多吃4大類食物復課增專注力 | 集中注意力食物
多吃4大類食物復課增專注力 · 1.全穀物︰含有豐富的膳食纖維，能夠為腦部供應醣份、能量及增加血清素分泌，其消化速度亦較精製糖慢，有助穩定 ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富胰島素百年跳躍心臟線皮膚教室【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動多吃4大類食物復課增專注力港聞發佈時間:2020/06/05學生因為新型冠狀肺炎停學近4個月，近期終於陸續復課！在家學習咁耐再返學，要回復較佳的學習狀態，就要提升專注力，營養師建議可從飲食着手，多攝取以下4大類食物，增強學習專注力！中三至中五學生上月底已率先復課，小四至中二學亦將於下周一（6月8日）復課，大家都整裝待發，除了注意防疫措施，學生的學習狀態也是家長所關注的。
要提升專注力，香港營養師學會認可營養師吳耀芬（Kathy）建議可多進食全穀物食物，還有多攝取含豐富優質蛋白質、Omega-3脂肪酸及維他命B雜的食物。
1.全穀物︰含有豐富的膳食纖維，能夠為腦部供應醣份、能量及增加血清素分泌，其消化速度亦較精製糖慢，有助穩定血糖，避免血糖在餐後急劇上升而容易感到疲倦。
建議食物︰全麥麵包、糙米飯。
屬於全穀物食物，既能為身體提供足夠能量，所含的膳食纖維又不會令糖份突然上升。
2.優質蛋白質︰能增加飽肚感，使人有足夠的能量，以及有助集中精神。
建議食物︰牛奶、雞蛋。
含有豐富的優質蛋白質，有助提升認知和注意力。
3.Omega-3脂肪酸︰具有提升記憶和專注力的功效。
建議食物：三文魚、吞拿魚。
含有豐富Omega-3脂肪酸，促進小朋友腦部發展，增加學習力及記憶力。
4.維他命B雜︰能維持身體的新陳代謝，確保神經系統正常運作。
維他命B12有助製造紅血球及保持神經系統健康。
如身體缺乏維他命B12，或會令人容易出現疲倦、集中力不足、記憶力衰退等情況。
建議食物︰香蕉、番薯。
含有豐富維他命B雜，能補充體力，提起精神，有助學習。
編輯：林子豐美術：陳超雄欄名:HealthyLife內容標籤維他命蛋白質膳食纖維營養師小學中學最新文章食得糖多肌膚會暗啞泛黃？！必知大熱養膚潮流「肌斷糖」，抗糖精華打造亮白水光肌！無聲殺手｜長期吸入廚房油煙61歲婦與同住友人同患肺癌【5大患癌壞習慣】疫苗獎賞｜全美各地奇招「谷針」華盛頓州打疫苗送大麻英國研究｜夜貓族抑鬱風險比「早型人」高21%被迫早起一個原因幸福感較低傳大S堅決離婚全因一對子女網民翻「公主病」舊賬汪小菲勁鵪鶉雷有輝爆Ricky出蠱惑│GaryTong離世遺憾未能一齊到老太極五子自製「90後」伯伯Look生活訊息接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」醫生KOL齊教路食咩可以趕走痕痛急滲！晴報SkyPost 您也可能喜歡...長江2000萬禮券大抽獎頭獎買樓慳500萬新世界千元資助已打針基層$5000消費券或可付交通費八達通：細節留待政府公布穗增10確診越秀全區禁堂食鶴園12廈居民撤走隔離Delta變種病毒印度醫生︰或致血栓專門診所評估百個案僅1宗打復必泰後過敏26%僱主擬下季增人手4行業需求回升公務員料連續2年凍薪待職方回應港航證重組架構傳再裁千人停運A320多吃4大類食物復課增專注力-晴報-港聞-HealthyLife-D200605晴報,HealthyLife,港聞多吃4大類食物復課增專注力-晴報-港聞-HealthyLife學生因為新型冠狀肺炎停學近4個月，近期終於陸續復課！在家學習咁耐再返學，要回復較佳的學習狀態，就要提升專注力，營養師建議可從飲食着手，多攝取以下4大類食物，增強學習專注力！中三至中五學生上月底已率先https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F2662116%2F%E5%A4%9A%E5%90%834%E5%A4%A7%E9%A1%9E%E9%A3%9F%E7%89%A9%20%E5%BE%A9%E8%AA%B2%E5%A2%9E%E5%B0%88%E6%B3%A8%E5%8A%9Bhttps://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2662116/%E5%A4%9A%E5%90%834%E5%A4%A7%E9%A
要提升專注力，香港營養師學會認可營養師吳耀芬（Kathy）建議可多進食全穀物食物，還有多攝取含豐富優質蛋白質、Omega-3脂肪酸及維他命B雜的食物。
1.全穀物︰含有豐富的膳食纖維，能夠為腦部供應醣份、能量及增加血清素分泌，其消化速度亦較精製糖慢，有助穩定血糖，避免血糖在餐後急劇上升而容易感到疲倦。
建議食物︰全麥麵包、糙米飯。
屬於全穀物食物，既能為身體提供足夠能量，所含的膳食纖維又不會令糖份突然上升。
2.優質蛋白質︰能增加飽肚感，使人有足夠的能量，以及有助集中精神。
建議食物︰牛奶、雞蛋。
含有豐富的優質蛋白質，有助提升認知和注意力。
3.Omega-3脂肪酸︰具有提升記憶和專注力的功效。
建議食物：三文魚、吞拿魚。
含有豐富Omega-3脂肪酸，促進小朋友腦部發展，增加學習力及記憶力。
4.維他命B雜︰能維持身體的新陳代謝，確保神經系統正常運作。
維他命B12有助製造紅血球及保持神經系統健康。
如身體缺乏維他命B12，或會令人容易出現疲倦、集中力不足、記憶力衰退等情況。
建議食物︰香蕉、番薯。
含有豐富維他命B雜，能補充體力，提起精神，有助學習。
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