什麼是瑜伽?(七)體位法練習注意事項 ... (1)什麼時候進行？ 吃飽的時候後不能練瑜伽，所以最好在早餐前，或者午餐及晚餐之間進行。

早上隨日出起 ...Skiptocontent關於體位法，請問法其實是為了讓冥想是做只維持得更持久，更舒適而存在的，要將雙腳架起來，長時間明顯，關節一定得很柔軟，於是人們便做起了題為法的訓練規律的累積練習，讓身體保持穩定舒適的姿勢，能幫助我們控制身體與心靈反复緩慢的深呼吸，可使體內的能量流暢也循環提升身體機能，體味法就像潤滑油一樣能讓身心功能順暢無阻，想要在不勉強身體的情況下有效地做好體位法，就得徹底了解身體，就得徹底了解體位法的特性及注意的地方，並累計訓練以下舉出的知識分類及步驟，有些事業會因為判別派別而不同而已有差異，但各位還是可以將它當作目標來參考。

以下介紹進行體位法時的注意事項及必要的準備。

在這裡，幫助大家在不造成身體負擔的情況下，長長久久的享受練習瑜伽，把這些事項記起來，練習的效果會更好(1)什麼時候進行？吃飽的時候後不能練瑜伽，所以最好在早餐前，或者午餐及晚餐之間進行。

早上隨日出起練習是最理想的。

一天內也可以練習多次，時間長短則依身體的狀況和集中力而定。

可以的話最每天都在同一間進行。

發燒或受傷時必須休息看身體的的況而定。

(2)用餐要怎麼辦呢?活動身體最好在接近空腹時，或至少在用餐後2~4小時，等胃中的食物消化後在進行。

另外，練完瑜伽還要注意不能馬上進食，想提高習的效果，練完後的30分鐘內要避免用餐。

(3)任何人都可以練瑜伽嗎?小孩、孕婦、老人……任何人都可以練瑜伽。

就算是生病的人，只要選擇不會對身體造成負擔的體位法就可以了。

請務必配合身體狀況、能力、年齡層、進行適當的自我管理注意1.生理期時:不要做會覺得不舒服的體位法，避免倒立，以及會對腹部造成負擔的姿勢。

2.懷孕時瑜伽對於控制體重很有效果，能減少產生妊娠紋，並且和緩腰痛。

但要在專家的指導下進行。

3小孩兒童的骨骼、肌肉都還在成長的階段，因此練習時要避免施加蠻力。

孩子的柔軟度高，動作會比較進步。

4.老人銀髮族可以選擇對身體負擔比較小的姿勢，來緩慢、穩定的進行。

記得在舒適的範圍內練習就好。

(4)要在哪裡進行?選擇安靜、舒適、容易集中精神的環境。

建議在通風、明亮、氣溫與濕度都洽到好處的地方進行，在依照喜好，搭配音樂或芳療。

(5)需要哪些道具？練習瑜伽時，要穿著不過度緊身，容易活動的衣服。

建議穿著彈性佳、吸濕排汗的瑜伽衣服。

最好還能準備一張瑜伽墊。

雖然少了墊子，也可以作動作，但利用墊子的止滑功能，讓手腳牢牢地抓在地板上，就能更安全地進行。

※具輔助體位法的道具具輔助體位法的道具稱為瑜伽輔具。

它們能彌補身體的柔軟度，手腳的長度等進行體位法時所需要的元素。

■瑜伽磚有長，寬，高3種不同高度的面可以運用，還可以將多個编加磚組合起使用。

■瑜伽毯可以捲起來、折起來、夾起來。

舖在身體下等等，藉由改變形狀來輔助各種動作。

■瑜伽繩可以用扣環調整長度。

能協助伸展保持平衡。

(照片拍攝Pixabay)Yogamiii什麼是瑜伽?(六)瑜伽飲食二、瑜伽流派與特徵?分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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