自由式比蛙式多處鍛鍊HOME保健瘦身【燃脂運動】游泳減肥其實無效？反而越減越肥？水上有氧燃脂！【燃脂運動】游泳減肥其實無效？反而越減越肥？水上有氧燃脂！14001VIEWS快到要夏天了呢！大家都很擔心要去海邊對吧？能不能穿上可愛的泳衣，展現身材不會害羞；還有穿短袖無袖的機會多了，蝴蝶袖跟腰上的小肉肉要出來見客了，之前說跳繩減肥會消耗高熱量，游泳的熱量更是之上，但好像用錯方法的話，其實游泳比慢走都還不如？此篇詳細解析人氣游泳，及如何挑選適合自己的私密處保健食品。

 Contents1游泳減肥1.1自由式比蛙式多處鍛鍊1.2游泳減肥五秘訣1.3與其他運動消耗熱量比較2水上有氧3推薦游泳後使用的護髮產品3.15.Parfum巴黎帕芬經典香水胜肽摩洛哥護髮油3.24.miseenscene魅尚萱LINE好朋友限定護髮精油3入組3.33.潘婷miracles奇蹟系列奇蹟煥髮雙鑽精華3.42.德國Diplona專業級摩洛哥堅果護髮油3.51.多芬日本植萃蜂蜜柔亮安瓶精華護髮油3.65.Hair-S愛爾絲　瞬順護髮霜3.74.義大利貝拉小姐有機燕麥賦活雙效潤髮乳3.83.馥郁玫瑰田角蛋白靚盈護色香水髮膜3.92.BIOLISS苾歐莉絲植物系護髮乳3.101.DRCYJ髮胜肽賦活護髮素4總結游泳減肥做有氧運動時最開始消耗的是體內的糖類為主，隨著時間和強度的增加，脂肪燃燒占的比例加大，根據不同的體質，這個時間段從30分鐘到40分鐘不等，所以做以減脂為目的的有氧運動一定要堅持40分鐘以上，最好達到60到90分鐘。

體重過重者，一開始都會進行水上運動，因為在陸地運動會對膝蓋關節傷害太大，水有浮力能讓傷害降低；人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好​​的證據。

自由式比蛙式多處鍛鍊游泳有很多方式，到底哪種才是消耗最多熱量呢？◉蛙式—腿部力量。

自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

◉蝶式—胸部力量。

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

◉自由​​式—臂部力量。

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

◉仰式—背部力量。

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

游泳減肥五秘訣①使用浮板浮板、臂圈、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

②快速短距離游很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多；但是快游也不要貫徹始終，否則體力會消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，間歇式的進行。

③分時間段練習像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

④游泳時全力以赴保持心率在最大心率80%左右，為了能維持這個標準，游泳每隔一段時間，就對著碼表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」，就是1分鐘的心率。

⑤休息時間最小化將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

※特別要注意地方★泳帽用矽膠，勿用棉布材質，泳池的水很傷髮質。

★游泳前不能空腹；游泳後也切勿大吃。

★隨時補充水分。

與其他運動消耗熱量比較現在了解游泳不錯，但跟其他的運動來比較，真的游泳算是高度消耗運動嗎？列了表格來比較看看，同樣是30分鐘的運動，消耗的熱量是多少呢？運動類型50kg55kg60kg65kg70kg慢走77卡85卡93卡101卡109卡快走112卡121卡132卡143卡154卡室內腳踏車124卡137卡149卡162卡174卡有氧舞蹈126卡138卡150卡162卡177卡羽毛球、排球128卡140卡153卡166卡179卡籃球150卡165卡180卡195卡210卡爬樓梯199卡219卡239卡259卡279卡跳繩225卡248卡270卡293卡315卡慢跑235卡259卡282卡306卡329卡滑步機、划船機237卡261卡284卡308卡33