走出憂鬱症的十個方法 | 減輕憂鬱症狀
負面情緒才容易減輕。
藥物是治療憂鬱症的「方法之一」，但 ...快樂、五甲、喜洋洋：高雄市精神科診所初診請先預約–快樂心靈診所、喜洋洋心靈診所、五甲心靈診所跳至內容←植牙後的莫名疼痛（聯合報）焦慮症狀會增加冠狀動脈疾病與心因性死亡→走出憂鬱症的十個方法發表於2010年05月27日由admin（手機用戶點選右上方≡可進入其他選項）據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。
而美國去年就有13%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。
現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。
為什麼我們要重視憂鬱症？憂鬱症帶來的經濟損失以及「失能」，跟所有癌症加起來不相上下。
嚴重的憂鬱症若一直持續或沒有好好治療，會伴隨大腦認知功能的衰退，以及最嚴重的，導致自殺。
憂鬱症讓我們心情低落、缺乏動力、腦袋充滿負面思考與胡思亂想、注意力記憶力變差，也會影響好好工作、求學、社交、過生活的能力。
如果統計到中輕度的憂鬱症，一個人一輩子至少遭遇一次的機率會增加到30-40%，難怪現在精神科診所越開越多。
如果到健保精神科診所看診，有很高機率醫師會開立「抗精神病藥物」。
很多人常誤解藥物的作用。
我常跟病人說：憂鬱症藥物並不是讓你很快就心情好起來、變得很快樂，而是第一步會先讓你不要一直胡思亂想、減少強迫性的意念。
反正有很多不好的事情一直想反而心情更差。
不要一直想，大腦才容易漸漸淡忘，負面情緒才容易減輕。
藥物是治療憂鬱症的「方法之一」，但不是唯一有效的方法，也不是說看診拿藥憂鬱症就會自然改善。
嚴重、持續的憂鬱症是大腦的疾病，會全面性地影響病人的人生，我們會需要調整生活方式，來加速復原的速度。
在此，我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足：看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。
失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。
長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
如果可以入睡，但睡眠品質不好，也還是需要注意。
二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。
最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。
運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。
這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。
當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。
越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。
但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
嚴重的憂鬱症，也會是大腦的疾病。
長期壓力對大腦造成的傷害，藥物有時可以快速先回復一些。
我常跟病人說，服藥可以先協助你踏出第一步。
你心情好一點了，有些體力了，才有辦法規劃進一步的運動、調整生活習慣。
五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。
服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。
多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。
只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。
六、「比較輕」的藥或健康食品，有時也有效如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症，然後不想吃憂鬱症藥物，或吃了憂鬱症藥物很不適應，有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。
也有學者認為，多吃「地中海飲食」會有幫助。
七、學習放鬆訓練「瑜珈」
藥物是治療憂鬱症的「方法之一」，但 ...快樂、五甲、喜洋洋：高雄市精神科診所初診請先預約–快樂心靈診所、喜洋洋心靈診所、五甲心靈診所跳至內容←植牙後的莫名疼痛（聯合報）焦慮症狀會增加冠狀動脈疾病與心因性死亡→走出憂鬱症的十個方法發表於2010年05月27日由admin（手機用戶點選右上方≡可進入其他選項）據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。
而美國去年就有13%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。
現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。
為什麼我們要重視憂鬱症？憂鬱症帶來的經濟損失以及「失能」，跟所有癌症加起來不相上下。
嚴重的憂鬱症若一直持續或沒有好好治療，會伴隨大腦認知功能的衰退，以及最嚴重的，導致自殺。
憂鬱症讓我們心情低落、缺乏動力、腦袋充滿負面思考與胡思亂想、注意力記憶力變差，也會影響好好工作、求學、社交、過生活的能力。
如果統計到中輕度的憂鬱症，一個人一輩子至少遭遇一次的機率會增加到30-40%，難怪現在精神科診所越開越多。
如果到健保精神科診所看診，有很高機率醫師會開立「抗精神病藥物」。
很多人常誤解藥物的作用。
我常跟病人說：憂鬱症藥物並不是讓你很快就心情好起來、變得很快樂，而是第一步會先讓你不要一直胡思亂想、減少強迫性的意念。
反正有很多不好的事情一直想反而心情更差。
不要一直想，大腦才容易漸漸淡忘，負面情緒才容易減輕。
藥物是治療憂鬱症的「方法之一」，但不是唯一有效的方法，也不是說看診拿藥憂鬱症就會自然改善。
嚴重、持續的憂鬱症是大腦的疾病，會全面性地影響病人的人生，我們會需要調整生活方式，來加速復原的速度。
在此，我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足：看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。
失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。
長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
如果可以入睡，但睡眠品質不好，也還是需要注意。
二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。
最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。
運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。
這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。
當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。
越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。
但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
嚴重的憂鬱症，也會是大腦的疾病。
長期壓力對大腦造成的傷害，藥物有時可以快速先回復一些。
我常跟病人說，服藥可以先協助你踏出第一步。
你心情好一點了，有些體力了，才有辦法規劃進一步的運動、調整生活習慣。
五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。
服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。
多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。
只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。
六、「比較輕」的藥或健康食品，有時也有效如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症，然後不想吃憂鬱症藥物，或吃了憂鬱症藥物很不適應，有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。
也有學者認為，多吃「地中海飲食」會有幫助。
七、學習放鬆訓練「瑜珈」