游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！ 瘦腿—蛙式Breaststroke. 蛙式 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！再過兩個月就是夏天啦！女孩們想要減肥瘦下來的決心也越來越堅定，不過只要一想到要出門跑步就覺得好累而且天氣有時候熱到快讓人融化了，真的實在沒動力踏出門去運動啊！何況現在也因爲防疫都盡量少去健身房。

而這時候「游泳」絕對是女孩們減肥瘦身兼消暑的最佳選擇！游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。

而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。

水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。

但妳知道嗎？游泳也是有技巧的！要用對的方法來游泳才能有效瘦身。

如果游泳觀念錯誤的話，小心瘦身不成反而變女壯士噢！所以，想要身材緊實的女孩們，游泳時就要注意這7件事！只要好好把握正確的原則，便能很快的看見成效啦！生活就像游泳，浮沉進退都是常態。

目錄：游泳減肥，記得選對泳姿！以自由式爲主的游泳方式比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛間歇性游泳讓身體持續燃燒熱量游泳結束後一定要拉拉筋游泳後肚子餓怎麼辦?靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！游泳減肥，記得選對泳姿！游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！瘦腿—蛙式Breaststroke蛙式游泳需要運用到腿部的力量。

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作會運用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除！瘦胳膊—自由式freestyle自由式游泳主要會運用到臂部的力量。

游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌會用力較多。

不但可以有效地鍛煉到臂部的肌肉，同時也對肩部肌肉力量的提高具有一定的推動作用，也能使臀部肌肉變得結實又有彈性噢！瘦腰—蝶式butterfly蝶式游泳會運用到胸部的力量。

游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動。

蛙式對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好呢！同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助女孩們消除腰部的贅肉，塑造優美的線條！美背—仰式Backstroke仰式游泳則運用到背部及核心力量。

仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。

此外，仰泳時需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

此外，仰式也能幫助訓練到腹部核心肌群的力量呢！如果女孩們還無法熟練這些泳姿，哆啦建議新手們可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上漂浮工具。

有了他們的輔助，能有效幫助消耗更多的熱量，強化我們的四肢肌肉噢！以自由式爲主的游泳方式由於泳池裏的水溫低，人的體溫比較不容易升高，所以比起一般跑步，跳繩等有氧運動，游泳需要花更多時間能達到一定的燃脂率，所以選擇泳姿時哆啦建議以自由式為主。

高強度且快速的自由式能幫助身體增溫，並維持一定的心跳，也能達到瘦身的效果。

自由式主要訓練女孩們的手臂、肩膀、小腿。

而蛙式則注重我們的大腿和腰部線條。

建議女孩們可以根據自己不同的需求來選擇最適合自己的泳姿，也可以混搭著游，以自由式游法為主，蛙式為輔。

這樣以來就能達到瘦身與維持線條最佳效果啦！比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳是對女孩們很好的一項運動，可以讓全身肌肉都非常均匀的運動到。

不過很多女孩們都會穿著去海灘玩時穿的比基尼來游泳館游泳。

建議女孩們如果想要練游泳盡量不要穿比基尼噢！這是因為游泳時我們的動作會放大，如果還要注意自己會不會曝光會很麻煩，游泳時也沒辦法完全施展開來。

建議女孩們挑一件專業的、游泳專用的泳衣，當然泳衣也要合身又好看，這樣女孩們運動起來心情才會好噢！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛雖然相信大多數女孩