結合芭蕾、瑜珈與皮拉提斯的「Barre」：如果身體開始顫抖 ... | 瑜珈 Barre
Barre都是非常推薦的選擇。
畢竟Barre屬於低衝擊運動，不分 ...現正閱讀結合芭蕾、瑜珈與皮拉提斯的「Barre」：如果身體開始顫抖，代表你做對了2020/10/18,運動PhotoCredit:Shutterstock/達志影像Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：AVISWU、KRISTINETHOMASON我在多年前第一次聽到「Barre課程」的時候，立刻喚起了小時候學芭蕾的記憶：plié（芭蕾動作）、大腿後側瘋狂拉筋伸展、一堆複雜的花式腳步動作。
我的芭蕾生涯很短（七歲之後舞鞋就丟掉了），所以我對於Barre抱有蠻大的疑慮，畢竟我腦袋中對芭蕾的印象並不太好（我說的都是真話）。
我第一次實際接觸Barre是在PureBarre──一間環繞著把桿的工作室。
當時我的室友跟我掛保證這款運動非常棒，我一開始不太情願，不過課程結束後，我的核心肌群、臀部、手臂和腿都很明顯有鍛鍊到的感覺，隔天甚至全身筋骨痠痛。
雖然會讓我想起往日的芭蕾時光，我覺得Barre其實更像是皮拉提斯或雕塑課程，針對訓練心肺耐力、肌耐力和伸展，而非舞蹈技巧。
幾乎整個紐約的Barre教室我都去過──Physique57、Xtend、BarreMethod、Exhale，每一次都對課程結果感到驚豔（不用擔心，這些教室都有提供線上課程）。
為了讓你對Barre課程有更深的認識與期待，我諮詢了PureBarre培訓與技術副總KatelynDiGiorgio，繼續往下讀吧！Barre到底是什麼？「Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所創造的運動。
」DiGiorgio說，「主要針對低衝擊、高強度動作，設計出其他運動難以達到的訓練效果。
」除了訓練肌力之外，這款全身訓練對於敏捷度與靈活也很有幫助，DiGiorgio補充。
在有些Barre課程裡，你只需要把桿（或是椅背的上緣）和自身重量，不斷重複動作就好；其他Barre課程需要彈力帶、滑行盤、腳踝加重、自由重量器材、彈力球等等。
Barre是屬於什麼樣的訓練？每一堂Barre課程都是全身性的肌耐力訓練，一般來說，課程會分為幾個階段，分別針對不同的肌群，包含手臂、腿部、臀大肌、核心肌群。
「透過大量重複特定動作、輕量負重或阻力，每個肌群都會受到完整有效的訓練。
」DiGiorgio說。
像是上下重複深蹲訓練臀大肌與股四頭肌、使用3磅的重量不斷重複三頭肌屈伸、或是撐棒式。
千萬不要小看輕重量，訓練完保證超有感。
在Instagram查看這則貼文Thesefirstfewmomentsofclassaresoimportant.Weencourageyoutousethistimetonotonlyphysicallywarmup,buttomentallygetyourselfreadyforthenext50minutes;tofocusonyourselfandsetyourgoalsfortheclass..#PureBarre#PureBarreClassic#WarmUp#FocusPureBarre（@pure_barre）分享的貼文於PDT2020年9月月15日上午6:01張貼「課程內容也會搭配伸展以提升整體靈活度。
」DiGiorgio解釋。
如果你剛好很苦惱如何讓肢體變得更靈活，Barre課程就非常適合你。
傳統的Barre動作多半是緩慢持續的，現在則有針對不同目標推出「融合」課程。
舉例來說，PureBarre有開PureEmpower課程，將傳統的Barre動作結合間歇訓練，讓你提高心率、訓練心肺耐力。
另外，其他的融合課程則使用更多的重量和阻力器材。
Barre有那些好處呢？目前為止，你已經知道Barre能鍛鍊肌力與提高靈活度了。
不過Barre的好處絕對不只這樣。
Barre同時也能訓練耐力、增進平衡感、提升肢體活動範圍、並且改善體態（我們都超需要的）。
這些好處總歸一句：能幫助控制體重。
DiGiorgio也提到，因為許多動作運用到腹肌與背部，也能雕塑出
畢竟Barre屬於低衝擊運動，不分 ...現正閱讀結合芭蕾、瑜珈與皮拉提斯的「Barre」：如果身體開始顫抖，代表你做對了2020/10/18,運動PhotoCredit:Shutterstock/達志影像Women'sHealthTaiwan美力圈全球最大時髦健身、健康、美妝社群圈不管是想追求健康、漂亮卻不知道怎麼動起來，還是期望在這條路上獲得更專業的建議，又或者只是希望有人＋１不孤單，我們都只是想變得更自信、更陽光、更健康，因此，Women'sHealth美力圈為妳誕生！看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：AVISWU、KRISTINETHOMASON我在多年前第一次聽到「Barre課程」的時候，立刻喚起了小時候學芭蕾的記憶：plié（芭蕾動作）、大腿後側瘋狂拉筋伸展、一堆複雜的花式腳步動作。
我的芭蕾生涯很短（七歲之後舞鞋就丟掉了），所以我對於Barre抱有蠻大的疑慮，畢竟我腦袋中對芭蕾的印象並不太好（我說的都是真話）。
我第一次實際接觸Barre是在PureBarre──一間環繞著把桿的工作室。
當時我的室友跟我掛保證這款運動非常棒，我一開始不太情願，不過課程結束後，我的核心肌群、臀部、手臂和腿都很明顯有鍛鍊到的感覺，隔天甚至全身筋骨痠痛。
雖然會讓我想起往日的芭蕾時光，我覺得Barre其實更像是皮拉提斯或雕塑課程，針對訓練心肺耐力、肌耐力和伸展，而非舞蹈技巧。
幾乎整個紐約的Barre教室我都去過──Physique57、Xtend、BarreMethod、Exhale，每一次都對課程結果感到驚豔（不用擔心，這些教室都有提供線上課程）。
為了讓你對Barre課程有更深的認識與期待，我諮詢了PureBarre培訓與技術副總KatelynDiGiorgio，繼續往下讀吧！Barre到底是什麼？「Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所創造的運動。
」DiGiorgio說，「主要針對低衝擊、高強度動作，設計出其他運動難以達到的訓練效果。
」除了訓練肌力之外，這款全身訓練對於敏捷度與靈活也很有幫助，DiGiorgio補充。
在有些Barre課程裡，你只需要把桿（或是椅背的上緣）和自身重量，不斷重複動作就好；其他Barre課程需要彈力帶、滑行盤、腳踝加重、自由重量器材、彈力球等等。
Barre是屬於什麼樣的訓練？每一堂Barre課程都是全身性的肌耐力訓練，一般來說，課程會分為幾個階段，分別針對不同的肌群，包含手臂、腿部、臀大肌、核心肌群。
「透過大量重複特定動作、輕量負重或阻力，每個肌群都會受到完整有效的訓練。
」DiGiorgio說。
像是上下重複深蹲訓練臀大肌與股四頭肌、使用3磅的重量不斷重複三頭肌屈伸、或是撐棒式。
千萬不要小看輕重量，訓練完保證超有感。
在Instagram查看這則貼文Thesefirstfewmomentsofclassaresoimportant.Weencourageyoutousethistimetonotonlyphysicallywarmup,buttomentallygetyourselfreadyforthenext50minutes;tofocusonyourselfandsetyourgoalsfortheclass..#PureBarre#PureBarreClassic#WarmUp#FocusPureBarre（@pure_barre）分享的貼文於PDT2020年9月月15日上午6:01張貼「課程內容也會搭配伸展以提升整體靈活度。
」DiGiorgio解釋。
如果你剛好很苦惱如何讓肢體變得更靈活，Barre課程就非常適合你。
傳統的Barre動作多半是緩慢持續的，現在則有針對不同目標推出「融合」課程。
舉例來說，PureBarre有開PureEmpower課程，將傳統的Barre動作結合間歇訓練，讓你提高心率、訓練心肺耐力。
另外，其他的融合課程則使用更多的重量和阻力器材。
Barre有那些好處呢？目前為止，你已經知道Barre能鍛鍊肌力與提高靈活度了。
不過Barre的好處絕對不只這樣。
Barre同時也能訓練耐力、增進平衡感、提升肢體活動範圍、並且改善體態（我們都超需要的）。
這些好處總歸一句：能幫助控制體重。
DiGiorgio也提到，因為許多動作運用到腹肌與背部，也能雕塑出