「荷爾蒙槽」枯竭的你，試試這4 招找回活力 ... 日本醫學博士杉岡充爾在《治累》中，分享了應對這種困境，你該怎麼好好休息，重拾活力、動能：.#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2019/12/29老想請長假？「荷爾蒙槽」枯竭的你，試試這4招找回活力日本醫學博士杉岡充爾shutterstock下班後，你總是很累？心裡常常想著「是不是該休個長假」嗎？日本醫學博士杉岡充爾在《治累》中，分享了應對這種困境，你該怎麼好好休息，重拾活力、動能：當身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。

這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的「抗壓荷爾皮質醇」。

「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。

」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。

大是文化荷爾蒙槽的「儲藏量」因人而異這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。

在這裡，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。

雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。

為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾蒙的地方，稱之為「荷爾蒙槽」。

荷爾蒙槽的容量因人而異。

假如某人幾乎每天都在加班，長時間感受到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾蒙，於是荷爾蒙槽就沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎；或每天長時間為工作操心的人，很難擺脫疲憊感的狀態，其原因也是荷爾蒙槽枯竭。

這是個「荷爾蒙槽枯竭」的時代當然，只要睡眠或休息，荷爾蒙槽就會恢復到某個程度。

因為抗壓荷爾蒙會在黎明到睡醒之間大量分泌。

但若一起床馬上就出門去公司，我們難免提不起勁且感到有壓力。

不只工作，家庭也是如此，當人步入社會越久，便不斷的面臨越來越多問題，如養育幼兒、照顧年邁雙親等。

這類的壓力會消耗荷爾蒙槽，因此，就算說現代是「荷爾蒙槽枯竭時代」也不為過。

「好想請長假休息……不，現在工作很忙，所以不行……。

」要是這樣想，只會累積越來越多的疲累。

當心臟和身體其它部位發生問題，或心理生病時，社會中的你我，正被丟進一個龐大的惡性循環當中。

2008年，巴西的坎皮納斯大學（UniversityofCampinas）就發表一項研究：憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低。

由此可以看出，疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。

接下來，我要介紹除了睡眠以外的解決的方法。

因為讓我們產生疲勞的，不只是身心的壓力。

錯誤的飲食或日常生活習慣，其實也會導致身體消耗多餘的能量。

只要我們改變錯誤的習慣，就能遏止身心的疲勞，抑制荷爾蒙槽的枯竭。

1.預防腦部疲勞第一步：專心喝水腦部疲勞有時是工作及其他因素，如死別、離婚、失戀和其他精神上的打擊無法釋懷等，長期累積疲勞所引起。

上述狀況都會消耗荷爾蒙槽。

我接觸過形形色色的患者，有正值壯年的中階主管、主婦也有學生來找我看診，他們都說自己很累。

但從症狀來看，心身醫學科醫師只會診斷他們有憂鬱狀況。

跟心身醫學科醫生不同，我不會開抗憂鬱劑，處方除了攝取維他命和礦物質用的營養劑之外，還會因應各個患者的狀況，提議矯正其生活習慣和思考特徵。

我認為就算用藥改善一時的症狀，只要荷爾蒙槽內仍缺乏抗壓荷爾蒙，人終究無法脫離糟糕的狀態。

假如是因飲食和其他生活習慣所引起的腦部疲勞，這種累並不難治。

但如果是因工作或人際關係而感到壓力，導致腦部疲勞，或許根本問題就在於性格本身。

可是，要改變性格沒有那麼簡單。

愛惜自己，積極看待事物……用說的很簡單，但就算這樣想，人們往往做不到，所以才會陷入煩惱、消耗荷爾蒙槽，以至於引發腦部疲勞。

就算說了「別煩惱比較好」，也沒有人能夠立刻轉念「說做就做」。

2.隱約覺得悶悶不樂時，做眼前的事情就對了為了減少壓力，各位要盡量別讓自己後悔。

比方說，就算去經常光顧的超級市場買蔬菜，有時會在回程時，發現別家店的蔬菜正在促銷。

假如先去這家店，你就能以更便宜的價格買到蔬菜。

這種時候你會有什麼想法？假如覺得「沒辦法，下次要記得這家店賣得很便宜」倒還好。

但也有人會覺得很倒楣。

甚至開始責怪自己沒有早點發現而意