柔軟筋骨關節，伸展運動就夠. 手上的筋通連到頸背部，很多人久坐一天，頸背部的肌肉群特別緊繃僵硬，連帶 ...在今天看見明天×不拉筋就能柔軟筋骨，白雁教這招伸展放鬆，舒緩手痛效果好白雁時尚氣功/白雁健康Shutterstock2021-04-1611:31+A-A加入收藏手腕疼痛不是什麼大問題，卻有很多人在日常生活中深受其擾。

在武俠小說裡經常看到，這人被挑斷手筋，手就廢了！氣學管理專家白雁老師指出，現代人好發手腕、手肘、手臂疼痛，其實都是傷了手筋。

 白雁老師提到，姿勢不良和過度使用造成勞損，會加速手筋受傷和退化。

例如網球肘是肌腱發炎，腱鞘炎常造成滑鼠手和媽媽手，還有手腕神經受壓迫出現腕隧道症候群。

建議每天適度伸展來維持體內氣血通暢，可有效減緩手痛反覆發作。

 氣血不順，筋縮、筋骨痠痛來 我們手上的筋最重要的作用是承擔重物，讓手有力氣，但是手用力過度，卻容易使手筋受傷，還有當身體感受到寒冷、潮濕、外傷以及長時間姿勢不良等原因，都會讓筋受到損傷。

 中醫認為，人體的血管、肌腱、韌帶、筋膜，甚至神經等軟組織都屬於筋的範圍。

白雁老師從氣學角度指出，筋脈遍布全身，有帶動骨頭關節活動的作用，長時間氣血不足或氣血不通，筋得不到充分營養，就容易產生中醫說的「筋結」或「筋縮」現象，除了容易筋骨痠痛，最明顯的就是人老了會彎腰駝背，甚至身高也縮水。

 反過來說「通則不痛」，身體氣血通暢，才能保持筋骨不痠痛，筋脈不縮，或是比別人更慢一點筋縮。

 柔軟筋骨關節，伸展運動就夠 手上的筋通連到頸背部，很多人久坐一天，頸背部的肌肉群特別緊繃僵硬，連帶著筋也不能放鬆，摸起來緊緊的，長期下來還容易導致腫脹、纖維化、沾黏的形成，或是壓到會痛會麻，骨關節活動受限。

 而身體柔軟的人，靈活度和協調性都比較好，也比較不容易摔倒骨折，所以很多人會透過拉筋來增加身體的柔軟性。

白雁老師提醒，拉筋如果施力不對，反而容易拉傷筋或肌肉！若是感覺筋被拉緊或拉痛，或是痠痛反覆出現，最好停止不正確的拉筋法。

 中醫說「骨正筋柔，氣血自流」，筋骨柔軟的關鍵，還是在於氣血通暢。

白雁老師指出氣功動作相對和緩，能達到伸展放鬆，柔軟筋骨的目的，又沒有拉筋的風險，可以幫助血液循環變好，防止肌肉緊繃僵硬，軟組織沾黏，大部分的疼痛都可以舒緩改善。

 例如練習牽引法和緩伸展全身，柔軟筋骨，練習時會拉伸到手腕、手肘、手臂，以及背部的筋骨放鬆。

這個動作可以很快疏通經絡，每天持續練習防止筋縮，對關節筋骨痛有舒緩效果，有效減少網球肘、滑鼠手、媽媽手、腕隧道症候群等手痛發作。

 牽引法，柔軟手筋舒緩手痛  1.兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。

  2.左手抬起，右手扶在左手手腕，向右伸展再拉回，重複做3次。

  3.右手手背放在左手手肘後方，向右伸展時，重心放在右腿，再回到正中央，重複3次。

 4.換右手抬起，手腕和手肘向左拉伸各做3次。

 5.身體轉向前方，兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。

 作者簡介＿白雁老師出生於北京醫學世家，50年傳承的首席傳人。

8歲築下童子功根基，曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種，修練功齡超過40年。

綜合世界養生大全，配合現代人生活形態，整體架構「自主健康管理學」課程，帶領國際養生新風潮。

其國際教學經驗32年，學生遍佈世界，講習會參與人數超過50萬。

首創「和氣舒壓法」「蓮花養心法」「親子和氣」「親子大雁」「大成功」「六音理臟法」「七星心法」等訓練課程。

獨創「企業和氣」課程，成功幫助台灣、香港、馬來西亞、中國各大企業建立「和氣社團」，為企業員工健康加分。

應邀到德國，美國，加拿大，澳洲，希臘，瑞士，西班牙，馬來西亞，巴西，香港，中國等國授課，並在全世界培養優質「健康管理教練」，因而被推崇為時尚氣功掌門人，是目前國際上口碑最佳、國際觀、專業度、創新度最佳的氣功老師。

柔軟筋骨伸展運動協調性肌肉緊繃舒緩延伸閱讀預防病從眼入，3分鐘舒肝法補肝血，增強眼睛防護力2021-04-08減肥難又易復胖？虛胖體質要這樣調理，健康減重輕鬆瘦2021-03-31舒筋法3分鐘保養心血管，柔軟腳筋可預防血管硬化2021-03-26一招解除小腹肥胖的困擾，減少脂肪堆積消水腫，預防內臟下垂2021-03-05肝發炎30歲身體老化成80歲！她練氣功修護疲勞肝2021-02-25台股大盤概況