如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。

【點撃看】小紅書教路秒變肩膀，有效提升?港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報美容手帳「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星女生美容手帳美容手帳「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星撰文：林庭渟出版：2020-05-0417:00更新：2021-05-0511:46按按肩膀，感到漲痛嗎？肩頸是女性最性感的一個部位！圈中幾位知名女星擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，明顯鎖骨線條，散發出優雅高貴的氣質迷倒眾生。

不過又有哪些女星竟是「烏龜頸」，何解？其實城市人平日姿勢錯誤，不乏出現肩頸漲痛問題，但這樣會否令頸變粗、斜方肌變大，引致肩膀又斜又歪呢？是不是穿起的服飾都會鬆鬆垮垮？讓註冊物理治療師一一解答「天鵝頸之迷」！如何計頸長？屬於「天鵝頸」還是「烏龜頸」？之所以稱為「天鵝頸」是因為芭蕾舞者跳的舞姿好像天鵝一樣優美，而且大多舞者都沒有頸部前傾的問題。

其實脖子的長度就是由鎖骨至下顎位置為計算，一般都會達到頭部的一半。

不過這不是必然的，都是因人而異，如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一條直線，頸部向前傾，就是所謂的「烏龜頸」。

修長的頸不僅提升氣質，而且更能顯高顯瘦！不少明星藝人之所以把衣着穿得好看，都全因「天鵝頸」突顯線條，令穿着都能夠輕易駕馭。

如果頸和鎖骨線條粗，即使身材多好，都難以美輪美奐，畢竟頸與肩膀都是突顯衣着的靈魂，即使多美的穿搭都要掛在衣架上展現美感！如果一個衣架斜斜歪歪，再美的服飾都難以支撐，豪無線條可言。

【點撃看】盤點「天鵝頸」女星！誰屬於粗而短的「烏龜頸」？+19延伸閱讀：馮盈盈陳瀅曾被迫「真空上陣」？外國女星無穿bra「被當眾走光」鄭秀文首奪叱吒至尊歌曲獎　皮包骨的臭四蛻變成身心富足真女神 陳茵媺、小花派對擾民遭投訴　女生聖誕聚會別太忘形必懂8大細節其實斜方肌是背部的其中一塊大肌肉，分為上、中、下斜方肌，而頸部旁邊的兩塊肌肉就是上斜方肌！(JesperAggergaard/unsplash)低頭族注意！肩頸脤痛，肩膀會變斜？現今都市人經常使用電腦、手機，引致長期低頭，容易令上斜方肌長期處於拉長繃緊的狀態，導致肌肉的脤痛、不適，有些人更會出現寒背情況。

物理治療師陳達全表示如果斜方肌長期處於拉扯的狀態，肩膀兩邊的斜方肌都會變得厚大，影響外觀。

迅康復康治療中心物理治療師陳達全先生（照片由迅康復康治療中心提供）小紅書熱爆「天鵝頸」訓練？專家指教正確拉筋訓練！近年為了練成好像天鵝一樣擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，成了小紅書的熱爆話題！不少網紅都推介一組組的肩頸運動，聲稱可以訓練「天鵝頸」的方法，讓肩膀變得又平又橫。

到底這些動作是否有效？小紅書大熱推廣，保持訓練肩膀，可變「天鵝頸」？(閃光的少女可@小紅書)體質都是因人而異，進行之前都是諮詢專業意見！物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。

【點撃看】小紅書教路秒變肩膀，有效提升?+3如果要舒緩肩頸崩緊的問題，除拉筋外，強化運動亦不能忽視，因為除了上斜方肌外，中、下斜方肌太弱亦會加劇問題。

他再提醒應按個人情況，來選擇合適自己的運動，如有疑問應先諮詢專業人士。

他更加建議幾組伸展上斜方肌和訓練深層頸屈肌的運動！當中只要一樣物件，就可以有效地放鬆！【點擊看】拉筋必攜「OO」？+4原來除了姿勢不良外，生活壓力較大都有關係！物理治療師陳達