的腿筋很緊，或者腿筋受傷了，比如肌肉拉傷