天鵝頸 烏龜頸延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【小資去叨位】美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇
△現代人長時間使用電腦，容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
NOWnews今日新聞啟動修憲日環食焦點727起警戒降至二級奧運國手搭經濟艙高端疫苗通過EUA滿18歲可登記疫苗簽約購買BNT疫苗娛樂明星齊抗疫火線NOW星聞星事NOW宅配綜藝NOW很大電影WOW情報戲劇星鮮事日韓星首選音樂星勢力啦啦隊女神星座命理平民巨星節目NOW辯風向NOW少年絕美日環食小資去叨位電玩電玩急先鋒電競快報影音Tag人物今日英雄K歌NOW新聞財富老司機專題前進東京奧運被偷走的那疫年要聞政治快訊啟動修憲重磅追蹤政治內幕軍武戰情政治巷仔內聲量調查所名家論壇今日廣場今日社論今日最聚焦今日政經聽全球國際要聞美中角力兩岸傳真美國大選運動前進東京奧運NOW聽運動P聯盟少俠田壘退役NBAMLB日職棒球籃球第一金控盃綜合寶島夢想家運動巷仔內經典賽事回顧冒險專區謝謝恰恰房產區域房市房產焦點海外置產居家生活房產新勢力信義房屋財經財經專題產業動態股匯投資今日來講股財經人物職場速報房市掃瞄財經巷仔內新奇運勢搶先看社畜求生記小資翻身術感情茶水間冷知識特搜怪奇事件簿動物星球心理測驗秘密花園兩性淘心話題生活疫情聚焦生活專題聰明消費網購必Buy美食旅遊科技樂活藝文習俗生活焦點愛心公益汽車情報疫苗新知地方美食巷仔內北北基桃竹苗中彰投雲嘉南高屏澎宜花東金馬社會在地大小事保庇發生神麼事神明展神威神從哪裡來神的百寶袋神藝術漫遊雙語TheChinaPost｜英文四方報｜越南語四方報｜泰語四方報｜印尼語健康健康搶鮮報兩性潘朵拉癌症最前線美麗身心靈校園初聲精選畢展教育科技NOWnews今日新聞節目【小資去叨位】美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇▲小資去叨位／美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇×▲小資去叨位／美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇記者吳雙/綜合報導2020-06-1020:00:00小中大炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎？「夏日鏟肉計畫」第四集頸部篇，小雨老師為大家介紹什麼是「天鵝頸」，現代人長時間使用電腦、手機，很容易使脖子向前施力而產生「烏龜頸」，本次的影片要為大家示範幾個動作，讓你輕輕鬆鬆練就美美的天鵝頸哦！我是廣告請繼續往下閱讀▲現代人長時間使用電腦，容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
×▲現代人長時間使用電腦，容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
小雨老師表示很多人會有聳肩的習慣，因此斜方肌就會變得特別硬，讓脖子的線條變緊繃不美觀。
以下幾個放鬆的動作，能夠讓脖子挺直、不駝背，難度不高隨時隨地都可以做！▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
×▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
第一個動作先放鬆頸邊肌肉，手扣住一邊耳朵如圖，右手扣左耳、左手叩右耳一次一邊，然後往下壓施加一點壓力，放鬆你的胸鎖乳突肌，暫停10秒舒緩。
肩膀不要跟著提起，盡量讓脖子拉長。
▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
×▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
第二個動作是放鬆後頸肌肉，雙手扣住頭，手肘壓緊往下壓，每次停留10秒共重覆三次。
▲小雨老師示範放鬆脖子動作。
×▲小雨老師示範放鬆脖子動作。
第三個動作要放鬆脖子肌肉，雙手相扣，大拇指伸出來頂住下顎，並往正上方抬。
要注意頭部不要後傾，會容易有脊椎摩擦。
▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
×▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
第四個動作是壓雙下巴，把雙下巴擠出來向後推，核心維持不動，來回做十次放鬆。
▲小雨老師示範放鬆後背肌肉練習。
×▲小雨老師示範放鬆後背肌肉練習。
第五個動作是放鬆肩膀後背肌肉，雙手包插在背後，也可以拿毛巾輔助，盡量讓胸口打開。
▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
×▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
第六個動作是改善胸口前旋，雙手在後側抓住，肩膀夾緊往後推，後側肩胛骨呈現夾緊的狀態，也可以往下伸展，改善肩膀前旋把肩膀打開。
以上六個動作就是本次夏日鏟肉計畫頸部篇的整理，敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！ 你是牛脾氣嗎？直覺認為誰是少奶奶 秒解「真實性格」【小資去叨位】夏日鏟肉計劃 在家就能做的「椅子運動」【小資去叨位】三動作跟蝴蝶袖掰掰 夏日鏟肉計畫手臂篇關鍵字健身小資去叨位運動減肥烏龜小資烏龜頸變美天鵝頸瘦身我是廣告請繼續往下閱讀民調中心行政院宣布7月27日的防疫警戒降級為二
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第二個動作是放鬆後頸肌肉，雙手扣住頭，手肘壓緊往下壓，每次停留10秒共重覆三次。
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2. 擺脫圓肩、烏龜頸！簡單3動作練出子瑜的女神美背天鵝 ...
快跟著瑜伽老師Vicky動起來，3 招練出美肩天鵝頸。
... 總是能露出漂亮的肩頸鎖骨線條，但現代人長時間低頭滑手機，可能出現駝背、圓肩、烏龜頸，無法 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身擺脫圓肩、烏龜頸！簡單3動作練出子瑜的女神美背天鵝頸2021/04/2119:00文／記者胡琪俐夏天就是要用美肩決勝負！不論是Jolin、韓國女團Twice，穿上一字領、斜肩上衣，總是能露出漂亮的肩頸鎖骨線條，但現代人長時間低頭滑手機，可能出現駝背、圓肩、烏龜頸，無法像螢光幕前女明星自帶時尚氣場。
想擁有令人羨慕的美麗線條？快跟著瑜伽老師Vicky動起來，簡單3招練出美肩天鵝頸。
如何養成修長肩頸線條？答案就在上方影片！（圖／歐新社）瑜伽老師Vicky示範的3組動作中，分別伸展頸部後側、胸、背，美化肩頸線條、打造仙女背之外，也能訓練頭部回到肩膀正上方位置，和駝背說「掰掰」，體態看起來更健康優雅。
Vicky老師也提醒，肩頸兩側容易不對稱，若感覺到某一側較緊繃，可以增加1到2組練習，徹底釋放壓力。
請繼續往下閱讀...透過伸展頸部，消除因姿勢不正確帶來的緊繃感。
（圖／記者胡琪俐攝）手機、電腦前的妳，請立刻自我檢視一下頭、頸、肩排列，是不是有過度往前傾斜的問題？時刻提醒自己維持身體「中立排列」之外，快點開上方影片，跟著Vicky老師的示範教學，透過每天練習簡單3組瑜伽動作，在夏天正式來臨前，找回修長肩頸線條。
讓自己變好永遠不嫌晚，趕快跟著老師的教學示範，讓體態變得更優雅吧！（圖／記者胡琪俐攝）不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：健身女神夏天瑜伽美背韓國女團香肩RELATEDPOSTCelebrity火辣身材藏不住！「ㄦ字腰女神」茵茵：沒時間運動一樣瘦下來的關鍵是...Body許瑋甯、李詠嫻緊實美體方法！6招學起來小腿肌肉通通拉長了！Body立體腹肌、翹臀美腿太吸睛！「世界最美臉蛋」NANA超強養瘦秘訣大公開GIVEYOUMORELove&Sex宋江《無法抗拒的他》太渣掀論戰占星師指點《渣男聖經》斬斷12星座爛桃花Fashion「飛魚」菲爾普斯東奧不當選手「新身分」曝光！私照狂曬娃為2032鋪路？男性除毛風潮你能接受嗎？專家破解5迷思網友回應MOSTPOPULARLisa穿平口洋裝「胸前深溝」炸出！超過500萬粉絲暴動了宋慧喬「不科學」十頭身美照外流！揭超誇張黃金比例的秘密「世界最美女人」約旦王后訪美！會見第一夫人的造型藏亮點Jennie、Rosé洛杉磯秘密行動曝光！藏不住「鉛筆腿、A4腰」私服更辣快一個月沒發文！蔡依林突PO「22年前作品」粉絲全看哭了不講根本看不出來是手錶！「手環腕錶」還能變成項鍊超神奇少時秀英甜曬「男友視角」照！愛情長跑9年全靠「暗黑幽默」？吳亦凡毀形象！LV、寶格麗、保時捷深夜解約「賠償金恐破億」東京奧運今晚登場！米希亞「墜馬重傷」後登開場唱國歌宋慧喬IG限動發「背影照」！身上一個大亮點掀全網洗版潮東奧各國制服比拚！台灣隊「梅花窗花」撐腰、「這國家」讓選手自己來！又打算爆猛料？哈利王子將推自傳：準確並且真實吳亦凡遭「毀滅性爆料」滾床未成年少女！各代言品牌急切割《穿著Prada的惡魔》15年後將再度合作！梅姨、小安4大主演攜手為了「它」喬治小王子八歲了！慶生萌照曝光「藏洋蔥」思念菲利普親王【時尚前後台Top5】賈靜雯解放「胸前深溝」！周迅穿激短褲蜜腿藏不住彭于晏一甩恐怖皮包骨！全新帥照「超壯手臂線條」電暈粉絲阿湯哥15歲女兒現在長這樣！穿「短版緊身衣」炸出小蠻腰全智賢短髮造型亮相《屍戰朝鮮：雅信傳》！火辣深Ｖ露蠻腰好吸睛吳亦凡被LV「暫停合作」竟是假？網截圖爆料：早被退代言FACEBOOKINSTAGRAM23手錶上有瑪
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Vicky老師也提醒，肩頸兩側容易不對稱，若感覺到某一側較緊繃，可以增加1到2組練習，徹底釋放壓力。
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3. 遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸 ...
遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸簡易高效運動總整理！ 女性除了常見的下半身肥胖，上半身的塑型其實也很重要！夏天一到，贅肉便無所遁形， ...#2021東京奧運#父親節送什麼#2021熱賣排行榜GO!BEAUTY美體健康遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸簡易高效運動總整理！女性除了常見的下半身肥胖，上半身的塑型其實也很重要！夏天一到，贅肉便無所遁形，手臂一旦缺乏鍛鍊就容易堆積脂肪，而且非常難消除！byfishSource/小紅書、PinterestEdit/fish、實習生蓉蓉妳的上半身煩惱是…手臂贅肉搖搖晃晃厚背常常印出肉痕粗脖子看起來顯肥今日針對頸肩及手臂脂肪堆積的常見問題，整理出最有效的日常訓練，趕緊動起來！跟我們的贅肉說掰掰！消除蝴蝶袖夏天到了，細肩帶背心容易暴露出手臂搖來搖去、晃動的蝴蝶袖，手臂下的贅肉是眾多女孩的心頭苦，鬆弛的贅肉需要透過緊實才能擁有纖細的樣貌。
1.伏地挺身伏地挺身是簡便的健身方式，除了有效消除蝴蝶袖，還能打擊副乳，即便是纖瘦的身材，也會有蝴蝶袖的困擾，隨著年紀增長代謝力下降都是堆積脂肪的因素，日常簡單保養就能把持住手臂的完美線條。
2.握拳擴胸女性運動的最佳選擇，從內到外的擴展。
除了鍛鍊手臂旋轉肌袖，還可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生，一組三十秒，3-5組。
>>掰掰蝴蝶袖 >>蝴蝶袖+虎背熊腰通通閃退>>粗手臂快退散鍛鍊少女背長期久坐、姿勢不良等因素容易造成雄厚寬廣的虎背熊腰。
平常沒有運動習慣也能透過簡單的運動調整肩膀，使肩膀不再肥碩，打造端正好看的少女背。
1.趴伸動作雙手趴在墊子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸氣，往下傾身時呼氣，腹部核心收緊，注意腰部不要往下垂，此動作可以幫助削減後背贅肉，持續一周就有感。
2.W字伸展雙臂伸直向上5指張開，將手肘彎曲向下時用力向後夾緊，感受背部肌肉的擠壓感。
20秒1組，建議5-10組。
>>甩掉肉肉背部肌>>解鎖直角肩+少女背>>練出BlackPink少女背 天鵝頸養成天鵝頸不但可以讓女性看起來更加纖細，使脖子的觀感更纖長，體態上也能散發出優雅的氣息。
1.手臂、肩外側拉伸這個動作可以拉伸肩部外側肌肉，使肩部線條更細長。
一側手臂伸直，另一側手肘關節夾緊向外拉，手臂外側被拉伸，停留5秒，兩側來回換20次。
2.拉伸斜方肌這個動作能幫助活動肩關節和後背上側，靈活肩關節，改善駝背，練出挺直的身型。
頭部歪向一側手部稍微助力，肩頸放鬆，感受斜方肌被拉伸的力量。
>>打造氣質天鵝頸 >>拉伸肩頸線條看這裡 >>居家訓練完美天鵝頸 延伸閱讀：小紅書瘦身達人Ddaling最新分享！TABATA徒手美背8組動作只花4分鐘，讓妳擁有直角肩+少女背！3組居家訓練改善駝背/圓肩/富貴包姿勢不良問題｜可彤健身教室#1花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:直角肩少女背蝴蝶袖
1.伏地挺身伏地挺身是簡便的健身方式，除了有效消除蝴蝶袖，還能打擊副乳，即便是纖瘦的身材，也會有蝴蝶袖的困擾，隨著年紀增長代謝力下降都是堆積脂肪的因素，日常簡單保養就能把持住手臂的完美線條。
2.握拳擴胸女性運動的最佳選擇，從內到外的擴展。
除了鍛鍊手臂旋轉肌袖，還可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生，一組三十秒，3-5組。
>>掰掰蝴蝶袖 >>蝴蝶袖+虎背熊腰通通閃退>>粗手臂快退散鍛鍊少女背長期久坐、姿勢不良等因素容易造成雄厚寬廣的虎背熊腰。
平常沒有運動習慣也能透過簡單的運動調整肩膀，使肩膀不再肥碩，打造端正好看的少女背。
1.趴伸動作雙手趴在墊子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸氣，往下傾身時呼氣，腹部核心收緊，注意腰部不要往下垂，此動作可以幫助削減後背贅肉，持續一周就有感。
2.W字伸展雙臂伸直向上5指張開，將手肘彎曲向下時用力向後夾緊，感受背部肌肉的擠壓感。
20秒1組，建議5-10組。
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一側手臂伸直，另一側手肘關節夾緊向外拉，手臂外側被拉伸，停留5秒，兩側來回換20次。
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頭部歪向一側手部稍微助力，肩頸放鬆，感受斜方肌被拉伸的力量。
>>打造氣質天鵝頸 >>拉伸肩頸線條看這裡 >>居家訓練完美天鵝頸 延伸閱讀：小紅書瘦身達人Ddaling最新分享！TABATA徒手美背8組動作只花4分鐘，讓妳擁有直角肩+少女背！3組居家訓練改善駝背/圓肩/富貴包姿勢不良問題｜可彤健身教室#1花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:直角肩少女背蝴蝶袖
4. 擺脫圓肩、烏龜頸！簡單3動作練出子瑜的女神美背天鵝頸
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不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法東京奧運2020你還會想看新增24例本土2死二級警戒新指引「遊覽車上禁飲食」北市7/27後仍禁內用市場、超市取消身分證管制新北確診+9侯友宜：5例新個案感染源清楚新聞360》破冰？拜習會鋪路？美副國務卿訪中內幕陳其邁宣布高雄餐飲開放內用禁非同住者聚會行為烟花颱風帶豪雨碧潭堰滾滾泥水場面壯觀烟花颱風11:30解除海警氣象局：未來一週中南部防大雨竹縣尖石鄉竹60線多處坍方公所搶通（曾國大提供）小編精選貓貓浮在半空中？預計打造世上最大磁浮藝術品超耳熟聲音你認得嗎？「防疫大作戰」音樂竟猜成新聞台打完疫苗吃什麼？掌握大原則「蔬果多顏色」免疫力UP世界上最小的荷包蛋？肉眼看不到的景色原來這麼精彩影音精選政治風向球驚爆新聞線小編精選放眼國際自由新鮮事生活指南針如虹音樂會
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報自由影音影音首頁影音精選政治風向球驚爆新聞線小編精選放眼國際自由新鮮事生活指南針如虹音樂會自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊首頁 > 小編精選擺脫圓肩、烏龜頸！簡單3動作練出子瑜的女神美背天鵝頸2021/04/2210:32新聞連結:https://istyle.ltn.com.tw/article/16104夏天就是要用美肩決勝負！不論是Jolin、韓國女團Twice，穿上一字領、斜肩上衣，總是能露出漂亮的肩頸鎖骨線條，但現代人長時間低頭滑手機，可能出現駝背、圓肩、烏龜頸，無法像螢光幕前女明星自帶時尚氣場。
想擁有令人羨慕的美麗線條？快跟著瑜伽老師Vicky動起來，簡單3招練出美肩天鵝頸。
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5. 瑜珈老師瑪G分享3招遠離駝背烏龜頸富貴包練出比基尼香肩美 ...
蝗蟲式Locust Pose 3個瑜珈動作，針對我們的背部還有肩膀做訓練，不但能改善駝背、烏龜頸、脖子前傾、虎背熊腰的困擾，還能練出漂亮的天鵝頸比基尼香 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports3招瑜珈動作練出天鵝頸比基尼香肩美背BySabrina,SabrinaLee2018年4月13日FacebookLine長時間不動、維持同一個姿勢，光只是這樣，身體也會勞累。
一直坐在辦公桌前使用電腦工作或者習慣使用平板、手機追劇的人，不但背部會蜷縮，眼睛會疲勞，頸部和肩膀也會緊繃，若姿勢不良又偏愛穿著寬鬆衣服，不知不覺就會養出氣質殺手：含胸駝背、烏龜頸、富貴包及肉肉肩背。
VG享受運動/愛瑜珈，邀請來瑜伽老師瑪G與大家分享1.側平板式SidePlank、2.眼鏡蛇式CobraPose、3.蝗蟲式LocustPose3個瑜珈動作，針對我們的背部還有肩膀做訓練，不但能改善駝背、烏龜頸、脖子前傾、虎背熊腰的困擾，還能練出漂亮的天鵝頸比基尼香肩美背！PhotocreditbyIG@carpediem_wild_m_ 👍第一招側平板式SidePlankSTEP1 首先來到平板式，兩個手腕在你肩膀的正下方，保持脊椎延伸，臀部大腿收緊，胸椎拉長，吸氣、再來停留5個呼吸 STEP2 視線看墊子的下方，兩個腳往內併攏往左邊倒 STEP3 如果覺得太難，可以把你的左腳往前跨到右腳前方，臀部往上推胸口往上提 STEP4 準備好的話讓你的左手往天空延伸，停留五個呼吸 STEP5 慢慢地回來到Plank平板式，輕輕地放鬆到嬰兒式休息 👍第二招眼鏡蛇式CobraPoseSTEP1 雙手來到胸口旁，手指頭撐開，腳趾頭勾到地板，大腿收緊，肩胛骨往內集中讓你的鎖骨打開 STEP2 吸氣的時候上半身推起來到一半，手臂往內夾，視線看你的前方不要抬頭 STEP3 吐氣的時候下 STEP4 再一次，吸氣的時候往上，吐氣的時候下，大概重複做六個， STEP5 放鬆休息 👍第三招蝗蟲式LocustPoseSTEP1 雙手來到你胸口的旁邊，腳趾頭勾到地板，吸氣的時候帶起來，這次我們把手離開，臉一樣朝下 STEP2 吐氣的時候手往後延伸，背部往內夾，準備好後兩腳提起，大拇趾頭併在一起，保持呼吸再往上提，停留大概五到十個呼吸 STEP3 放鬆休息 ViewonInstagram瑪G老師分享瑜珈3招陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚瑪G老師分享瑜珈3招翹臀瑜珈打造緊實蜜桃臀邊上班邊消除贅肉鍛鍊下腹手臂大腿美背超簡單5招營養師揭露假期變胖體重增加4大真相日本專家提出假日發胖3大類型並分享解決對策讓你遠離假期胖Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡 攝影：PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOPHOTOGRAPHEDPINGCHEN,LOCATEDATWILDCOUPLEFITNESS體能訓練空間,VIDEOEDITORMARISAWANG;來源：@lilyaldridge,@solidandstriped,@carineroitfeld,@marthahunt,@joja,@victoriasport,@valentts,@izabelgoulart,@carpediem_wild_m_•運動夏日緊實比基尼瘦身MoreVogue推薦Luxury映射美好時刻：HEARTSONFIRE閃耀倍增的D型美學ByAmberYang2021年5月6日Fashion「ELLA陳嘉樺MV口罩」驚喜推出，千鳥紋太時髦！人氣插畫品牌MeowIllustration推出熱門「春夏花卉口罩」ByTiffanyLeu,AnnPeng2021年5月5日
一直坐在辦公桌前使用電腦工作或者習慣使用平板、手機追劇的人，不但背部會蜷縮，眼睛會疲勞，頸部和肩膀也會緊繃，若姿勢不良又偏愛穿著寬鬆衣服，不知不覺就會養出氣質殺手：含胸駝背、烏龜頸、富貴包及肉肉肩背。
VG享受運動/愛瑜珈，邀請來瑜伽老師瑪G與大家分享1.側平板式SidePlank、2.眼鏡蛇式CobraPose、3.蝗蟲式LocustPose3個瑜珈動作，針對我們的背部還有肩膀做訓練，不但能改善駝背、烏龜頸、脖子前傾、虎背熊腰的困擾，還能練出漂亮的天鵝頸比基尼香肩美背！PhotocreditbyIG@carpediem_wild_m_ 👍第一招側平板式SidePlankSTEP1 首先來到平板式，兩個手腕在你肩膀的正下方，保持脊椎延伸，臀部大腿收緊，胸椎拉長，吸氣、再來停留5個呼吸 STEP2 視線看墊子的下方，兩個腳往內併攏往左邊倒 STEP3 如果覺得太難，可以把你的左腳往前跨到右腳前方，臀部往上推胸口往上提 STEP4 準備好的話讓你的左手往天空延伸，停留五個呼吸 STEP5 慢慢地回來到Plank平板式，輕輕地放鬆到嬰兒式休息 👍第二招眼鏡蛇式CobraPoseSTEP1 雙手來到胸口旁，手指頭撐開，腳趾頭勾到地板，大腿收緊，肩胛骨往內集中讓你的鎖骨打開 STEP2 吸氣的時候上半身推起來到一半，手臂往內夾，視線看你的前方不要抬頭 STEP3 吐氣的時候下 STEP4 再一次，吸氣的時候往上，吐氣的時候下，大概重複做六個， STEP5 放鬆休息 👍第三招蝗蟲式LocustPoseSTEP1 雙手來到你胸口的旁邊，腳趾頭勾到地板，吸氣的時候帶起來，這次我們把手離開，臉一樣朝下 STEP2 吐氣的時候手往後延伸，背部往內夾，準備好後兩腳提起，大拇趾頭併在一起，保持呼吸再往上提，停留大概五到十個呼吸 STEP3 放鬆休息 ViewonInstagram瑪G老師分享瑜珈3招陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚瑪G老師分享瑜珈3招翹臀瑜珈打造緊實蜜桃臀邊上班邊消除贅肉鍛鍊下腹手臂大腿美背超簡單5招營養師揭露假期變胖體重增加4大真相日本專家提出假日發胖3大類型並分享解決對策讓你遠離假期胖Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡 攝影：PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOPHOTOGRAPHEDPINGCHEN,LOCATEDATWILDCOUPLEFITNESS體能訓練空間,VIDEOEDITORMARISAWANG;來源：@lilyaldridge,@solidandstriped,@carineroitfeld,@marthahunt,@joja,@victoriasport,@valentts,@izabelgoulart,@carpediem_wild_m_•運動夏日緊實比基尼瘦身MoreVogue推薦Luxury映射美好時刻：HEARTSONFIRE閃耀倍增的D型美學ByAmberYang2021年5月6日Fashion「ELLA陳嘉樺MV口罩」驚喜推出，千鳥紋太時髦！人氣插畫品牌MeowIllustration推出熱門「春夏花卉口罩」ByTiffanyLeu,AnnPeng2021年5月5日
6. 烏龜頸毀掉所有氣質！5個簡單動作練成優雅迷人的天鵝頸，穿 ...
天氣一熱，滿街的女生都在穿一字領的衣服～要把一字肩穿得美，重點就是那個性感漂亮的肩膀！所以無論在中國還是韓國，都流行練習天鵝頸的運動， ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片烏龜頸毀掉所有氣質！5個簡單動作練成優雅迷人的天鵝頸，穿一字膊前先做做這些運動吧～|GirlStyle女生日常211073cynthia0desktop606485276170272烏龜頸毀掉所有氣質！5個簡單動作練成優雅迷人的天鵝頸，穿一字膊前先做做這些運動吧～HealthandFitness健康瘦身ByCynthiaon04Jun2018DigitalEditor天氣一熱，滿街的女生都在穿一字領的衣服～要把一字肩穿得美，重點就是那個性感漂亮的肩膀！所以無論在中國還是韓國，都流行練習天鵝頸的運動，想要趕在夏日找回那充滿氣質的天鵝頸，趕快跟著下面的運動做啦～女生們常常會低頭玩手機、姿勢不正確地使用電腦、坐姿不正確等等，都會讓脖頸向前傾、斜方肌厚實，形成醜醜的「烏龜頸」！更有網民力證，只要改善「烏龜頸」，就能找回身體隱藏的3cm～【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱小天后TaylorSwift也擁有「烏龜頸」，向前傾的脖子真的不OK～而像是柯德莉夏萍般的「天鵝頸」就是「烏龜頸」的相反～柯德莉夏萍高貴又優雅的氣質，不單單是因為她顏值高，而是因為她的脖頸線條優美，無論是站著坐著都是挺直的姿勢，看起來自信又大方～像是從小練成芭蕾舞的劉詩詩也擁有迷人的「天鵝頸」～其實想要改善「烏龜頸」，最需要針對的部位就是斜方肌～斜方肌太發達會顯得頸部特別粗短、而且穿衣服也不好看～女生們對於斜方肌可能都沒有太多認識，其實就是下圖標記的位置啦！厚實的斜方肌帶來的視覺效果就像駝背一樣，給人一種虎背熊腰的感覺，嚴重影響氣質，真的好委屈！其實想要練成「天鵝頸」，可以從這5個簡單的伸展運動入手，重點是：在辦公室或是家中也能做到啦～#1把肩部往下沉這是一個很簡單的動作，把肩膀盡量靠近耳朵，然後沉肩，每組做12次，每天做5組～這個動作可以在辦公室內小休時順便做一做，也可以放鬆肩頸肌肉喔！廣告廣告#2頭部繞環像是小學和中學上體育課時會做的熱身運動，把頭部大幅度緩慢地轉圈，讓頸部肌肉得到充份放鬆～向左環繞10次、向右環繞10次，每天做兩組就可以啦！#3按摩肩頸其實這個不算是運動啦～因為斜方肌肉是因為長久下來的姿勢不正確而成，想要把這塊肌肉放鬆，最重要的就是按摩！不過自己就比較難按，還是讓男朋友效勞吧（笑）～#4 靠牆站飯後不要立即坐下來，找一面牆靠著站就可以瘦！首先要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量緊貼牆面～這樣站著15分鐘就能改善「烏龜頸」，也能調整站姿！#5靠牆直立俯卧撐這個方法留在家裡做，在辦公室練習實在有點怪異啦（笑）～把手支撐在牆上，做俯卧撐的動作，一天做50次。
姿勢方面：手肘彎曲、雙腳合攏、雙腳和牆壁保持一步的距離就可以～做的時候把胸部盡量貼近牆壁，身體保持一條直線，動作慢一點就能消除斜方肌，也能練出美背來～這幾個方法都超容易練的！女生們不妨在小休或是在家中多放鬆肌肉，擊退「烏龜頸」就能穿上美美的一字肩衣服了啦～Text：GirlsEditorialPhotoSource：Weibo、Pinterest ❣️立即Follow我們的Instagramgirlstyle.mag🔔訂閱GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉立即下載【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱標籤:天鵝頸烏龜頸SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章Hotte
姿勢方面：手肘彎曲、雙腳合攏、雙腳和牆壁保持一步的距離就可以～做的時候把胸部盡量貼近牆壁，身體保持一條直線，動作慢一點就能消除斜方肌，也能練出美背來～這幾個方法都超容易練的！女生們不妨在小休或是在家中多放鬆肌肉，擊退「烏龜頸」就能穿上美美的一字肩衣服了啦～Text：GirlsEditorialPhotoSource：Weibo、Pinterest ❣️立即Follow我們的Instagramgirlstyle.mag🔔訂閱GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉立即下載【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱標籤:天鵝頸烏龜頸SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章Hotte
7. 「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？盤點最美頸部女星專家教拉筋操練 ...
如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。
【點撃看】小紅書教路秒變肩膀，有效提升?港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報美容手帳「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星女生美容手帳美容手帳「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星撰文：林庭渟出版：2020-05-0417:00更新：2021-05-0511:46按按肩膀，感到漲痛嗎？肩頸是女性最性感的一個部位！圈中幾位知名女星擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，明顯鎖骨線條，散發出優雅高貴的氣質迷倒眾生。
不過又有哪些女星竟是「烏龜頸」，何解？其實城市人平日姿勢錯誤，不乏出現肩頸漲痛問題，但這樣會否令頸變粗、斜方肌變大，引致肩膀又斜又歪呢？是不是穿起的服飾都會鬆鬆垮垮？讓註冊物理治療師一一解答「天鵝頸之迷」！如何計頸長？屬於「天鵝頸」還是「烏龜頸」？之所以稱為「天鵝頸」是因為芭蕾舞者跳的舞姿好像天鵝一樣優美，而且大多舞者都沒有頸部前傾的問題。
其實脖子的長度就是由鎖骨至下顎位置為計算，一般都會達到頭部的一半。
不過這不是必然的，都是因人而異，如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一條直線，頸部向前傾，就是所謂的「烏龜頸」。
修長的頸不僅提升氣質，而且更能顯高顯瘦！不少明星藝人之所以把衣着穿得好看，都全因「天鵝頸」突顯線條，令穿着都能夠輕易駕馭。
如果頸和鎖骨線條粗，即使身材多好，都難以美輪美奐，畢竟頸與肩膀都是突顯衣着的靈魂，即使多美的穿搭都要掛在衣架上展現美感！如果一個衣架斜斜歪歪，再美的服飾都難以支撐，豪無線條可言。
【點撃看】盤點「天鵝頸」女星！誰屬於粗而短的「烏龜頸」？+19延伸閱讀：馮盈盈陳瀅曾被迫「真空上陣」？外國女星無穿bra「被當眾走光」鄭秀文首奪叱吒至尊歌曲獎 皮包骨的臭四蛻變成身心富足真女神 陳茵媺、小花派對擾民遭投訴 女生聖誕聚會別太忘形必懂8大細節其實斜方肌是背部的其中一塊大肌肉，分為上、中、下斜方肌，而頸部旁邊的兩塊肌肉就是上斜方肌！(JesperAggergaard/unsplash)低頭族注意！肩頸脤痛，肩膀會變斜？現今都市人經常使用電腦、手機，引致長期低頭，容易令上斜方肌長期處於拉長繃緊的狀態，導致肌肉的脤痛、不適，有些人更會出現寒背情況。
物理治療師陳達全表示如果斜方肌長期處於拉扯的狀態，肩膀兩邊的斜方肌都會變得厚大，影響外觀。
迅康復康治療中心物理治療師陳達全先生（照片由迅康復康治療中心提供）小紅書熱爆「天鵝頸」訓練？專家指教正確拉筋訓練！近年為了練成好像天鵝一樣擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，成了小紅書的熱爆話題！不少網紅都推介一組組的肩頸運動，聲稱可以訓練「天鵝頸」的方法，讓肩膀變得又平又橫。
到底這些動作是否有效？小紅書大熱推廣，保持訓練肩膀，可變「天鵝頸」？(閃光的少女可@小紅書)體質都是因人而異，進行之前都是諮詢專業意見！物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。
【點撃看】小紅書教路秒變肩膀，有效提升?+3如果要舒緩肩頸崩緊的問題，除拉筋外，強化運動亦不能忽視，因為除了上斜方肌外，中、下斜方肌太弱亦會加劇問題。
他再提醒應按個人情況，來選擇合適自己的運動，如有疑問應先諮詢專業人士。
他更加建議幾組伸展上斜方肌和訓練深層頸屈肌的運動！當中只要一樣物件，就可以有效地放鬆！【點擊看】拉筋必攜「OO」？+4原來除了姿勢不良外，生活壓力較大都有關係！物理治療師陳達
【點撃看】小紅書教路秒變肩膀，有效提升?港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報美容手帳「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星女生美容手帳美容手帳「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星撰文：林庭渟出版：2020-05-0417:00更新：2021-05-0511:46按按肩膀，感到漲痛嗎？肩頸是女性最性感的一個部位！圈中幾位知名女星擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，明顯鎖骨線條，散發出優雅高貴的氣質迷倒眾生。
不過又有哪些女星竟是「烏龜頸」，何解？其實城市人平日姿勢錯誤，不乏出現肩頸漲痛問題，但這樣會否令頸變粗、斜方肌變大，引致肩膀又斜又歪呢？是不是穿起的服飾都會鬆鬆垮垮？讓註冊物理治療師一一解答「天鵝頸之迷」！如何計頸長？屬於「天鵝頸」還是「烏龜頸」？之所以稱為「天鵝頸」是因為芭蕾舞者跳的舞姿好像天鵝一樣優美，而且大多舞者都沒有頸部前傾的問題。
其實脖子的長度就是由鎖骨至下顎位置為計算，一般都會達到頭部的一半。
不過這不是必然的，都是因人而異，如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一條直線，頸部向前傾，就是所謂的「烏龜頸」。
修長的頸不僅提升氣質，而且更能顯高顯瘦！不少明星藝人之所以把衣着穿得好看，都全因「天鵝頸」突顯線條，令穿着都能夠輕易駕馭。
如果頸和鎖骨線條粗，即使身材多好，都難以美輪美奐，畢竟頸與肩膀都是突顯衣着的靈魂，即使多美的穿搭都要掛在衣架上展現美感！如果一個衣架斜斜歪歪，再美的服飾都難以支撐，豪無線條可言。
【點撃看】盤點「天鵝頸」女星！誰屬於粗而短的「烏龜頸」？+19延伸閱讀：馮盈盈陳瀅曾被迫「真空上陣」？外國女星無穿bra「被當眾走光」鄭秀文首奪叱吒至尊歌曲獎 皮包骨的臭四蛻變成身心富足真女神 陳茵媺、小花派對擾民遭投訴 女生聖誕聚會別太忘形必懂8大細節其實斜方肌是背部的其中一塊大肌肉，分為上、中、下斜方肌，而頸部旁邊的兩塊肌肉就是上斜方肌！(JesperAggergaard/unsplash)低頭族注意！肩頸脤痛，肩膀會變斜？現今都市人經常使用電腦、手機，引致長期低頭，容易令上斜方肌長期處於拉長繃緊的狀態，導致肌肉的脤痛、不適，有些人更會出現寒背情況。
物理治療師陳達全表示如果斜方肌長期處於拉扯的狀態，肩膀兩邊的斜方肌都會變得厚大，影響外觀。
迅康復康治療中心物理治療師陳達全先生（照片由迅康復康治療中心提供）小紅書熱爆「天鵝頸」訓練？專家指教正確拉筋訓練！近年為了練成好像天鵝一樣擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，成了小紅書的熱爆話題！不少網紅都推介一組組的肩頸運動，聲稱可以訓練「天鵝頸」的方法，讓肩膀變得又平又橫。
到底這些動作是否有效？小紅書大熱推廣，保持訓練肩膀，可變「天鵝頸」？(閃光的少女可@小紅書)體質都是因人而異，進行之前都是諮詢專業意見！物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。
【點撃看】小紅書教路秒變肩膀，有效提升?+3如果要舒緩肩頸崩緊的問題，除拉筋外，強化運動亦不能忽視，因為除了上斜方肌外，中、下斜方肌太弱亦會加劇問題。
他再提醒應按個人情況，來選擇合適自己的運動，如有疑問應先諮詢專業人士。
他更加建議幾組伸展上斜方肌和訓練深層頸屈肌的運動！當中只要一樣物件，就可以有效地放鬆！【點擊看】拉筋必攜「OO」？+4原來除了姿勢不良外，生活壓力較大都有關係！物理治療師陳達
8. VOGUE Taiwan
練起來#天鵝頸#美背#瘦身關鍵字#伸展#烏龜頸#富貴包#退去#夏天藏不住#練起來.सीधेइसपरजाएँइसपेजकेसेक्शनपहुँच-योग्यतामददयहमेनूखोलनेकेलिएalt+/दबाएँNoticeआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.Facebookमेंलॉगइनकरेंआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.लॉगइनकरेंखाताभूलगए?·Facebookकेलिएसाइनअपकरेंहिन्दीNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)العربيةEspañolPortuguês(Brasil)साइनअपकरेंलॉगइनकरेंMessengerFacebookLiteWatchलोगपेजपेजश्रेणियाँस्थानखेलस्थानMarketplaceFacebookPayसमूहनौकरियाँOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसेवाएँवोटिंगसूचनाकेंद्रपरिचयविज्ञापनबनाएँपेजबनाएँडेवलपरकरियरप्राइवेसीकुकीविज्ञापनविकल्पशर्तेंहेल्पसेंटरसेटिंगएक्टिविटीलॉगFacebook©2021