展開首頁文章運科訓練【健康】強力全身性燃脂！研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪【健康】強力全身性燃脂！研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪udn聯合新聞網發表於2020/07/1216,557次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2020-07-1209:30聯合報記者王郁婷╱輯譯泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群。

（圖片來源：123RF）談到運動減肥，跑步、重力訓練通常被視為瘦身利器，游泳卻比較少被提及，但其實它是強力的全身性燃脂運動。

全身性運動燃燒更多熱量前游泳教練兼紅十字會水安全指導員StacyCaprio說，「游泳是可以達到全身性瘦身的最佳運動之一。

」如果慢跑等其他有氧運動常讓你覺得精疲力竭，游泳可能是適合你的運動。

就像所有類型的有氧運動一樣，游泳會消耗卡路里，有助體重減輕。

與慢跑或步行不同的是，在水中移動會產生額外阻力，迫使你使用更多的肌肉。

Caprio說，與其他有氧運動相比，游泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群，獲得更全面的鍛鍊。

「例如，蛙式和蝶式會用到肩膀、手臂和胸部；仰式則會增強背肌、腹肌和四頭肌。

」透過游泳增加肌肉後，還可以消耗更多卡路里。

游蛙式30分鐘，可燃燒約367大卡的熱量；自由式則可燃燒404大卡。

相較之下，以每小時10公里的速度快走30分鐘，僅燃燒100大卡熱量；跑步30分鐘，則燃燒300大卡。

游泳還帶來燃燒脂肪的好處。

研究顯示，每周游泳三次，每次60分鐘，12周以後，體脂肪大大下降。

不只如此，肌耐力、柔軟度也因此提高、甚至能降低膽固醇。

研究顯示擺脫更多腰臀脂肪游泳可以減少腹部脂肪嗎？Caprio說，任何有氧運動都可以達到全身性的瘦身效果，包括腹部。

有些游泳運動也針對腹部核心肌群訓練，例如仰臥踢腿（flutterkicks）。

2015年一項研究發現，與每周走路三次的女性相比，每周游泳三次的女性，更能擺脫腰臀脂肪。

游泳的另一個好處是，對膝關節的影響很小。

跑步等地面活動會磨損關節，不利膝關節退化患者。

游泳多久才有減重效果？取決於鍛鍊強度。

劇烈游泳一小時，可燃燒800大卡，每周四次，一個月能可能減掉1.5到2公斤。

溫和一點的方式，是以中等速度游泳30分鐘，約可燃燒250大卡，每周四次，一個月內約可減重0.5公斤。

但每個人的身體狀況不同，即使進行相同的運動，減輕的體重也不同。

蛙式30分鐘╱燃燒367大卡自由式30分鐘╱燃燒404大卡跑步30分鐘╱燃燒300大卡快走30分鐘╱燃燒100大卡（速度：10公里╱小時）資料來源：udn聯合新聞網 ＊健康新知盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【知識】持續+微累減脂基本守則【健康】6失誤，害你狂運動也瘦不下來【健康】做家事能算運動量嗎?銀髮族運動迷思醫師...【健康】只要有運動就好？專家建議：先認清各種運動的...作者udn聯合新聞網追蹤【東奧】公路車男子/女子新科金牌出爐練成之路大不同前往連結熱門文章【奧運】「一個人的武林如台灣人縮影」導演：國家欠莊智淵一個道歉【東奧】2021東京奧運倒數！中華隊參賽項目、重點賽程、轉播資訊、每日賽程一覽（不斷更新）【話題】大迫傑：「東京奧運將是我的最終戰！」職業生涯最後一舞！【話題】從棄嬰到奧運蝶泳金牌加拿大華裔泳將MargaretMacNeil最新文章【運動王者】普通人從零練到10公里30分有可能嗎？【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》為什麼老么的運動成就總比兄姊高？【體驗】兼顧居家肌力訓練與中長距離練習鞋款-FreshFoam1080v11【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星！Yumi老師的9招「微進階版」舒緩瑜伽動作抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30