在進行居家運動之前，先利用8分鐘伸展來喚醒肌肉，不只可以避免運動傷害，還能讓燃脂效果更好、雕塑體態身形，瘦得更漂亮！ 首先跟著影片 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿s_1min,a.varlamovaInstagram擔心疫情、懶得出門卻想要輕鬆維持身材，那就來試試新手也能輕鬆入門的墊上居家運動，ELLE整理了10支youtube上爆紅、觀看次數破百萬的「居家瘦身影片」，從伸展、瑜珈、核心訓練、皮拉提斯都有，雕塑線條外還能天天練還能擁有翹臀、川字肌，推薦給懶女孩們，躺著追劇也能輕鬆瘦身！更多居家運動菜單！10組「在家運動燃脂」整理廣告-內文未完請往下捲動居家瘦身影片推薦1.8分鐘早晨伸展跟著韓國健身女神Euddeum一起進行早晨伸展！在進行居家運動之前，先利用8分鐘伸展來喚醒肌肉，不只可以避免運動傷害，還能讓燃脂效果更好、雕塑體態身形，瘦得更漂亮！首先跟著影片一起先躺著左右擺動頭部，放鬆肩頸，接著一連串屈膝抱腿動作能夠伸展下半身肌肉，以及坐姿扭轉身體矯正脊椎位置、嬰兒式舒展背部肌肉...等。

最辣韓國健身女神Euddeum燃脂影片一次看！居家瘦身影片推薦2.入門15分鐘臀腿在youtube擁有超過500萬粉絲的德國健身網紅帕梅拉賴夫（PamelaReif），擁有超完美的火辣身材，想要擁有女神級的緊緻翹臀，可以參考這支入門初階15分鐘臀腿訓練，就算沒有深蹲、沒有跳耀動作也能輕鬆練出蜜桃臀！立姿：後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿（左右各30秒）跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）臥姿：側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展（左右各30秒）德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」居家瘦身影片推薦3.墊上全身性運動VickyJustiz的墊上全身性運動推薦給運動新手、懶惰的女孩們，從上身、臀部、腹部一次練成，每天7分鐘就能減脂有感！臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒）居家瘦身影片推薦4.全身性有氧訓練性感超模SanneVloet也常常在youtube上分享燃脂健身菜單，性感身材甚至被喻為是荷蘭最美肉體，比例真的超級好！居家運動除了墊上的動作之外，加上「有氧」效果會更好，每天20分鐘也能練出超模體態。

深蹲開合跳、側併步點地、高平板撐變化（Two-PointPlank）、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式（各45秒兩輪）比跑步更燃脂！紅遍歐美Bodyattack瘦全身超有感居家瘦身影片推薦5.10分鐘ABS核心想要川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作！ABS腹部核心運動，針對腹部消除多餘脂肪，短短10分鐘卻燃燒、飆汗超有感，虐出深邃腹肌。

登山者轉體（Plankwithkneegrab）、踢坐（Kicksits）、平板稱變化式（Planklifts）、俄羅斯扭轉（CyclingRussiantwists）、側平板稱（Sideplankdips）、V字仰臥起坐（StraddleV-situp）、反向捲腹、仰臥起坐變化式（Elbowoverkneecrunch）、鋸式平板（Bodysaw）、抬腿仰臥起坐居家瘦身影片推薦6.兩週下腹減