體態不好看？健身網紅教你如何10分鐘矯正駝背體態-2020-10 ... | 讓 體態 好看
各位老鐵好！今天小編和大家分享一下關於改善體態的問題。
很多老鐵都有駝背的毛病，不管訓練成果怎麼樣，駝背都會讓我們的身材大打折扣，今天分享的內容是 ...文章標籤：體態好看健身紅教分鐘矯正駝背體態不好看？健身網紅教你如何10分鐘矯正駝背體態2020-10-30文章推薦指數：80%投票人數：10人各位老鐵好！今天小編和大家分享一下關於改善體態的問題。
很多老鐵都有駝背的毛病，不管訓練成果怎麼樣，駝背都會讓我們的身材大打折扣，今天分享的內容是如何每天利用10分鐘的時間改善駝背的問題，希望可以給各位老鐵帶來幫助！駝背專業的講叫上交叉綜合症，現在很多老鐵都有這樣的問題。
因為過度使用電腦以及保持坐姿太久，引發這種狀況，這個問題現在已經不容忽視了。
如果矯正了駝背，不光看著美觀更高，而且還能提升整體的自信。
駝背在健身時更容易受傷，而且影響訓練的成果。
比如臥推或者深蹲，不好的姿勢是由兩種情況導致的。
第一，幫你挺胸和挺直背的肌肉太弱或者沒有激活。
第二，過多的訓練導致肌肉緊張，導致含胸駝背。
而我們接下來介紹的計劃就是每天10分鐘矯正駝背的體態，在家和健身房都可以做。
這裡有強化訓練，泡沫軸技巧與靈活度訓練。
一、強化訓練可能很多老鐵會說，只要多練背體態自然會好的。
但實際上，這個說法不適合很多人。
因為不是每一塊背部肌肉都薄弱，通常是斜方肌下部和菱形肌沒有得到充分的訓練。
為了讓身體更好的直立，要針對性的訓練這部分的肌肉。
動作一：牆面滑行很多老鐵都聽說過這個動作，但可能做的不夠標準。
站在牆邊讓腳後跟、屁股、上背部、肩膀、手臂以及手貼在牆上。
將手上下滑動，模仿推肩的動作。
但不能拱起腰來做，手臂也不能離開牆面。
需要背部平整地貼在牆上，腹部用力，動作全程都要保持身體與牆面的接觸。
動作開始前下沉肩胛骨，這樣在做這個動作的時候，可以感到中北部被激活，而不是肩膀或斜方肌上部被激活。
如果你覺得這麼做有斜困難，可以將腳遠離牆一點。
這樣就會簡單一點。
動作二：俯身Y造型這個動作最好在上斜椅開始做，趴到椅子上，舉起雙手，伸直，作出Y的造型。
大拇指朝上，按下斜方肌，舉起雙手。
到頭平齊的位置，保持伸直，在動作頂部保持1-2秒。
不要拱起下背來借力，也不能讓頭向前伸。
在做這個動作時，可以感受到斜方肌下部和中背部強烈的收縮。
如果在家做這個動作，可以斜靠在沙發上。
或者俯臥在地面上，但這就需要一定的肩膀靈活度了。
二、泡沫軸技巧提高胸椎靈活度，臀部和腳接觸地面，躺在地上。
把泡沫軸放到中背部，手輕輕抱頭。
然後講臀部抬起，慢慢上下滾動，放鬆一下背部。
完成後講臀部放下，然後講泡沫肘放在肩胛骨之間，深吸一口氣，隨著呼氣在泡沫軸上伸展。
手抱著頭，不要讓脖子受力。
這樣動做重複幾次，每次將泡沫軸往下背部挪動一點。
三、靈活度訓練拉伸肌肉動作：持杆繞頭由於肌肉的緊張一樣會導致不良體態的形成，把肩膀向前扯。
這個動作也可以用掃把或者彈力帶做。
首先站直，手心向下寬握，慢慢將棍子繞過頭頂，向前再向後回去。
同時保持胳膊伸直，重複這個動作。
握距越窄對肩膀的靈活性要求越高。
可以嘗試先寬握，然後慢慢向內。
可以用馬克筆記錄下自己的位置，來觀察自己的進步。
也可以選擇趴著做這個動作。
額頭碰著地面，這樣還會用一點斜方肌下部以及菱形肌，繼而強化它們。
以上就是本期的矯正駝背的姿態問題，希望各位老鐵可以喜歡。
每天拿出10分鐘，切實的完成這個計劃一定會有所收益的。
如果你喜歡本期的內容，歡迎添加「大猩猩健身」給我們留言，期待與你交流！請為這篇文章評分？有幫助沒幫助相關文章 2020-10-30背肌訓練很重要，可以讓你體態更佳，不能忽視了它相信許多人都會羨慕明星、運動員和空乘人員擁有的挺拔身姿，也許你也期望能有一個完美的身姿，昂頭挺胸，沒有駝背，表現出和他們一樣的自信和優雅風度。
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很多老鐵都有駝背的毛病，不管訓練成果怎麼樣，駝背都會讓我們的身材大打折扣，今天分享的內容是 ...文章標籤：體態好看健身紅教分鐘矯正駝背體態不好看？健身網紅教你如何10分鐘矯正駝背體態2020-10-30文章推薦指數：80%投票人數：10人各位老鐵好！今天小編和大家分享一下關於改善體態的問題。
很多老鐵都有駝背的毛病，不管訓練成果怎麼樣，駝背都會讓我們的身材大打折扣，今天分享的內容是如何每天利用10分鐘的時間改善駝背的問題，希望可以給各位老鐵帶來幫助！駝背專業的講叫上交叉綜合症，現在很多老鐵都有這樣的問題。
因為過度使用電腦以及保持坐姿太久，引發這種狀況，這個問題現在已經不容忽視了。
如果矯正了駝背，不光看著美觀更高，而且還能提升整體的自信。
駝背在健身時更容易受傷，而且影響訓練的成果。
比如臥推或者深蹲，不好的姿勢是由兩種情況導致的。
第一，幫你挺胸和挺直背的肌肉太弱或者沒有激活。
第二，過多的訓練導致肌肉緊張，導致含胸駝背。
而我們接下來介紹的計劃就是每天10分鐘矯正駝背的體態，在家和健身房都可以做。
這裡有強化訓練，泡沫軸技巧與靈活度訓練。
一、強化訓練可能很多老鐵會說，只要多練背體態自然會好的。
但實際上，這個說法不適合很多人。
因為不是每一塊背部肌肉都薄弱，通常是斜方肌下部和菱形肌沒有得到充分的訓練。
為了讓身體更好的直立，要針對性的訓練這部分的肌肉。
動作一：牆面滑行很多老鐵都聽說過這個動作，但可能做的不夠標準。
站在牆邊讓腳後跟、屁股、上背部、肩膀、手臂以及手貼在牆上。
將手上下滑動，模仿推肩的動作。
但不能拱起腰來做，手臂也不能離開牆面。
需要背部平整地貼在牆上，腹部用力，動作全程都要保持身體與牆面的接觸。
動作開始前下沉肩胛骨，這樣在做這個動作的時候，可以感到中北部被激活，而不是肩膀或斜方肌上部被激活。
如果你覺得這麼做有斜困難，可以將腳遠離牆一點。
這樣就會簡單一點。
動作二：俯身Y造型這個動作最好在上斜椅開始做，趴到椅子上，舉起雙手，伸直，作出Y的造型。
大拇指朝上，按下斜方肌，舉起雙手。
到頭平齊的位置，保持伸直，在動作頂部保持1-2秒。
不要拱起下背來借力，也不能讓頭向前伸。
在做這個動作時，可以感受到斜方肌下部和中背部強烈的收縮。
如果在家做這個動作，可以斜靠在沙發上。
或者俯臥在地面上，但這就需要一定的肩膀靈活度了。
二、泡沫軸技巧提高胸椎靈活度，臀部和腳接觸地面，躺在地上。
把泡沫軸放到中背部，手輕輕抱頭。
然後講臀部抬起，慢慢上下滾動，放鬆一下背部。
完成後講臀部放下，然後講泡沫肘放在肩胛骨之間，深吸一口氣，隨著呼氣在泡沫軸上伸展。
手抱著頭，不要讓脖子受力。
這樣動做重複幾次，每次將泡沫軸往下背部挪動一點。
三、靈活度訓練拉伸肌肉動作：持杆繞頭由於肌肉的緊張一樣會導致不良體態的形成，把肩膀向前扯。
這個動作也可以用掃把或者彈力帶做。
首先站直，手心向下寬握，慢慢將棍子繞過頭頂，向前再向後回去。
同時保持胳膊伸直，重複這個動作。
握距越窄對肩膀的靈活性要求越高。
可以嘗試先寬握，然後慢慢向內。
可以用馬克筆記錄下自己的位置，來觀察自己的進步。
也可以選擇趴著做這個動作。
額頭碰著地面，這樣還會用一點斜方肌下部以及菱形肌，繼而強化它們。
以上就是本期的矯正駝背的姿態問題，希望各位老鐵可以喜歡。
每天拿出10分鐘，切實的完成這個計劃一定會有所收益的。
如果你喜歡本期的內容，歡迎添加「大猩猩健身」給我們留言，期待與你交流！請為這篇文章評分？有幫助沒幫助相關文章 2020-10-30背肌訓練很重要，可以讓你體態更佳，不能忽視了它相信許多人都會羨慕明星、運動員和空乘人員擁有的挺拔身姿，也許你也期望能有一個完美的身姿，昂頭挺胸，沒有駝背，表現出和他們一樣的自信和優雅風度。
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