[心得] 長年運動和健身之簡短心得分享 | 健身滾輪推薦ptt
... 心得喔[本人最推薦心得: 健身入門必備=滾輪+伏地挺身器] 健身和很多東西一樣，要 ... 以CP值來說，建議想以減肥、練腹肌為主的人可買滾輪， 先從跪姿滾輪 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.206.134 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者diablo4123(暑假真好)看板MuscleBeach標題[心得]長年運動和健身之簡短心得分享時間WedAug618:45:172014先來張自介傷眼圖:http://ppt.cc/WjYX本人身高170/62體脂15%(用TANITA體脂計量的)會發本文除了想跟大家分享一下自己的成果也因為自己長期以來在板上潛水收穫良多所以想稍作回饋故分享一下自己的簡短心得希望能對剛入門或是想入門的鄉民有點助益不過版上先進和神人比比皆是還請大家對小弟的傷眼照和心得鞭小力點…再次強調以下心得主要是給剛入門或是想入門的鄉民們參考用等級已經練很高的版友們請左轉另尋進階版心得喔[本人最推薦心得:健身入門必備=滾輪+伏地挺身器]健身和很多東西一樣，要先求有，再求好。
很多人只想身材變好變壯，但都沒付諸行動或是目標訂很高，高到不知如何開始。
以CP值來說，建議想以減肥、練腹肌為主的人可買滾輪，先從跪姿滾輪開始http://ppt.cc/WQyo。
如果沒有圖片中大片軟墊，可準備小片巧拼，膝蓋跪在巧拼上，並把滾輪滾向牆壁或是在自己前方放另一個巧拼，以免有力出無力回，整個人仆街掛彩。
剛開始接觸滾輪可先從每天滾個50下開始，然後再把數字慢慢往上加。
跪姿滾輪上手之後(約1個月)，可考慮進階的站姿滾輪http://ppt.cc/tZp~。
想練到能每天進行站姿滾輪100下，快則約需半年的時間，養成習慣後不但可瘦身(因為真的很累，會一直噴汗)，也可練腹肌，手臂和背部線條也都可以有基本的雕塑效果，是個CP值非常高的健身運動，購買地點除了大賣場，很多網購也都有賣。
關於伏地挺身器則是可強化伏地挺身練胸肌的效果，建議使用時可把雙腳腳尖墊高（例如放在床上），可使效果更加強化。
伏地挺身器和滾輪一樣可循序漸進，先從每天５０下開始，然後慢慢增加到每天１００下甚至更多。
長期練下來胸肌就會有明顯的變化，雖無法太嚇人，但是用練過伏地挺身器練過後上半身穿起衣服來的線條會明顯好看很多，搭配合身點的衣服，自己也會有自信許多，但要有此效果的前提是本身體重要在正常範圍，太胖的話還是先把體重減下來吧。
以減肥和雕塑基本身形的這兩項目標來看，滾輪+伏地挺身器ＣＰ值真的很高，不僅不貴，也不需要出門，還可邊看電視邊做。
網路上有很多賣家有兩項一起賣，相較下會比大賣場便宜一些。
例如http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212137465127 （連結僅供參考，本人並非賣家，也沒買過這家的商品）簡言之健身、運動都是需要持之以恆的，先讓自己有簡單、易達成的小目標，接下來循序漸進，當你能養成每天５０下滾輪，５０下伏地挺身，那麼要進步到每天１００下，２００下，甚至上健身房或自己買更進階的器材使用也就比較有可能，日子久了你也一樣可以有別人羨慕的好身材。
以上簡短心得和大家分享，其實小弟也還在持續努力中，希望自己能早日練就韓國健身model那種夢幻身材，和大家一起共勉之！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.254.206.134※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407321919.A.48B.html→ji3g4linda:你的背和腿呢08/0618:56→ji3g4linda:而且為什麼肋骨下來會直接凹下去啊…08/0618:58推robinsa87:這身材練起來很完美，可是肋骨太凸了qq08/0619:01→Dinner:好強喔!08/0619:04推juor2:好強喔08/0619:06推ymaq:為啥我會一直聯想到賽魯的臉.....08/0619:29推aataipei:很強的腹肌08/0620:02→diablo4123:回應J版友腿沒特別練但是每週慢跑2-3次背..不太會拍08/0620:16→diablo4123:肋骨部分不知是天生還是因為只有用滾輪沒加上電腦人...08/0620:17→diablo4123:想請專業版友幫忙解答一下/_\08/0620:18→MidnightMare:有在練背嗎?可能要多加一些練背的動作會更好08/0620:41推ernienewlife:勒骨是天生的，我也是08/0620:57推ji3g4linda:原來肋骨是天生的！！有點孤漏寡聞了我…我還以為是練08/0621:25→ji3g4linda:壞了XD08/0621:25→diablo4123:回M版友前些日子有練滑輪下壓但是最近沒練了(默)08/0621:51→diablo4123:原來是天生的...多謝e版友08/0621:53推wahaha2:肋骨下面應概要練腹外斜肌!!!08/0622:18推ed5404:賽魯!!08/0623:38推fukyou:這是肋骨發育比較發達08/0623:47→fukyou:可以取一對08/0623:48→fukyou:肋骨今年是us$2,500左右08/0623:49推tur47:很不錯的整理受教了!08/0700:12推weidersin:好強喔!!闊背練寬會更棒!!08/0708:58推a534055:這是真正的骨架大嗎08/0709:41→kobe333:這體脂不像15%耶應該更低08/0710:22推leoun:這體脂不可能是15%應該更低10-11左右我inbody也是15.7%跟08/0711:04→leoun:差太多08/0711:05→diablo4123:多謝wahaha和wei版友的建議也謝謝其他版友的肯定:)08/0718:45推canonball:這體脂肪不到13%吧絕對沒有15%....我16.x%就胖你超多08/0719:42推halfisland:Inbody170/69/15%跟原po差超多……08/0719:51
很多人只想身材變好變壯，但都沒付諸行動或是目標訂很高，高到不知如何開始。
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剛開始接觸滾輪可先從每天滾個50下開始，然後再把數字慢慢往上加。
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關於伏地挺身器則是可強化伏地挺身練胸肌的效果，建議使用時可把雙腳腳尖墊高（例如放在床上），可使效果更加強化。
伏地挺身器和滾輪一樣可循序漸進，先從每天５０下開始，然後慢慢增加到每天１００下甚至更多。
長期練下來胸肌就會有明顯的變化，雖無法太嚇人，但是用練過伏地挺身器練過後上半身穿起衣服來的線條會明顯好看很多，搭配合身點的衣服，自己也會有自信許多，但要有此效果的前提是本身體重要在正常範圍，太胖的話還是先把體重減下來吧。
以減肥和雕塑基本身形的這兩項目標來看，滾輪+伏地挺身器ＣＰ值真的很高，不僅不貴，也不需要出門，還可邊看電視邊做。
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