【小資去叨位】美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇 | 天鵝頸 烏龜頸
△現代人長時間使用電腦，容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
NOWnews今日新聞啟動修憲日環食焦點727起警戒降至二級奧運國手搭經濟艙高端疫苗通過EUA滿18歲可登記疫苗簽約購買BNT疫苗娛樂明星齊抗疫火線NOW星聞星事NOW宅配綜藝NOW很大電影WOW情報戲劇星鮮事日韓星首選音樂星勢力啦啦隊女神星座命理平民巨星節目NOW辯風向NOW少年絕美日環食小資去叨位電玩電玩急先鋒電競快報影音Tag人物今日英雄K歌NOW新聞財富老司機專題前進東京奧運被偷走的那疫年要聞政治快訊啟動修憲重磅追蹤政治內幕軍武戰情政治巷仔內聲量調查所名家論壇今日廣場今日社論今日最聚焦今日政經聽全球國際要聞美中角力兩岸傳真美國大選運動前進東京奧運NOW聽運動P聯盟少俠田壘退役NBAMLB日職棒球籃球第一金控盃綜合寶島夢想家運動巷仔內經典賽事回顧冒險專區謝謝恰恰房產區域房市房產焦點海外置產居家生活房產新勢力信義房屋財經財經專題產業動態股匯投資今日來講股財經人物職場速報房市掃瞄財經巷仔內新奇運勢搶先看社畜求生記小資翻身術感情茶水間冷知識特搜怪奇事件簿動物星球心理測驗秘密花園兩性淘心話題生活疫情聚焦生活專題聰明消費網購必Buy美食旅遊科技樂活藝文習俗生活焦點愛心公益汽車情報疫苗新知地方美食巷仔內北北基桃竹苗中彰投雲嘉南高屏澎宜花東金馬社會在地大小事保庇發生神麼事神明展神威神從哪裡來神的百寶袋神藝術漫遊雙語TheChinaPost｜英文四方報｜越南語四方報｜泰語四方報｜印尼語健康健康搶鮮報兩性潘朵拉癌症最前線美麗身心靈校園初聲精選畢展教育科技NOWnews今日新聞節目【小資去叨位】美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇▲小資去叨位／美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇×▲小資去叨位／美美「天鵝頸」怎麼練？鏟肉計畫頸部篇記者吳雙/綜合報導2020-06-1020:00:00小中大炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎？「夏日鏟肉計畫」第四集頸部篇，小雨老師為大家介紹什麼是「天鵝頸」，現代人長時間使用電腦、手機，很容易使脖子向前施力而產生「烏龜頸」，本次的影片要為大家示範幾個動作，讓你輕輕鬆鬆練就美美的天鵝頸哦！我是廣告請繼續往下閱讀▲現代人長時間使用電腦，容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
×▲現代人長時間使用電腦，容易脖子向前施力過度產生「烏龜頸」。
小雨老師表示很多人會有聳肩的習慣，因此斜方肌就會變得特別硬，讓脖子的線條變緊繃不美觀。
以下幾個放鬆的動作，能夠讓脖子挺直、不駝背，難度不高隨時隨地都可以做！▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
×▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
第一個動作先放鬆頸邊肌肉，手扣住一邊耳朵如圖，右手扣左耳、左手叩右耳一次一邊，然後往下壓施加一點壓力，放鬆你的胸鎖乳突肌，暫停10秒舒緩。
肩膀不要跟著提起，盡量讓脖子拉長。
▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
×▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
第二個動作是放鬆後頸肌肉，雙手扣住頭，手肘壓緊往下壓，每次停留10秒共重覆三次。
▲小雨老師示範放鬆脖子動作。
×▲小雨老師示範放鬆脖子動作。
第三個動作要放鬆脖子肌肉，雙手相扣，大拇指伸出來頂住下顎，並往正上方抬。
要注意頭部不要後傾，會容易有脊椎摩擦。
▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
×▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
第四個動作是壓雙下巴，把雙下巴擠出來向後推，核心維持不動，來回做十次放鬆。
▲小雨老師示範放鬆後背肌肉練習。
×▲小雨老師示範放鬆後背肌肉練習。
第五個動作是放鬆肩膀後背肌肉，雙手包插在背後，也可以拿毛巾輔助，盡量讓胸口打開。
▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
×▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
第六個動作是改善胸口前旋，雙手在後側抓住，肩膀夾緊往後推，後側肩胛骨呈現夾緊的狀態，也可以往下伸展，改善肩膀前旋把肩膀打開。
以上六個動作就是本次夏日鏟肉計畫頸部篇的整理，敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！ 你是牛脾氣嗎？直覺認為誰是少奶奶 秒解「真實性格」【小資去叨位】夏日鏟肉計劃 在家就能做的「椅子運動」【小資去叨位】三動作跟蝴蝶袖掰掰 夏日鏟肉計畫手臂篇關鍵字健身小資去叨位運動減肥烏龜小資烏龜頸變美天鵝頸瘦身我是廣告請繼續往下閱讀民調中心行政院宣布7月27日的防疫警戒降級為二
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小雨老師表示很多人會有聳肩的習慣，因此斜方肌就會變得特別硬，讓脖子的線條變緊繃不美觀。
以下幾個放鬆的動作，能夠讓脖子挺直、不駝背，難度不高隨時隨地都可以做！▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
×▲小雨老師示範胸鎖乳突肌放鬆。
第一個動作先放鬆頸邊肌肉，手扣住一邊耳朵如圖，右手扣左耳、左手叩右耳一次一邊，然後往下壓施加一點壓力，放鬆你的胸鎖乳突肌，暫停10秒舒緩。
肩膀不要跟著提起，盡量讓脖子拉長。
▲小雨老師示範後頸肌肉放鬆動作。
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第二個動作是放鬆後頸肌肉，雙手扣住頭，手肘壓緊往下壓，每次停留10秒共重覆三次。
▲小雨老師示範放鬆脖子動作。
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要注意頭部不要後傾，會容易有脊椎摩擦。
▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
×▲小雨老師示範壓雙下巴動作。
第四個動作是壓雙下巴，把雙下巴擠出來向後推，核心維持不動，來回做十次放鬆。
▲小雨老師示範放鬆後背肌肉練習。
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第五個動作是放鬆肩膀後背肌肉，雙手包插在背後，也可以拿毛巾輔助，盡量讓胸口打開。
▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
×▲小雨老師示範改善胸口前旋動作。
第六個動作是改善胸口前旋，雙手在後側抓住，肩膀夾緊往後推，後側肩胛骨呈現夾緊的狀態，也可以往下伸展，改善肩膀前旋把肩膀打開。
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