健康運動操 ... 肩部運動 三、臂腕及體側伸展（功能：伸展臂腕肌群） 向前：兩手指交叉、掌心朝外→ ... 七、膝蹲伸運動（功能：下肢肌力訓練）跳到主要內容區塊:::回首頁 | 網站導覽 | 網路掛號 | 聯絡我們 | 相關連結 | Registered | English | 院長信箱衛生福利部臺東醫院Togglenavigation關於本院醫院介紹各科介紹各界肯定院長的話醫療服務醫療團隊醫師陣容訊息專區最新消息新聞稿醫院專欄活動相簿病床利用統計分類檢索政府公開資訊H1N1學術活動課程訊息學術活動講義下載便民服務相關連結門診時間表就醫指南服務專區服務專線服務白皮書相關法令申訴流程資料下載衛教資訊影音專區感謝函專區常見Q&A徵才招標線上徵才招標公告志工招募民調專區熱門議題投票滿意度調查防疫專區看診情況查詢網路掛號線上諮詢線上申訴字級小中大復健科衛教資訊復健科:::Togglenavigation醫師陣容最新消息本科介紹資料下載衛教資訊門診時間表檢查項目線上諮詢服務專區:::捷徑位置 : 首頁便民服務衛教資訊衛教資訊內容標　　題健康運動操張貼日期2008-11-11張貼單位復健科內　　容一、頸部環繞（功能：伸展頸部肌肉）　　以頸部為中心緩慢地轉圈，每個方向停一拍（不要過度後仰）。

　　向左繞2圈，再向右繞2圈，左右共8拍。

頸部環繞二、肩部運動（功能：伸展肩部肌群）　　肩膀向前向上、聳肩展背、再向下向後沉肩擴胸，肩部環繞2個8拍。

　　即向肩部環繞2圈，前後4個8拍。

肩部運動三、臂腕及體側伸展（功能：伸展臂腕肌群）　　向前：兩手指交叉、掌心朝外→向前伸展、維持2個8拍。

　　向上：保持原姿勢，手臂向上，舉至正上方，維持2個8拍。

　　向左：保持原姿勢，手臂身體向左側彎伸展、維持2個8拍。

　　向右：保持原姿勢，手臂身體向右側彎伸展、維持2個8拍。

臂腕及體側伸展四、肩部伸展（功能：伸展肩部肌群）　　右手伸至胸前，以左手輕壓右手肘，約5-10秒。

　　左右交換。

肩部伸展五、轉體伸展（功能：伸展腰脊肌群）　　兩腳開立、兩手前伸。

　　身體側旋轉到底，維持10秒後換邊。

＊Note：伸展肌肉時動作要緩慢、勿彈跳式的重複施力。

轉體伸展六、抬腿踏步1分鐘（功能：平衡運動）　　慢速抬高單腿，另一側維持平衡。

　　左右交換，重複20下。

抬腿踏步1分鐘七、膝蹲伸運動（功能：下肢肌力訓練）　　腳尖朝外站立，緩慢蹲下，膝不併攏，直到臀部靠近腳跟。

　　緩慢站起至膝完全伸直，重複10下。

膝蹲伸運動八、蹲伸擺臂一分鐘（功能：心肺運動）　　上半身雙手握卷，掌心向內，手肘彎曲90度前後擺動，持續1分鐘。

　　下半身隨擺動節奏屈膝蹲伸1分鐘。

＊Note：膝關節退化或開過刀者可站立擺臂。

蹲伸擺臂一分鐘九、蹲伸上出拳1分鐘（功能：心肺運動）　　上半身雙手交互向上揮拳1分鐘。

　　下半身隨節奏屈膝蹲伸1分鐘。

＊Note：膝關節退化或開過刀者可站立上出拳。

蹲伸上出拳1分鐘十、心律調節（功能：深呼吸調和心跳）　　（吸氣）雙手自然下垂、緩慢交叉上提至頭頂。

　　（吐氣）雙手左右分開、掌心朝外、平舉。

　　重複五次。

心律調節回瀏覽頁相關連結網路服務　行政院公共工程委員會　檔案管理專區　中央健康保險署　人事行政總處　國民旅遊卡　全國就業e網　ezfly訂購機票　訂購火車票　我的e政府　健康99衛教網　公文檔案專區電話089-324112地址95043臺東市五權街一號傳真089-323891申訴電話+886-89-324112#1125快速連結無菸醫院宣告看診情況查詢政府公開資訊長照2.0專區病床利用資訊Facebook專區資訊安全政策關閉網站導覽關於本院醫院介紹各科介紹各界肯定院長的話醫療服務醫療團隊醫師陣容訊息專區最新消息新聞稿醫院專欄活動相簿病床利用統計分類檢索政府公開資訊H1N1學術活動課程訊息學術活動講義下載便民服務相關連結門診時間表就醫指南服務專區服務專線服務白皮書相關法令申訴流程資料下載衛教資訊影音專區感謝函專區常見Q&A徵才招標線上徵才招標公告志工招募民調專區熱門議題投票滿意度調查防疫專區看診情況查詢無障礙宣告隱私權政策網站安全政策資訊安全政策瀏覽人數目前線上人數：人最後更新:2021-05-11本網站內容所有權歸衛生福利部臺東醫院所有，禁止任意轉載、複製或做商業用途(但以網路搜尋