遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸簡易高效運動總整理！ 女性除了常見的下半身肥胖，上半身的塑型其實也很重要！夏天一到，贅肉便無所遁形， ...#2021東京奧運#父親節送什麼#2021熱賣排行榜GO!BEAUTY美體健康遠離圓肩/駝背/烏龜頸/富貴包教妳瘦出直角肩/少女背/天鵝頸簡易高效運動總整理！女性除了常見的下半身肥胖，上半身的塑型其實也很重要！夏天一到，贅肉便無所遁形，手臂一旦缺乏鍛鍊就容易堆積脂肪，而且非常難消除！byfishSource/小紅書、PinterestEdit/fish、實習生蓉蓉妳的上半身煩惱是…手臂贅肉搖搖晃晃厚背常常印出肉痕粗脖子看起來顯肥今日針對頸肩及手臂脂肪堆積的常見問題，整理出最有效的日常訓練，趕緊動起來！跟我們的贅肉說掰掰！消除蝴蝶袖夏天到了，細肩帶背心容易暴露出手臂搖來搖去、晃動的蝴蝶袖，手臂下的贅肉是眾多女孩的心頭苦，鬆弛的贅肉需要透過緊實才能擁有纖細的樣貌。

1.伏地挺身伏地挺身是簡便的健身方式，除了有效消除蝴蝶袖，還能打擊副乳，即便是纖瘦的身材，也會有蝴蝶袖的困擾，隨著年紀增長代謝力下降都是堆積脂肪的因素，日常簡單保養就能把持住手臂的完美線條。

2.握拳擴胸女性運動的最佳選擇，從內到外的擴展。

除了鍛鍊手臂旋轉肌袖，還可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生，一組三十秒，3-5組。

 >>掰掰蝴蝶袖 >>蝴蝶袖+虎背熊腰通通閃退>>粗手臂快退散鍛鍊少女背長期久坐、姿勢不良等因素容易造成雄厚寬廣的虎背熊腰。

平常沒有運動習慣也能透過簡單的運動調整肩膀，使肩膀不再肥碩，打造端正好看的少女背。

1.趴伸動作雙手趴在墊子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸氣，往下傾身時呼氣，腹部核心收緊，注意腰部不要往下垂，此動作可以幫助削減後背贅肉，持續一周就有感。

2.W字伸展雙臂伸直向上5指張開，將手肘彎曲向下時用力向後夾緊，感受背部肌肉的擠壓感。

20秒1組，建議5-10組。

>>甩掉肉肉背部肌>>解鎖直角肩+少女背>>練出BlackPink少女背 天鵝頸養成天鵝頸不但可以讓女性看起來更加纖細，使脖子的觀感更纖長，體態上也能散發出優雅的氣息。

1.手臂、肩外側拉伸這個動作可以拉伸肩部外側肌肉，使肩部線條更細長。

一側手臂伸直，另一側手肘關節夾緊向外拉，手臂外側被拉伸，停留5秒，兩側來回換20次。

2.拉伸斜方肌這個動作能幫助活動肩關節和後背上側，靈活肩關節，改善駝背，練出挺直的身型。

頭部歪向一側手部稍微助力，肩頸放鬆，感受斜方肌被拉伸的力量。

>>打造氣質天鵝頸 >>拉伸肩頸線條看這裡  >>居家訓練完美天鵝頸 延伸閱讀：小紅書瘦身達人Ddaling最新分享！TABATA徒手美背8組動作只花4分鐘，讓妳擁有直角肩+少女背！3組居家訓練改善駝背/圓肩/富貴包姿勢不良問題｜可彤健身教室#1花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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