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1. [珍昕]練習瑜珈時，要注意的10件事!!
[珍昕]練習瑜珈時，要注意的10件事!! · 1、不要空腹做瑜珈. 最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， ...關閉廣告溫度~幸福~專業~珍昕國際跳到主文【把家打理好了幸福自然來了】為珍昕國際的企業經營理念用心為珍昕國際所有的客戶提供品質佳又實用的居家生活用品部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec04Mon201722:12[珍昕]練習瑜珈時，要注意的10件事!!現在越來越多人喜歡練習瑜珈，因為瑜珈能修身養性，而且學起來很輕鬆，但是在練習瑜珈過程中，我們也要長點心，一些注意事項不可忽視，下面老宗醫養生在線的小編就給大家介紹練習瑜伽的注意事項，一起來看看。
1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7.補充水份在做熱瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1,000c.c.的水，為體內所有細胞補足充份的水量，才能免於中暑、脫水的危險，但若一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水份，才是正確且健康的。
8.環境乾淨、舒適、空氣流通為自己安排一個乾淨、空氣流通的房間。
平時盡量讓自己生活的環境簡單、舒適、清潔，培養輕鬆、愉悅的心境也是必要的。
盡量不在雜亂、嘈雜的環境中練習。
9.集中精神避免受傷要開始練習瑜伽時，暫時將手機、電腦關機或是拔掉電話線，集中精神地練習瑜伽。
要經常提醒自己：瑜伽不只是練習柔軟度，它還能幫助人們集中精神，放鬆身心。
如果不能全神貫注地練習，很容易造成身體的傷害，而且訓練效果不佳。
因此，盡量安排不受干擾的環境和時間，有規律地練習。
10.安全先練習有把握的動作如果你想試著練習更有難度的動作，如頭倒立等，身邊一定要有能幫助和保護你的人。
如果身邊的人並沒有練習瑜伽的經驗，你可以先放棄這項動作，練習有把握的瑜伽體式，記住：練習中安全第一。
參考文獻：https://healthylives.tw/article/5444 https://kknews.cc/zh-tw/health/aa26m6.html文章標籤瑜珈練習注意珍昕全站熱搜創作者介紹jslife溫度~幸福~專業~珍昕國際jslife發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：[珍昕知識]此分類下一篇：[珍昕]初學瑜珈，超簡單快速入門七招，讓你輕鬆瘦！養成易瘦體質！！下一篇：[珍昕]初學瑜珈，超簡單快速入門七招，讓你輕鬆瘦！養成易瘦體質！！▲top留言列表發表留言文章分類【珍昕祝福】(1)[珍昕好物](51)[珍昕好書](2)[珍昕好文](14)[珍昕知識](9)[珍昕小語](11)[珍昕小影](5)未分類文章(8)熱門文章最新文章文章搜尋文章精選文章精選2020八月(1)2020五月(1)2020四月(1)2020三月(3)2020一月(8)2019十二月(11)2019十一月(9)2019十月(3)2019九月(3)2019八月(1)2019六月(15)2019五月(1)2019四月(2)2019三月(2)2019二月(10)2018十月(10)2018六月(1)2018二月(3)2018一月(7)2017十二月(9)所有文章列表QRCode站方公
1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7.補充水份在做熱瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1,000c.c.的水，為體內所有細胞補足充份的水量，才能免於中暑、脫水的危險，但若一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水份，才是正確且健康的。
8.環境乾淨、舒適、空氣流通為自己安排一個乾淨、空氣流通的房間。
平時盡量讓自己生活的環境簡單、舒適、清潔，培養輕鬆、愉悅的心境也是必要的。
盡量不在雜亂、嘈雜的環境中練習。
9.集中精神避免受傷要開始練習瑜伽時，暫時將手機、電腦關機或是拔掉電話線，集中精神地練習瑜伽。
要經常提醒自己：瑜伽不只是練習柔軟度，它還能幫助人們集中精神，放鬆身心。
如果不能全神貫注地練習，很容易造成身體的傷害，而且訓練效果不佳。
因此，盡量安排不受干擾的環境和時間，有規律地練習。
10.安全先練習有把握的動作如果你想試著練習更有難度的動作，如頭倒立等，身邊一定要有能幫助和保護你的人。
如果身邊的人並沒有練習瑜伽的經驗，你可以先放棄這項動作，練習有把握的瑜伽體式，記住：練習中安全第一。
參考文獻：https://healthylives.tw/article/5444 https://kknews.cc/zh-tw/health/aa26m6.html文章標籤瑜珈練習注意珍昕全站熱搜創作者介紹jslife溫度~幸福~專業~珍昕國際jslife發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：[珍昕知識]此分類下一篇：[珍昕]初學瑜珈，超簡單快速入門七招，讓你輕鬆瘦！養成易瘦體質！！下一篇：[珍昕]初學瑜珈，超簡單快速入門七招，讓你輕鬆瘦！養成易瘦體質！！▲top留言列表發表留言文章分類【珍昕祝福】(1)[珍昕好物](51)[珍昕好書](2)[珍昕好文](14)[珍昕知識](9)[珍昕小語](11)[珍昕小影](5)未分類文章(8)熱門文章最新文章文章搜尋文章精選文章精選2020八月(1)2020五月(1)2020四月(1)2020三月(3)2020一月(8)2019十二月(11)2019十一月(9)2019十月(3)2019九月(3)2019八月(1)2019六月(15)2019五月(1)2019四月(2)2019三月(2)2019二月(10)2018十月(10)2018六月(1)2018二月(3)2018一月(7)2017十二月(9)所有文章列表QRCode站方公
2. 上課注意事項ATTENTIONS
注意事項 · 上課前兩小時，應避免大量飲食及飲酒。
· 為了維持身體所需的水份，上課前後請多喝水。
· 請著運動服裝。
· 上課只需要帶水跟毛巾，教室會準備瑜珈墊...等 ... 此網站是使用.com網站幫手設計的。
立即用來製作您的網站吧！立即開始注意事項一般規範上課前兩小時，應避免大量飲食及飲酒。
為了維持身體所需的水份，上課前後請多喝水。
學員應確實瞭解自己身體狀況是否適合老師提供之課程、器材或設備，有必要，應先向醫師諮詢。
學員如有個人特殊生理狀況（包含懷孕，本教室不收孕婦），應於課程開始前告知老師。
請著運動服裝。
上課只需要帶水跟毛巾，教室會準備瑜珈墊...等用品。
上課中會做影像或影片紀錄，如無意願入鏡，請事先告知。
開課前及未使用任用課程的前提下，可憑收據於報名日期後7天內辦理退費，無收據不辦理退費。
開課後，不予退費。
課程不得共用或轉讓。
上課當天須提早10分鐘到場，課程開始5分鐘後，禁止進入教室，以維護上課品質學員可自行使用置物櫃存放個人物品，應避免攜帶貴重物品至館內。
教室僅提供置物，將不負任何保管或損害賠償之責。
下課後應將個人物品帶離，不得隔夜使用置物櫃。
初學者在剛開始的幾堂課中，可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是一般常見的反應，不需驚慌只要放鬆專注調整好呼吸的頻率，很快可以恢復。
在課堂中若感覺不適，可以蹲坐下來，並立即告知您的老師。
瑜珈上課規範：瑜珈課預約制，最遲在上課前2小時預約;取消需在12小時前取消，預約未到或逾時取消，視同出席，並扣一堂課，不另行通知。
建議課前至少提早5分鐘進教室，報到、更衣和放置物品。
課程開始後，為尊重老師及其他同學，遲到者將不得進入教室。
另一方面，遲到者未參與靜心與暖身，練習品質亦會受影響，但特殊狀況可以提前告知，並以不打擾其他同學為原則，安靜地進教室。
上課時出示有效課卡，給予工作人員蓋章後，在簽到表上簽名。
課卡遺失酌收＄20工本費，並以教室登記之剩餘堂數為準，如有異議，則重新購買課程。
請注意課卡的使用期限，逾期未使用完畢，視同放棄，或支付展延費用＄300/月或＄50/堂。
若遇生病、出差、旅遊、搬遷、懷孕等特殊因素，可事先憑證明辦理延期，若未事先告知，逾期仍屬失效。
課程預約未滿3人會依狀況取消該堂課，將以LINE/FB/簡訊個別通知，或FB公告，不會個別電話通知。
空中瑜伽課程建議穿著不過於寬鬆的上衣，以避免倒掛衣服翻落;儘量穿著緊身長褲，避免摩擦吊床，產生不適。
空中瑜珈課程禁止配帶任何飾品、耳環、手錶等尖銳物品，以避免刮破吊床，造成危險，如強行配戴尖銳物品而損毀吊床，將收取$3000元吊床費用。
空中瑜珈上課前一小時不吃過飽，也不能太久沒進食，造成血糖過低，易產生暈眩感。
確保本⼈無以下不適合倒掛的狀況: -懷孕 -⾼.低⾎壓/心臟功能異異常 -青光眼/眼壓過高 /⿐竇炎 -暈眩/中風/腦硬化/骨質疏鬆/滑鼠手/關節炎/橫膈裂/疝氣/椎間盤突出/脊椎問題 -近期內進⾏手術、6⼩時內打過⾁毒或微整 女神雕塑及拳擊等包期團課上課規範：包期課程需全期購買，開課後不再受理報名。
4人開班，滿班8人。
女神雕塑每人每期僅有一次請假機會，並於當期找一堂補課。
補課以正課學生為主，有缺額或有開班才能補課。
上課不需要帶鞋子，帶水和毛巾，著輕鬆運動服飾即可。
拳擊無法補課，若缺課即代表放棄該次上課機會不予退費。
女神雕塑課若遇生病、開刀、懷孕等特殊不可抗拒因素，可事先告知請假，得保有額外補課機會。
但旅行、出差...等私人因素，僅適用於一期一次的請假機會。
拳擊課若遇生病、開刀、懷孕等特殊不可抗拒因素，可事先告知請假，得以瑜珈課補課。
補課需提前兩小時預約或取消，預約未到，視同放棄，不另外給予補課機會。
· 為了維持身體所需的水份，上課前後請多喝水。
· 請著運動服裝。
· 上課只需要帶水跟毛巾，教室會準備瑜珈墊...等 ... 此網站是使用.com網站幫手設計的。
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為了維持身體所需的水份，上課前後請多喝水。
學員應確實瞭解自己身體狀況是否適合老師提供之課程、器材或設備，有必要，應先向醫師諮詢。
學員如有個人特殊生理狀況（包含懷孕，本教室不收孕婦），應於課程開始前告知老師。
請著運動服裝。
上課只需要帶水跟毛巾，教室會準備瑜珈墊...等用品。
上課中會做影像或影片紀錄，如無意願入鏡，請事先告知。
開課前及未使用任用課程的前提下，可憑收據於報名日期後7天內辦理退費，無收據不辦理退費。
開課後，不予退費。
課程不得共用或轉讓。
上課當天須提早10分鐘到場，課程開始5分鐘後，禁止進入教室，以維護上課品質學員可自行使用置物櫃存放個人物品，應避免攜帶貴重物品至館內。
教室僅提供置物，將不負任何保管或損害賠償之責。
下課後應將個人物品帶離，不得隔夜使用置物櫃。
初學者在剛開始的幾堂課中，可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是一般常見的反應，不需驚慌只要放鬆專注調整好呼吸的頻率，很快可以恢復。
在課堂中若感覺不適，可以蹲坐下來，並立即告知您的老師。
瑜珈上課規範：瑜珈課預約制，最遲在上課前2小時預約;取消需在12小時前取消，預約未到或逾時取消，視同出席，並扣一堂課，不另行通知。
建議課前至少提早5分鐘進教室，報到、更衣和放置物品。
課程開始後，為尊重老師及其他同學，遲到者將不得進入教室。
另一方面，遲到者未參與靜心與暖身，練習品質亦會受影響，但特殊狀況可以提前告知，並以不打擾其他同學為原則，安靜地進教室。
上課時出示有效課卡，給予工作人員蓋章後，在簽到表上簽名。
課卡遺失酌收＄20工本費，並以教室登記之剩餘堂數為準，如有異議，則重新購買課程。
請注意課卡的使用期限，逾期未使用完畢，視同放棄，或支付展延費用＄300/月或＄50/堂。
若遇生病、出差、旅遊、搬遷、懷孕等特殊因素，可事先憑證明辦理延期，若未事先告知，逾期仍屬失效。
課程預約未滿3人會依狀況取消該堂課，將以LINE/FB/簡訊個別通知，或FB公告，不會個別電話通知。
空中瑜伽課程建議穿著不過於寬鬆的上衣，以避免倒掛衣服翻落;儘量穿著緊身長褲，避免摩擦吊床，產生不適。
空中瑜珈課程禁止配帶任何飾品、耳環、手錶等尖銳物品，以避免刮破吊床，造成危險，如強行配戴尖銳物品而損毀吊床，將收取$3000元吊床費用。
空中瑜珈上課前一小時不吃過飽，也不能太久沒進食，造成血糖過低，易產生暈眩感。
確保本⼈無以下不適合倒掛的狀況: -懷孕 -⾼.低⾎壓/心臟功能異異常 -青光眼/眼壓過高 /⿐竇炎 -暈眩/中風/腦硬化/骨質疏鬆/滑鼠手/關節炎/橫膈裂/疝氣/椎間盤突出/脊椎問題 -近期內進⾏手術、6⼩時內打過⾁毒或微整 女神雕塑及拳擊等包期團課上課規範：包期課程需全期購買，開課後不再受理報名。
4人開班，滿班8人。
女神雕塑每人每期僅有一次請假機會，並於當期找一堂補課。
補課以正課學生為主，有缺額或有開班才能補課。
上課不需要帶鞋子，帶水和毛巾，著輕鬆運動服飾即可。
拳擊無法補課，若缺課即代表放棄該次上課機會不予退費。
女神雕塑課若遇生病、開刀、懷孕等特殊不可抗拒因素，可事先告知請假，得保有額外補課機會。
但旅行、出差...等私人因素，僅適用於一期一次的請假機會。
拳擊課若遇生病、開刀、懷孕等特殊不可抗拒因素，可事先告知請假，得以瑜珈課補課。
補課需提前兩小時預約或取消，預約未到，視同放棄，不另外給予補課機會。
3. 練瑜珈應注意事項在習練前
練瑜珈應注意事項在習練前： 1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。
保證空腹習練。
2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、 ...身心放鬆空間 SomaRelax首頁關於訂閱身心放鬆空間行程表台北身心學讀書會訊息台中身心學讀書會訊息專業師資陳建安老師蔡麗珠老師吳晞瑗老師洪瑩慧老師LaLa老師Ariel老師Peter老師教學實錄加入教師會員師資外派教學實況課程簡介舒壓放鬆課程健康養生講座上班族辦公室健康伸展操養生教育課程養生導引>一個動作，搞定一切－螺旋開闔延伸日式指壓SHIATSU台中瑜珈教室/台中彼拉提斯教室台北瑜珈教室>台中按摩台中腳底按摩台中spa-芳香療法身心學教材身心合一課程(peter)天空敘事(shamua)知己-體知課程(建安老師)放鬆伸展課程(Ryan)身心學書籍討論區學術交流問與答身心放鬆空間部落格友站連結講師專區知己-體知生活美學肢體療法身心學somatics>經驗解剖學身心學課程分享肢體開發課程瑜珈yoga>瑜珈教學瑜珈好處練瑜珈的注意事項瑜珈動作圖解瑜珈學習心得從身心學(Somatic)角度看待瑜珈瑜珈動作BonesForLife®彼拉提斯(皮拉提斯)pilates>皮拉提斯、彼拉提斯pilates簡介彼拉提斯核心肌群訓練皮拉提斯跟瑜珈有什麼不同費登奎斯FeldenkraisGyrotonic®日本操体技巧So-taitechniqueBodywork日本浪越指壓SHIATSU吳神父新足部健康法身心放鬆樂齡資訊與我聯絡練瑜珈應注意事項在習練前： 練瑜珈應注意事項在習練前：1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。
保證空腹習練。
2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。
但不要太鬆垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。
上課時：1、光腳。
光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分佈於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。
2、關注呼吸。
呼吸對於瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什麼時候吸氣什麼時候呼氣。
盡量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。
3、習練中盡量不要停下來喝水。
好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。
因此不被提倡。
4、良好的心態瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。
往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。
所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。
課後：1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之後。
習練後我們體內的能量均勻的分佈在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。
2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之後。
原因同上。
對於你來說，注意上面這些就足夠了。
另外，多和教練溝通，告訴老師你的身體感受和練習體會，對於你的瑜伽練習會有很大幫助的。
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保證空腹習練。
2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、 ...身心放鬆空間 SomaRelax首頁關於訂閱身心放鬆空間行程表台北身心學讀書會訊息台中身心學讀書會訊息專業師資陳建安老師蔡麗珠老師吳晞瑗老師洪瑩慧老師LaLa老師Ariel老師Peter老師教學實錄加入教師會員師資外派教學實況課程簡介舒壓放鬆課程健康養生講座上班族辦公室健康伸展操養生教育課程養生導引>一個動作，搞定一切－螺旋開闔延伸日式指壓SHIATSU台中瑜珈教室/台中彼拉提斯教室台北瑜珈教室>台中按摩台中腳底按摩台中spa-芳香療法身心學教材身心合一課程(peter)天空敘事(shamua)知己-體知課程(建安老師)放鬆伸展課程(Ryan)身心學書籍討論區學術交流問與答身心放鬆空間部落格友站連結講師專區知己-體知生活美學肢體療法身心學somatics>經驗解剖學身心學課程分享肢體開發課程瑜珈yoga>瑜珈教學瑜珈好處練瑜珈的注意事項瑜珈動作圖解瑜珈學習心得從身心學(Somatic)角度看待瑜珈瑜珈動作BonesForLife®彼拉提斯(皮拉提斯)pilates>皮拉提斯、彼拉提斯pilates簡介彼拉提斯核心肌群訓練皮拉提斯跟瑜珈有什麼不同費登奎斯FeldenkraisGyrotonic®日本操体技巧So-taitechniqueBodywork日本浪越指壓SHIATSU吳神父新足部健康法身心放鬆樂齡資訊與我聯絡練瑜珈應注意事項在習練前： 練瑜珈應注意事項在習練前：1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。
保證空腹習練。
2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。
但不要太鬆垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。
上課時：1、光腳。
光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分佈於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。
2、關注呼吸。
呼吸對於瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什麼時候吸氣什麼時候呼氣。
盡量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。
3、習練中盡量不要停下來喝水。
好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。
因此不被提倡。
4、良好的心態瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。
往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。
所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。
課後：1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之後。
習練後我們體內的能量均勻的分佈在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。
2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之後。
原因同上。
對於你來說，注意上面這些就足夠了。
另外，多和教練溝通，告訴老師你的身體感受和練習體會，對於你的瑜伽練習會有很大幫助的。
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4. 瑜伽注意事項-健康樹
有不少愛美的女生爲了身材，也爲了健康，都很想做瑜伽。
但是你知道練瑜伽的注意事項有哪些嗎?在練習瑜伽之前先來了解一下吧。
更多文章來源於天津婚慶1、練 ...首頁瑜伽注意事項練習瑜伽的注意事項 讓你的瑜伽練習零受傷有不少愛美的女生爲了身材，也爲了健康，都很想做瑜伽。
但是你知道練瑜伽的注意事項有哪些嗎?在練習瑜伽之前先來了解一下吧。
更多文章來源於天津婚慶1、練瑜伽前不適宜吃太飽，不要將整個胃都填滿，避免引...[閱讀全文]Jan24,2017瑜伽注意事項瑜伽燭光冥想整套眼部瑜伽分兩大部分，時間大約20分鐘。
首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，（其中眼部放鬆動作可隨時獨立做）。
而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，集中注...[閱讀全文]Oct10,2016瑜伽注意事項中老年練瑜伽應注意15個細節(圖)中老年人練瑜伽的好處雖多，但因爲練瑜伽對身體有一定要求，而且中老年人的身體狀況也比較特殊，所以做瑜伽要依循一定的方法。
以下是15箇中老年人練習瑜伽是需要注意的細節。
1.在安靜、通風良好的房間...[閱讀全文]Mar29,2015瑜伽注意事項瑜伽練習的注意事項及原理瑜伽練習的注意事項及原理所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外。
在這裏我們將詳細地講述瑜珈練習的一些注意事項以及爲什麼會有這些注意事項。
注意事項1.保持空腹狀態練習瑜...[閱讀全文]Mar24,2015瑜伽注意事項練習瑜伽的注意事項及瑜伽的三種呼吸方法練習瑜伽的注意事項1.練習前後兩小時內不得進食,一小時內不宜引水,以防發生胃痙攣.練習後半小時後方可沐浴,以免身體着涼.2.上課前,先解小手,清清膀胱.上課時,將手機置於關機或靜音狀態,以...[閱讀全文]Mar22,2015瑜伽注意事項頭倒立的注意事項 及 方法1.其實剛剛嘗試練習頭倒立沒幾天,但感覺其實並不難,這個姿勢有那麼多好處,應該儘早嘗試練習的,只要掌握方法和進階步驟,是不會出什麼問題的.呵呵,以前總覺得自己臂腿及腰腹力量不夠,其實初級的靠牆練...[閱讀全文]Mar13,2015瑜伽注意事項瑜伽拜日式的功效及注意事項(圖)太陽的禮拜（ShuryNamskara)拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽動作，搭配呼吸做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的運動...[閱讀全文]Mar09,2015瑜伽注意事項瑜伽練習中常遇到的難題與解答(圖)問1.爲何要赤足練習瑜伽？答1.利於體內的濁氣從腳下排放出去，並有一定的防滑效果。
問2.瑜伽練習爲何不是大汗淋漓？答2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出...[閱讀全文]Aug15,2013瑜伽注意事項夏天練習瑜伽注意事項夏天練習瑜伽的注意事項夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。
這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。
特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽...[閱讀全文]Aug02,2013瑜伽注意事項七個練瑜伽注意事項讓你零受傷在不同人羣選擇的健身方式中，瑜伽位居榜首。
瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是利息瑜伽時我們需注意動作的標準性，否則會給練習者帶來一些傷害。
告訴你7個練瑜伽的注意事項，預防瑜伽練習過程中的意外損傷...[閱讀全文]Aug02,2013瑜伽注意事項瑜伽注意事項和建議現在越來越多的人喜歡練習瑜伽，因爲瑜伽可以美體養身、可以爲我們減壓養心、可以調理養顏等等很多好處，梁園健身俱樂部現將有關練瑜伽的注意事項和一般建議分享於大家。
*即使是非常忙碌的人們也可以經常地...[閱讀全文]Jun29,2013瑜伽注意事項結腸癌患者運動有什麼要注意的？結腸癌患者在治療和康復中一要注意動靜結合、勞逸適度。
動要多樣，包括體育鍛煉、氣功、太極拳、舞蹈等。
靜要“調神”，既要注意過勞則氣耗，又要警惕過逸則氣壅。
二要注意循序漸進，不宜操之過急，要懂得欲速...[閱讀全文]Jun22,2013瑜伽注意事項瑜伽：春夏練習瑜伽注意事項春季是一個減肥的最佳時節，春季人體的新陳代謝速度加快，適當的運動可以起到脂肪加倍燃燒的目的，瑜伽是一種非常不錯的選擇，那麼在春季瑜伽練習的時候應該注意些什麼呢?下面就來告訴大家春季瑜伽需要注意的...[閱讀全文]Jun12,2013瑜伽注意事項夏季練習瑜伽注意事項熱
但是你知道練瑜伽的注意事項有哪些嗎?在練習瑜伽之前先來了解一下吧。
更多文章來源於天津婚慶1、練 ...首頁瑜伽注意事項練習瑜伽的注意事項 讓你的瑜伽練習零受傷有不少愛美的女生爲了身材，也爲了健康，都很想做瑜伽。
但是你知道練瑜伽的注意事項有哪些嗎?在練習瑜伽之前先來了解一下吧。
更多文章來源於天津婚慶1、練瑜伽前不適宜吃太飽，不要將整個胃都填滿，避免引...[閱讀全文]Jan24,2017瑜伽注意事項瑜伽燭光冥想整套眼部瑜伽分兩大部分，時間大約20分鐘。
首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，（其中眼部放鬆動作可隨時獨立做）。
而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，集中注...[閱讀全文]Oct10,2016瑜伽注意事項中老年練瑜伽應注意15個細節(圖)中老年人練瑜伽的好處雖多，但因爲練瑜伽對身體有一定要求，而且中老年人的身體狀況也比較特殊，所以做瑜伽要依循一定的方法。
以下是15箇中老年人練習瑜伽是需要注意的細節。
1.在安靜、通風良好的房間...[閱讀全文]Mar29,2015瑜伽注意事項瑜伽練習的注意事項及原理瑜伽練習的注意事項及原理所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外。
在這裏我們將詳細地講述瑜珈練習的一些注意事項以及爲什麼會有這些注意事項。
注意事項1.保持空腹狀態練習瑜...[閱讀全文]Mar24,2015瑜伽注意事項練習瑜伽的注意事項及瑜伽的三種呼吸方法練習瑜伽的注意事項1.練習前後兩小時內不得進食,一小時內不宜引水,以防發生胃痙攣.練習後半小時後方可沐浴,以免身體着涼.2.上課前,先解小手,清清膀胱.上課時,將手機置於關機或靜音狀態,以...[閱讀全文]Mar22,2015瑜伽注意事項頭倒立的注意事項 及 方法1.其實剛剛嘗試練習頭倒立沒幾天,但感覺其實並不難,這個姿勢有那麼多好處,應該儘早嘗試練習的,只要掌握方法和進階步驟,是不會出什麼問題的.呵呵,以前總覺得自己臂腿及腰腹力量不夠,其實初級的靠牆練...[閱讀全文]Mar13,2015瑜伽注意事項瑜伽拜日式的功效及注意事項(圖)太陽的禮拜（ShuryNamskara)拜日式的起源爲朝拜太陽，因爲宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽動作，搭配呼吸做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的運動...[閱讀全文]Mar09,2015瑜伽注意事項瑜伽練習中常遇到的難題與解答(圖)問1.爲何要赤足練習瑜伽？答1.利於體內的濁氣從腳下排放出去，並有一定的防滑效果。
問2.瑜伽練習爲何不是大汗淋漓？答2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出...[閱讀全文]Aug15,2013瑜伽注意事項夏天練習瑜伽注意事項夏天練習瑜伽的注意事項夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。
這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。
特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽...[閱讀全文]Aug02,2013瑜伽注意事項七個練瑜伽注意事項讓你零受傷在不同人羣選擇的健身方式中，瑜伽位居榜首。
瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是利息瑜伽時我們需注意動作的標準性，否則會給練習者帶來一些傷害。
告訴你7個練瑜伽的注意事項，預防瑜伽練習過程中的意外損傷...[閱讀全文]Aug02,2013瑜伽注意事項瑜伽注意事項和建議現在越來越多的人喜歡練習瑜伽，因爲瑜伽可以美體養身、可以爲我們減壓養心、可以調理養顏等等很多好處，梁園健身俱樂部現將有關練瑜伽的注意事項和一般建議分享於大家。
*即使是非常忙碌的人們也可以經常地...[閱讀全文]Jun29,2013瑜伽注意事項結腸癌患者運動有什麼要注意的？結腸癌患者在治療和康復中一要注意動靜結合、勞逸適度。
動要多樣，包括體育鍛煉、氣功、太極拳、舞蹈等。
靜要“調神”，既要注意過勞則氣耗，又要警惕過逸則氣壅。
二要注意循序漸進，不宜操之過急，要懂得欲速...[閱讀全文]Jun22,2013瑜伽注意事項瑜伽：春夏練習瑜伽注意事項春季是一個減肥的最佳時節，春季人體的新陳代謝速度加快，適當的運動可以起到脂肪加倍燃燒的目的，瑜伽是一種非常不錯的選擇，那麼在春季瑜伽練習的時候應該注意些什麼呢?下面就來告訴大家春季瑜伽需要注意的...[閱讀全文]Jun12,2013瑜伽注意事項夏季練習瑜伽注意事項熱
5. 5. 從事瑜珈運動注意事項
5. 從事瑜珈運動注意事項- 吳佩珊 · 時間：一般人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
· 地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展 ...搜尋這個協作平台報告目錄LadyYoga-生技有氧瑜珈報告封面1.瑜珈的起源與演進-顏翊婷2.瑜珈與心靈-連文琪3.養生醫學與功法-賴家淳4.不同體位對人體的幫助-王俞寧&林靖汶5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊協作平台地圖5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊從事瑜珈的準備工作 時間：一般人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
其實，隻要保証空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。
換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保証透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。
沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。
心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓練習達到更好的效果。
瑜伽練習注意事項 一、練習體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴。
如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。
七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規則並不適用。
八、不要剃掉關節位置的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習體位法，飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。
十一、練完體位法後，須做全身按摩，尤其是關節。
十二、按摩完畢，做攤屍式至少兩分鐘。
十三、做完攤屍式後，至少在十分鐘內不要直接碰水。
十四、練習體位法者按摩時不要塗油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒，如果練完體位法後必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那麼最好加件衣服再出去，若能先在室內深吸一口氣，出去後再將它吐出，這樣就可避免感冒。
十八、練習體位法並不禁止從事各類運動，但在剛練完後禁止從事任何運動。
十九、對於下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
廿、上述體位法亦無食物的限制。
廿一、在月經、懷孕期間以及產後一個月內，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用於禪定（dhyana）時的體位法可在任何狀況下練習；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及
· 地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展 ...搜尋這個協作平台報告目錄LadyYoga-生技有氧瑜珈報告封面1.瑜珈的起源與演進-顏翊婷2.瑜珈與心靈-連文琪3.養生醫學與功法-賴家淳4.不同體位對人體的幫助-王俞寧&林靖汶5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊協作平台地圖5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊從事瑜珈的準備工作 時間：一般人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
其實，隻要保証空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。
換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保証透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。
沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。
心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓練習達到更好的效果。
瑜伽練習注意事項 一、練習體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴。
如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。
七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規則並不適用。
八、不要剃掉關節位置的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習體位法，飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。
十一、練完體位法後，須做全身按摩，尤其是關節。
十二、按摩完畢，做攤屍式至少兩分鐘。
十三、做完攤屍式後，至少在十分鐘內不要直接碰水。
十四、練習體位法者按摩時不要塗油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒，如果練完體位法後必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那麼最好加件衣服再出去，若能先在室內深吸一口氣，出去後再將它吐出，這樣就可避免感冒。
十八、練習體位法並不禁止從事各類運動，但在剛練完後禁止從事任何運動。
十九、對於下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
廿、上述體位法亦無食物的限制。
廿一、在月經、懷孕期間以及產後一個月內，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用於禪定（dhyana）時的體位法可在任何狀況下練習；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及
6. 練習瑜珈的注意事項@ 離騰格里很近很近的格子:: 隨意窩Xuite ...
2. 練瑜珈1-2小時前請勿進食，若是肚子飢餓或是怕上課時血糖過低，請於上課前2小時吃點拳頭大小的食物，但不可以太飽（過飽不適合練習瑜珈），因為瑜珈是以 ...離騰格里很近很近的格子我唯一知道的一件事，就是我一無所知.....蘇格拉底日誌相簿影音好友名片200803251531練習瑜珈的注意事項?瑜珈是種修行 1.半年內經歷重大手術（怕被一些拉伸的動作影響傷口癒合），或是從沒練過瑜珈的孕婦或是即將懷孕的美女（可能會有流產的風險），請慎重考慮身體狀況是否適合開始練習瑜珈。
2.練瑜珈1-2小時前請勿進食，若是肚子飢餓或是怕上課時血糖過低，請於上課前2小時吃點拳頭大小的食物，但不可以太飽（過飽不適合練習瑜珈），因為瑜珈是以肚子做腹式呼吸，加上有些瑜珈動作會扭轉或倒立，致使短時間壓迫胃腸，會很不舒服，效果更是大打折扣。
3.練習瑜珈當中，只要一覺得昏眩、想吐、不舒服或抽筋時，請馬上停下來休息，並告知上課老師，等身體狀況恢復再接著上課，若是沒有緩解，請斟酌情況直接停課。
4.穿著貼身的彈性衣服練習，讓老師清楚觀察動作是否需要調整，也讓自己透過鏡子觀察自身的姿勢是否正確，所有動作不需太勉強，尤其拉筋或後仰等動作更要小心，以免造成運動傷害。
5.每次上課攜帶一條長毛巾，不止擦汗，更可以幫助一些的動作做到拉伸的感覺，或是拉伸的效果更大。
6.練習前請把所有雜思放下，練習瑜珈時請集中精神，所有的動作都有呼吸的配合（不管是先呼氣還是先吸氣），停下動作拉伸延展時，請把意念集中在酸酸痛痛的部位。
7.所有瑜珈的動作，基本上是配合呼吸的速度，越緩越慢，效果越好。
8.練習完瑜珈之後，建議10分鐘內不碰水（洗手或洗澡），20分鐘以後才進食。
9.練習瑜珈的場所，需要空氣清新環境整潔。
※這篇是整理Cindy多年來從練習瑜珈當中，體會到的一些注意事項，與大家分享，本篇會隨時因個人經驗的累積或老師朋友的建議而作修改。
cantata_lee/Xuite日誌/回應(14)/引用(0)勤練瑜珈對身體的好處|日誌首頁|霧裡尋花in阿里山上一篇勤練瑜珈對身體的好處下一篇霧裡尋花in阿里山回應東野圭吾雪山祭全部展開|全部收合cantata_lee's新文章《JadeLiChocolatier》2021年5月母親節開團-檸檬起司蛋糕、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年3月白色情人節開團-2021新春Bonbon組、生巧克力塔、檸檬塔、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年1月新春團-手工精製巧克力、魔法巧克力蛋糕、2021新春Bonbon組《JadeLiChocolatier》2020年12月耶誕歡樂團-香草巴克斯蛋糕、布朗尼、手工精製巧克力、月媚柑普茶《JadeLiChocolatier》2020年11月秋季快閃團-檸檬起司蛋糕、手工精製巧克力、月媚柑普茶《JadeLiChocolatier》2020年十月開團-宇之布丁《JadeLiChocolatier》2020年中秋節開團-宇之布丁、手工精製巧克力、月媚柑普茶《試讀》印記第二部：引戰之火Spark《JadeLiChocolatier》2020年中秋節雙職人極緻禮盒預定團《JadeLiChocolatier》2020年父親節開團-提拉米蘇、巧克力慕斯、手工精製巧克力、二奈米咖啡、精選茶款cantata_lee's新回應沒有新回應！破碎之海三部曲博客來全館今日即時榜關鍵字
2.練瑜珈1-2小時前請勿進食，若是肚子飢餓或是怕上課時血糖過低，請於上課前2小時吃點拳頭大小的食物，但不可以太飽（過飽不適合練習瑜珈），因為瑜珈是以肚子做腹式呼吸，加上有些瑜珈動作會扭轉或倒立，致使短時間壓迫胃腸，會很不舒服，效果更是大打折扣。
3.練習瑜珈當中，只要一覺得昏眩、想吐、不舒服或抽筋時，請馬上停下來休息，並告知上課老師，等身體狀況恢復再接著上課，若是沒有緩解，請斟酌情況直接停課。
4.穿著貼身的彈性衣服練習，讓老師清楚觀察動作是否需要調整，也讓自己透過鏡子觀察自身的姿勢是否正確，所有動作不需太勉強，尤其拉筋或後仰等動作更要小心，以免造成運動傷害。
5.每次上課攜帶一條長毛巾，不止擦汗，更可以幫助一些的動作做到拉伸的感覺，或是拉伸的效果更大。
6.練習前請把所有雜思放下，練習瑜珈時請集中精神，所有的動作都有呼吸的配合（不管是先呼氣還是先吸氣），停下動作拉伸延展時，請把意念集中在酸酸痛痛的部位。
7.所有瑜珈的動作，基本上是配合呼吸的速度，越緩越慢，效果越好。
8.練習完瑜珈之後，建議10分鐘內不碰水（洗手或洗澡），20分鐘以後才進食。
9.練習瑜珈的場所，需要空氣清新環境整潔。
※這篇是整理Cindy多年來從練習瑜珈當中，體會到的一些注意事項，與大家分享，本篇會隨時因個人經驗的累積或老師朋友的建議而作修改。
cantata_lee/Xuite日誌/回應(14)/引用(0)勤練瑜珈對身體的好處|日誌首頁|霧裡尋花in阿里山上一篇勤練瑜珈對身體的好處下一篇霧裡尋花in阿里山回應東野圭吾雪山祭全部展開|全部收合cantata_lee's新文章《JadeLiChocolatier》2021年5月母親節開團-檸檬起司蛋糕、2018岩之月生巧克力、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年3月白色情人節開團-2021新春Bonbon組、生巧克力塔、檸檬塔、手工精製巧克力《JadeLiChocolatier》2021年1月新春團-手工精製巧克力、魔法巧克力蛋糕、2021新春Bonbon組《JadeLiChocolatier》2020年12月耶誕歡樂團-香草巴克斯蛋糕、布朗尼、手工精製巧克力、月媚柑普茶《JadeLiChocolatier》2020年11月秋季快閃團-檸檬起司蛋糕、手工精製巧克力、月媚柑普茶《JadeLiChocolatier》2020年十月開團-宇之布丁《JadeLiChocolatier》2020年中秋節開團-宇之布丁、手工精製巧克力、月媚柑普茶《試讀》印記第二部：引戰之火Spark《JadeLiChocolatier》2020年中秋節雙職人極緻禮盒預定團《JadeLiChocolatier》2020年父親節開團-提拉米蘇、巧克力慕斯、手工精製巧克力、二奈米咖啡、精選茶款cantata_lee's新回應沒有新回應！破碎之海三部曲博客來全館今日即時榜關鍵字
7. 什麼是瑜伽?(七)體位法練習注意事項
什麼是瑜伽?(七)體位法練習注意事項 ... (1)什麼時候進行？ 吃飽的時候後不能練瑜伽，所以最好在早餐前，或者午餐及晚餐之間進行。
早上隨日出起 ...Skiptocontent關於體位法，請問法其實是為了讓冥想是做只維持得更持久，更舒適而存在的，要將雙腳架起來，長時間明顯，關節一定得很柔軟，於是人們便做起了題為法的訓練規律的累積練習，讓身體保持穩定舒適的姿勢，能幫助我們控制身體與心靈反复緩慢的深呼吸，可使體內的能量流暢也循環提升身體機能，體味法就像潤滑油一樣能讓身心功能順暢無阻，想要在不勉強身體的情況下有效地做好體位法，就得徹底了解身體，就得徹底了解體位法的特性及注意的地方，並累計訓練以下舉出的知識分類及步驟，有些事業會因為判別派別而不同而已有差異，但各位還是可以將它當作目標來參考。
以下介紹進行體位法時的注意事項及必要的準備。
在這裡，幫助大家在不造成身體負擔的情況下，長長久久的享受練習瑜伽，把這些事項記起來，練習的效果會更好(1)什麼時候進行？吃飽的時候後不能練瑜伽，所以最好在早餐前，或者午餐及晚餐之間進行。
早上隨日出起練習是最理想的。
一天內也可以練習多次，時間長短則依身體的狀況和集中力而定。
可以的話最每天都在同一間進行。
發燒或受傷時必須休息看身體的的況而定。
(2)用餐要怎麼辦呢?活動身體最好在接近空腹時，或至少在用餐後2~4小時，等胃中的食物消化後在進行。
另外，練完瑜伽還要注意不能馬上進食，想提高習的效果，練完後的30分鐘內要避免用餐。
(3)任何人都可以練瑜伽嗎?小孩、孕婦、老人……任何人都可以練瑜伽。
就算是生病的人，只要選擇不會對身體造成負擔的體位法就可以了。
請務必配合身體狀況、能力、年齡層、進行適當的自我管理注意1.生理期時:不要做會覺得不舒服的體位法，避免倒立，以及會對腹部造成負擔的姿勢。
2.懷孕時瑜伽對於控制體重很有效果，能減少產生妊娠紋，並且和緩腰痛。
但要在專家的指導下進行。
3小孩兒童的骨骼、肌肉都還在成長的階段，因此練習時要避免施加蠻力。
孩子的柔軟度高，動作會比較進步。
4.老人銀髮族可以選擇對身體負擔比較小的姿勢，來緩慢、穩定的進行。
記得在舒適的範圍內練習就好。
(4)要在哪裡進行?選擇安靜、舒適、容易集中精神的環境。
建議在通風、明亮、氣溫與濕度都洽到好處的地方進行，在依照喜好，搭配音樂或芳療。
(5)需要哪些道具？練習瑜伽時，要穿著不過度緊身，容易活動的衣服。
建議穿著彈性佳、吸濕排汗的瑜伽衣服。
最好還能準備一張瑜伽墊。
雖然少了墊子，也可以作動作，但利用墊子的止滑功能，讓手腳牢牢地抓在地板上，就能更安全地進行。
※具輔助體位法的道具具輔助體位法的道具稱為瑜伽輔具。
它們能彌補身體的柔軟度，手腳的長度等進行體位法時所需要的元素。
■瑜伽磚有長，寬，高3種不同高度的面可以運用，還可以將多個编加磚組合起使用。
■瑜伽毯可以捲起來、折起來、夾起來。
舖在身體下等等，藉由改變形狀來輔助各種動作。
■瑜伽繩可以用扣環調整長度。
能協助伸展保持平衡。
(照片拍攝Pixabay)Yogamiii什麼是瑜伽?(六)瑜伽飲食二、瑜伽流派與特徵?分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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早上隨日出起 ...Skiptocontent關於體位法，請問法其實是為了讓冥想是做只維持得更持久，更舒適而存在的，要將雙腳架起來，長時間明顯，關節一定得很柔軟，於是人們便做起了題為法的訓練規律的累積練習，讓身體保持穩定舒適的姿勢，能幫助我們控制身體與心靈反复緩慢的深呼吸，可使體內的能量流暢也循環提升身體機能，體味法就像潤滑油一樣能讓身心功能順暢無阻，想要在不勉強身體的情況下有效地做好體位法，就得徹底了解身體，就得徹底了解體位法的特性及注意的地方，並累計訓練以下舉出的知識分類及步驟，有些事業會因為判別派別而不同而已有差異，但各位還是可以將它當作目標來參考。
以下介紹進行體位法時的注意事項及必要的準備。
在這裡，幫助大家在不造成身體負擔的情況下，長長久久的享受練習瑜伽，把這些事項記起來，練習的效果會更好(1)什麼時候進行？吃飽的時候後不能練瑜伽，所以最好在早餐前，或者午餐及晚餐之間進行。
早上隨日出起練習是最理想的。
一天內也可以練習多次，時間長短則依身體的狀況和集中力而定。
可以的話最每天都在同一間進行。
發燒或受傷時必須休息看身體的的況而定。
(2)用餐要怎麼辦呢?活動身體最好在接近空腹時，或至少在用餐後2~4小時，等胃中的食物消化後在進行。
另外，練完瑜伽還要注意不能馬上進食，想提高習的效果，練完後的30分鐘內要避免用餐。
(3)任何人都可以練瑜伽嗎?小孩、孕婦、老人……任何人都可以練瑜伽。
就算是生病的人，只要選擇不會對身體造成負擔的體位法就可以了。
請務必配合身體狀況、能力、年齡層、進行適當的自我管理注意1.生理期時:不要做會覺得不舒服的體位法，避免倒立，以及會對腹部造成負擔的姿勢。
2.懷孕時瑜伽對於控制體重很有效果，能減少產生妊娠紋，並且和緩腰痛。
但要在專家的指導下進行。
3小孩兒童的骨骼、肌肉都還在成長的階段，因此練習時要避免施加蠻力。
孩子的柔軟度高，動作會比較進步。
4.老人銀髮族可以選擇對身體負擔比較小的姿勢，來緩慢、穩定的進行。
記得在舒適的範圍內練習就好。
(4)要在哪裡進行?選擇安靜、舒適、容易集中精神的環境。
建議在通風、明亮、氣溫與濕度都洽到好處的地方進行，在依照喜好，搭配音樂或芳療。
(5)需要哪些道具？練習瑜伽時，要穿著不過度緊身，容易活動的衣服。
建議穿著彈性佳、吸濕排汗的瑜伽衣服。
最好還能準備一張瑜伽墊。
雖然少了墊子，也可以作動作，但利用墊子的止滑功能，讓手腳牢牢地抓在地板上，就能更安全地進行。
※具輔助體位法的道具具輔助體位法的道具稱為瑜伽輔具。
它們能彌補身體的柔軟度，手腳的長度等進行體位法時所需要的元素。
■瑜伽磚有長，寬，高3種不同高度的面可以運用，還可以將多個编加磚組合起使用。
■瑜伽毯可以捲起來、折起來、夾起來。
舖在身體下等等，藉由改變形狀來輔助各種動作。
■瑜伽繩可以用扣環調整長度。
能協助伸展保持平衡。
(照片拍攝Pixabay)Yogamiii什麼是瑜伽?(六)瑜伽飲食二、瑜伽流派與特徵?分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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