一周至少運動2.5小時|健康醫療網|健康養生新聞資訊網路媒體 | 健康運動
世界衛生組織公布了最新的健康生活指標，要求成年人每周至少要有中度到高強度的運動2.5小時，或是150分鐘。
發布這項指標時，全球很多國家的人仍受困在疫情 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›健康部落格›名家分享各健康資訊原生單位、名人、專家提供正確衛教內容分享給大眾。
(聯絡：02-2394-0168；[email protected])網路夥伴整形達人草根影響力新視野媽媽寶寶照護線上樂活女子常春月刊長照服務一周至少運動2.5小時(2020-12-15／草根影響力新視野(琪拉編譯))世界衛生組織公布了最新的健康生活指標，要求成年人每周至少要有中度到高強度的運動2.5小時，或是150分鐘。
發布這項指標時，全球很多國家的人仍受困在疫情當中，肥胖伴隨的身體健康問題也持續增加。
在過去，世界衛生組織建議年紀從18歲到64歲的人每周至少要有150分鐘的中度運動，或是75分鐘的高強度運動。
過去這項指標只針對健康的成年人。
然而，世界衛生組織今年做了些微的調整，認為無論健康，或是有慢性疾病，甚至身障人士都適用這套健康指南。
維持身體健康可以延年益壽，身體每多做一個動作都對健康幫助，都有意義，尤其是人類的生活現在還多受疫情限制的時候，人們運動需要更有智慧與效率。
因此，無論你身處何地，世界衛生組織有幾個建議。
首先，多動比少動還好。
無論是什麼運動，總比坐著或躺著好。
你可以慢慢增加身體的運動長度、運動強度與運動頻率，你可以在家中或是健身房強健自己的肌肉，因為運動對我們的心臟、身體與心理健康都很有幫助。
對於十七歲以下的兒童與青少年，世界衛生組織建議每天應該要有一小時的中度到高度的運動，而且這些運動應該要是有氧運動，像是跑步或是騎腳踏車。
此外，強化肌肉與骨骼的運動也很需要。
而對於孩子，孩子需要的是比較結合遊戲的運動，為了鼓勵孩子外出運動，可以改用出去玩等字眼。
如果你的小孩對於外出走路感到無聊，可以增加尋寶類的遊戲，或是玩[ISPY]。
成人也可以邊跑步邊聽音樂，或使用運動類的app，增加運動的動力。
根據調查，無論是成年人或是兒童，人們都喜歡在下列的情況下運動。
(1)跟朋友一起運動(2)好玩的運動(3)學到新的東西所以，跟朋友一起運動，並且多一些新的花樣，彼此打氣或調整強度，都是讓自己持續運動不放棄的關鍵。
像是如果你不想跑步了，就改跳舞，你不想走路了，就改溜冰。
另外，注意自己的運動強度，如果你開始喘氣甚至開始流汗，那就代表你的運動有效果了。
無論如何，今天就讓自己動起來吧！資料來源：https://edition.cnn.com/2020/11/25參考資料：一周至少運動2.5小時 https://reurl.cc/EzAZMa健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/blog/article/48440延伸閱讀斑點增生好困擾 皮膚科醫師解密：「三大因素造成」預防改善不藏私逆轉退化性關節炎吃「膠原蛋白」有效嗎？ 別傻了！
發布這項指標時，全球很多國家的人仍受困在疫情 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›健康部落格›名家分享各健康資訊原生單位、名人、專家提供正確衛教內容分享給大眾。
(聯絡：02-2394-0168；[email protected])網路夥伴整形達人草根影響力新視野媽媽寶寶照護線上樂活女子常春月刊長照服務一周至少運動2.5小時(2020-12-15／草根影響力新視野(琪拉編譯))世界衛生組織公布了最新的健康生活指標，要求成年人每周至少要有中度到高強度的運動2.5小時，或是150分鐘。
發布這項指標時，全球很多國家的人仍受困在疫情當中，肥胖伴隨的身體健康問題也持續增加。
在過去，世界衛生組織建議年紀從18歲到64歲的人每周至少要有150分鐘的中度運動，或是75分鐘的高強度運動。
過去這項指標只針對健康的成年人。
然而，世界衛生組織今年做了些微的調整，認為無論健康，或是有慢性疾病，甚至身障人士都適用這套健康指南。
維持身體健康可以延年益壽，身體每多做一個動作都對健康幫助，都有意義，尤其是人類的生活現在還多受疫情限制的時候，人們運動需要更有智慧與效率。
因此，無論你身處何地，世界衛生組織有幾個建議。
首先，多動比少動還好。
無論是什麼運動，總比坐著或躺著好。
你可以慢慢增加身體的運動長度、運動強度與運動頻率，你可以在家中或是健身房強健自己的肌肉，因為運動對我們的心臟、身體與心理健康都很有幫助。
對於十七歲以下的兒童與青少年，世界衛生組織建議每天應該要有一小時的中度到高度的運動，而且這些運動應該要是有氧運動，像是跑步或是騎腳踏車。
此外，強化肌肉與骨骼的運動也很需要。
而對於孩子，孩子需要的是比較結合遊戲的運動，為了鼓勵孩子外出運動，可以改用出去玩等字眼。
如果你的小孩對於外出走路感到無聊，可以增加尋寶類的遊戲，或是玩[ISPY]。
成人也可以邊跑步邊聽音樂，或使用運動類的app，增加運動的動力。
根據調查，無論是成年人或是兒童，人們都喜歡在下列的情況下運動。
(1)跟朋友一起運動(2)好玩的運動(3)學到新的東西所以，跟朋友一起運動，並且多一些新的花樣，彼此打氣或調整強度，都是讓自己持續運動不放棄的關鍵。
像是如果你不想跑步了，就改跳舞，你不想走路了，就改溜冰。
另外，注意自己的運動強度，如果你開始喘氣甚至開始流汗，那就代表你的運動有效果了。
無論如何，今天就讓自己動起來吧！資料來源：https://edition.cnn.com/2020/11/25參考資料：一周至少運動2.5小時 https://reurl.cc/EzAZMa健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/blog/article/48440延伸閱讀斑點增生好困擾 皮膚科醫師解密：「三大因素造成」預防改善不藏私逆轉退化性關節炎吃「膠原蛋白」有效嗎？ 別傻了！