5. 從事瑜珈運動注意事項 | 瑜珈 的 注意事項
5. 從事瑜珈運動注意事項- 吳佩珊 · 時間：一般人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
· 地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展 ...搜尋這個協作平台報告目錄LadyYoga-生技有氧瑜珈報告封面1.瑜珈的起源與演進-顏翊婷2.瑜珈與心靈-連文琪3.養生醫學與功法-賴家淳4.不同體位對人體的幫助-王俞寧&林靖汶5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊協作平台地圖5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊從事瑜珈的準備工作 時間：一般人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
其實，隻要保証空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。
換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保証透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。
沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。
心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓練習達到更好的效果。
瑜伽練習注意事項 一、練習體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴。
如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。
七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規則並不適用。
八、不要剃掉關節位置的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習體位法，飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。
十一、練完體位法後，須做全身按摩，尤其是關節。
十二、按摩完畢，做攤屍式至少兩分鐘。
十三、做完攤屍式後，至少在十分鐘內不要直接碰水。
十四、練習體位法者按摩時不要塗油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒，如果練完體位法後必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那麼最好加件衣服再出去，若能先在室內深吸一口氣，出去後再將它吐出，這樣就可避免感冒。
十八、練習體位法並不禁止從事各類運動，但在剛練完後禁止從事任何運動。
十九、對於下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
廿、上述體位法亦無食物的限制。
廿一、在月經、懷孕期間以及產後一個月內，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用於禪定（dhyana）時的體位法可在任何狀況下練習；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及
· 地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展 ...搜尋這個協作平台報告目錄LadyYoga-生技有氧瑜珈報告封面1.瑜珈的起源與演進-顏翊婷2.瑜珈與心靈-連文琪3.養生醫學與功法-賴家淳4.不同體位對人體的幫助-王俞寧&林靖汶5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊協作平台地圖5.從事瑜珈運動注意事項-吳佩珊從事瑜珈的準備工作 時間：一般人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。
其實，隻要保証空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。
換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
地點：練習瑜珈最好能在干淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。
房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。
最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保証透氣和練習時肌體不受拘束。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。
沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。
心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓練習達到更好的效果。
瑜伽練習注意事項 一、練習體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴。
如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男性應著瑜伽內褲，女性須穿緊身內衣及胸罩。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做。
七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規則並不適用。
八、不要剃掉關節位置的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習體位法，飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。
十一、練完體位法後，須做全身按摩，尤其是關節。
十二、按摩完畢，做攤屍式至少兩分鐘。
十三、做完攤屍式後，至少在十分鐘內不要直接碰水。
十四、練習體位法者按摩時不要塗油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒，如果練完體位法後必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那麼最好加件衣服再出去，若能先在室內深吸一口氣，出去後再將它吐出，這樣就可避免感冒。
十八、練習體位法並不禁止從事各類運動，但在剛練完後禁止從事任何運動。
十九、對於下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
廿、上述體位法亦無食物的限制。
廿一、在月經、懷孕期間以及產後一個月內，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用於禪定（dhyana）時的體位法可在任何狀況下練習；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及