若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！ByQueena,Sandy,SandyHsu2018年6月14日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分之一倍！又到適合游泳減肥的夏季了，它不僅能免去運動帶來的悶熱感，也能避開炎熱的陽光。

每次游完，全身都會有種通體舒暢的快感，但是游泳真能有效瘦身嗎？哪些游泳方式減肥效果比較好？中醫診所院長陳世峰以專業的角度為您解惑！  💡**「水溫」竟會影響燃脂率**靠游泳真的能變瘦？陳世峰說：「理論上會，但是以減肥來說，它不是最有效率的方法。

」游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。

他舉例，若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。

 除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是「泳池內水溫低，影響體溫升高不易」，因此比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以他個人不推薦游泳減肥，若是想待在室內運動，他建議以踩飛輪、滑步機或跑步機取代，不僅瘦身效率高，也比較有體力達到預設的運動目標。

 Relaxinginaswimmingpool,onholiday.©GettyImages  💡游泳容易餓是「阻力」和「浮力」害的跑步、重訓完常常熱到吃不下，為什麼游泳相反，特別容易覺得餓？陳世峰解釋：「游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來。

」也因為這樣，貪吃不易忌口的人反而會越游越胖。

 Womanswimmingunderwaterinswimmingpool©GettyImages/Caiaimage  💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷地快速移動，相較之下是比較好的選擇，而且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！所以真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式絕對是比較好的選擇。

 Femaletriathleteswimminginpool©GettyImages/Westend61  💡游泳注意「三件事」才不易胖游泳不是直接下水就好，由於蛙式用力部位集中在大腿和腰；自由式集中在手臂和肩膀，所以下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。

除此之外，游泳一定要持續不間斷，避免在岸邊滯留太久，吹風受寒，否則身體濕氣越重，更不容易瘦下來。

 ©GettyImages  💡想減重運動後別補充蛋白質運動後一定要補充蛋白質嗎？陳世峰強調：「現代人營養過剩，其實不太需要。

」他進一步表示，除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，單純想減重的人，若是在運動後吃東西，進到身體裡，反而會變成脂肪，一部分變成尿素排泄掉，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。

對想減肥的人，陳世峰建議，一週其實只要運動2~3次，持續一小時，控制飲食，持之以恆就能減肥成功！  游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips美髮專家告訴你如何對付海灘

游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！ 瘦腿—蛙式Breaststroke. 蛙式 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！再過兩個月就是夏天啦！女孩們想要減肥瘦下來的決心也越來越堅定，不過只要一想到要出門跑步就覺得好累而且天氣有時候熱到快讓人融化了，真的實在沒動力踏出門去運動啊！何況現在也因爲防疫都盡量少去健身房。

而這時候「游泳」絕對是女孩們減肥瘦身兼消暑的最佳選擇！游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。

而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。

水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。

但妳知道嗎？游泳也是有技巧的！要用對的方法來游泳才能有效瘦身。

如果游泳觀念錯誤的話，小心瘦身不成反而變女壯士噢！所以，想要身材緊實的女孩們，游泳時就要注意這7件事！只要好好把握正確的原則，便能很快的看見成效啦！生活就像游泳，浮沉進退都是常態。

目錄：游泳減肥，記得選對泳姿！以自由式爲主的游泳方式比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛間歇性游泳讓身體持續燃燒熱量游泳結束後一定要拉拉筋游泳後肚子餓怎麼辦?靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！游泳減肥，記得選對泳姿！游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！瘦腿—蛙式Breaststroke蛙式游泳需要運用到腿部的力量。

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作會運用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除！瘦胳膊—自由式freestyle自由式游泳主要會運用到臂部的力量。

游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌會用力較多。

不但可以有效地鍛煉到臂部的肌肉，同時也對肩部肌肉力量的提高具有一定的推動作用，也能使臀部肌肉變得結實又有彈性噢！瘦腰—蝶式butterfly蝶式游泳會運用到胸部的力量。

游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動。

蛙式對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好呢！同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助女孩們消除腰部的贅肉，塑造優美的線條！美背—仰式Backstroke仰式游泳則運用到背部及核心力量。

仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外，仰泳時需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

此外，仰式也能幫助訓練到腹部核心肌群的力量呢！如果女孩們還無法熟練這些泳姿，哆啦建議新手們可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上漂浮工具。

有了他們的輔助，能有效幫助消耗更多的熱量，強化我們的四肢肌肉噢！以自由式爲主的游泳方式由於泳池裏的水溫低，人的體溫比較不容易升高，所以比起一般跑步，跳繩等有氧運動，游泳需要花更多時間能達到一定的燃脂率，所以選擇泳姿時哆啦建議以自由式為主。

高強度且快速的自由式能幫助身體增溫，並維持一定的心跳，也能達到瘦身的效果。

自由式主要訓練女孩們的手臂、肩膀、小腿。

而蛙式則注重我們的大腿和腰部線條。

建議女孩們可以根據自己不同的需求來選擇最適合自己的泳姿，也可以混搭著游，以自由式游法為主，蛙式為輔。

這樣以來就能達到瘦身與維持線條最佳效果啦！比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳是對女孩們很好的一項運動，可以讓全身肌肉都非常均匀的運動到。

不過很多女孩們都會穿著去海灘玩時穿的比基尼來游泳館游泳。

建議女孩們如果想要練游泳盡量不要穿比基尼噢！這是因為游泳時我們的動作會放大，如果還要注意自己會不會曝光會很麻煩，游泳時也沒辦法完全施展開來。

建議女孩們挑一件專業的、游泳專用的泳衣，當然泳衣也要合身又好看，這樣女孩們運動起來心情才會好噢！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛雖然相信大多數女孩

我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。

減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。

我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,減肥運動,減肥,水的運動,Podcast世界最大化|4分鐘閱讀【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」：游泳減肥有沒有效，要看"這件事"WrittenbyNellFindmeon:Facebook 「我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。

減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。

我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人，稱號「蛙王」李炫諺，來告訴大家游泳減肥成功的關鍵，還有關於游泳減肥前必知的事情。

  先來讓大家猜猜看，大部分會去游泳的成人，是抱著甚麼樣的目的？答案是「復健」和「減肥」，小編還以為是休閒看帥哥美女最多耶！😆今天，我們會針對減肥這件事情來討論。

 既然是要談論游泳，當然是要請游泳專家來幫我們解答「游泳到底能不能減肥」。

直播組的小編在尋找適合的講師的時候，突然想到一位好友李炫諺，剛好是擁有20年資歷的游泳健將，炫諺最強的是游蛙式，也是200公尺全國蛙式紀錄保持人喔！ 等等，想減肥卻不會游泳的人怎麼辦(不要轉台啊！)？別擔心，現在很多地方都有室內溫水泳池，而且，冬天游泳的人少，趁這時候學也挺不錯的。

另外，游泳是肌力和有氧雙重運動，能順便學會好處多多。

 關於游泳減肥，最多人的疑問是...炫諺在本集直播影片中，回答許多想減肥人的疑問，小編先列出幾個最多人問的：游泳到底能不能減肥啊❓答案是：「可以。

」效果好不好要看「強度」，還有其他因素。

為了減肥而游泳，怎麼游最有效❓很高強度和很多的反覆次數，效果會最好。

哪一個游泳方式消耗熱量最多❓答案是「蝶式」。

但蝶式屬於高階游泳方法，建議初學者先從蛙式、自由式開始學習。

比較有成就感之外，不容易因為吃到水產生恐懼感而放棄游泳。

游泳完好餓喔！要吃什麼食物才不會胖❓游泳完會很累，通常建議至少補充10g蛋白質和10-20g碳水化合物。

如果為了減肥，千萬不要吃泡麵啊！泡麵的熱量很高，但營養價值卻是低的，另外，鈉含量也很高，吃了剛剛努力都白費了。

 除了上面的問題，炫諺有著豐富的游泳訓練和教學經驗，都在這集直播為大家說明更多游泳你不知道的事。

 靠游泳減肥你必須還要知道...1.水溫影響燃脂率一般來說，體溫高燃脂率也會比較高。

因為泳池水溫較低，需要達到燃脂效果花費的時間較長。

因此建議，沒有太多時間運動的人，可以選擇其他運動。

若你是加入有游泳池的健身房，能依照個人的時間去安排運動項目。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.控制食量也是體溫的問題，游泳會讓體溫下降，而導致游泳完畢會感到極大的飢餓感。

游泳前，建議先設定好要吃的食物，才不會因為強烈肚子餓亂吃一堆東西。

 3.為了減肥，選效率好的動作蛙式和自由式都是適合初學者學習的姿勢速，但對於想學游泳減肥的人最好用自由式，利用速度來提升心肺功能，還能達到燃脂效果。

 學會游泳好處不少，除了瘦身

不少人都會以為自由式因為速度快，消耗的熱量也高，但蛙泳因動作不流線、水阻較大，因此需要花更多的力氣前進，想瘦身的人不妨考慮多游蛙式。

分享分享pinterestemailshare-moreKai發表於2018年7月05日09:00連續幾日的高溫，宣示夏季已正式來臨，不少人都會選擇在炎熱的夏天游泳消暑，既能達到運動的目的又不用流得滿身大汗，就算一整天泡在泳池裡都不為過！游泳不僅是最佳的減肥運動，同時還能提升肺活量、增強抵抗力、保護膝蓋，可以說是CP值相當高的運動。

了解以下的小知識，可以讓游泳更有效率哦！1.游泳前淋浴可以預防抽筋游泳前淋浴是常識，稍微洗去身上汗水、髒汙、毛髮等，可以防止水質因個人身上分泌物而產生影響，保護自己也保護他人。

另一個原因是「預防游泳時抽筋」，游泳池的水溫一般都會低於人體溫度，事先淋浴可以讓身體適應水溫，避免急遽的溫度變化造成肌肉抽筋。

當然，下水前也應做足暖身運動。

▲PhotoSource 2.耳朵進水切忌用手挖游泳時耳朵進水那種痛苦的感覺難以名狀，感覺就像有一坨水在耳朵裡滑來滑去，總之非常不舒服就對了！當耳朵進水時，切忌用手或棉花棒去挖，在挖的過程若控制不好，很容易造成耳膜破裂出血或細菌感染發炎。

最簡單的方法就是用「跳」的動作讓水流出來，或是向進水的耳朵「灌水」再一次抖出來，如果真的都沒辦法，還可以試試拿吹風機將水吹乾。

▲PhotoSource▲PhotoSource 3.蛙式消耗的熱量最多大家都知道游泳消耗的卡路里較其他運動(如跑步)來得多，而常見的四泳式中，以相同的時間、距離來計算，消耗最多熱量的又以「蛙泳」居冠。

不少人都會以為自由式因為速度快，消耗的熱量也高，但蛙泳因動作不流線、水阻較大，因此需要花更多的力氣前進，想瘦身的人不妨考慮多游蛙式。

▲PhotoSource▲PhotoSource 4.游冷水比溫水來得好剛下水的時候都會覺得泳池的水好冷，但活動一下就會感覺舒服許多。

因為人體會自動調節體溫去適應水溫，因此較陸地上來說會消耗更多熱量，而處於冷水消耗的能量又較溫水多，且經常游冷水可以增強抵抗力，受冷水刺激心肺功能、呼吸系統也都會獲得提升，也難過那麼多人冬天不畏寒冷也要游泳了。

▲PhotoSource▲PhotoSource 5.游泳減肥40分鐘才見效許多人都會嘗試游泳來減肥，但游了老半天卻還是不見一點成效，也許是游的不夠久，抑或是不夠用力。

想要透過游泳減肥，至少要游40分鐘才能產生效果，因為剛開始的30分鐘處於無氧階段，身體以分解醣分為主，提供運動所需的熱量，之後由消耗脂肪獲得的熱量比例會逐漸上升，持續運動下去，才有助於脂肪的燃燒。

▲PhotoSource 6.游泳後別急著進食相信大家游完泳都一定會覺得特別餓，迫不及待想飽餐一頓，但專家建議游完泳還是應避免立刻進食，因為游泳時消耗的熱量會讓你的身體產生飢餓感，馬上進食很容易就被腸胃吸收，不知不覺使你吃得更多，而且對消化系統及腸道也會造成負擔，建議游完泳40分鐘到1小時後在正常飲食，免得功虧一簣。

若怕捱不住餓，可以在游泳前吃根香蕉或地瓜墊胃。

▲PhotoSource▲運動前後的飲食相當重要PhotoSource 你可能還會想看：最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：運動指南、練出一身肌、夏天、游泳、減重、蛙式、自由式使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！

自由式比蛙式多處鍛鍊HOME保健瘦身【燃脂運動】游泳減肥其實無效？反而越減越肥？水上有氧燃脂！【燃脂運動】游泳減肥其實無效？反而越減越肥？水上有氧燃脂！14001VIEWS快到要夏天了呢！大家都很擔心要去海邊對吧？能不能穿上可愛的泳衣，展現身材不會害羞；還有穿短袖無袖的機會多了，蝴蝶袖跟腰上的小肉肉要出來見客了，之前說跳繩減肥會消耗高熱量，游泳的熱量更是之上，但好像用錯方法的話，其實游泳比慢走都還不如？此篇詳細解析人氣游泳，及如何挑選適合自己的私密處保健食品。

 Contents1游泳減肥1.1自由式比蛙式多處鍛鍊1.2游泳減肥五秘訣1.3與其他運動消耗熱量比較2水上有氧3推薦游泳後使用的護髮產品3.15.Parfum巴黎帕芬經典香水胜肽摩洛哥護髮油3.24.miseenscene魅尚萱LINE好朋友限定護髮精油3入組3.33.潘婷miracles奇蹟系列奇蹟煥髮雙鑽精華3.42.德國Diplona專業級摩洛哥堅果護髮油3.51.多芬日本植萃蜂蜜柔亮安瓶精華護髮油3.65.Hair-S愛爾絲　瞬順護髮霜3.74.義大利貝拉小姐有機燕麥賦活雙效潤髮乳3.83.馥郁玫瑰田角蛋白靚盈護色香水髮膜3.92.BIOLISS苾歐莉絲植物系護髮乳3.101.DRCYJ髮胜肽賦活護髮素4總結游泳減肥做有氧運動時最開始消耗的是體內的糖類為主，隨著時間和強度的增加，脂肪燃燒占的比例加大，根據不同的體質，這個時間段從30分鐘到40分鐘不等，所以做以減脂為目的的有氧運動一定要堅持40分鐘以上，最好達到60到90分鐘。

體重過重者，一開始都會進行水上運動，因為在陸地運動會對膝蓋關節傷害太大，水有浮力能讓傷害降低；人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好​​的證據。

自由式比蛙式多處鍛鍊游泳有很多方式，到底哪種才是消耗最多熱量呢？◉蛙式—腿部力量。

自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

◉蝶式—胸部力量。

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

◉自由​​式—臂部力量。

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

◉仰式—背部力量。

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

游泳減肥五秘訣①使用浮板浮板、臂圈、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

②快速短距離游很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多；但是快游也不要貫徹始終，否則體力會消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，間歇式的進行。

③分時間段練習像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

④游泳時全力以赴保持心率在最大心率80%左右，為了能維持這個標準，游泳每隔一段時間，就對著碼表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」，就是1分鐘的心率。

⑤休息時間最小化將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

※特別要注意地方★泳帽用矽膠，勿用棉布材質，泳池的水很傷髮質。

★游泳前不能空腹；游泳後也切勿大吃。

★隨時補充水分。

與其他運動消耗熱量比較現在了解游泳不錯，但跟其他的運動來比較，真的游泳算是高度消耗運動嗎？列了表格來比較看看，同樣是30分鐘的運動，消耗的熱量是多少呢？運動類型50kg55kg60kg65kg70kg慢走77卡85卡93卡101卡109卡快走112卡121卡132卡143卡154卡室內腳踏車124卡137卡149卡162卡174卡有氧舞蹈126卡138卡150卡162卡177卡羽毛球、排球128卡140卡153卡166卡179卡籃球150卡165卡180卡195卡210卡爬樓梯199卡219卡239卡259卡279卡跳繩225卡248卡270卡293卡315卡慢跑235卡259卡282卡306卡329卡滑步機、划船機237卡261卡284卡308卡33

不同泳式減肥效果有何不同？ ... 游泳泳式分為自由式、蛙式、蝶式及背泳，由於它們同樣是全身的運動，所以都可以帶來減肥的效果；當中以蝶式消耗卡路里最多 ...SkiptocontentMenu07022021【游水減肥心得】不同泳式利弊、熱量消耗、菜單建議全面睇hopapapool健康人生減肥,游泳減肥何巴巴在上課前都會了解一下學員學游水的動機，大概7成成人學員會想減肥，而他們都同樣有一些迷思，例如游泳定跑步較有效？游咩式較好？每次游多久才可減肥？何巴巴用一篇文章解答大家！文章目錄1游泳減肥有何好處？2不同泳式減肥效果有何不同？3游幾耐先有效？何巴巴3個月實測結果4游泳前後菜單建議5線上諮詢平台游泳減肥有何好處？所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(CalorieDeficit)；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。

游泳、跑步、踏單車等都是香港人常做，而且有效的全身帶氧運動，可以達至全身減脂的好處，然而沒有哪一項運動比另一項運動消脂效果更佳，這亦是大眾對減肥的第一個誤解。

因為消耗熱量多寡，取決於我們進行該運動時的強度(Intensity)，亦即其心跳率，例如：按相同時間長短計算，140bpm心跳率的跑步，比120bpm心跳率的游泳，要消耗更多熱量；但若以140bpm心跳率進行游泳，則又會比以120bpm心跳率進行的慢跑消耗更多。

但話雖如此，以游水作為減肥的運動，在同樣可以消耗熱量的前題下，確實相對其他陸上運動，有一個非常重要的優勢，就是它能減低下半身關節的負荷。

在水中運動，水的浮力抵消地心吸力，令下半身關節，包括髋關節、膝關節、腳踝關節等承受的壓力大大降低，軟骨及組織的磨蝕亦相對較慢，所以游泳或是水中健體，自然成為不少膝關節復康者及椎間盤突出患者等，選擇肌肉復康練習時的不二之選活動。

參加《游泳減肥免費線上諮詢平台》不同泳式減肥效果有何不同？游泳泳式分為自由式、蛙式、蝶式及背泳，由於它們同樣是全身的運動，所以都可以帶來減肥的效果；當中以蝶式消耗卡路里最多，可以達到每小時900卡路里，而其他三種泳式則平均消耗500至700卡路里。

很多學員就會問何巴巴，哪一個泳式可以集中減下半身脂肪？哪個泳式又可以減手臂「拜拜肉」？這亦道出大家對減肥的第二個誤解。

脂肪存在的原意是作為身體的能量儲備、保護體內各個重要器官、保持體溫、維持神經系統及皮膚的正常運作等等，它按不同人士的種族、基因等先天因素，以不同比例分佈在人體的各個部分。

在熱量吸收過多時，脂肪在各個部分會同時增加及積累；而當熱量赤字時，脂肪則會平均的在各個部分同時被消耗；所以是不存在某個泳式，可以針對性地消除哪一部分脂肪的。

不過，不同的泳式又確實可以鍛練不同的肌肉群，從而使身體某一部分的線條更為突出，塑造我們理想的體態。

例如，自由式及蝶式，可以鍛練出更闊大的胸肌；蛙式以腿部動作為前進動力，在收合及蹬出的循環動作下，可鍛練出更結實的臀部、大腿及小腿；而背泳則可以練出線條更明顯的背肌。

相關文章：《如何游蛙式？專業教練傳授4大動作技巧！》相關文章：《點游自由式-4個必學技巧及換氣的竅門》參加《游泳減肥免費線上諮詢平台》游幾耐先有效？何巴巴3個月實測結果要有效減肥，「執行可能性」及「持續性」是必要的條件。

雖然大家都知道游蝶式時強度會較高，但如果閣下並非專業游泳運動員，很可能游不了多久便會體力不支，從而要被迫放棄，這樣「執行可能性」及「持續性」都滿足不了。

因此，何巴巴建議大家，可以選擇一至兩項自己較能掌握的泳式，每次交替進行60分鐘的游泳帶氧運動。

一般而言，在正常飲食的狀態下，加入每星期2至3次，每次約60分鐘低至中強度的游泳帶氧運動（可消耗400-500卡路里），可以幫助慢慢減肥。

就以何巴巴自己為例子，我於去年的其中3個月，按以上模式進行減肥計劃，成功減去2.6公斤，體脂亦降低了1.2%。

游泳前後菜單建議游泳運動需要燃燒熱量，所以在運動前和運動後應攝入足夠的食物和水份，以幫助保持運動中的血糖濃度，令運動表現最大化，並縮短體力的恢復時間。

運動員在運動前應充分補充水份，並在運動中和運動後喝足夠的水，以平衡體液的流失。

在游泳鍛練前2小時吃健康的碳水化合物，例如全麥穀物，全麥多士，全麥麵食，糙米，水果和蔬菜。

避免油膩食物，或者過多肉類，因為這些食物被消化得較慢。

避免乳製品，如牛奶、雪糕等，因為它們較容易令腸道敏感。

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7. 游泳可瘦腰、消大腿！3招「正確游泳法」燃燒脂肪更快速

(運動,健身,游泳,瘦身,減肥) ... 通常游蛙式的速度及強度都比不上自由式，自由式是持續不斷的快速移動，如果以相同的時間來比較，自由式所消耗的熱量 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-09-0408:27▲選錯方法可就徒勞無功了～編輯／JJ夏天這麼熱，隨便動一下就汗流浹背，但是為了鍛鍊出好身材，還是得運動才行，所以許多人選擇了利用「游泳」來減肥，認為游泳時會運用到全身的肌肉，瘦身效果會比其他運動來的好，但是如果你沒有用對方式的話，可是一點都瘦不下來的喔！＃自由式VS蛙式通常游蛙式的速度及強度都比不上自由式，自由式是持續不斷的快速移動，如果以相同的時間來比較，自由式所消耗的熱量的是蛙式的三倍，尤其許多人都喜歡游「抬頭蛙」，更是不費力的游法。

▲自由式與蛙式訓練部位不同。

（圖／翻攝自Pinterest）所以想要利用游泳減肥的人，最好選擇自由式。

但是自由式與蛙式所會鍛鍊到的身體部位並不同，自由式主要鍛鍊手臂與核心，蛙式則是大腿，適合雕塑線條，兩者都會的人可以交錯並用。

＃游泳池水溫體溫越高時，燃脂率會越高，游泳原本就需要花比較多時間才能達到一般運動的燃脂率，如果水溫過低的話，更會拉長時間，且只要稍微休息，就必須再花時間等待體溫升高。

▲如果是選擇溫水游泳池，效果會更好。

（圖／翻攝自Unsplash）＃游泳後特別餓，吃更多大家也許都會有相同的經驗，游完泳之後總是會特別的餓，那是因為游泳確實的運用到了全身的肌肉，為了去對抗水中的浮力及阻力，所以身體更容易疲累，如果是沒辦法忍受食慾的人，游泳完可能會攝取比平常多更多的食物熱量，不但沒減到肥，反而會變更重。

▲游泳完可以補充能量，但是千萬不能忘記減肥的初衷，少吃才是最重要！（圖／翻攝自Unsplash）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：運動,健身,游泳,瘦身,減肥分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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8. 【健康】強力全身性燃脂！研究顯示這項運動更能 ...

展開首頁文章運科訓練【健康】強力全身性燃脂！研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪【健康】強力全身性燃脂！研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪udn聯合新聞網發表於2020/07/1216,557次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2020-07-1209:30聯合報記者王郁婷╱輯譯泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群。

（圖片來源：123RF）談到運動減肥，跑步、重力訓練通常被視為瘦身利器，游泳卻比較少被提及，但其實它是強力的全身性燃脂運動。

全身性運動燃燒更多熱量前游泳教練兼紅十字會水安全指導員StacyCaprio說，「游泳是可以達到全身性瘦身的最佳運動之一。

」如果慢跑等其他有氧運動常讓你覺得精疲力竭，游泳可能是適合你的運動。

就像所有類型的有氧運動一樣，游泳會消耗卡路里，有助體重減輕。

與慢跑或步行不同的是，在水中移動會產生額外阻力，迫使你使用更多的肌肉。

Caprio說，與其他有氧運動相比，游泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群，獲得更全面的鍛鍊。

「例如，蛙式和蝶式會用到肩膀、手臂和胸部；仰式則會增強背肌、腹肌和四頭肌。

」透過游泳增加肌肉後，還可以消耗更多卡路里。

游蛙式30分鐘，可燃燒約367大卡的熱量；自由式則可燃燒404大卡。

相較之下，以每小時10公里的速度快走30分鐘，僅燃燒100大卡熱量；跑步30分鐘，則燃燒300大卡。

游泳還帶來燃燒脂肪的好處。

研究顯示，每周游泳三次，每次60分鐘，12周以後，體脂肪大大下降。

不只如此，肌耐力、柔軟度也因此提高、甚至能降低膽固醇。

研究顯示擺脫更多腰臀脂肪游泳可以減少腹部脂肪嗎？Caprio說，任何有氧運動都可以達到全身性的瘦身效果，包括腹部。

有些游泳運動也針對腹部核心肌群訓練，例如仰臥踢腿（flutterkicks）。

2015年一項研究發現，與每周走路三次的女性相比，每周游泳三次的女性，更能擺脫腰臀脂肪。

游泳的另一個好處是，對膝關節的影響很小。

跑步等地面活動會磨損關節，不利膝關節退化患者。

游泳多久才有減重效果？取決於鍛鍊強度。

劇烈游泳一小時，可燃燒800大卡，每周四次，一個月能可能減掉1.5到2公斤。

溫和一點的方式，是以中等速度游泳30分鐘，約可燃燒250大卡，每周四次，一個月內約可減重0.5公斤。

但每個人的身體狀況不同，即使進行相同的運動，減輕的體重也不同。

蛙式30分鐘╱燃燒367大卡自由式30分鐘╱燃燒404大卡跑步30分鐘╱燃燒300大卡快走30分鐘╱燃燒100大卡（速度：10公里╱小時）資料來源：udn聯合新聞網 ＊健康新知盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【知識】持續+微累減脂基本守則【健康】6失誤，害你狂運動也瘦不下來【健康】做家事能算運動量嗎?銀髮族運動迷思醫師...【健康】只要有運動就好？專家建議：先認清各種運動的...作者udn聯合新聞網追蹤【東奧】公路車男子/女子新科金牌出爐練成之路大不同前往連結熱門文章【奧運】「一個人的武林如台灣人縮影」導演：國家欠莊智淵一個道歉【東奧】2021東京奧運倒數！中華隊參賽項目、重點賽程、轉播資訊、每日賽程一覽（不斷更新）【話題】大迫傑：「東京奧運將是我的最終戰！」職業生涯最後一舞！【話題】從棄嬰到奧運蝶泳金牌加拿大華裔泳將MargaretMacNeil最新文章【運動王者】普通人從零練到10公里30分有可能嗎？【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》為什麼老么的運動成就總比兄姊高？【體驗】兼顧居家肌力訓練與中長距離練習鞋款-FreshFoam1080v11【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師的9招「微進階版」舒緩瑜伽動作抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30

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