配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。

, 煮飯的代謝當量約1.8 Mets（大卡／ ... 康健來了／筋骨痠痛？2招搞定！ 簡文仁麻將操：牌桌上伸展筋骨添樂趣.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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適時舒展筋骨：辦公時如果穿插做些簡易伸展動作，能放鬆肌肉，消耗熱量。

上班時間應定時起身：常起身到茶水間裝水、站起來講電話、在辦公室到處走走、上下樓不搭電梯等日常微運動：煮飯配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。

,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。

粗估煮飯一小時所消耗日常微運動：開車（METs）來計算。

雖然開車是一種需要長時間坐著的活動，不過開車時，可利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，同時促進血液循環；國外的研究也提到，開車這種需要專注以及用腦的活動可能有降低失智症風險的功效髕骨軟骨軟化症承受過度壓力：過度使用膝蓋關節，例如持續跑步或跳躍運動，重複性的壓力可能導致髕骨關節疼痛；體重太重，當膝蓋重複伸展彎曲時，伸展彎曲的幅度愈大，髕骨壓力愈大，在平路上行走是體重的0.5倍，上樓梯時增至體重日常微運動：洗碗影片以及網站教導民眾在做家事時配合一定程度的伸展，能少量增長肌肉以及燃燒卡路里。

,洗碗的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行手腳冰冷血液循環不良，就會引起手腳冰冷。

有些人會比一般人更容易出現手腳冰冷的感受，尤其是有貧血問題或者是血管容易堵塞的族群。

出現手腳冰冷時，一般只要適度保暖，或者做一些身體伸展、跑步就會顯著改善落枕更換新枕頭，或是熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣，就容易導致「落枕」。

其他可能造成的原因如下：睡覺時頸部處於溫差大的環境脖子僵硬適度的伸展脖子，脖子轉動到僵硬處，儘量停在患處，逐漸適應疼痛感、再慢慢轉動或後仰到極限，伸展過程時切記要溫和、漸進、緩慢。

何時該就醫？長期或反覆覺得後頸部很緊、僵硬、刺痛、脖子難以轉動，則須滑囊炎多做舒展筋骨的運動，如太極拳或是柔軟體操等。

運動前要做好暖身，運動不可過量。

注意飲食健康，補充營養並維持良好作息。

滑囊炎診斷方式骨骼肌肉超音波：由於X光對於診斷滑囊炎頸椎退化性關節炎低頭族頸椎傷病史頸椎退化性關節炎發預防重點久坐族應維持良好工作姿勢，平時應減少低頭使用手機和電腦的頻率。

每工作一小時就變換姿勢並從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練更多知識庫內容姿勢錯誤導致筋骨痛！3招有解經常覺得肩頸痠痛、單側腰不舒服…，當心，可能是錯誤姿勢導致筋骨痛！影音康健來了／筋骨痠痛？２招搞定！簡文仁麻將操：牌桌上伸展筋骨添樂趣03:25樂活小學堂／３分鐘起床操神清氣爽一整天02:03【康健陪你練】座位上伸展運動02:19【康健陪你練】預防脊椎側彎　運動能改善彭淑美：「練肌力」一點也不難！輕鬆找回好體態康健來了／太極拳能伸展腰椎，不再下背痛【康健陪你練】左右伸展操　讓肌肉更有線條康健來了／伸展「前臂肌腱」避免網球肘康健來了／「旋轉伸展」　放鬆身心更健康！更多影音筋骨痠痛，３大類食物助緩解氣溫降，筋骨跟氣象台一樣拉警報。

中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。

內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。

若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨哪些遠紅外線產品可打擊筋骨痠痛？近幾年，許多紅外線、遠紅外線相關商品推出市場，如照燈、衣服、毯子、坐墊、熱敷袋等等，訴求能紓解痠痛。

消水腫、改善筋骨痠痛　黑豆水有效！中醫師也認為黑豆水能改善筋骨痠痛。

楊素卿說，中醫認為腎主骨髓，補腎有助於